আপুনি কেতিয়াবা থমকি ৰৈ ভাবিছেনে যে টোপনি আচলতে কি? কেতিয়াবা, সহজেই ধৰি ল’ব পাৰি যে টোপনিয়েই কেৱল চকু মুদি কেইঘণ্টামান থিয় হৈ থকা। কিন্তু টোপনিৰ বৈজ্ঞানিক বাস্তৱতা বহুত বেছি জটিল, আকৰ্ষণীয় আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে একেবাৰেই প্ৰয়োজনীয়। পৰ্যাপ্ত, উচ্চমানৰ টোপনি অবিহনে আপোনাৰ মগজু আৰু শৰীৰে কেৱল সঠিকভাৱে কাম কৰিব নোৱাৰে। সেইবাবেই টোপনিৰ চিকিৎসা টোপনিৰ সৈতে জড়িত সমস্যাসমূহৰ সমাধান আৰু আপোনাৰ জিৰণিৰ উন্নতিৰ বাবে এক নিবেদিত চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ হিচাপে বিদ্যমান।
টোপনি কি আৰু ই আপোনাৰ বাবে কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে টোপনি হৈছে এক স্বাভাৱিক, পুনৰুদ্ধাৰকাৰী প্ৰক্ৰিয়া যিয়ে আপোনাৰ মগজু আৰু শৰীৰক জিৰণি ল’বলৈ অনুমতি দিয়ে। বৈজ্ঞানিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে টোপনি অহাটো উপৰিউক্তভাৱে সহজ যেন লাগিব পাৰে যদিও ই এক অতি জটিল অৱস্থা যিটো গৱেষকসকলে এতিয়াও সম্পূৰ্ণৰূপে উন্মোচন কৰি আছে।
ৰাতিটো বেয়া টোপনিৰ পিছত কেনে লাগে ভাবি চাওকচোন। আপুনি সম্ভৱতঃ ক্লান্ত, গধুৰ মূৰ বা সম্পূৰ্ণৰূপে নিষ্কাশিত অনুভৱ কৰি সাৰ পায়। পৰ্যাপ্ত উচ্চমানৰ টোপনি অবিহনে আপোনাৰ মগজু আৰু শৰীৰে কেৱল আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজসমূহ দক্ষতাৰে পৰিচালনা কৰিব নোৱাৰে।
আপুনি জানেনে আমাক টোপনিৰ প্ৰয়োজন কিয়?
টোপনিৰ বিষয়ে আমাৰ বৈজ্ঞানিক বুজাবুজি আংশিকভাৱে সম্পূৰ্ণ হোৱা জিগছ পাজলৰ দৰে। আমি বহুতো টুকুৰা সমাধান কৰিছো আৰু সামগ্ৰিক ছবিখন চাব পাৰিছো, কিন্তু আমি এতিয়াও সকলো সবিশেষ কেনেকৈ একেলগে মিলি যায় সেইটো সঠিকভাৱে ধৰি লৈছো।
আপোনাৰ শৰীৰে ২৪ ঘণ্টীয়া টোপনি আৰু সাৰ পোৱাৰ স্বাভাৱিক চক্ৰৰ ওপৰত কাম কৰে। বহুতো শাৰীৰিক আৰু ৰক্ষণাবেক্ষণ প্ৰক্ৰিয়া কেৱল শুই থকাৰ সময়তহে ঘটে। আপুনি যেতিয়া শুই থাকে, আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰুদ্ধাৰকাৰী অৱস্থালৈ পৰিৱৰ্তিত হয়, যাৰ ফলত বহুতো ব্যৱস্থাৰ কাৰ্য্যকলাপ কম হয়—আপোনাৰ মগজুকে ধৰি।
আপুনি শুই থকাৰ সময়ত ঘটা কিছুমান প্ৰাথমিক প্ৰক্ৰিয়া ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:
- শক্তি সংৰক্ষণ আৰু সংৰক্ষণ:গোটেই দিনটো আপোনাৰ কোষবোৰে নিজৰ কামবোৰ কৰিবলৈ শক্তি জ্বলাই দিয়ে। আপুনি শুই থকাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ শক্তিৰ চাহিদা কমি যায়, যাৰ ফলত আপোনাৰ কোষবোৰে পুনৰ গঢ়ি তুলিব পাৰে আৰু পিছদিনাখনৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাবলৈ সম্পদসমূহ পুনৰ ভৰাই ল’ব পাৰে।
- আত্ম-মেৰামতি আৰু নিৰাময়: শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ হ্ৰাস কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰে কোষীয় মেৰামতি আৰু আঘাত নিৰাময় কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে। ঠিক এই কাৰণেই আপুনি ইমান ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে আৰু বেমাৰ হ’লে অতিৰিক্ত জিৰণি লোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়।
- মগজুৰ ৰক্ষণাবেক্ষণ আৰু স্মৃতিশক্তি একত্ৰিত কৰা: আপুনি শুই থকাৰ সময়ত আপোনাৰ মগজুৱে স্মৃতি আৰু নতুনকৈ শিকি অহা তথ্যসমূহ পুনৰ সংগঠিত আৰু প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰে। ই যেন এজন লাইব্ৰেৰিয়ানে দিনটোৰ শেষত কিতাপবোৰ ভাগ-বতৰা কৰি শ্বেলফত ভৰাই থৈছে, যাৰ ফলত আপুনি সাৰ পালে আপোনাৰ জ্ঞানমূলক কাৰ্য্যসমূহ বহুত বেছি কাৰ্যক্ষম হৈ পৰে।
আচলতে কিমান টোপনিৰ প্ৰয়োজন?
