I ka sunɔgɔ bɛ cogo di? An k’a faamu ko nin kɛnɛya sabatili jɔyɔrɔba in nafa ka bon

Yala i delila ka i jɔ dɔɔnin ka miiri sunɔgɔ ye min ye tiɲɛ na wa? Tuma dɔw la, a ka nɔgɔn k’a miiri ko sunɔgɔ ye i ɲɛ datugu dɔrɔn ani ka i da yɔrɔ kelen na lɛri damadɔ kɔnɔ. Nka, dɔnniya siratigɛ la, sunɔgɔko ka gɛlɛn kosɛbɛ, a bɛ mɔgɔ ɲɛnajɛ, wa a nafa ka bon kosɛbɛ i farikolo la. Ni sunɔgɔ bɛrɛ tɛ i la, i hakili ni i farikolo tɛ se ka baara kɛ ka ɲɛ dɔrɔn. O de kama sunɔgɔ furakɛli bɛ yen i n’a fɔ furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ min bilalen bɛ a yɛrɛ ye walasa ka sunɔgɔko gɛlɛyaw ɲɛnabɔ ani ka i ka lafiɲɛbɔ kɛ ka ɲɛ.

Sunɔgɔ ye mun ye ani mun na a nafa ka bon i bolo kosɛbɛ?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sunɔgɔ ye fɛɛrɛ ye min bɛ kɛ i yɛrɛ la, min bɛ i ka hakili ni i farikolo lafiɲɛ. Hali ni sunɔgɔ bɛ se ka kɛ i n’a fɔ a nɔgɔn don a ɲɛ na, dɔnniya siratigɛ la, o ye ko ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, ɲininikɛlaw bɛ ka min bɔ kɛnɛ kan hali bi pewu.

I bɛ miiri i dusukunnataw la sufɛ sunɔgɔbaliya kɔfɛ. A ka c’a la, i bɛ kunun ni i sɛgɛnnen don, i kunkolo girinyana, walima ni i ji bɔra pewu. Ni sunɔgɔ ɲuman tɛ i la, i hakili ni i farikolo tɛ se dɔrɔn k’i ka don o don baaraw ɲɛnabɔ ka ɲɛ.

Yala i b’a dɔn mun na an mago bɛ sunɔgɔ la wa?

An ka dɔnniya faamuyali min bɛ sunɔgɔ kan, o bɛ i n’a fɔ fɛn dɔ min bɛ se ka kɛ fɛn ye min bɛ se ka kɛ fɛn ye min bɛ se ka kɛ. An ye o yɔrɔ caman ɲɛnabɔ ani an bɛ se ka ja bɛɛ lajɛlen ye, nka hali bi an bɛ ka jateminɛ kɛ tigitigi cogo min na kunnafoni bɛɛ bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.

Aw farikolo bɛ baara kɛ ni sunɔgɔ ni kununni ye sanga 24 kɔnɔ. Farikoloɲɛnajɛ ni ladonni taabolo caman bɛ kɛ dɔrɔn ni aw bɛ sunɔgɔ. Ni i sunɔgɔra, i farikolo bɛ wuli ka kɛ cogo la min bɛ i lasegin a cogo kɔrɔ la, o bɛ baara dɔgɔya sigida caman na—i hakili fana sen bɛ o la .

Taabolo fɔlɔ minnu bɛ kɛ ni i bɛ sunɔgɔ la, olu dɔw filɛ nin ye:

• Fanga marali ni a marali:Tile bɛɛ kɔnɔ, aw farikolokisɛw bɛ fanga jeni walasa k’u ka baara kɛ. Ni aw bɛ sunɔgɔ, aw farikolo fanga ɲinini bɛ dɔgɔya, o bɛ a to aw farikolokisɛw bɛ se ka nafolomafɛnw jɔ kokura ani ka u falen walasa ka u labɛn don nata kama.
• Yɛrɛdilan ni kɛnɛyali: Ni farikoloɲɛnajɛ dɔgɔyara, i farikolo bɛ se k’a sinsin selilɛriw dilancogo ni joginw kɛnɛyali kan . O de y’a to tigitigi i bɛ sɛgɛn kosɛbɛ ani i mago bɛ lafiɲɛ wɛrɛ la ni i bananen don.
• Sugunɛ ladonni ani hakilijagabɔ sabatili: Ni i bɛ sunɔgɔ la, i hakili bɛ hakilijiginw ni kunnafoni kura kalanlenw labɛn kokura ani k’u baara. A bɛ iko gafemarala bɛ gafew tila-tila k’u bila etajɛriw kan tile laban na, o b’a to i ka hakililabaara bɛ ɲɛ kosɛbɛ n’i kununna.

