Eliňizi galdyranyňyzda, ýöreýän wagtyňyzda ýa-da hatda ýylgyranyňyzda bedeniňizdäki aýratyn bir myşsanyň işleýändigini bilýärdiňizmi? Şu gün biz bedenimiziň iň möhüm bölegi bolan skelet myşsalary barada gürrüň ederis. Olar bolmasa, bedenimizi isleýşimiz ýaly hereketlendirip ýa-da isleýän zadymyzy edip bilmezdik. Şeýlelik bilen, has takygy, gündelik durmuşymyzda köp zatlar şu myşsalara baglydyr.
Skelet myşsasy, ýönekeý söz bilen aýdylanda näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, skelet myşsalary biziň skeletimize, ýagny skelet ulgamyna birikdirilen myşsalardyr. Bu görnüşli myşsalar bedenimizdäki iň uly myşsalardyr. Göz öňüne getiriň, umumy beden agramymyzyň 30% -den 40% -ine çenlisi şu skelet myşsalaryndan ybarat.
Bu myşsalar süňklerimize tendon diýlip atlandyrylýan güýçli dokuma zolaklary arkaly berkidilýär. Eginleriňizdäki myşsalar, aýaklaryňyzyň arkasyndaky myşsalar (bud myşsalary) we garnyňyzdaky alty bölekli myşsalar (garyn myşsalary) skelet myşsalarynyň gowy mysallarydyr.
Bularyň bedendäki beýleki myşsalardan näme bilen tapawutlanýandygy näme?
Bedenimizde üç esasy myşsa görnüşi bar: skelet myşsasy, ýürek myşsasy we ýumşak myşsa. Olaryň arasyndaky iň uly tapawut, olary dolandyryp bilýändigimiz ýa-da bilmeýändigimizdir.
Skelet myşsalary meýletin myşsalardyr . Ýagny, biz olary öz islegimiz boýunça, isleýşimiz ýaly dolandyryp bileris. Kitap almak üçin eliňizi uzadanda, boýnuňyzdaky, goluňyzdaky we egniňizdäki skelet myşsalary siziň gözegçiligiňizde işleýär. Somatik nerw ulgamymyz olara signal iberýär we olary işletmäge mejbur edýär.
Ýöne ýürek myşsalary we ýumşak myşsalar islegsiz myşsalardyr . Bu, olary aňymyz bilen dolandyryp bilmeýändigimizi aňladýar. Olar awtomatiki usulda işleýär. Olar biziň awtonom nerw ulgamymyz tarapyndan dolandyrylýar. Biz ýüregimiziň urşyny ýa-da içegelerimizde iýmitiň siňdirilişini dolandyryp bilmeýäris.
Bu tapawudy has gowy düşünmek üçin aşakdaky tablisa serediň.
| Myşsa görnüşi | Ony gözegçilikde saklap bolýarmy? | Mysallar |
|---|---|---|
| Skelet myşsasy | Hawa,Biz ony öz islegimize görä dolandyryp bileris (Iççanuga). | Aýak-aýaklary hereketlendirmek, ýöremek, gürleşmek, gülmek. |
| Ýürek myşsasy | Ýok, ol biziň gözegçiligimiz bolmazdan hereket edýär (ihtiýaçsyz). | Ýürek urşy. |
| Ýumşak myşsalar | Ýok, ol biziň gözegçiligimiz bolmazdan hereket edýär (ihtiýaçsyz). | Içegeler, gan damarlary we mesane ýaly içki organlaryň işi. |
Her kimiň myşsa massasy birmeňzeşmi?
Ýok. Myşsa massasy adamdan adama üýtgeýär. Umuman alanyňda, erkekleriň myşsa massasy aýallara garanda has köp. Şeýle hem, uzyn we agyr boýly adamlaryň myşsa massasy has köp bolup biler. Emma iň esasy zat, myşsa massasynyň ýaşymyz geçdigiçe kem-kemden azalýandygydyr. Lukmançylykda biz bu ýagdaýy "sarkopeniýa" diýip atlandyrýarys.