টোপনিৰ প্ৰয়োজনীয়তা অতি ব্যক্তিগত। জিৰণিৰ প্ৰয়োজন হোৱা পৰিমাণ ব্যক্তিভেদে যথেষ্ট বেলেগ বেলেগ হয় আৰু আপোনাৰ জীৱনকালত ইয়াৰ পৰিৱৰ্তন ঘটে।
সাধাৰণতে বয়সৰ গোট অনুসৰি দৈনিক টোপনিৰ সময়সীমা তলত দিয়া ধৰণৰ:
- নৱজাতক (০-৩ মাহ): ১৪-১৭ ঘন্টা
- কেঁচুৱা (৪-১২ মাহ): ১২-১৬ ঘণ্টা (টোপনি সহ)
- শিশু (১-২ বছৰ): ১১-১৪ ঘণ্টা (টোপনি সহ)
- প্ৰিস্কুলীয়া শিশু (৩-৫ বছৰ): ১০-১৩ ঘণ্টা (টোপনি সহ)
- স্কুলীয়া বয়সৰ শিশু (৬-১২ বছৰ): ৯-১২ ঘণ্টা
- কিশোৰ-কিশোৰী (১৩-১৮ বছৰ): ৮-১০ ঘণ্টা
- প্ৰাপ্তবয়স্ক (১৮+ বছৰ): ৭-৯ ঘণ্টা
এইবোৰ সাধাৰণ পৰামৰ্শ হ’লেও টোপনিৰ প্ৰয়োজনীয়তা বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। কিছুমান ব্যক্তিক স্বাভাৱিকতে জিনীয় বৈশিষ্ট্যৰ বাবে অলপ কম বেছি পৰিমাণে জিৰণি লোৱাৰ প্ৰয়োজন হয় (উদাহৰণস্বৰূপে, প্ৰাকৃতিকভাৱে চুটি শুই থকা লোক)।
আপোনাৰ ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য আৰু পৰিস্থিতিয়েও প্ৰভাৱ পেলায় যে আপুনি কিমান জিৰণিৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি কোনো ৰোগ, আঘাত বা চিকিৎসা পদ্ধতিৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠিছে তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰে অধিক টোপনিৰ দাবী কৰিব। বিশেষকৈ প্ৰথম ত্ৰিমাসিকত গৰ্ভাৱস্থাত টোপনিৰ প্ৰয়োজনীয়তাও বৃদ্ধি পায়।
যদি আপোনাৰ টোপনিৰ সময়ৰ বিষয়ে কোনো প্ৰশ্ন আছে বা অনুভৱ কৰে যে ই পৰামৰ্শ দিয়া ঘণ্টাৰ পৰা যথেষ্ট পৃথক, অনুগ্ৰহ কৰি আপোনাৰ প্ৰাথমিক চিকিৎসা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। কোনো অন্তৰ্নিহিত স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাই আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণত প্ৰভাৱ পেলাইছে নেকি সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
একেলগে সকলো শুব লাগিব নেকি? আপোনাৰ বাবে টোপনি ভাল নেকি?
নাই, এটা ব্লকতে সকলো টোপনি ল’ব লাগিব বুলি কোনো কঠোৰ নিয়ম নাই। আচলতে সংস্কৃতি আৰু ইতিহাসৰ মাজত টোপনিৰ অভ্যাসৰ বহু পৰিমাণে ভিন্নতা আছে। ঐতিহাসিকভাৱে কিছুমান সংস্কৃতিয়ে ছেগমেণ্টেড টোপনিৰ অভ্যাস কৰিছিল, ৰাতিৰ জিৰণিটো দুটা ব্লকত ভাগ কৰিছিল। আজিও বহু সংস্কৃতিয়ে দিনৰ ভাগত টোপনি যোৱাৰ অভ্যাস কৰে, ইয়াৰ বাবে অনন্য শব্দ (যেনে স্পেনিছ ভাষী সংস্কৃতিত ছিয়েষ্টা বা জাপানত ইনেমুৰি)।
অৱশ্যে মডাৰেচন মূল কথা। দিনত বেছি সময় টোপনি যোৱাৰ ফলত আপোনাৰ ৰাতিৰ টোপনিৰ মানদণ্ড ব্যাঘাত জন্মিব পাৰেআৰু কেতিয়াবা অন্তৰ্নিহিত স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ ইংগিত দিব পাৰে। যদি আপুনি নিজকে ধাৰাবাহিকভাৱে দিনৰ ভাগত দীঘলীয়া টোপনিৰ প্ৰয়োজন অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ টোপনিৰ নিয়ম সুস্থ আৰু সহায়ক হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
টোপনিৰ পৰ্যায়বোৰ কি কি?
শুই যোৱাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপোনাৰ মগজু বন্ধ হৈ যায়। যদিও আপুনি আপোনাৰ চৌপাশৰ প্ৰতি কম সচেতন, আপোনাৰ মগজুৱে সক্ৰিয়ভাৱে অতি গঠনমূলক, ভৱিষ্যদ্বাণীযোগ্য চক্ৰত কাম কৰি আছে। বিশেষজ্ঞসকলে টোপনি দুটা মূল পৰ্যায়ত ভাগ কৰে: দ্ৰুত চকুৰ গতি (REM sleep ) আৰু নন-ৰেপিড চকুৰ গতি (Non-REM বা NREM) টোপনি।
এন আৰ ই এম টোপনি তিনিটা সুকীয়া পৰ্যায়ৰে গঠিত। যেতিয়া আপুনি টোপনি যায়, আপুনি সাধাৰণতে NREM পৰ্যায় ১ ৰ পৰা আৰম্ভ কৰে, পৰ্যায় ২ আৰু পৰ্যায় ৩ ৰ মাজেৰে যায়, আৰু তাৰ পিছত REM টোপনিলৈ পৰিৱৰ্তন হয়—য'ত বেছিভাগ সপোন দেখা ঘটে। এবাৰ এটা REM চক্ৰ শেষ হ'লে, আপুনি এটা নতুন চক্ৰ আৰম্ভ কৰে, NREM পৰ্যায় 1 বা 2 লৈ উভতি যায়।
এটা সম্পূৰ্ণ টোপনিৰ চক্ৰ সাধাৰণতে ৯০ৰ পৰা ১২০ মিনিটৰ ভিতৰত থাকে। বেছিভাগ প্ৰাপ্তবয়স্কই সম্পূৰ্ণ আঠ ঘণ্টাৰ ৰাতি টোপনিৰ সময়ত এই চক্ৰবোৰৰ চাৰিৰ পৰা পাঁচটা চক্ৰৰ মাজেৰে পাৰ হয়।
NREM টোপনি কি?
১ম পৰ্যায় এন আৰ ই এম
১ম পৰ্যায়টোৱেই হৈছে টোপনিৰ আটাইতকৈ লঘু পৰ্যায়। টোপনি যোৱাৰ লগে লগে আপুনি এই পৰ্যায়ত প্ৰৱেশ কৰে। ই অতি চমু, মাত্ৰ কেইমিনিটমান স্থায়ী আৰু আপোনাৰ মুঠ টোপনিৰ সময়ৰ প্ৰায় ৫% প্ৰতিনিধিত্ব কৰে, তাৰ পিছত ২য় পৰ্যায়লৈ গভীৰভাৱে পৰিৱৰ্তন হয়।
২য় পৰ্যায় এন আৰ ই এম
২য় পৰ্যায়টোও লঘু টোপনি কিন্তু ১ম পৰ্যায়তকৈ গভীৰ। এই পৰ্যায়ত আপোনাৰ মগজুৰ তৰংগবোৰ লেহেমীয়া হয়, যাৰ ফলত হঠাতে, চমুকৈ বৈদ্যুতিক কাৰ্য্যকলাপৰ বিস্ফোৰণ হয় যাক টোপনিৰ স্পিণ্ডল বুলি কোৱা হয়। গৱেষকসকলে বিশ্বাস কৰে যে এই স্পিণ্ডলবোৰ স্মৃতি সংগঠিত আৰু আপোনাৰ টোপনিৰ সময়ত সংগ্ৰহ কৰা তথ্য প্ৰক্ৰিয়াকৰণৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
২য় পৰ্যায়ৰ এন আৰ ই এম টোপনিয়ে আপোনাৰ মুঠ টোপনিৰ সময়ৰ প্ৰায় ৪৫% অংশ গ্ৰহণ কৰে—অন্য যিকোনো পৰ্যায়তকৈ অধিক। আপুনি ষ্টেজ 2 ৰ মাজেৰে ৰাতি একাধিকবাৰ পাৰ হ'ব, প্ৰতিটো ক্ৰমাগত চক্ৰ সাধাৰণতে আপুনি ষ্টেজ 3 লৈ যোৱাৰ আগতে বা REM টোপনিত প্ৰৱেশ কৰাৰ আগতে বেছি দিনলৈকে চলিব।
৩য় পৰ্যায় এন আৰ ই এম
তৃতীয় পৰ্যায়টো হৈছে এন আৰ ই এম টোপনিৰ আটাইতকৈ গভীৰ আৰু পুনৰুদ্ধাৰকাৰী পৰ্যায়। ই এজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ মুঠ টোপনিৰ প্ৰায় ২৫% অংশ গ্ৰহণ কৰে। কিন্তু কেঁচুৱা আৰু সৰু ল’ৰা-ছোৱালীক ষ্টেজ ৩ টোপনিৰ প্ৰয়োজন যথেষ্ট বেছি, আৰু বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে এই প্ৰয়োজনীয়তা স্বাভাৱিকতে কমি যায়।
তৃতীয় পৰ্যায়ৰ সময়ত আপোনাৰ মগজুৱে লেহেমীয়া, শক্তিশালী ডেল্টা তৰংগ সৃষ্টি কৰে। এই গভীৰ টোপনিৰ সুবিধা আপোনাৰ শৰীৰে কলা মেৰামতি কৰে, ঘাঁ ভাল কৰে আৰু আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰে। দ্বিতীয় পৰ্যায়ত দেখা টোপনিৰ স্পিণ্ডলবোৰো ইয়াত হ’ব পাৰে যাতে আপোনাৰ টোপনি সুৰক্ষিত কৰাত সহায় কৰে।
সঁচাকৈয়ে সতেজ অনুভৱ কৰি সাৰ পাবলৈ হ’লে আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে এন আৰ ই এম ষ্টেজ ৩ টোপনি ল’ব লাগিব। ইয়াৰ অবিহনে বহু ঘণ্টা শুই থাকিলেও আপুনি ভাগৰুৱা আৰু গ্ৰ’গী অনুভৱ কৰিব। এই কাৰণেই আপোনাৰ শৰীৰে স্বাভাৱিকতে টোপনিৰ পৰা বঞ্চিত হ’লে প্ৰথমে গভীৰ টোপনি গঠন কৰাটো অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ে। তৃতীয় পৰ্যায়ৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰে পুনৰ ২য় পৰ্যায়লৈ গতি কৰে, যিয়ে REM টোপনিৰ গেটৱে হিচাপে কাম কৰে।
যিহেতু ষ্টেজ ৩ ইমানেই গভীৰ, এই পৰ্যায়ত সাৰ পোৱাটো অবিশ্বাস্যভাৱে কঠিন। যদি আপুনি গভীৰ টোপনিৰ পৰা সাৰ পায়, তেন্তে আপুনি টোপনিৰ জড়তা, তীব্ৰ গ্ৰ’গিনেছ, বিভ্ৰান্তি বা মানসিক কুঁৱলীৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে যিটো ৩০ মিনিটলৈকে থাকিব পাৰে।
REM Sleep কি?
ৰেপিড আই মুভমেণ্ট (REM) টোপনি হৈছে সেই পৰ্যায় য’ত আটাইতকৈ প্ৰাঞ্জল সপোন দেখা যায়। চকুৰ পতা তলত আপোনাৰ চকুৰ দ্ৰুত, কাষৰ পৰা কাষলৈ গতি কৰাৰ বাবেই ইয়াৰ নামকৰণ কৰা হৈছে। আমোদজনকভাৱে, REM টোপনিৰ সময়ত আপোনাৰ মগজুৰ বৈদ্যুতিক কাৰ্য্যকলাপ আপোনাৰ জাগ্ৰত মগজুৰ কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে নিবিড়ভাৱে মিল খায়।
আপোনাৰ মুঠ টোপনিৰ প্ৰায় ২৫% REM টোপনিৰ পৰিমাণ। আপোনাৰ ৰাতিৰ প্ৰথম REM চক্ৰ সাধাৰণতে আটাইতকৈ চুটি হয়, প্ৰায় ১০ মিনিটৰ, পৰৱৰ্তী প্ৰতিটো REM সময় দীঘলীয়া হয়, কেতিয়াবা এঘণ্টালৈকে থাকে।
টোপনিৰ বিকাৰ কি কি আৰু কোনবোৰ বেছিকৈ দেখা যায়?
যিবোৰ অৱস্থাই আপোনাৰ টোপনি অহা, টোপনি অহা বা দিনটোত সাৰ পাই থকাৰ ক্ষমতাত ব্যাঘাত জন্মায়, সেইবোৰক টোপনিৰ বিকাৰ বুলি জনা যায়। এই বিকাৰসমূহ সাধাৰণতে ছটা মূল ভাগত পৰে:
- হাইপাৰছ’ম’লেন্সৰ কেন্দ্ৰীয় বিকাৰ (যেনে, নাৰ্কোলেপ্সি)।
- চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম টোপনি-জাগৰণৰ বিকাৰ (যেনে, জেট লেগ, শ্বিফ্ট ৱৰ্ক টোপনিৰ বিকাৰ)।
- অনিদ্ৰা।
- পেৰাছ’মনিয়া (টোপনিৰ সময়ত অস্বাভাৱিক আচৰণ)।
- টোপনিৰ লগত জড়িত শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত বিকাৰ (যেনে, টোপনিৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত ৰোগ)।
- টোপনিৰ লগত জড়িত গতিবিধিৰ বিকাৰ (যেনে, অস্থিৰ ভৰিৰ চিনড্ৰম)।
পেৰাছ’নিয়াই বহুতো বিঘ্নিতকাৰী টোপনিৰ আচৰণ সামৰি লয়। কিছুমান কেৱল এন আৰ ই এম টোপনিৰ সময়ত হয়, আনহাতে কিছুমান আৰ ই এম টোপনিৰ সৈতে জড়িত:
এন আৰ ই এম টোপনিৰ পৰ্যায় ১ আৰু ২
- টোপনি আৰম্ভ বা হঠাতে টিচ্চ (হিপনিক জোকাৰণি / টোপনি মাইক্ল'নাছ)।
- এক্সপ্লডিং হেড চিনড্ৰম।
- দাঁত পিহি লোৱা (ব্ৰুক্সিজম)।
- সময়ে সময়ে অংগ চলাচলৰ বিকাৰ (PLMD)।
এন আৰ ই এম টোপনিৰ পৰ্যায় ৩
- ৰাতিৰ আতংক (টোপনিৰ আতংক)।
- টোপনিতে খোজ কঢ়া (ছম্নাম্বলিজম)।
- বিভ্ৰান্তিকৰ উত্তেজনা (টোপনিৰ জড়তাৰ সৈতে আংশিকভাৱে জাগৰণ)।
- সময়ে সময়ে অংগ চলাচলৰ বিকাৰ (PLMD)।
- টোপনিৰ লগত জড়িত খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ।
REM টোপনি
- দুঃস্বপ্ন আৰু দুঃস্বপ্ন বিকাৰ।
- REM টোপনিৰ আচৰণৰ বিকাৰ।
- হাইপনাগজিক আৰু হিপ্নোপম্পিক হেলুচিনেচন।
কি কি পৰীক্ষাই দেখুৱাব পাৰে যে আপুনি কিমান সময় আৰু কিমান ভালদৰে শুই আছে?
চিকিৎসকে টোপনিৰ মান মূল্যায়ন আৰু সম্ভাৱ্য বিকাৰ চিনাক্তকৰণৰ বাবে কেইবাটাও নিদানমূলক পৰীক্ষা ব্যৱহাৰ কৰে, য'ত অন্তৰ্ভুক্ত আছে:
- লেবৰ ভিতৰত টোপনিৰ অধ্যয়ন: পলিছ’ম’গ্ৰাম হৈছে সোণৰ মানদণ্ডৰ পৰীক্ষা। ই এক বিশেষ ক্লিনিকেল লেবৰেটৰীত কৰা এক বিস্তৃত, ৰাতিটোৰ টোপনিৰ অধ্যয়ন।
- ঘৰতে টোপনিৰ অধ্যয়ন: লেবৰ ভিতৰৰ পৰীক্ষাতকৈ কম ব্যাপক, এইবোৰে ঘৰতে টোপনিৰ এপনিয়া পৰীক্ষাৰ যন্ত্ৰ এটা পৰ্টেবল ব্যৱহাৰ কৰে। চিকিৎসকে সাধাৰণতে ইয়াক অব্ষ্ট্ৰাক্টিভ স্লিপ এপনিয়াক নুই বা নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰে।
- ইলেক্ট্ৰ’এনচেফেলোগ্ৰাম (EEG): এই পৰীক্ষাত আপোনাৰ মগজুৰ বৈদ্যুতিক কাৰ্য্যকলাপ জুখি লিপিবদ্ধ কৰা হয়। আপোনাৰ চিকিৎসক, যিজন প্ৰায়ে স্নায়ু বিশেষজ্ঞ, তেওঁ এইটো বিশ্লেষণ কৰি টোপনিৰ সমস্যা বা অন্যান্য স্নায়ুজনিত অৱস্থাৰ কাৰণ হোৱা মগজুৰ অস্বাভাৱিক আৰ্হি বিচাৰি উলিয়াব। (ইইজিও পলিছ’ম’গ্ৰামৰ এটা মূল উপাদান)।
- এক্টিগ্ৰাফী: ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত এটা সৰু ঘড়ীৰ দৰে যন্ত্ৰ পিন্ধি আপোনাৰ জিৰণি-ক্ৰিয়া-কলাপৰ ধৰণ দিন বা সপ্তাহৰ ভিতৰত অনুসৰণ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম টোপনিৰ বিকাৰ চিনাক্তকৰণৰ বাবে ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- বহুবিধ টোপনিৰ বিলম্ব পৰীক্ষা (MSLT):এই পৰীক্ষাত দিনৰ ভাগত টোপনি যোৱাৰ সুযোগত আপুনি কিমান সোনকালে টোপনি যায় তাক জুখিব পাৰে। নাৰ্কোলেপ্সি ৰোগ নিৰ্ণয়ৰ বাবে ই অতি প্ৰয়োজনীয়।
- ৱেকফুলনেছ টেষ্টৰ ৰক্ষণাবেক্ষণ (MWT): ই আপোনাৰ নিস্তব্ধ, অ-উদ্দীপক পৰিৱেশত সজাগ আৰু সজাগ হৈ থকাৰ ক্ষমতা জুখিব পাৰে। নিৰাপত্তা নিশ্চিত কৰিবলৈ বাণিজ্যিক চালকৰ বাবে ইয়াৰ প্ৰয়োজন প্ৰায়ে হয়।
যদি আপোনাৰ চিকিৎসকে কোনো নিৰ্দিষ্ট টোপনিৰ বিকাৰৰ সন্দেহ কৰে, তেন্তে তেওঁলোকে অতিৰিক্ত পৰীক্ষাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। তেওঁলোকে আপোনাক কি আশা কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব আৰু আপোনাৰ যিকোনো প্ৰশ্নৰ উত্তৰ দিব।
টোপনিৰ সমস্যাৰ সাধাৰণ চিকিৎসা কি কি?
টোপনিৰ সমস্যাৰ চিকিৎসা অতি নিৰ্দিষ্ট। কিছুমান মৃদু টোপনিৰ অসুবিধাৰ বাবে কোনো চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন নহ’বও পাৰে, আনহাতে দীৰ্ঘদিনীয়া অৱস্থাৰ বাবে দীৰ্ঘম্যাদী ব্যৱস্থাপনাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে (যেনে স্লিপ এপনিয়াৰ বাবে চিপিএপি চিকিৎসা)। আপোনাৰ স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীয়ে আপোনাৰ নিৰ্দিষ্ট লক্ষণসমূহৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি উত্তম বিকল্পসমূহ অন্বেষণ কৰাত সহায় কৰিব।
ভাল টোপনি পাবলৈ আপুনি কি কৰিব পাৰে? (টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ বাবে টিপছ)
যদি আপুনি কেতিয়াবা নিজকে সুধিছে, "মই কেনেকৈ ভাল টোপনি পাম?" তুমি অকলশৰীয়া নহয়। টোপনিৰ মান উন্নত কৰিবলৈ কেইবাটাও সক্ৰিয় পদক্ষেপ ল’ব পাৰি। চিকিৎসকে এই স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাসবোৰক "টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা" বুলি কয়। আপুনি কেনেকৈ ভাল টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা অভ্যাস কৰিব পাৰে:
- নিৰৱচ্ছিন্ন টোপনিৰ সময়সূচীত আঁঠু লওক: প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই যাওক আৰু সাৰ পাওক, আনকি ছুটিৰ দিন আৰু বন্ধৰ দিনতো। স্থায়িত্বই আপোনাৰ শৰীৰৰ আভ্যন্তৰীণ ঘড়ী নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
- আপোনাৰ টোপনিৰ সময়ক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক: শোৱাৰ সময় এটা আঁতৰাই ৰাখক যাতে আপোনাৰ বয়সৰ গোটৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া ঘণ্টাবোৰ টোপনি পাব পাৰে।
- শুই উঠাৰ আগতে এটা শিথিল ৰুটিন স্থাপন কৰক: আপোনাৰ মগজুক বতাহ বন্ধ কৰাৰ সময় আহি পৰিছে বুলি সংকেত দিবলৈ টোপনিৰ পূৰ্বে এটা শান্ত কৰা অনুষ্ঠান সৃষ্টি কৰক। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ মগজুৱে এই ইংগিতবোৰ স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে টোপনিৰ লগত জড়িত কৰি ল’ব।