I mago bɛ sunɔgɔ hakɛ joli la tiɲɛ na?

Sunɔgɔ magow bɛ mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la kosɛbɛ. Lafiɲɛ hakɛ min ka kan ka kɛ, o bɛ danfaraba don mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ, wa a bɛ Changé i ka ɲɛnamaya kɔnɔ.

A ka ca a la, don o don sunɔgɔ waati minnu fɔra ka kɛɲɛ ni u si hakɛ ye, olu filɛ nin ye:

• Den kuraw (kalo 0-3): sanga 14-17
• Denyɛrɛniw (kalo 4-12): lɛri 12-16 (sunɔgɔli fana sen bɛ o la) .
• Denmisɛnninw (san 1-2): sanga 11-14 (sunɔgɔli fana sen bɛ o la) .
• Denmisɛn minnu ma se lakɔli la (san 3-5): sanga 10-13 (sunɔgɔli fana sen bɛ o la) .
• Denmisɛn minnu si bɛ lakɔli la (san 6-12): sanga 9-12
• Funankɛninw (san 13-18): sanga 8-10
• Mɔgɔkɔrɔbaw (san 18+): sanga 7-9

Hali ni ninnu ye ladilikanw ye minnu bɛ tali kɛ mɔgɔw bɛɛ la, sunɔgɔ magow bɛ se ka ɲɔgɔn ta. Mɔgɔ dɔw mago bɛ lafiɲɛ dɔɔni na ka caya walima ka dɔgɔn u yɛrɛ la ka da u ka jamu jogo kan (misali la, sunɔgɔ kunkurunninw dacogo la).

I yɛrɛ ka kɛnɛya ni i ka ko kɛlenw fana bɛ nɔ bila i mago bɛ lafiɲɛbɔ hakɛ min na. Ni aw bɛ ka kɛnɛya ka bɔ bana, jogin walima furakɛli fɛɛrɛ dɔ la, aw farikolo bɛna sunɔgɔ caman ɲini. Kɔnɔmaya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔmaya kalo saba fɔlɔ kɔnɔ, o fana bɛ dɔ fara sunɔgɔ mako kan.

Ni ɲininkali dɔw bɛ aw fɛ aw ka sunɔgɔ waati kan walima ni aw b’a ye ko a ni lɛrɛ minnu fɔra, aw bɛ o danfaraba don, aw bɛ taa aw ka dɔgɔtɔrɔso fɔlɔ la . U bɛ se k’aw dɛmɛ k’a dɔn ni kɛnɛyako dɔ bɛ ka nɔ bila aw ka sunɔgɔcogo la.

Yala i ka kan ka sunɔgɔ bɛɛ la siɲɛ kelen wa? Yala Naps ka ɲi i ma wa?

Ayi, sariya gɛlɛn si tɛ yen min b’a fɔ ko i ka kan ka sunɔgɔ bɛɛ kɛ bloki kelen kɔnɔ. Tiɲɛ na, sunɔgɔcogo tɛ kelen ye kosɛbɛ ladamu ni tariku kɔnɔ. Tariku kɔnɔ, ladamu dɔw tun bɛ sunɔgɔ tila-tila, k’u ka sufɛlafiɲɛbɔ tila ka kɛ bloki fila ye. Bi, ladamu caman bɛ tile sunɔgɔ dege hali bi, ni daɲɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw bɛ o la (i n’a fɔ siesta Ɛsipaɲɔlikan fɔbagaw ka laadalakow la walima inemuri Zapɔn).

Nka, dantɛmɛni ye fɛnba ye. Ni aw bɛ sunɔgɔ ka mɛn kojugu tile fɛ, o bɛ se ka aw ka sufɛ sunɔgɔcogo tiɲɛani a bɛ se ka kɛnɛyako gɛlɛyaw jira tuma dɔw la. Ni aw y’a ye ko aw mago bɛ tile sunɔgɔ jan na tuma bɛɛ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw ka sunɔgɔ kɛcogo ka ɲi ani ka aw dɛmɛ.

Sunɔgɔ taabolo ye mun ye?