Skelet myşsalary bedenimize nähili hyzmat edýär?
Bu myşsalaryň bedenimize berýän hyzmatlary kiçi bir üstünlik däl. Geliň, myşsa-hereket ulgamymyzyň bu möhüm bölekleriniň ýerine ýetirýän käbir funksiýalaryna göz aýlalyň.
- Beden hereketi: Bu iň möhüm zat. Ýöremek, ylgamak, agyrlyklary götermek, ýazmak, tans etmek, bularyň hemmesi skelet myşsalarynyň süňkler bilen bilelikde işlemegi arkaly amala aşyrylýar.
- Duruşy saklamak: Bu myşsalar bize arkamyzy göni tutup oturmaga we durmaga kömek edýär. Güýçli myşsa ulgamy gowy duruşy saklamak üçin möhümdir.
- Dem alyş: Döş myşsalary dem alanymyzda döşüň giňelmegine we dem çykaranymyzda gysylmagyna kömek edýär. Bular bolmasa, biz hatda dem alyp hem bilmezdik.
- Çaýnamak we ýuwutmak: Iýmiti agzymyza salanymyzda, eňekdäki we boýundaky bu myşsalar ony çaýnamaga we ýuwutmaga kömek edýär. Bu iýmit siňdiriş prosesiniň ilkinji ädimidir.
- Bogunlary goramak: Bular bogunlarymyzyň ýa-da bogunlarymyzyň böküp durmagynyň öňüni almak arkaly olaryň durnuklylygyny saklamaga kömek edýär. Mysal üçin, dyzyň töweregindäki myşsalar dyz bogunyny goraýar.
- Beden temperaturasyny gözegçilikde saklamak: Sowuk bolanymyzda, bedenimiz beden temperaturasyny saklamak üçin titreýär. Bu myşsalar şeýle titreýär. Myşsalar gysgalanda, ýylylyk emele gelýär.
- Iýmit maddalarynyň saklanyşy:Myşsalar bedenimizde iýmit maddalarynyň, esasanam glikogen görnüşinde saklanýan energiýanyň möhüm ammarydyr.
Bu myşsalaryň gurluşy nähili?
Muny halat ýaly göz öňüne getiriň. Köp sanly kiçi halat zynjyrlary birleşip, uly halat emele getirýär. Şonuň ýaly-da, myşsa müňlerçe myşsa süýümlerinden ybarat. Bu myşsa süýümleriniň uzynlygy ýarym dýuýmdan az, üç dýuýmdan hem köp bolup biler.
Bu myşsa süýümleri we myşsa süýümleriniň toplumy dürli gabyklar bilen örtülen. Bu myşsalary goraýar we tertipli saklaýar.
| Daşky ady | Beýany |
|---|---|
| Epimizium | Bütin myşsany gurşap alýan iň daşky örtük . |
| Perimizium | Orta gatlak myşsa süýümleriniň boglaryny gurşap alýar. |
| Endomizium | Ýeke myşsa süýümini gurşap alýan iň içki örtük . |
Skelet myşsalaryna "zolakly myşsalar" hem diýilýär, sebäbi mikroskop astynda seredilende, bu myşsa süýümleri gyzyl we ak zolaklaryň şekiline eýe ýaly görünýär. Ýürek myşsalarynda hem bu zolaklar bar, ýöne ýumşak myşsalarda bu zolaklar ýok.
Myşsalarymyzy nähili berk saklaýarys?
Skelet myşsalarymyzyň sagdyn we güýçli bolmagy umumy saglyk üçin örän möhümdir. Eýsem, bu barada näme edip bileris?
1. Yzygiderli maşk ediň
Myşsalar ulanylanda güýçlenýär. Agyr atletika ýaly garşylyk maşklary myşsa massasyny ösdürmek üçin ajaýypdyr. Ýöremek, ylgamak we ýüzmek ýaly kardio maşklary hem myşsalaryň çydamlylygyny ösdürmäge kömek edýär. Hepdede azyndan birnäçe gün maşk etmek üçin wagtyňyzy bölüň.