- জোৰকৈ টোপনি নাৰাখিব: যদি শুই উঠাৰ সময়ত টোপনি নাহে, তেন্তে বিচনাৰ পৰা উঠি ভাগৰ অনুভৱ নকৰালৈকে জিৰণি লোৱা, কম পোহৰৰ কামত লিপ্ত হওক (যেনে শাৰীৰিক কিতাপ পঢ়া)।
- শুই উঠাৰ ওচৰত উজ্জ্বল পৰ্দা আৰু ইলেক্ট্ৰনিকছ পৰিহাৰ কৰক: ফোন, টেবলেট আৰু কম্পিউটাৰৰ পৰা নিৰ্গত হোৱা নীলা পোহৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক মেলাটনিন উৎপাদনত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে আৰু টোপনি পলম কৰিব পাৰে।
- শোৱাৰ আগতে গধুৰ খাদ্য আৰু মদ্যপান পৰিহাৰ কৰক: যদি আপুনি ভোকত থাকে তেন্তে লঘু আহাৰ বাছি লওক। গধুৰ খাদ্য আৰু মদ্যপানে আপোনাৰ টোপনিৰ গুণাগুণত যথেষ্ট ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ৰাতি বাথৰুমলৈ যোৱাটো কম কৰিবলৈ শোৱাৰ ঠিক আগতেই তৰল পদাৰ্থ সেৱন সীমিত কৰক।
- কাউণ্টাৰৰ পৰা পোৱা টোপনিৰ সহায়ক ঔষধৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰিব: কাউণ্টাৰৰ পৰা কিনা টোপনিৰ বড়িৰ দীৰ্ঘদিন ব্যৱহাৰে আপোনাৰ টোপনিৰ স্থাপত্যত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। কেৱল চিকিৎসকে দিয়া টোপনিৰ ঔষধহে ব্যৱহাৰ কৰক, আৰু সদায় নিৰ্দেশনা অনুসৰি হুবহু গ্ৰহণ কৰক।
- দিনটোত সক্ৰিয় হৈ থাকক: নিয়মিত শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ, আনকি দৈনিক খোজ কাঢ়িলেও আপোনাৰ টোপনিৰ মান যথেষ্ট উন্নত হ’ব পাৰে। মাত্ৰ শুই উঠাৰ অতি ওচৰত তীব্ৰ ৱৰ্কআউট এৰক।
- টোপনি আৰু ঘনিষ্ঠতাৰ বাবে আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো সংৰক্ষণ কৰক:কাম, অধ্যয়ন আৰু পৰ্দা শোৱা কোঠাৰ বাহিৰত ৰখাটোৱে আপোনাৰ মগজুৱে আপোনাৰ বিচনাখনক কেৱল জিৰণিৰ সৈতে জড়িত কৰাত সহায় কৰে।
- সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক: অতিৰিক্ত ওজন হ’লে অব্ষ্ট্ৰাক্টিভ স্লিপ এপনিয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে আপোনাৰ টোপনিৰ বহু পৰিমাণে খণ্ডিত কৰে।
টোপনিৰ ঔষধ কি আৰু ই কেনেকৈ সহায় কৰে?
কাউণ্টাৰৰ পৰা পোৱা পৰিপূৰক ঔষধৰ পৰা আৰম্ভ কৰি প্ৰেছক্ৰিপচন ঔষধলৈকে বহুতো টোপনিৰ সহায়ক উপলব্ধ। ইয়াৰে বহুতো শান্তকাৰী (যিবোৰে স্নায়ুতন্ত্ৰক লেহেমীয়া কৰে) বা সম্মোহন ঔষধ (গ্ৰীক টোপনিৰ গ্ৰীক দেৱতা হাইপনছৰ নামেৰে নামকৰণ কৰা হৈছে)ৰ শ্ৰেণীত পৰে।
গুৰুত্বপূৰ্ণ: টোপনিৰ ঔষধ, আনকি কাউণ্টাৰৰ বাহিৰৰ বিকল্পইও আন ঔষধৰ সৈতে ক্ৰিয়া কৰিব পাৰে, যিবোৰ কেতিয়াবা বিপজ্জনক বা জীৱনলৈ ভাবুকি কঢ়িয়াই আনিব পাৰে। এই সামগ্ৰীসমূহ আপোনাৰ বাবে সুৰক্ষিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক। টোপনিৰ সহায়ক ঔষধ গ্ৰহণ কৰাৰ সময়ত মদ্যপান পৰিহাৰ কৰক আৰু চিকিৎসকৰ সৈতে সম্ভাৱ্য ঔষধৰ পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াৰ বিষয়ে আলোচনা কৰক।
সাধাৰণ প্ৰেছক্ৰিপচন টোপনিৰ ঔষধসমূহৰ ভিতৰত আছে:
- জেড-ড্ৰাগছ: ননবেনজ’ডাইজেপিন বুলিও কোৱা হয়, এইবোৰৰ টোপনি বৃদ্ধি কৰা প্ৰভাৱ বেনজ’ডাইজেপিনৰ দৰেই যদিও সাধাৰণতে গুৰুতৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়াৰ সম্ভাৱনা কম।
- ডুৱেল অৰেক্সিন ৰিচেপ্টৰ এন্টাগ’নিষ্ট (DORA): DORA য়ে অৰেক্সিন—মগজুৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ যিয়ে আপোনাক সজাগ কৰি ৰাখে, ব্লক কৰি কাম কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে ডেৰিড’ৰেক্সেণ্ট, লেমব’ৰেক্সেণ্ট আৰু ছুভ’ৰেক্সেণ্ট।
- বেনজ’ডাইজেপিন: মূলতঃ উদ্বেগ বা আক্ৰমণৰ চিকিৎসাত ব্যৱহাৰ কৰা হয় যদিও ঐতিহাসিকভাৱে এইবোৰ গুৰুতৰ অনিদ্ৰাৰ চিকিৎসাত ব্যৱহাৰ কৰা হয় যদিও আজি সাধাৰণতে এইবোৰ সাৱধানে প্ৰেছক্ৰিপচন কৰা হয়।
- এন্টিডিপ্ৰেছন: কিছুমান এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধে মগজুৰ নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰক প্ৰভাৱিত কৰে আৰু মৃদু শান্তকাৰী প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, আপোনাক টোপনিত সহায় কৰে (যদিও এইটো ইয়াৰ প্ৰধান উদ্দেশ্য নহয়)।
- বাৰ্বিটুৰেট: আজিকালি টোপনিৰ সমস্যাৰ বাবে এইবোৰ নিৰাপদ আধুনিক বিকল্পৰ বাবে খুব কমেইহে প্ৰেছক্ৰিপচন কৰা হয় যদিও মাজে মাজে অনিদ্ৰাৰ গুৰুতৰ, প্ৰতিৰোধী ক্ষেত্ৰত এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
সাধাৰণ অভাৰ-দ্য-কাউণ্টাৰ (OTC) টোপনিৰ সহায়কসমূহৰ ভিতৰত আছে:
- এন্টিহিষ্টামিন: বহুতো অ’টিচি টোপনিৰ সহায়কত ডাইফেনহাইড্ৰামাইন বা ডক্সিলামাইন থাকে। এইবোৰে হিষ্টামিনৰ বিক্ৰিয়াক বাধা দিয়ে, যিয়ে স্বাভাৱিকতে পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হিচাপে টোপনি অহাৰ সৃষ্টি কৰে।
- মেলাটনিন: এইটো আপোনাৰ শৰীৰে প্ৰাকৃতিকভাৱে উৎপন্ন কৰা হৰম’নৰ কৃত্ৰিম সংস্কৰণ যাতে আপোনাৰ টোপনি-জাগৰণৰ চক্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। বিশেষকৈ যদি আপুনি ৬৫ বছৰৰ ওপৰৰ হয় তেন্তে মেলাটনিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে অনুগ্ৰহ কৰি চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক মেলাটনিন আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত নে নহয় আৰু ইয়াক কেনেকৈ নিৰাপদে গ্ৰহণ কৰিব লাগে সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিব।
- ভেলেৰিয়ান শিপা: জনপ্ৰিয় বনৌষধি পৰিপূৰক, ভেলেৰিয়ান শিপা কেপচুলত বা শিথিল চাহ হিচাপে উপলব্ধ।
টোপনিৰ গুৰুত্ব কি আৰু পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে নাপালে কি হয়?
টোপনিৰ মূল্য সঁচা অৰ্থত উপলব্ধি কৰিবলৈ চাওক যেতিয়া আপুনি ইয়াৰ পৰা বঞ্চিত হয় তেতিয়া কি হয়। টোপনিয়ে আপোনাৰ মংগলৰ প্ৰায় প্ৰতিটো দিশকে স্পৰ্শ কৰে। হ্ৰস্বম্যাদীভাৱে টোপনিৰ অভাৱৰ ফলত:
- লেহেমীয়া প্ৰতিফলন আৰু পলমকৈ প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সময়।
- চিন্তা, মনোনিৱেশ বা সিদ্ধান্ত লোৱাত অসুবিধা।
- খিংখিঙীয়া, উদ্বেগ বা হতাশাৰ লক্ষণকে ধৰি মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন।
- সঘনাই মূৰৰ বিষ ৷
- ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল, যাৰ ফলত চৰ্দি বা সংক্ৰমণ হোৱাৰ সম্ভাৱনা অধিক।
- বিপাকীয় ক্ৰিয়াত ব্যাঘাত জন্মা আৰু টাইপ ২ ডায়েবেটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
- স্থায়ী ভাগৰ আৰু কম শক্তি।
যদি আপুনি দীৰ্ঘদিন ধৰি টোপনিৰ অভাৱ অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰৰ টোপনিৰ বাবে জৈৱিক ধাউতি অৱশেষত জোৰকৈ সোমাই যাব, যাৰ ফলত অধিক গুৰুতৰ লক্ষণ দেখা দিব:
- মাইক্ৰ’স্লিপ: এইবোৰ হৈছে মাত্ৰ কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে চমু, অনিয়ন্ত্ৰিত টোপনিৰ পৰিঘটনা। যদি আপুনি গাড়ী চলাই আছে, মেচিনেৰী চলাই আছে, বা অবিভক্ত মনোযোগৰ প্ৰয়োজনীয় কাম কৰি আছে তেন্তে এইটো অত্যন্ত বিপজ্জনক।
- হাতৰ কঁপনি: দীৰ্ঘদিনীয়া টোপনিৰ অভাৱে আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰৰ পেশীৰ সমন্বয় আৰু সুৰ মসৃণভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতাত ব্যাঘাত জন্মায়।
- ভ্ৰম: গুৰুতৰভাৱে টোপনিৰ পৰা বঞ্চিত মগজুৱে সংবেদনশীল তথ্য প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰকৃততে নথকা বস্তুবোৰ দেখা, শুনা বা অনুভৱ কৰিব পাৰে।
- ইম্পলচিভ বা অসাৱধান আচৰণ: টোপনিৰ অভাৱে আপোনাৰ মগজুৰ প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্সক বিকৃত কৰে, যিটো আত্মনিয়ন্ত্ৰণ, বিপদৰ মূল্যায়ন আৰু বিচাৰৰ বাবে দায়বদ্ধ।
সময়ৰ লগে লগে দীৰ্ঘদিনীয়া টোপনিৰ অভাৱৰ ফলত গুৰুতৰ, দীৰ্ঘম্যাদী স্বাস্থ্যজনিত পৰিণতি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ এই ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়:
- হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ।
- টাইপ ২ ডায়েবেটিছৰ দৰে বিপাকীয় অৱস্থা।
- জ্ঞানশক্তিৰ অক্ষমতা।
- ডিমেনচিয়া।
"টোপনিৰ ঋণ" কি আৰু ই আপোনাক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে?