Ni i taara sunɔgɔ, o kɔrɔ tɛ ko i hakili bɛ da. Hali n’i tɛ i lamini dɔn kosɛbɛ, i hakili bɛ baara kɛ kosɛbɛ sɛgɛsɛgɛliw la minnu labɛnna kosɛbɛ, minnu bɛ se ka fɔ ka ɲɛ. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, sunɔgɔ bɛ sunɔgɔ tila tilayɔrɔba fila ye: Ɲɛ lamaga teliya (REM sunɔgɔ ) ani ɲɛ lamaga teliyabali (Non-REM walima NREM) sunɔgɔ.

NREM sunɔgɔ bɛ kɛ ni taabolo saba ye minnu tɛ kelen ye. Ni aw sunɔgɔra, a ka c’a la, aw bɛ daminɛ NREM taabolo 1 na, ka tɛmɛ Etape 2 ni Etape 3 fɛ, ka sɔrɔ ka wuli ka taa REM sunɔgɔ la—sugo fanba bɛ kɛ yɔrɔ min na. Ni REM sɛgɛsɛgɛli banna, aw bɛ sɛgɛsɛgɛli kura daminɛ, ka segin NREM taabolo 1 walima 2 kan.

A ka c’a la, sunɔgɔ dafalen kelen bɛ kɛ miniti 90 ni 120 cɛ. Mɔgɔkɔrɔba fanba bɛ tɛmɛ o ɲɔgɔnna naani fo duuru fɛ sunɔgɔ su fɛ min bɛ kɛ lɛri 8 dafalen kɔnɔ.

NREM Sunɔgɔ ye mun ye?

Taabolo fɔlɔ NREM

Taabolo fɔlɔ ye sunɔgɔ waati ye min ka nɔgɔn ka tɛmɛ tɔw bɛɛ kan. I bɛ don o dakun na ni i sunɔgɔra dɔrɔn. A ka surun kosɛbɛ, a bɛ kɛ miniti damadɔ dɔrɔn kɔnɔ ani a bɛ kɛ i ka sunɔgɔ waati bɛɛ lajɛlen 5% ɲɔgɔn ye, sani i ka wuli ka taa a fɛ ka taa Taabolo 2nan na.

Taabolo 2nan NREM

Taabolo 2nan fana ye sunɔgɔ nɔgɔman ye nka a ka dun ka tɛmɛ Etape 1 kan. Ɲininikɛlaw dalen b’a la ko nin jirisun ninnu nafa ka bon kosɛbɛ hakilijiginw labɛnni na ani kunnafoniw baaracogo la minnu lajɛra i ka kunun waatiw la.

Taabolo 2nan NREM sunɔgɔ bɛ kɛ i ka sunɔgɔ waati bɛɛ lajɛlen 45% ɲɔgɔn ye—a ka ca ni taabolo tɔw bɛɛ ye. Aw bɛna tɛmɛ Etape 2 fɛ siɲɛ caman su fɛ, a ka c’a la, sɛgɛsɛgɛli kelen-kelen bɛɛ bɛ tugu ɲɔgɔn kɔ ka mɛn sani aw ka jigin Etape 3 la walima ka don REM sunɔgɔ la.

Taabolo 3nan NREM

Taabolo 3nan ye NREM sunɔgɔ waati ye min ka dun ani min bɛ a lasegin a cogo kɔrɔ la. A bɛ kɛ baliku ka sunɔgɔ bɛɛ lajɛlen 25% ɲɔgɔn ye. Nka, denmisɛnninw ni denmisɛnni fitiniw mago bɛ sunɔgɔ la kosɛbɛ Taabolo 3nan na, wa o wajibi bɛ dɔgɔya a yɛrɛ la ni aw bɛ kɔrɔbaya.

Taabolo 3nan na, i hakili bɛ delta jikuruw lawuli minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, fanga bɛ minnu na. Aw farikolo bɛ nafa sɔrɔ o sunɔgɔba in na walasa ka farikolo yɔrɔw dilan, ka joginda kɛnɛya, ani ka aw farikolo tangacogo barika bonya . Sunɔgɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ minnu bɛ ye Taabolo 2nan na, olu fana bɛ se ka kɛ yan walasa ka dɛmɛ don ka aw ka sunɔgɔ lakana.

Walasa ka kunun ka a yɛrɛ sɔrɔ tiɲɛ na, aw ka kan ka NREM Etape 3 sunɔgɔ ka ɲɛ. Ni o tɛ, i bɛna sɛgɛn ani ka i yɛrɛ sɛgɛn hali ni i sunɔgɔra lɛri caman kɔnɔ. O de y’a to i farikolo bɛ sunɔgɔba kɛ fɔlɔ ni i tɛ sunɔgɔ. Taabolo 3nan kɔfɛ, i farikolo bɛ segin ka taa Taabolo 2nan na, o min bɛ kɛ REM sunɔgɔ da ye.

Ikomi Taabolo 3nan ka dun kosɛbɛ, ka kunun o dakun in na, o ka gɛlɛn kosɛbɛ. Ni aw kununna ka bɔ sunɔgɔba la, aw bɛ se ka sunɔgɔbaliya sɔrɔ, aw bɛ se ka sɔgɔsɔgɔ kosɛbɛ, ka aw hakili ɲagami, walima ka hakili ɲagami min bɛ se ka mɛn fo miniti 30.

REM Sunɔgɔ ye mun ye?

Ɲɛw lamaga teliya (REM) sunɔgɔ ye sugo ɲɛnamaba bɛ kɛ yɔrɔ min na. A tɔgɔ Dara i ɲɛw lamaga teliya la, minnu bɛ kɛ kɛrɛfɛ ni i ɲɛkisɛw jukɔrɔ. A ka di kosɛbɛ, REM sunɔgɔ waati, i hakili ka kuran baara bɛ i n’a fɔ i kunkolo kununni baara.

REM sunɔgɔ bɛ kɛ 25% ɲɔgɔn ye i ka sunɔgɔ bɛɛ lajɛlen na. A ka c’a la, aw ka sufɛ REM fɔlɔ bɛ kɛ waati surun ye, a bɛ taa miniti 10 ɲɔgɔn na, ni REM waati kelen-kelen bɛɛ min bɛ tugu o kɔ, o bɛ janya, tuma dɔw la, a bɛ kɛ fo lɛri kelen.

Sunɔgɔbaliya ye mun ye ani jumɛnw ka teli ka kɛ?

Fɛn minnu bɛ i ka se ka sunɔgɔ, ka to sunɔgɔ la, walima ka to i ɲɛ na tile kɔnɔ, olu bɛ wele ko sunɔgɔbaliya . A ka c’a la, o bana ninnu bɛ don kuluba wɔɔrɔ la:

• Sunɔgɔbaliya jugumanba cɛmancɛ banaw (misali la, Narcolepsie).
• Sunɔgɔ-kununni gɛlɛyaw (misali la, jet lag, shift work sleep disorder).
• Sùnɔgɔbaliya.
• Parasomnies (taamacogo minnu tɛ deli ka kɛ sunɔgɔ waati).
• Ninakilidegun minnu bɛ sɔrɔ sunɔgɔ fɛ (misali la, sunɔgɔbaliya).
• Lamaga-lamagali minnu bɛ sɔrɔ sunɔgɔ fɛ (misali la, senw lafiyabaliya).

Parasomnies (parasomnies) bɛ sunɔgɔbaliya kɛcogo caman lajɛ. Dɔw bɛ kɛ NREM sunɔgɔ dɔrɔn de la, dɔw bɛ tali kɛ REM sunɔgɔ la:

NREM Sunɔgɔ Taabolo 1 ni 2

• Sunɔgɔ bɛ daminɛ walima a bɛ wuli yɔrɔnin kelen (hypnic jerks / sleep myoclonus).
• Kungolo min bɛ bɔn.
• Ɲɛw sɔgɔsɔgɔ (bruxisme).
• Senkɔniw lamagacogo waati ni waati (PLMD).

NREM Sunɔgɔ Taabolo 3nan

• Sufɛ siranfɛnw (sunɔgɔ siranya).
• Sunɔgɔ taama (sunɔgɔbaliya).
• Lawulili minnu bɛ mɔgɔ hakili ɲagami (kununni yɔrɔ dɔ ni sunɔgɔbaliya).
• Senkɔniw lamagacogo waati ni waati (PLMD).
• Dumunikɛbaliya min bɛ sɔrɔ sunɔgɔ fɛ.

REM Sunɔgɔ

• Sugo juguw ni sugo juguw ka bana.
• REM sunɔgɔcogo juguya.
• Hypnagogique ani hypnopompique hallucinations (hallucinations hypnagogiques et hypnopompiques) ye.

Kɔrɔbɔli jumɛnw bɛ se k’a jira ko i bɛ sunɔgɔ waati joli ani i bɛ sunɔgɔ cogo min na?

Dɔgɔtɔrɔw bɛ baara kɛ ni sɛgɛsɛgɛli caman ye walasa ka sunɔgɔcogo jateminɛ ani ka bana minnu bɛ se ka sɔrɔ, olu dɔn, i n’a fɔ:

• Sunɔgɔ kalanw laboratuwari kɔnɔ: Polisomnogramme ye sanu sɛgɛsɛgɛli ye. O ye sufɛ sunɔgɔ sɛgɛsɛgɛli ye min bɛ kɛ ka ɲɛ, min bɛ kɛ kɛnɛyaso laboratuwari kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ la.
• Sunɔgɔ kalan minnu bɛ kɛ so kɔnɔ: U tɛ fɛn bɛɛ kɛ ka tɛmɛ laboratuwari kɔnɔ sɛgɛsɛgɛliw kan, olu bɛ baara kɛ ni so kɔnɔ sunɔgɔbaliya sɛgɛsɛgɛli minɛn ye min bɛ se ka ta. A ka ca a la dɔgɔtɔrɔw bɛ baara kɛ n’u ye walasa ka sunɔgɔbaliya bali walima k’a dafa.
• Electroencephalogramme (EEG): Nin sɛgɛsɛgɛli in bɛ i hakili ka kuran baara suman ani k’a sɛbɛn. Aw ka dɔgɔtɔrɔ, min ka teli ka kɛ hakililabaarakɛla ye, o bɛna o sɛgɛsɛgɛ walasa ka kunsɛmɛ kɛcogo juguw sɔrɔ minnu bɛ sunɔgɔbaliya walima hakiliɲagami bana wɛrɛw lase aw ma. (EEG fana ye polisomnogramme yɔrɔ koloma ye).
• Actigraphie: O ye ka minɛn fitinin dɔ don i bolokɔni na min bɛ i n’a fɔ watɛsi walasa ka i ka lafiɲɛbɔ kɛcogo lajɛ tile walima dɔgɔkun caman kɔnɔ. A nafa ka bon kosɛbɛ sunɔgɔbaliya minnu bɛ sɔrɔ tilegan fɛ, olu dɔnni na.
• Sunɔgɔ latɛmɛni sɛgɛsɛgɛli caman (MSLT):Nin sɛgɛsɛgɛli in bɛ a jateminɛ i bɛ sunɔgɔ joona cogo min na tilefɛ sunɔgɔ waatiw la. A nafa ka bon Narcolepsie (Narcolepsie) sɛgɛsɛgɛli la.
• Lakununni sɛgɛsɛgɛli (MWT) ladonni : O bɛ i seko suman ka to i ɲɛ na ani ka to i ɲɛ na sigida la minnu lafiyalen don, yɔrɔ minnu tɛ mɔgɔ bila ka wuli. Tuma caman na, a wajibiyalen don jagokɛlaw bolo walasa u ka lakana.

Ni dɔgɔtɔrɔ bɛ sigasiga sunɔgɔbaliya kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ la, a bɛ se ka sɛgɛsɛgɛli wɛrɛw kɛ. U bɛna i bilasira i ka kan ka min makɔnɔ ani ka ɲininkali o ɲininkali kɛ i la, u bɛna o jaabi.

Sunɔgɔ gɛlɛyaw furakɛcogo minnu ka teli ka kɛ, olu ye jumɛnw ye?

Sunɔgɔko furaw bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni mɔgɔw sago ye kosɛbɛ. Sunɔgɔ gɛlɛya nɔgɔman dɔw tɛ se ka furakɛli si wajibiya, ka sɔrɔ bana basigilenw bɛ se ka kɛ sababu ye ka furakɛli kuntaalajan kɛ (i n’a fɔ CPAP furakɛli sunɔgɔbaliya la). Aw ka kɛnɛyabaarakɛla bɛna aw dɛmɛ ka fɛɛrɛ ɲumanw sɛgɛsɛgɛ ka da aw ka bana taamasiɲɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw kan.

I bɛ se ka mun kɛ walasa ka sunɔgɔ ka ɲɛ? (Ladilikanw sunɔgɔ saniyacogo kan)

Ni i delila k'i yɛrɛ ɲininka ko: "Ne bɛ se ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ cogo di?" aw tɛ aw kelen na. Fɛɛrɛ damadɔ bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka aw ka sunɔgɔcogo ɲɛ. Dɔgɔtɔrɔw b’o kɛnɛya delinankow wele ko “sunɔgɔ saniya.” Aw bɛ se ka sunɔgɔ saniyacogo ɲuman dege cogo min na, o filɛ nin ye:

• I ka nɔrɔ sunɔgɔ waati bolodalen na min bɛ kɛ tuma bɛɛ: Aw bɛ taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don, hali dɔgɔkun labanw ni selidonw na. Ni fɛn bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ, o bɛ dɛmɛ ka i farikolo kɔnɔna wagati labɛn.
• Aw bɛ aw ka sunɔgɔ waati bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la: Aw bɛ sunɔgɔ waati dɔ bila kɛrɛfɛ min b’a to aw bɛ se ka sunɔgɔ lɛri minnu kofɔlen don aw si hakɛ la.
• Aw bɛ lafiya kɛcogo dɔ sigi sen kan sani aw ka sunɔgɔ: Aw bɛ laadalakow kɛ minnu bɛ aw hakili sigi sani aw ka sunɔgɔ walasa ka a jira aw hakili la ko a waati sera ka fiɲɛ bila. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, i hakili bɛna o taamasiɲɛw ni sunɔgɔ jɛ a yɛrɛma.
• Aw kana sunɔgɔ waajibiya: Ni sunɔgɔ tɛ aw la sunɔgɔ waati, aw bɛ wuli ka bɔ aw ka dilan kan ka baara dɔ kɛ min bɛ aw lafiya, ni yeelen man ca (i n’a fɔ ka farikoloɲɛnajɛ gafe kalan) fo aw ka sɛgɛn.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga ɛkran ni ɛntɛrinɛti ma minnu bɛ yeelen bɔ, minnu ka surun aw ka sunɔgɔ waati la: Telefɔni, tablɛti ani ɔridinatɛriw bɛ yeelen bulu min bɔ, o bɛ se ka aw farikolo ka melatonin bɔli tiɲɛ ani ka sunɔgɔ bila kɔfɛ.
• Aw kana dumuni gɛlɛnw ni dɔlɔ dun sani aw ka sunɔgɔ: Ni kɔngɔ bɛ aw la, aw bɛ dumuni nɔgɔman dɔ sugandi. Dumuni gɛlɛnw ni dɔlɔ bɛ se ka i ka sunɔgɔcogo tiɲɛ kosɛbɛ. Ka fara o kan, aw bɛ dan sigi ji minta la sani aw ka sunɔgɔ walasa ka dɔ bɔ sufɛ sanuyaso taamaw la.
• Aw kana aw jigi da sunɔgɔ dɛmɛnanw kan minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la: Sunɔgɔfura minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la, olu tali kuntaalajan bɛ se ka nɔ jugu bila aw ka sunɔgɔcogo la. Aw bɛ sunɔgɔfura minnu fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ, aw bɛ olu dɔrɔn de ta, ani ka u ta tuma bɛɛ i n’a fɔ a fɔra cogo min na tigitigi.
• Aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ tile kɔnɔ: Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ, hali ni aw bɛ taama don o don, o bɛ se ka aw ka sunɔgɔcogo ɲɛ kosɛbɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dɔrɔn farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw ma minnu ka surun kosɛbɛ sunɔgɔ waati la.
• Aw ye aw ka sugo bila sunɔgɔ ni gɛrɛɲɔgɔnna kama:Ni aw bɛ baara, kalan ani ɛkranw to so kɔnɔ, o bɛ aw hakili dɛmɛ ka aw ka dilan fara lafiɲɛ dɔrɔn kan.
• Aw bɛ aw farikolo girinya kɛnɛman mara: Ni aw girinya ka ca, o bɛ dɔ fara sunɔgɔbaliya kan, o min bɛ aw ka sunɔgɔ tigɛtigɛ kosɛbɛ.

Sunɔgɔ furaw ye mun ye ani u bɛ dɛmɛ cogo di?

Sunɔgɔ dɛmɛnan suguya caman bɛ sɔrɔ, k’a ta furaw la minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la ka taa a bila furaw la minnu bɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la. Olu caman bɛ don hakiliɲagamifura (minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ sumaya) walima hakiliɲagamifura (min tɔgɔ dara Hypnos kan, n’o ye Gɛrɛkiw ka sunɔgɔ ala ye).

Nafama: Sunɔgɔfura, hali fura minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la, olu bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni fura wɛrɛw ye, o bɛ se ka kɛ farati ye tuma dɔw la walima ka mɔgɔ ka ɲɛnamaya bila farati la. Aw bɛ kɛnɛyabaarakɛla dɔ ɲininka tuma bɛɛ walasa ka a dɔn ko nin fura ninnu farati tɛ aw ma. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dɔlɔ ma ni aw bɛ sunɔgɔ dɛmɛnanw ta ani ka baro kɛ furaw ni aw ka dɔgɔtɔrɔ cɛ minnu bɛ se ka kɛ ɲɔgɔn fɛ.