2. Deňeşdirilen iýmitleniş iýiň
Belok myşsalary gurmak we dikeltmek üçin örän möhümdir. Iýmitlenişiňizde ýumurtga, et, balyk, süýt, ýasmyk, nohut we ýaşyl lobya ýaly belokly iýmitleri goşmagyňyzy üpjün ediň. Şeýle hem, myşsalara energiýa bermek üçin uglewodlar we peýdaly ýaglar gerek.
3. Ýeterlik dynç alyň
Dynç almak hem maşk etmek ýaly möhümdir. Maşk etmekden zeper ýeten myşsa süýümleri uklap, dynç alanymyzda dikeldilýär we güýçlenýär. Günde 7-8 sagat gowy uklamaga synanyşyň.
4. Köp suw içiň.
Suwsuzlanma myşsalaryň işine zyýan ýetirip biler, şonuň üçin günüň dowamynda ýeterlik suw içmegi ýadyňyzdan çykarmaň.
Skelet myşsalaryna täsir edýän umumy ýagdaýlar nämeler?
Gynansak-da, skelet myşsalarymyza dürli zatlar täsir edip biler, kiçi şikeslerden başlap, agyr lukmançylyk ýagdaýlaryna çenli. Olaryň käbiri:
- Myşsa dartgynlylygy: Biz muny gündelik durmuşda "myşsa dartgynlylygy" diýip atlandyrýarys. Bu şikesler myşsanyň aşa köp ulanylanda ýa-da birden çekilende ýüze çykyp biler.
- Tendonit: Myşsalary süňk bilen birleşdirýän bogunyň, ýagny tendonuň iltihaby. Mysal üçin, tennis tirsegi diýilýän ýagdaý.
- Myşsa distrofiýalary: Bu myşsalaryň wagtyň geçmegi bilen kem-kemden gowşamagyna sebäp bolýan genetiki ýagdaýdyr.
- Miasteniýa Grawis (MG): Bu awtoimmun kesel. Ol nerwler bilen myşsalaryň arasyndaky aragatnaşygy bozýar. Bu bolsa ýadawlyga we myşsalaryň gowşaklygyna sebäp bolýar.
- Rabdomioliz: Myşsalaryň agyr zeperlenýän we olaryň içindäkileriň gana sızýan agyr ýagdaý. Bu böwreklere zeper ýetirip biler.
- Sarkopeniýa: Öň belläp geçişimiz ýaly, ýaşymyz geçdigiçe myşsa massasynyň we güýjüniň tebigy azalmagy bolýar.
Ýadyňyzda bolsun, eger myşsalaryňyzda adatdan daşary, dowamly agyry, gowşaklyk ýa-da şişlik bolsa, ony görmän galmaň. Maslahat üçin derhal lukmanyňyza ýüz tutuň.
Skelet myşsalary bedenimiziň örän möhüm bölegi bolup, gündelik durmuşymyzyň diýen ýaly ähli funksiýalaryna goşant goşýar. Olaryň sagdynlygyny saklamak bize sagdyn we işjeň durmuşda ýaşamaga kömek edýär.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Skelet myşsasy biziň meýletin dolandyryp bilýän myşsamyzyň görnüşidir we hereketlerimiz we duruşymyzy saklamak üçin möhümdir.
- Myşsalaryň sagdyn bolmagy üçin gowy maşk etmek, deňagramly iýmitlenmek we ýeterlik mukdarda belok kabul etmek örän möhümdir.
- Ýaşlandykça myşsa massasynyň azalmagy adaty zat, ýöne bu prosessi dogry maşk we iýmitlenme bilen gözegçilikde saklap bolýar.
- Eger myşsalaryňyzda adatdan daşary agyry, gowşaklyk ýa-da şişlik bolsa, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň. Bu ýönekeý bir zat bolup biler ýa-da çynlakaý keseliň alamaty bolup biler.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment