Geliň, arka myşsalaryňyz barada öwreneliň! Geliň, şu zatlary anyk düşüneliň!

Bu arkanyň gündelik durmuşymyzda bize nähili kömek edýändigini hiç oýlandyňyzmy? Diňe bir pikir ediň, bu arka myşsalary kiçi agram götermek, ýöremek, göni oturmak, beýleki ähli zatlary bir gyra goýup, diňe dem almak üçin nähili möhümdir. Şonuň üçin şu gün, görünmezden bize kömek edýän arkamyzdaky gahrymanlar, ýagny arka myşsalary barada gürleşeliň. Bulary dogry düşünmek arkamyzyň sagdynlygyny saklamakda hem uly kömek bolar.

Arka myşsalary näme? Olar näme edýär?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, arkaňyzdaky myşsalar aýratyn bir myşsa görnüşidir . Lukmançylykda biz olary "Skelet myşsalary" diýip atlandyrýarys. Bular oňurgaňyza we bedeniňiziň tutuş orta bölegine (ýagny göwräňize) iň uly güýç berýän myşsalardyr. Diňe göz öňüne getiriň, dik duran wagtyňyzda, oturgyçda oturan wagtyňyzda, ol ýerde-bu ýerde ýören wagtyňyzda, bu myşsalar bularyň hemmesine kömek edýär. Olar bolmasa, biz gurjak ýaly bolardyk, şeýlemi?

Bu myşsalar beden agramyňyzyň köp bölegini goldaýar. Şeýle hem, olar biziň edýän köp hereketlerimiz üçin möhümdir. Şonuň üçin bu arka myşsalary şikeslenmäge has meýilli . Bu myşsalar bilen baglanyşykly meseleler köp adamlar üçin arka agyrynyň esasy sebäbidir.

Arka myşsalaryňyz diňe bedeniňizi goldamak bilen çäklenmän, eýsem hereket etmäge hem kömek edýär. Aslynda, olar göwräňiz üçin esasy gurluş goldawydyr. Bu myşsalar hereket edýän bolsaňyz ýa-da bir ýerde dursaňyz-da, sizi durnukly saklamaga we duruşyňyzy saklamaga kömek edýär.

Muny bedenimize gurlan awtomatiki howpsuzlyk ulgamy ýaly göz öňüne getiriň. Bu barada pikir etmeseňiz-de, bu myşsalar sizi dogry ýagdaýda saklamak üçin yzygiderli işleýär.

Arka myşsalary bedeniňiziň beýleki böleklerini hem hereketlendirmäge kömek edýär. Mysal üçin:

• Seniň kelläň
• Boýun
• Eginler
• Eller
• Aýaklar

Bu myşsalar öňe egilmäge, burmaga, kelläňizi öwürmäge we arkaňyzy egmäge kömek etmek üçin bilelikde işleýär. Geň galdyryjy zat, arkaňyzdaky bu myşsalaryň käbiri dem alanyňyzda döşüňiziň galmagyna we aşak düşmegine hem kömek edýär. Bu "ihtiýaçsyz hereket" - ýagny, ol awtomatiki usulda siziň gözegçiligiňiz bolmazdan bolýar.

Bu arka myşsalary nähili ýerleşýär? (Anatomiýa)

Indi bolsa, bu myşsalaryň bedenimizde nirede ýerleşýändigine we näme bilen baglanyşyklydygyna seredeliň.

Arka myşsalaryňyz kelläniň aşagyndan başlaýar. Şol ýerden olar eginleriňizden geçip, omurgaňyzyň aşagyndan aşaky arkaňyza (ýanbaş süňküňiziň ýokarsynda) çenli dowam edýär.

Bu myşsalar bedeniňizdäki dürli süňklere birikdirilendir. Esasylary:

• Oňurganyň ýeke süňkleri (`Vertebrae`): Oňurgaňyz şuňa meňzeş köp sanly kiçi süňklerden ybarat.
• Gaburgalar : Döşüňiziň gapyrgalaryny emele getirýän süňkler.
• Ýelpe süňkü : Ýelpe süňküniň arka tarapyndaky iki sany ýasy süňk.

Bu baglanyşyklar arka myşsalarynyň oňurgaňyzy, eginleriňizi we göwräňiziň beýleki böleklerini dogry dolandyrmagyna mümkinçilik berýär.

Arka myşsalary üç esasy topara bölünýär! Olar näme?

Lukmanlar bu arka myşsalaryny düşünmegi aňsatlaşdyrmak üçin üç esasy topara ýa-da "gatlaklara" bölýärler. Bu myşsalary bir gatlagyň beýlekisiniň üstünde ýerleşýän sogan ýaly ýerleşdirilen diýip pikir ediň.

1. Ýüzleý/Daşky arka myşsalary:

Bular deriniň aşagyndaky iň ýüzleý myşsa gatlagydyr . Olar esasan eginleriňizi hereketlendirmäge kömek edýär. Kimdir biri "egin myşsalary" diýende, adatça şu myşsalary göz öňüne getirýär. Bu topardaky beýleki esasy myşsalaryň käbiri:

• Latissimus dorsi : Köp adamlar muny gysgaça "lats" diýip atlandyrýarlar. Bu bedeniňiziň ýokarky bölegindäki iň uly myşsalaryň biridir. Ol egin süňkleriňiziň aşagyndan başlaýar we oňurgaňyzyň aşaky bölegine çenli uzalýar. Bu myşsalar bir zady çekeniňizde ýa-da ýüzýän wagtyňyz örän işjeň bolýar.
• Ýeňil süňk myşsalary : Bular boýnuň we eginleriň gapdallaryna birikýän kiçi myşsalardyr. Olar eginleriňizi galdyrmaga kömek edýär.
• Romboid myşsalar : Romboid myşsalar egin süňkleriňizi oňurgaňyza birikdirýär. Olar eginleriňizi yza çekip, bir ýere jemlemäge kömek edýär.
• Trapesiýa : Köp adamlar bulary "tuzaklar" diýip atlandyrýarlar. Bu myşsalar boýundan başlaýar, eginlerden geçýär we arkanyň aşaky böleginde "V" şekiline uzalýar. Olar kelläňizi, boýnyňyzy we eginleriňizi hereketlendirmek üçin örän möhümdir.
• Öňki dişli myşsalar : Bu myşsalar döş gabygynyň ýokarsynda, goltuklaryňyzyň aşagynda ýerleşýär. Olar egin süňkleriňizi öňe çykarmaga we döşüňizi içine çekmäge kömek edýär.

2. Orta derejeli arka myşsalary:

Bu myşsa gatlagy döş süňküňiziň üstünde we aşagynda ýerleşýär. Olar, esasan, döş süňküňizi hereketlendirmäge kömek edýär. Bu myşsalar dem alanyňyzda hem işleýär. Bu toparda iki myşsa bar:

• Serratus posterior superior myşsasy: Bu myşsa egin pyçaklarynyň arasyndaky boşlukda (egin guşagy) ýerleşýär. Ol romb görnüşli myşsalaryň aşagynda ýerleşýär. Dem alanyňyzda gapyrgalaryňyzy galdyrmaga kömek edýär.
• Serratus posterior inferior myşsasy : Bu myşsa döş gabygynyň aşagynda ýerleşýär. Ol latissimus dorsi (lats) myşsalarynyň aşagynda ýerleşýär. Dem çykaranyňyzda döş gabyrgalaryňyzy aşak düşürmäge kömek edýär.

3. Arkanyň içki/çukur myşsalary:

Bu arka myşsalarynyň iň çuň gatlagydyr . Olar beýleki iki gatlagyň aşagynda, oňurganyň golaýynda ýerleşýär. Bu çuň myşsalar öz gezeginde kiçi toparlara bölünýär: ýüzleý, orta we çuň.

Bu biraz çylşyrymly ýaly bolup görünmegi mümkin. Ýöne ýönekeýleşdirip aýtsak, bu çuňňur myşsalar hem öz içinde gatlaklara bölünýär. Mysal üçin, bu çuňňur topardaky "ýüzleý" myşsalar şol topardaky "aralyk" myşsalara garanyňda derä has ýakyndyr. "Iň çuň" myşsalar beýlekileriň hemmesiniň aşagynda ýerleşýär. Bu myşsalar oňurganyň göni galmagyna, inçe hereketleri ýerine ýetirmegine we durnuklylygy üpjün etmegine kömek edýär.

Arkanyň myşsalary nämeden ýasalýar?

Myşsalaryňyz köp sanly sapaklardan ýasalan halat ýaly müňlerçe örän inçe süýümlerden ybarat. Bu süýümler gysgalyp, uzalanda, bedeniňiz hereket edip bilýär.

Arka myşsalaryňyz tutuş arkaňyzy örtýän owadan tikilen ýorgan ýalydyr. Bu myşsalar dürli ugurlara uzalýar. Olaryň hemmesi sizi we bedeniňizi hereketlendirmek üçin bilelikde işleýär.

Arka myşsalarynda ýüze çykyp biljek umumy şikesler nämelerdir?

Arka myşsalarynyň iň köp duş gelýän zeperlenmesi myşsa dartgynlygy ýa-da "myşsa çekilişi" diýip atlandyrýan zadymyzdyr. Bu myşsany aşa köp ulananyňyzda ýa-da agramy nädogry göterende bolup geçýär. Şol myşsadaky inçe süýümler öz çäklerinden daşary dartylyp, ýyrtylýar.

Bir göz öňüne getiriň, köne, köne bungee şnury bilen agyr zady çekmäge synanyşsaňyz näme bolar? Ol döwüler, şeýlemi? Myşsalar bilen hem şeýle bolýar.

Arka myşsalarynyň bozulmasynyň alamatlary

Arka myşsalary şikeslenende, adatça şeýle alamatlar ýüze çykyp biler:

• Myşsa agyry : Ol güýçli ýa-da kem-kemden artyp biler.
• Myşsalaryň gatylygy : Degilende dartgynlylyk duýgusy.
• Myşsalaryň gowşaklygy : Şol ýerde myşsalaryň gowşaklygy duýgusy.
• Arkanyň gatylygy : aňsatlyk bilen egilip ýa-da düzlenip bilmezlik.
• Arka spazmlary : Birden myşsa spazmlarynyň duýgusy.
• Şişmek : Şikeslenen ýerde şişmek.
• Gögerme ýa-da deriniň reňkiniň üýtgemegi : Käwagt deri gök reňke öwrülip biler.

Lukmanlar bu görnüşli keselleri nähili bejerýärler?

Eger arka myşsalaryňyz şikeslenen bolsa, lukman şikesiň görnüşine (we onuň agyrlygyna) esaslanyp bejergi bellär. Umumy bejergiler aşakdakylary öz içine alýar:

• Dynç alyş : Şikese sebäp bolan hereketlerden doly gaça duruň. Arkaňyz sagalýança agyr zatlary götermekden ýa-da agyr işlerden gaça duruň. Eger maşk etseňiz, lukman size näçe wagtlap durmalydygyňyzy aýdar.
• Gyzgyn/sowuk kompresler : Günde birnäçe gezek 15 minutlap gyzgyn suw çüýşesini ýa-da buz paketini goýuň. Käwagt lukmanyňyz size gyzgyn we sowuk kompresleriň arasynda çalyşmagy maslahat berer. Iň esasysy, olary deriňize gönüden-göni degmez ýaly inçe mata bilen örtmekdir.
• DermanlarReseptsiz satylýan agyryny aýyrýan serişdeler, mysal üçin, "NSAID" (Steroid däl çişme garşy dermanlar) ýa-da "Asetaminofen" agyryny we şişmäni azaltmaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, diňe lukmanyňyzyň görkezmesi boýunça we diňe maslahat berlen dozada kabul ediň. Lukmanyň maslahaty bolmazdan, agyryny aýyrýan serişdeleri birbada 10 günden köp kabul etmeň.
• Fiziki terapiýa (FT) : Fiziki terapewt size myşsalaryňyzy güýçlendirjek we çeýeligiňizi artdyrjak maşklary we hereketleri öwreder. FT agyryny azaltmaga, duruşyňyzy gowulandyrmaga we geljekde şikeslenmeleriň öňüni almaga kömek edip biler.

Arka myşsalarymyza nähili ideg etmeli?

"Öňüni almak bejermekden gowudyr." Bu, kesel ýüze çykandan soň bejermekden has öň onuň öňüni almagyň has gowudygyny aňladýar. Şeýlelikde, arka myşsalarynyň bozulmalarynyň öňüni almak üçin edip biljek käbir zatlaryňyz:

• Maşk etmezden öň myşsalaryňyzy gyzdyryň we uzadyň. Bu örän möhümdir.
• Umumy çeýeligiňizi artdyryň. Bedeniňiz näçe çeýe bolsa, myşsa süýümleriniň ýyrtylmazdan öň uzalmagy ähtimallygy şonça ýokarydyr.
• Maşk derejäňizi kem-kemden ýokarlandyryň. Aşa köp hereket etmeň ýa-da agyr zatlary birbada götermeň. Maşk etmegiň ýygylygyny ýa-da güýjüni adaty wagtyňyzdan has köp artdyrmaň.
• Düzgünli duruşy saklaň. Oturanyňyzda, turanyňyzda we agyrlyklary göterende arkaňyzy göni saklaň. Agyrlyklary göterende dyzlaryňyzy büküň we arkaňyzy göni saklaň.

Haçan hökman lukmana görünmeli?

Adatça, ýeňil arka agyrysy bir ýa-da iki gün dynç almak we öýde bejergi almak bilen geçýär. Şeýle-de bolsa, arka agyryňyz bir hepde ýa-da şoňa golaý wagtdan soň geçmese , hökman lukmana görünmeli.

Şeýle hem, eger sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri bolsa, derhal hassahananyň gyssagly kömek bölümine gitmeli:

• Gyzgynlyk
• Aýaklarda uýuşma, gyjyndy ýa-da gowşaklyk duýgusy
• Güýçli agyry, myşsa spazmlary ýa-da myşsalaryň örän gowşaklygy
• Hiç hili sebäpsiz birden agramyň azalmagy
• Siýdigi ýa-da içegeni gözegçilikde saklap bilmezlik

Bu alamatlar çynlakaý bir zadyň bolup geçýändigini görkezýär. Şonuň üçin wagtyňyzy ýitirmäň we lukmana ýüz tutuň.

Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)

Görşüňiz ýaly, arka myşsalarymyz şeýle çylşyrymly we möhüm ulgamdyr. Agyr ýük götermekden başlap, diwanda rahat oturyp, kino tomaşa etmäge çenli, bu myşsalar hemme zada kömek edýär. Näme etseňiz-de, arka myşsalaryňyzy özüňiz hem duýman ulanýarsyňyz (esasanam, olar size dem almaga kömek edýändigi üçin!).

Şonuň üçin, eger arkaňyz agyrsa, ony diňe gözardy etmeň. Kiçijik agyrylaryň bolmagy adaty zat. Şeýle-de bolsa, arkaňyz bir hepdeden köp dowam etse, lukmana ýüz tutuň. Agyry bilen ýaşamak hökman gündelik durmuşyňyzyň bir bölegi bolmaly däl. Sagdyn arka sagdyn durmuşyň ajaýyp binýadydyr!

Arka myşsalary, arka agyry, myşsa bozulmalary, maşk, oňurga gurluşy, arka saglygy, fiziki terapiýa