Sunɔgɔfura minnu ka teli ka sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la, olu dɔw ye:

• Z-Fura : U bɛ wele fana ko nonbenzodiazepines, ninnu bɛ sunɔgɔbaliya nɔ bɔ i n’a fɔ bɛnzodiazepines nka a ka ca a la, kɔlɔlɔ jugumanw farati ka dɔgɔn.
• Dual Orexin Receptor Antagonists (DORAs): DORAw bɛ baara kɛ ni orexinw balili ye — kemikɛli minnu bɛ sugunɛ na minnu bɛ i to i ɲɛna. Misali dɔw ye daridorexant, lemborexant ani suvorexant ye.
• Benzodiazepines : Hali ni u bɛ kɛ fɔlɔ ka jɔrɔnanko walima kirinni furakɛ, tariku kɔnɔ, u bɛ kɛ ka sunɔgɔbaliya jugumanba furakɛ, hali ni a ka ca a la u bɛ di ni hakilijagabɔ ye bi.
• Degun furaw : Degun fura dɔw bɛ nɔ bila farikolojidɛsɛ furaw la minnu bɛ hakili la, wa u bɛ se ka lafiya dɔɔni kɛ, ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ (hali ni o tɛ u kuntilenna fɔlɔ ye).
• Barbiturates : Ninnu man teli ka sɛbɛn sunɔgɔko la bi ka a sababu kɛ bi fura wɛrɛw ye minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, hali ni u bɛ kɛ tuma dɔw la sunɔgɔbaliya jugumanba la, min tɛ se ka bana kɛlɛ.

Sunɔgɔ dɛmɛnan minnu ka teli ka sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la (OTC) olu ye:

• Histaminiw : Sunɔgɔ dɛmɛnan caman na minnu tɛ se ka furakɛ, difenhidramini walima dɔkisilamini bɛ olu la. Olu bɛ histamine (histamine) waleyaw bali, o min bɛ sunɔgɔ bila mɔgɔ la a yɛrɛ la i n’a fɔ kɔlɔlɔ.
• Melatonin : Nin ye i farikolo bɛ ɔrimɔni min dilan a yɛrɛ la walasa ka i ka sunɔgɔ ni i ka kununcogo ɲɛnabɔ. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka melatonin daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw si tɛmɛna san 65. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna aw dɛmɛ ka a dɔn ni melatonin bɛnnen don aw ma ani ka a ta cogo min na farati tɛ.
• Valerian Root : Furakɛcogo min ka di kosɛbɛ, valerian root bɛ sɔrɔ furakisɛw kɔnɔ walima te min bɛ mɔgɔ lafiya.

Sunɔgɔ nafa ye mun ye ani mun bɛ kɛ ni i ma se ka kɛ?

Walasa ka sunɔgɔ nafa dɔn tiɲɛ na, a lajɛ min bɛ kɛ ni sunɔgɔ ma bɔ i la. Sunɔgɔ bɛ maga i ka kɛnɛya fan bɛɛ la. Waati kunkurunnin kɔnɔ, sunɔgɔbaliya bɛ se ka kɛ sababu ye ka:

• Reflexes (reflexes) bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka reaction (waati) kɛ ka mɛn.
• A ka gɛlɛn ka miiri, ka i hakili to fɛn na, walima ka desizɔnw ta.
• Yɛlɛma donna dusukunnataw la, i n’a fɔ dimi, jɔrɔnanko walima degun taamasiɲɛw.
• Kungolodimi min bɛ kɛ tuma caman na .
• Farikolo tangacogo barika dɔgɔyali, o bɛ a to farigan walima banakisɛw ka teli ka i minɛ.
• Farikoloɲɛnajɛ tiɲɛni ani sukarodunbana suguya 2 sɔrɔli farati ka bon.
• Sɛgɛn min bɛ to sen na ani fanga dɔgɔyali.

Ni aw ye sunɔgɔbaliya sɔrɔ ka mɛn, aw farikolo ka sunɔgɔbaliya biologiki bɛ laban ka don a la ni fanga ye, o bɛ na ni taamasiɲɛ jugumanbaw ye:

• Sunɔgɔ fitininw: Ninnu ye sunɔgɔ waati kunkurunninw ye, minnu tɛ se ka kunbɛn, minnu bɛ kɛ sekɔndi damadɔ dɔrɔn kɔnɔ. O farati ka bon kosɛbɛ ni i bɛ bolifɛn boli, ni i bɛ masinw baara, walima ni i bɛ baara dɔw kɛ minnu bɛ i janto mɔgɔw la minnu tɛ tila.
• Bolo yɛrɛyɛrɛ: Sunɔgɔbaliya min bɛ mɛn sen na, o bɛ i farikolo yɔrɔw ka se ka farikolo yɔrɔw labɛncogo ni u fɔcogo kɔlɔsi ka ɲɛ.
• Hallucinations: Sugunɛ min tɛ sunɔgɔ kosɛbɛ, o bɛ gɛlɛya sɔrɔ ka dusukunnataw kunnafoniw baara, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka fɛnw ye, ka u mɛn, walima ka fɛnw ye minnu tɛ yen tiɲɛ na.
• Taamacogo min bɛ kɛ ni kɔnɔnafili ye walima ka kɛ ni hakilintanya ye: Sunɔgɔbaliya bɛ i ka kunsɛmɛ ɲɛfɛla yɔrɔ tiɲɛ, o min bɛ i yɛrɛ minɛ, ka faratiw jateminɛ ani ka kiri tigɛ.

Waati tɛmɛnen kɔfɛ, sunɔgɔbaliya basigilen bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛyako kɔlɔlɔ jugumanw lase aw ma, minnu bɛ mɛn sen na, o bɛ aw ka banaw sɔrɔli farati bonya:

• Dusukun ni jolisiraw ka bana.
• Farikoloɲɛnajɛ banaw i n’a fɔ sukarodunbana suguya 2.
• Hakilila-jɔ-ko-dɛsɛ.
• Hakiliɲagami bana.

"Ssunɔgɔ juru" ye mun ye ani a bɛ nɔ bila aw la cogo di?

"Sunɔgɔ juru" ye danfara dalajɛlen ye i mago bɛ sunɔgɔ hakɛ min na ani i bɛ sunɔgɔ hakɛ min sɔrɔ tiɲɛ na. O dɛsɛ dalajɛlen bɛ se ka kɛ sababu ye ka i sɛgɛn tuma bɛɛ ani ka sunɔgɔ wɛrɛ wajibiya walasa ka kɛnɛya.

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko sunɔgɔ juru basigilen tɛ se ka "sara" dɔrɔn walima ka ban ni sunɔgɔ ye dɔgɔkun labanw na. Misali la, sunɔgɔ juru bɛ ​​nɔ jugu bila i farikolo la, o bɛ i ka inisɔndiya kunbɛnni ni sukarodunbana suguya 2 farati bonya. Hali n’i ye sunɔgɔ lɛri wɛrɛw kɔfɛ, sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko i farikoloɲɛnajɛ kɛnɛya bɛ se ka o juru dalajɛlen nɔ juguw ta hali bi.

Cikan min bɛ taa ni i ye so: I ka kan ka min to i hakili la

Sunɔgɔ ye fɛɛrɛ nafamaba ye, min bɛ kɛ a yɛrɛ la, i farikolo bɛ baara kɛ ni min ye walasa ka lafiɲɛ, ka a dilan ani ka a yɛrɛ labɛn kokura. Hali n’a bɛ iko a ka nɔgɔn i n’a fɔ i ɲɛw datuguli, sunɔgɔ ɲɛnamaya kɛcogo ka gɛlɛn kosɛbɛ. Bi furakɛli bɛ ka daminɛ dɔrɔn ka sunɔgɔ baara kɛcogo dɔn kosɛbɛ ani mun na a nafa ka bon kosɛbɛ an ka ɲɛnamaya la.

Ni aw bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ sunɔgɔko la, aw bɛ a dɔn ko aw kelen tɛ. Sunɔgɔ furakɛli yɔrɔ bɛɛ bɛ yen min bilalen bɛ walasa k’aw dɛmɛ ka lafiɲɛ ka ɲɛ. Ni aw b’a ye ko aw bɛ sunɔgɔ nɔfɛ sanni aw ka sunɔgɔ diyabɔ, aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ. U bɛ se k’i bilasira ka taa jaabi ɲumanw na ani k’i dɛmɛ ka sunɔgɔ hɛrɛma, sunɔgɔ lafiyalen sɔrɔ, i ka kan ni min ye. I ka sunɔgɔ bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la—o ye fɛn barikama dɔ ye i bɛ se ka min kɛ i ka kɛnɛya bɛɛ la!

` sunɔgɔ, sunɔgɔba, sunɔgɔ taabolo, sunɔgɔbaliya, sunɔgɔko, REM sunɔgɔ, NREM sunɔgɔ, sunɔgɔbaliya, sunɔgɔ saniya