Ukyňyz nähili? Geliň, şu möhüm zady (ukyny) anyk bileliň!

Ukynyň hakykatdan nämedigini hiç oýlandyňyzmy? Käwagt biz ukynyň diňe gözlerimizi ýumup, birneme düşekde ýatmakdan ybaratdygyny pikir edýäris, şeýlemi? Emma hakykat has çylşyrymly, syrly we bedenimiz üçin möhümdir. Dogry uklamasyz bedenimiz we beýnimiz dogry işläp bilmez. Şonuň üçin hatda uklama we onuň bilen baglanyşykly meseleler barada gürrüň berýän aýratyn lukmançylyk ugry hem bar.

Uky näme we ol biziň üçin näme üçin şeýle möhüm?

Gysgaça aýdylanda, uky bedenimiziň we beýnimiziň dynç almagyna mümkinçilik berýän tebigy prosesdir. Ilki başda uky ýönekeý ýaly görünse-de, ylmyň pikiriçe, ol örän çylşyrymly we henizem doly düşünilip bilinmeýär.

Bir pikir ediň, eger siz gowy uklamasaňyz ýa-da ukyňyzyň hili pes bolsa, muny düşünýärsiňiz, şeýlemi? Bedeniňiz haýal, kelläňiz agyr duýýar. Ýeterlik derejede gowy uklamasa, bedenimiz we beýnimiz gündelik durmuşda dogry işläp bilmez.

Biz näme üçin uklaýandygymyzy bilýärsiňizmi?

Häzirki zaman lukmançylygynyň uky baradaky düşünjesi bir bölekden düzülen pazl ýalydyr. Käbir bölekleri anyklap bolýar we biz umumy suratyň nähili görünýändigi barada düşünjemize eýe bolýarys, ýöne henizem bularyň hemmesiniň nähili gabat gelýändigini anyklap bilmedik.

Bedenimiz gün boýy oýalyk we uklama sikli boýunça işleýär. Käbir zatlar diňe biz uklap ýatanymyzda bolýar. Biz uklap ýatanymyzda bedenimiz "güýjden düşýär" we beýni bilen birlikde köp ulgamlar haýallaýar.

Biz uklap ýatanymyzda bolup geçýän esasy zatlaryň käbiri:

• Energiýanyň tygşytlanmagy we saklanmagy: Gün dowamynda bedenimiziň öýjükleri öz işlerini ýerine ýetirmek üçin saklanan çeşmeleri ulanýarlar. Biz uklanymyzda bedenimiz az energiýa sarp edýär. Bu bolsa şol öýjükleriň öz üpjünçiligini doldurmagyna we indiki güne taýýarlanmagyna mümkinçilik berýär.
• Öz-özüňi dikeltmek we sagalmak: Işjeňligiň azalmagy sebäpli, biz oýa wagty beden üçin ýaralary sagaltmak we meseleleri çözmek has aňsat bolýar. Kesellän wagtymyz özümizi ýadaw duýýarys we has köp dynç almaga mätäç bolýarys.
• Beýniniň ideg edilmegi: Biz uklap ýatyrka, beýnimiz ýatlamalarymyzy we öwrenenlerimizi täzeden tertipleşdirýär we tertipleýär. Kitaphanaçynyň günüň ahyrynda kitaplary tertipläp, tertiplemegi ýaly. Bu bolsa öwrenen we ýadymyzda galan zatlary ulanmagy has aňsat we netijeli edýär.

Bize näçe uklamaga gerek?

Uky her kim üçin dürli bolýar. Adamlaryň uklamak usuly we zerur bolan ukynyň möçberi dürli-dürli bolup biler. Şeýle hem, saglygyňyz üçin peýdaly bolan uklama sagatlarynyň sany wagtyň geçmegi bilen üýtgeýär.

Umuman, ýaş boýunça maslahat berilýän uklama mukdary:

• Täze doglan çagalar (0-3 aý): 14-17 sagat
• Bäbekler (4-12 aý): 12-16 sagat (uklamak bilen birlikde)
• Kiçi çagalar (1-2 ýaş): 11-14 sagat (uklamak bilen birlikde)
• Mekdebe çenli çagalar (3-5 ýaş): 10-13 sagat (uklamak bilen birlikde)
• Mekdep ýaşyndaky çagalar (6-12 ýaş): 9-12 sagat
• Ýetginjekler (13-18 ýaş): 8-10 sagat
• Uly ýaşlylar (18+ ýaş): 7-9 sagat

Bu uklama mukdary köp adamlar üçin laýyk bolsa-da, olar hemmeler üçin birmeňzeş däl. Käbir adamlaryň has köp uklamaga mätäçligi bolup biler, beýlekileriň bolsa azrak uklamaga mätäçligi bolup biler. Uklamaga zerurlyk derejesindäki tapawutlar hatda genetiki bolup biler. Mysal üçin, käbir adamlar ene-atalaryndan "az uklamak" häsiýetini miras alyp bilerler.

Şahsy ýagdaýlaryňyz we saglyk ýagdaýyňyz hem size gerek bolan ukynyň möçberine täsir edip biler. Eger siz syrkaw bolsaňyz, şikesden sagalýan bolsaňyz ýa-da lukmançylyk bejergisini alýan bolsaňyz, size has köp uklamaga mätäç bolmagyňyz mümkin. Eger siz göwreli bolsaňyz, birinji üç aýlykda has köp uklamaga mätäç bolmagyňyz mümkin.

Eger size gerek bolan ukynyň möçberi barada soraglaryňyz bolsa, esasanam ol ýaş toparyňyz üçin maslahat berilýän möçberden tapawutly bolsa, maşgala lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ol tapawudyň lukmançylyk taýdan derňelmeli mesele bolup biljekdigini ýa-da däldigini düşündirmäge kömek edip biler.

Hemişe uklamak isleýärsiňizmi? Uklap almak bolýarmy?

Ýok, ähli ukyňyzy birbada almaly diýen düzgün ýok. Aslynda, uklama däpleri medeniýetden medeniýete we wagta görä üýtgeýär. Taryhy taýdan käbir medeniýetler gijeki uklamalaryny iki bölege bölýärler. Dünýäniň dürli künjeklerinde köp medeniýetler gündiz gysga wagtlap uklamak endigine eýerýärler. Hatda olaryň dillerinde hem onuň üçin öz sözleri bar (meselem, ispan dilinde gürleýän ýurtlarda "siesta" ýa-da Ýaponiýada işde gysga wagtlap uklamak).

Şeýle-de bolsa, islendik zat ýaly, köp uklamagyň hem zyýanly taraplary bolup biler. Köp uklamak gijeki ukyňyzyň hiline täsir edip biler. Şeýle hem, käbir saglyk kynçylyklarynyň töwekgelçiligini artdyryp biler. Eger siz gündiz yzygiderli uklaýan bolsaňyz ýa-da şeýle etmäge synanyşýan bolsaňyz, lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň. Şeýdip, zyýanly taraplary bolmazdan ukyňyzdan iň köp peýda alyp bilersiňiz.

Ukynyň tapgyrlary nähili?

Uklamak beýniňiziň düýbünden işjeň däldigini aňlatmaýar. Daş-töweregiňizdäki dünýä barada az maglumatly bolsaňyz-da, beýniňizde belli bir derejede işjeňlik bar, ony anyklap bolýar. Beýniňiziň nähili işleýändigini çaklap bilýän nagyşlar bar. Bilermenler bu nagyşlary tapgyrlara böldüler. Bu tapgyrlar umumylykda iki kategoriýa bölünýär: Çalt göz hereketi (REM) uky we REM däl (NREM) uky.

“NREM”-iň üç tapgyry bar. Uklap galanda, adatça “NREM”-iň 1-nji tapgyryna girýärsiňiz, soňra “NREM”-iň 2-nji we 3-nji tapgyrlarynyň arasynda geçýärsiňiz. Şondan soň, “REM” ukysyna girýärsiňiz we düýş görmäge başlaýarsyňyz. Ilkinji “REM” siklinden soň, täze uky siklini başlaýarsyňyz we 1-nji ýa-da 2-nji tapgyra gaýdyp gelýärsiňiz we sikl täzeden başlaýar.

Bir sikl, adatça, indikisi başlamazdan öň 90 bilen 120 minut aralygynda dowam edýär. Köp adamlar gijesine dört ýa-da bäş siklden geçýärler (eger olar doly sekiz sagat uklasa).

NREM ukysy näme?

1-nji tapgyr (1-nji tapgyr NREM)

"NREM" ukusynyň birinji tapgyry iň ýeňil ukudyr. Siz uklap galanyňyzdan soň bu tapgyra girýärsiňiz. Adatça ol bary-ýogy birnäçe minut dowam edýär, bu bolsa ukuňyzyň takmynan 5% -ini düzýär. Soňra ukuňyz has çuňlaşýar we "NREM" 2-nji tapgyryna girýärsiňiz.

2-nji tapgyr (2-nji tapgyr NREM)

2-nji tapgyr hem ýeňil ukydyr, ýöne ol 1-nji tapgyrdan has çuňňurdyr. Bu tapgyrda beýni tolkunlaryňyz haýallaýar, gysga we güýçli elektrik işjeňliginiň arasynda belli bir arakesmeler bolýar. Hünärmenler bu partlamalaryň siziň oýa wagtyňyzdaky ýatlamalaryňyzy we maglumatlary nähili tertipleýändigiňize ynanýarlar.

'NREM' 2-nji tapgyr ukysy ukyňyzyň takmynan 45% -ni düzýär (başga tapgyrlardan has köp). Siz birnäçe 'NREM' 2-nji tapgyr siklinden geçýärsiňiz, adatça öňküsinden has uzyn bolýar. 2-nji tapgyrdan soň, siz 'NREM' 3-nji tapgyryna ýa-da 'REM' ukysyna has çuňňur girýärsiňiz.

3-nji tapgyr (3-nji tapgyr NREM)

3-nji tapgyr "NREM" ukusynyň iň çuň tapgyrydyr. Ol ulularda umumy uku wagtynyň takmynan 25% -ni düzýär. Şeýle-de bolsa , bäbekler we kiçi çagalar 3-nji tapgyrda has köp uku gerek bolýar, siz bolsa ulalanyňyzça az uku gerek bolýar.

3-nji tapgyrda beýni tolkunlaryňyz haýal, ýöne güýçli bolýar. Bedeniňiz ýaralary sagaltmak we immun ulgamyňyzy berkitmek üçin bu örän çuňňur uky tapgyryndan peýdalanýar. 2-nji tapgyrda ýüze çykýan beýni işjeňliginiň partlamalary 3-nji tapgyrda hem ýüze çykyp biler we 3-nji tapgyra mahsus beýni tolkunlary şol partlamalary gözegçilikde saklamaga kömek edýär.

Oýananyňyzda özüňizi dynç almagyňyzy isleýän bolsaňyz, size "NREM" 3-nji tapgyr ukysy gerek.3-nji tapgyrda ýeterlik uklamasaňyz, uzak wagtlap uklasaňyz hem, özüňizi ýadaw we haýal duýýarsyňyz. Şonuň üçin bedeniňiz awtomatiki usulda mümkin boldugyça çalt uklama tertibiňize 3-nji tapgyrdaky ukyny goşmaga synanyşýar. 3-nji tapgyrdan soň, bedeniňiz 2-nji tapgyra geçýär, bu tapgyr bolsa 2-nji tapgyrda, ýagny 2-nji tapgyrda uklamaga geçýär.

NREM-iň 3-nji tapgyryndaky uky örän çuňňur bolany üçin, adamy oýarmak kyn. Eger olar oýansalar, "uky inersiýasy" diýlip atlandyrylýan çaşgynlyk ýa-da "akyl dumanlygy" ýagdaýyna düşüp bilerler. Bu uky inersiýasy ýagdaýy takmynan 30 minut dowam edýär.

REM ukysy näme?

Çalt göz hereketi (REM) ukysy, düýşleriň köpüsiniň bolýan ukynyň tapgyrydyr. Ol öz adyny düýş gören wagtyňyz gözleriňiziň göz gaplaryňyzyň aşagynda hereket edişinden alýar. REM ukysy döwründe beýniňiziň işjeňligi oýa wagtyňyzdaky beýniňiziň işjeňligine örän meňzeýär.

REM ukysy umumy uklama wagtyňyzyň takmynan 25% -ni düzýär. Uky sikliniň ilkinji REM sikli adatça iň gysga bolup, takmynan 10 minut dowam edýär. Indiki her bir sikl öňküsinden has uzyn bolup, bir sagada çenli dowam edýär.

Uky bozulmalary näme? Iň köp duş gelýänleri näme?

Uky ýa-da oýalyga päsgel berýän ýagdaýlara "Uky bozulmalary" diýilýär. Uky bozulmalarynyň alty esasy kategoriýasy bar:

• Aşa köp ukulylyk döredýän merkezi bozulmalar (meselem, Narkolepsiýa).
• Sirkadian ritminiň uky-oýalyk bozulmalary (meselem, "Retlag gecikmesi", "Smenada iş uky bozulmasy".
• Ukusyzlyk.
• Parasomniýalar (uky wagtynda adatdan daşary hereketler).
• Ukyda dem alyş bozulmalary (meselem, uky apnoesi).
• Uky bilen baglanyşykly hereket bozulmalary (meselem, dynç almaýan aýak sindromy).

Parasomniýalar örän dürli bolup biler. Käbirleri diňe "NREM" ukusyna täsir edýär, beýlekileri bolsa diňe "REM" ukusyna täsir edýär. Olar "NREM" ýa-da "REM" tapgyryna görä aşakdaky ýaly klassifikasiýa edilýär:

NREM ukusynyň 1-nji we 2-nji tapgyrlary

• Uky başlaýar ýa-da titreýär (Uky mioklonusy).
• Partlaýan kelle sindromy.
• Dişleri gyjyrdatmak ("Bruksizm").
• Aýak-aýak hereketiniň döwürleýin bozulmasy (PLMD).

NREM ukusynyň 3-nji tapgyry

• Gije gorkulary (ýa-da uky gorkulary).
• Ukyda ýöremek (Somnambulizm).
• Çaşgyn oýanmalar (uky inersiýasy bilen bölekleýin oýanmalar).
• Aýak-aýak hereketiniň döwürleýin bozulmasy (PLMD).
• Uky bilen baglanyşykly iýmit bozulmasy.

REM ukysy

• Garaňky düýşler we garaňky düýş bozulmasy.
• REM ukusynyň hereket bozulmasy.
• Gipnagogik we gipnopompik gallyusinasiýalar.

Haýsy barlaglar maňa näçe wagt we nähili gowy uklaýandygymy aýdyp biler?

Uky bilen baglanyşykly ýagdaýlary anyklamak üçin dürli barlaglar ulanylyp bilner. Olaryň käbiri:

• Uky barlagy (laboratoriýada): Iň möhüm we jikme-jik usul polisomnogrammadyr. Bu ukynyň barlaghanasynda geçirilýän gijeki uky barlagydyr.
• Uky barlaglary (öýde): Bu barlaglar şeýle jikme-jik däl, ýöne öýde "öýde uky apnoesini barlamak üçin enjam" ulanyp geçirilip bilner. Lukmanlar muny diňe biriniň "obstruktiw uky apnoesiniň" bardygyny ýa-da ýokdugyny tassyklamak üçin ulanýarlar.
• Elektroensefalogramma (EEG): Bu beýni tolkunlaryny anyklaýar we ýazgy edýär. Lukmanyňyz, adatça newrolog, uklama kynçylyklaryňyza ýa-da başga ýagdaýlara sebäp bolup biljek islendik adatdan daşary işjeňligi gözlemek üçin beýni işjeňligiňizi barlar. Polisomnogramma EEG (elektroensefalogramma) ölçeglerini we yzarlamalaryny almagy öz içine alýar.
• Aktigrafiýa: Bu sagada meňzeş enjamy dakynmagy öz içine alýar. Ol siziň uklaýyş tertibiňizi gözegçilikde saklaýar we adaty uklaýyş sikliňizden tapawutlydygyny ýa-da däldigini anyklaýar. Bu sirkadian ritm bozulmalaryny anyklamak üçin möhümdir.
• Köp Uky Keçiriş Testi (MSLT): Bu test adamyň gündiz uklap galýandygyny ýa-da galmaýandygyny barlaýar. Bu Narkolepsiýany anyklamakda örän möhümdir.
• Oýalygy saklamak synagy (OÝSYS): Bu synag adamyň aňsatlyk bilen uklap biljek wagtlarynda uklap galmagynyň öňüni alyp biljekdigini ýa-da alyp bilmejekdigini barlaýar. Bu, uklap galmak ýaly keselleri bolan we professional awtoulag sürýän adamlar üçin howpsuzlyk synaglarynda giňden ýaýrandyr.

Eger sizde uky bozulmasy ýa-da uky bilen baglanyşykly mesele bar bolsa, başga barlaglar hem geçirilip bilner. Lukmanyňyz size maslahat berýän barlaglar barada gürrüň berer we başga soraglaryňyza jogap berer.

Uky kynçylyklarynyň umumy bejeriş usullary nähili?

Uky bozulmalary we uky bilen baglanyşykly kynçylyklar üçin köp dürli bejeriş usullary bar. Käbir meseleler hiç hili bejergini talap etmezligi mümkin, beýlekileri bolsa ömürboýy ideg ýa-da bejergi talap edip biler (mysal üçin, uky apnoesi bolan adamlar üçin CPAP). Lukmanyňyz size ýagdaýyňyza kömek edip biljek bejeriş usullary (eger bar bolsa) we elýeterli wariantlar barada has giňişleýin maglumat berip biler.

Gowy we rahat uklamak üçin näme edip bilerin? (Uky gigiýenasy)

Eger siz öz-özüňize "Nädip gowy uklap bilerin?" diýip sorag beren bolsaňyz, siz ýalňyz dälsiňiz. Size gerek bolan ýeterlik mukdarda uklamagy ýeňilleşdirmek üçin edip biljek birnäçe zadyňyz bar. Bu hereketleriň hemmesi lukmanlaryň "uky gigiýenasy" diýip atlandyrýan zadyna degişlidir. Olar:

• Uky tertibini dörediň we oňa eýeriň: Her gün, hatda dynç günlerinde we baýramçylyk günlerinde hem şol bir wagtda ýatyň we oýanyň. Yzygiderli bolmak näçe we nähili gowy uklaýandygyňyza uly täsir edip biler.
• Ýatmak wagtyny belläň: Ýaşyňyza laýyk gelýän maslahat berilýän uklama wagtyny saýlaň.
• Ýatmak üçin tertip düzüň: Bu zatlary etmek beýniňizi uklamagyň gelýändigine "tälim berip" biler. Wagtyň geçmegi bilen beýniňiz bu tälime uýgunlaşar.
• Ukyňyz gelmese, ýatmaň: Eger ýatmagyň wagty bolsa we siz henizem ukusyz bolsaňyz, dynç almaga we rahatlanmaga kömek edýän zatlary ediň (esasanam ýatmagyň öňündäki tertibiňizdäki zatlar, meselem, okamak).
• Ýagty çyralardan ýa-da elektron enjamlardan gaça duruň (esasanam ýatmagyň öň ýanynda): Ýatmagyň öň ýanyndan çykýan çyralar bedeniňiziň tebigy uklamak-oýanmak siklini bozup biler.
• Ýatmazdan öň alkogol içmekden ýa-da agyr nahar iýmekden gaça duruň: Eger ýatmazdan öň açlyk duýsaňyz, ýeňil nahar iň gowy wariantdyr. Alkogol we iýmit ukyny bozup biler (esasanam, ikisiniň hem köp içseňiz). Şeýle hem, ýatmazdan öň islendik içgini köp içmekden gaça duruň. Bu gijelerine hajathana gitmegiňiziň sanyny çäklendirer.
• Uky dermanlaryna bil baglamaň: Uky dermanlaryny we beýleki dermanlary, hatda reseptsiz satyn alyp bolýanlaryny hem uzak wagtlap ulanmak, ukyňyza ýaramaz täsir edip biler. Yzygiderli ulanmaly ýeke-täk uklama bilen baglanyşykly dermanlar lukmanyňyz tarapyndan bellenen dermanlardyr we olary diňe görkezme boýunça kabul etmeli.
• Fiziki işjeňlik kömek edip biler: Gündiz işjeň bolmak, hatda diňe gezelenç etmek hem ukyňyzyň hiline kömek edip biler.
• Ýatylýan otagyňyzy diňe ýatylýan otag üçin ulanyň: Bu, adatça, uklamak we jynsy gatnaşyk diýmekdir. Beýniňiz giňişligi inçe usullar bilen ulanýar, bu bolsa siziň uklamagyňyza täsir edip biler.
• Sagdyn agramyňyzy saklaň: Agramyňyz ukyňyza täsir edip biler. Mysal üçin, artykmaç agramlylyk obstruktiw uklama apnoesiniň döremeginiň töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler.

Uky dermanlary näme? Olar nähili kömek edýär?

Uklamaga kömek edip biljek köp görnüşli dermanlar bar. Olar reseptsiz berilýän goşundylardan we dermanlardan başlap, resept boýunça berilýän dermanlara çenli dürli görnüşli dermanlary öz içine alýar. Olaryň köpüsi nerw ulgamynyň işini haýalladýan sedatiwler kategoriýasyna ýa-da grekleriň uky hudaýynyň adyny göterýän gipnozlara degişlidir.

Möhüm:Uky dermanlary, hatda reseptsiz satylýanlary hem, beýleki dermanlar bilen täsirleşip biler. Bu täsirler howply ýa-da hatda ölüm howply bolup biler. Bu önümleri kabul etmegiň howpsuzdygyna göz ýetirmek üçin lukmanyňyz bilen gürleşmegiňiz iň gowusydyr. Şeýle hem, olary kabul edýän wagtyňyz spirtli içgileri içmekden gaça duruň we kabul edýän beýleki dermanlaryňyz bilen mümkin bolan täsirler barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.

Lukman tarapyndan bellenen käbir ukladyjy dermanlaryň we ukyny güýçlendirýän dermanlaryň mysallary:

• Z-dermanlar: Hünärmenler käwagt bulary "benzodiazepin däl" diýip atlandyrýarlar, sebäbi olaryň täsiri we bedeniňiziň olary işläp çykaryş usuly "benzodiazepinlere" örän meňzeş, ýöne goşmaça täsirleri az we has az bolýar.
• Iki Orexin Reseptor Antagonistleri (DORA): DORA beýniňiziň sizi oýa saklamak üçin ulanýan molekulasy bolan oreksinleri blokirleýär, şonuň üçin olar uklap galmaga kömek edýär. Mysal üçin, daridoreksant, lemboreksant we suvoreksanty görkezmek bolar.
• Benzodiazepinler: Bular esasan epilepsiýa ýa-da howsala bilen baglanyşykly ýagdaýlary bejermek üçin ulanylsa-da, olar ukusyzlyk ýa-da uky bilen baglanyşykly meseleleri bejermek üçin hem giňden ulanylýar.
• Antidepressantlar: Bular beýniňizdäki käbir neýromediatorlaryň derejesine täsir edip biler. Şeýle hem, olar rahatlandyryjy täsir edip biler (bu seýrek duş gelýän zat).
• Barbituratlar: Bular uky kynçylyklary üçin seýrek ulanylýar. Häzirki wagtda az täsirli täze dermanlar bar, ýöne barbituratlar henizem ukusyzlyk üçin ulanylýar (ýöne bu örän seýrek bolýar).

Dermanhanadan reseptsiz satyn alyp bolýan umumy uklama serişdeleri aşakdakylary öz içine alyp biler:

• Antihistaminler: Bularyň köpüsinde difengidramin ýa-da doksylamin bar. Bu dermanlar allergiki reaksiýalary azaldýar we köp adamy ukulandyrýar.
• Melatonin: Bedeniňiz bu gormony uky-oýalyk siklini kadalaşdyrmak üçin ulanýar. Şeýle hem, ony uklap galmak üçin kabul edip bilersiňiz. Ol reseptsiz satuwa çykarylsa-da, melatonini lukmanyňyz bilen gürleşmezden kabul etmeli däl (esasanam 65 ýaşdan uly bolsaňyz). Lukmanyňyz melatonin önümlerini kabul etmelidigiňizi ýa-da ulanmaly däldigiňizi we olary nähili netijeli ulanmalydygyňyzy düşündirmäge kömek edip biler.
• Walerian köki: Bu kök köp ulanylýan maddadyr we dürli görnüşlerde bolýar. Käbir adamlar ony tabletka görnüşinde kabul edýärler, käbirleri bolsa ony çaý hökmünde demlemegi gowy görýärler.

Ukynyň ähmiýeti näme? Ýeterlik uklamasaňyz näme bolar?

Ukynyň möhümdigini düşüniň we ýeterlik derejede uklamaýan bolsaňyz, başga zatlara göz aýlamak isleýärsiňiz. Köp zatlar näçe we nähili gowy uklaýandygyňyza täsir edip biler. Ýeterlik derejede uklamamagyň şu gysga möhletli täsirleri bolup biler:

• Haýal refleksler.
• Pikirlenmekde ýa-da üns bermekde kynçylyk.
• Gyjyndyryjylyk, depressiýa ýa-da howsala ýaly keýpiň täsirleri.
• Başagyry .
• Immun ulgamynyň netijeliliginiň peselmegi we ýygy-ýygydan kesellemegiň bolmagy.
• Metabolik meseleleriň we 2-nji görnüşli diabetiň döremek howpunyň artmagy.
• Ýadawlyk ýa-da halsyzlyk duýgusy.

Eger siz ýeterlik uklamazdan uzak wagtlap dowam etseňiz, bedeniňiziň uklamaga bolan zerurlygy barha bozular. Bu aşakdakylara sebäp bolup biler:

• Mikrouklamalar: Bular beýniniň birnäçe sekuntlap ​​uklap, soňra gaýtadan oýanýan gysga pursatlarydyr. Olar, esasanam, awtoulag sürýän wagtyňyzda, gurallary ýa-da enjamlary ulanýan wagtyňyzda ýa-da ähli ünsüňizi talap edýän bir zady edýän wagtyňyzda ýüze çyksa, has howplydyr.
• Elleriň titremegi: Eger siz uzak wagtlap uklamasaňyz, nerw ulgamyňyz myşsalaryň hereketlerini we myşsalaryň tonusyny dolandyrmakda kynçylyk çeker.
• Gallyusinasiýalar: Ukynyň ýetmezçiligi beýniňiziň daş-töweregiňizdäki dünýä baradaky maglumatlary işläp, düşünip bilmegine päsgel berip biler. Bu bolsa, hakykatda ýok zatlary görmäge, eşitmäge we duýmaga sebäp bolup biler.
• Biperwaý ýa-da seresapsyz hereket: Ukynyň ýetmezçiligi beýniňiziň öz-özüňi gözegçilik etmek we höküm çykarmak üçin jogapkär böleklerine zyýan ýetirip biler.

Ukynyň ýetmezçiliginiň uzak möhletli saglyk täsirleri hem bar. Barlaglar onuň şu ýagdaýlara täsir edip biljekdigini görkezýär:

• Ýürek-damar keselleri.
• 2-nji görnüşli diabet ýaly metabolik ýagdaýlar.
• Kognitiw bozulma.
• Demensiýa.

Biz eşiden bu "uky bergisi" näme?

"Uky bergisi" - bu siziň alýan gowy ukyňyzyň möçberi bilen size gerek bolan gowy ukynyň möçberiniň arasyndaky tapawutdyr. Ol sizi adatdakysyndan has ýadaw duýmaga mejbur edip biler we dynç almak üçin has köp uklamaga mätäç bolmagyňyz mümkin.

Barlaglar dowamly uky bergisiniň toplanmagynyň size peýdaly däldigini görkezýär. Ýitirilen uky üçin öwezini dolmak şol bergileriň täsirini dikeltmäge kömek etmezligi mümkin. Mysal üçin, uky bergisiniň maddalar alyş-çalyşyňyza täsir ediş usuly, bu bolsa 2-nji görnüşli diabet we beýleki kynçylyklaryň döremek howpuny ýokarlandyryp biler. Bergi "tölemek" üçin goşmaça uklasaňyz-da, maddalar alyş-çalyşyňyzyň şol bergileriň täsirini görkezip biljekdigine şaýatlyk edýän subutnamalar bar.

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)

Uky bedeniňiziň dynç almak we özüni dikeltmek üçin ulanýan tebigy bir prosesdir. Gözleriňizi ýumup uklap galmak ýaly ýönekeý bir zat ýaly görünse-de, uklamak asla aňsat däl. Aslynda, häzirki zaman lukmançylygy ukyny, onuň näme edýändigini we nähili işleýändigini düşünmekde heniz başlangyç tapgyrynda.

Eger siz uklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, ýalňyz dälsiňiz. Uky we oňa täsir edip biljek şertlere bagyşlanan tutuş lukmançylyk pudagy bar. Eger siz ZZZ-leri tutmakdan has köp yzarlaýandygyňyzy duýsaňyz, lukman bilen gürleşiň. Şonda siz şol meseleleri we özüňizi rahat uklamak üçin ýola goýup bilersiňiz. Ukyňyza üns beriň, sebäbi ol umumy saglygyňyz üçin örän möhümdir!

` Uky, gowy uky, ukynyň tapgyrlary, ukusyzlyk, ukynyň meseleleri, REM ukysy, NREM ukysy, uky, ukynyň bozulmalary, ukusyzlyk, ukynyň gigiýenasy, ukynyň gigiýenasy