"টোপনিৰ ঋণ" হৈছে আপুনি প্ৰয়োজনীয় টোপনিৰ পৰিমাণ আৰু আপুনি প্ৰকৃততে পোৱা টোপনিৰ পৰিমাণৰ মাজৰ ক্ৰমবৰ্ধমান পাৰ্থক্য। এই সঞ্চিত ঘাটিয়ে আপোনাক অহৰহ ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে আৰু সুস্থ হ’বলৈ অতিৰিক্ত টোপনিৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে দীৰ্ঘদিনীয়া টোপনিৰ ঋণ ছুটিৰ দিনত শুই থাকিলে কেৱল "পৰিশোধ" বা বাতিল কৰিব নোৱাৰি। উদাহৰণস্বৰূপে, টোপনিৰ ঋণে আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়াত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায়, যাৰ ফলত আপোনাৰ ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু টাইপ ২ ডায়েবেটিছৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। অতিৰিক্ত ঘণ্টাৰ পিছত শুই থাকিলেও অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে আপোনাৰ বিপাকীয় স্বাস্থ্যই সেই সঞ্চিত ঋণৰ নেতিবাচক প্ৰভাৱ বহন কৰিব পাৰে।
ঘৰলৈ লৈ যোৱা বাৰ্তা: আপুনি কি মনত ৰাখিব লাগিব
টোপনি হৈছে এক গুৰুত্বপূৰ্ণ, প্ৰাকৃতিক প্ৰক্ৰিয়া যিটো আপোনাৰ শৰীৰে জিৰণি, মেৰামতি আৰু পুনৰুত্পাদন কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰে। চকু মুদি দিয়াৰ দৰে সহজ যেন লাগিলেও টোপনিৰ জীৱবিজ্ঞান অবিশ্বাস্যভাৱে জটিল। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে টোপনি কেনেকৈ কাম কৰে আৰু আমাৰ অস্তিত্বৰ বাবে ই কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ সেই বিষয়ে সম্পূৰ্ণৰূপে উপলব্ধি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে।
যদি আপুনি টোপনিৰ সমস্যাৰ সৈতে যুঁজি আছে, তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি জানি থওক যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। টোপনিৰ চিকিৎসাৰ এটা সম্পূৰ্ণ ক্ষেত্ৰই আপোনাক ভালদৰে জিৰণি লোৱাত সহায় কৰিবলৈ উৎসৰ্গিত কৰা হৈছে। যদি আপুনি টোপনিৰ আনন্দ লোৱাতকৈ খেদি খেদি যোৱাৰ দৰে অনুভৱ কৰে তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক। তেওঁলোকে আপোনাক সঠিক উত্তৰৰ দিশত পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে আৰু আপুনি প্ৰাপ্য শান্তিপূৰ্ণ, পুনৰুদ্ধাৰকাৰী টোপনি লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ টোপনিৰ অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক—আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে কৰিব পৰা অন্যতম শক্তিশালী কাম!
👩🏽 ⚕️ সঘনাই সোধা প্ৰশ্ন (FAQs)
💬 গড় প্ৰাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিৰ প্ৰকৃততে প্ৰতিদিনে কিমান টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয়?
এজন সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কক সাধাৰণতে প্ৰতি নিশা ৭ৰ পৰা ৯ ঘণ্টাৰ ভিতৰত অবিৰত টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয়। কিন্তু শিশু আৰু কিশোৰ-কিশোৰীসকলৰ দ্ৰুত শাৰীৰিক আৰু স্নায়ুজনিত বিকাশত সহায় কৰিবলৈ বয়সৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ৯ ঘণ্টাৰ পৰা ১২ ঘণ্টালৈকে টোপনিৰ সময়ৰ প্ৰয়োজন হয়।
💬 শুই দিলে মগজুৱে শুই যায় নেকি?
কোনোপধ্যে নহয়! বহু দিশত শুই থকাৰ সময়ত আপোনাৰ মগজু অতি সক্ৰিয় হৈ থাকে। ই স্মৃতিসমূহক একত্ৰিত কৰিবলৈ, দিনটোত শিকি অহা তথ্যসমূহ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিবলৈ, কলাসমূহ মেৰামতি কৰিবলৈ, আৰু আপুনি সাৰ পাই থকাৰ সময়ত মগজুত জমা হোৱা বিপাকীয় আৱৰ্জনা আৰু বিষাক্ত পদাৰ্থসমূহ পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈ অধ্যৱসায়ীভাৱে কাম কৰে।
💬 শোৱাৰ আগতে ফোন ব্যৱহাৰ কৰিলে কিয় টোপনি অহাটো ইমান কঠিন হৈ পৰে?
ফোন, টিভি, লেপটপৰ দৰে পৰ্দাৰ পৰা নিৰ্গত হোৱা নীলা পোহৰে দিনৰ পোহৰৰ অনুকৰণ কৰে। এই পোহৰ যেতিয়া আপোনাৰ চকুত পৰে, তেতিয়া ই আপোনাৰ মগজুক ছলনা কৰি কয় যে এতিয়াও দিনৰ সময়, যাৰ ফলত মেলাটনিনৰ উৎপাদন দমন হয়— যিটো হৰম’নে আপোনাক টোপনি অহাৰ বাবে দায়বদ্ধ।
` টোপনি, গভীৰ টোপনি, টোপনিৰ পৰ্যায়, অনিদ্ৰা, টোপনিৰ সমস্যা, REM টোপনি, NREM টোপনি, টোপনিৰ বিকাৰ, টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা
