Geliň, budlaryňyzyň arkasyndaky bu bud myşsalary barada has köp öwreneliň.

Hemmämiz ýöreýäris, ylgaýarys we basgançaklardan çykýarys, şeýlemi? Aýaklarymyzdaky myşsalar bularyň hemmesini etmäge kömek edýär. Budyňyzyň arka tarapynda haýsy myşsalaryň bardygyny we olaryň nähili möhümdigini hiç pikir etdiňizmi? Şol myşsalary biz "bud myşsalary" diýip atlandyrýarys. Şu gün bu barada has jikme-jik gürrüň ederis.

Bu bogun myşsalary näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, budlaryňyz budyňyzyň arka tarapyndaky üç myşsadyr . Olar süňklere birikdirilen skelet myşsalary ýalydyr. Olaryň aýratynlygy, olaryň meýletin myşsalar diýlip atlandyrylmagydyr. Bu, olaryň siziň isleýşiňiz ýaly, olary dolandyrýşyňyz ýaly işleýändigini aňladýar. Olary diňe olar barada pikirlenmek arkaly işjeňleşdirip bilersiňiz. Bu budlar bize ýöremäge, basgançaklardan çykmaga, ylgamaga, çökmäge we aýak hereketlendirmek bilen baglanyşykly başga-da köp işleri etmäge kömek edýän myşsalardyr. Emma bir kemçilik bar: bu budlar, esasanam ylgaýanlar we bökýänler üçin şikeslenmäge has meýilli . Bu myşsalar birden saklananyňyzda, haýallaanyňyzda ýa-da ugruny üýtgedeniňizde köp stres astynda bolýar. Ylgaýarkaňyz aýaklaryňyzy uzadanda, olar hem aşa uzalyp bilýär. Şol wagt biz "çekilen budlar" ýa-da "dartgynlylyk" bar diýýäris.

Näme üçin bizde bu bud myşsalary bar?

Bolýar, indi geliň, bu bud myşsalarynyň bize nähili peýdasynyň bardygyny göreliň. Olar bedenimiz üçin örän möhüm funksiýalary ýerine ýetirýärler. Olar bolmasa, aýaklarymyzyň hereketleriniň nähili çäkli boljakdygyny göz öňüne getiriň.

• Dizleriňizi bükmek: Bilşiňiz ýaly, oturgyçda oturanyňyzda, ylgaýanyňyzda ýa-da bökýäniňizde, dyzlaryňyzy bükmeli bolýarsyňyz, şeýlemi? Bu myşsalar esasan şuňa kömek edýär. Olar "dyz bükmek" diýlip atlandyrylýan hereket üçin möhümdir.
• Ýanbaşyňyzy giňeltmek: Duran ýagdaýyňyzdan ýöreýäniňizde, ylgaýanyňyzda ýa-da öňe egileniňizde, aýagyňyzy yza uzadýarsyňyz we ýanbaşyňyzy uzadýarsyňyz. Bud myşsalary hem muňa ajaýyp goldaw berýär.
• Biliňizi aýlamak: Bular belli bir hereketler wagtynda, mysal üçin, aýagyňyzy içine ýa-da daşyna öwürende, biliňizi bir tarapdan beýleki tarapa aýlamaga hem kömek edýär.

Hut şuňa meňzeş zatlaryň netijesinde biz ýöremek, ylgamak we dyrmaşmak ýaly gündelik işleri aňsatlyk bilen ýerine ýetirip bilýäris.

Bud-çanak myşsalary nirede ýerleşýär?

Budyňyzyň arka tarapynda bud myşsalaryňyz ýerleşýär.Takyk aýdylanda, olar çanagyňyzyň aşagyndan başlaýar, dyzyňyzdan geçýär we baldyryňyzyň ýokarky bölegine çenli uzalyp gidýär. Bu myşsalar çanagyňyza, dyz süňklerine we baldyryňyzyň ýokarky bölegindäki süňklere bud tendonlary diýlip atlandyrylýan güýçli, halat ýaly dokumalar arkaly birikdirilýär. Bu tendonlar myşsa gysgalanda süňküň çekilmegine sebäp bolýar we herekete getirýär.

Bu bogun myşsalary nähili emele gelýär? Şol üç myşsa näme?

Biz eýýäm bud muskullarynyň üç myşsadan ybaratdygyny aýtdyk. Indi bolsa, olaryň nämedigine, nirede ýerleşýändigine we näme edýändigine has ýakyndan göz aýlalyň. Üç myşsanyň hemmesi bud muskullarynyň doly funksiýasyny üpjün etmek üçin bilelikde işleýär.

1. Biceps femoris: Bu, buduňyzyň arka tarapynda, gapdal tarapda ýerleşýän myşsadyr . Şeýle hem, onuň iki bölegi bar (uzyn kelle we gysga kelle). Onuň esasy funksiýalary dyzyňyzy bükmäge kömek etmek, buduňyzy biliňizden uzatmaga kömek etmek we dyzyňyz bükülende aşaky aýagyňyzy gapdal tarapa öwürmäge kömek etmekdir. Bu barada oýlanyň, ylgap, aýagyňyzy yza çekeniňizde bu örän möhümdir.

2. Ýarym membrana: Bu myşsa buduň orta tarapynda ýerleşýär. Ol giň, tekiz myşsadyr. Şeýle hem, ol dyzyňyz bükülende dyzyňyzy bükmäge, biliňizi uzatmaga we aşaky aýagyňyzy medial taýdan öwürmäge kömek edýär.

3. Ýarym tendinoz myşsasy: Bu myşsa öň agzalan Ýarym membrana myşsasynyň üstünde, biraz daşaryk we beýleki iki myşsanyň arasyndaky ýarym ýolda ýerleşýän Biceps femorisiniň içinde ýerleşýär. Şeýle hem, ol Ýarym membrana myşsasy bilen birmeňzeş funksiýalary ýerine ýetirýär; ýagny dyzy bükmek, kalçany giňeltmek we aşaky aýagy içki tarapa öwürmek.

Gördüňizmi? Bu üç myşsa bilelikde işleýär we biri-biri bilen utgaşykly hereket edip, aýaklarymyzyň hereketlerini, esasanam dyz bükülmegini we kalçanyň uzaldylmagyny gowy goldaýar.

Bud-çanak myşsalary nämeden ýasalýar?

Bud myşsalaryňyzyň içinde müňlerçe örän uzyn, dartgynly myşsa süýümleri bar . Bu süýümler aýak myşsalaryňyzyň gysylmagyna ýa-da berklenmegine kömek edýär. Olar rezin lentalar ýaly dartylyp bilner. Bu süýümler tutuş myşsany emele getirmek üçin birleşýär. Şonuň üçin bu myşsalary deriňiziň aşagynda görüp bilersiňiz we olar çyzykly görünýär. Bu myşsa süýümleri gowy gan we nerw üpjünçiligine eýe bolandygy üçin dogry işläp bilýärler.

Bud myşsalaryna täsir edýän keseller we ýagdaýlar näme?

Bud-bogun myşsalarymyza täsir edip biljek esasy zat myşsa dartgynlyklarydyr . Bular myşsa süýümleri aşa dartgynly bolanda ýüze çykýar. Bu, gaty çalt ylgasaňyz, birden saklansaňyz ýa-da dogry gyzdyrmazdan maşk etmäge başlasaňyz bolup biler. Bu bud-bogun dartgynlyklaryny agyrlygyna baglylykda üç esasy kategoriýa bölüp bolýar:

• 1-nji dereje: Çekilen bud myşsasy: Bu myşsa süýümlerine düşýän dartgynlykdyr, ýöne ýyrtylma däl. Mikroskopik ýyrtylmalar bolup biler . Bud myşsasynda agyry, gatylyk ýa-da şişlik duýup bilersiňiz. Ýöne köp wagt aýagyňyzy ulanyp, ýöreýip bilersiňiz. Sagalmagy üçin birnäçe günden bir ýa-da iki hepde gerek bolup biler.
• 2-nji dereje: Bölekleýin ýyrtylma: Bu, bud myşsalaryňyzyň birinde ýa-da birnäçesinde bölekleýin ýyrtylmadyr . Agyry 1-nji derejedäkiden has güýçli, has köp şişýär we käbir gögermeler bolup biler. Aýagyňyzy ulananyňyzda, esasanam dyzyňyzy egileniňizde has köp agyry duýup bilersiňiz. Şeýle hem ýöremekde kynçylyk çekip bilersiňiz. Sagalmagy üçin birnäçe hepdeden bir ýa-da iki aýa çenli wagt gerek bolup biler.
• 3-nji dereje: Doly ýyrtylma: Bu biraz has agyrdyr. Bu ýerde myşsa dokumasy ýa tendondan, ýa-da süňkden doly aýrylýar . Käwagt tendon süňkden aýrylanda, süňk bölegi bilen aýrylyp biler. Bu awulsiýa döwülmesi diýilýär. Eger şeýle bolsa, köp şişme we agyry bolýar we şikes alanyňyzda "pyş" sesini eşidip bilersiňiz. Agyry şeýle güýçli bolup biler welin, aýagyňyzy ulanyp bilmersiňiz. Bu ýagdaýda hirurgiki operasiýa zerur bolup biler.

Möhüm: Şeýle şikes alanyňyzda, esasanam ikinji ýa-da üçünji derejeli ýanykdygyna şübhelenýän bolsaňyz, derhal lukmana ýüz tutmak möhümdir. Lukmanyňyz nämeleriň näsazdygyny anyklap we zerur bejergini belläp biler.

Bud myşsasynyň şikeslenmesiniň alamatlary näme? Muny nädip bilýärsiňiz?

Eger siziň bogun muskullaryňyz şikeslenen bolsa, şu alamatlaryň birini ýa-da birnäçesini başdan geçirip bilersiňiz. Şu alamatlaryň size degişlidigini ýa-da degişli däldigini görüň:

• Budyňyzyň arka tarapynda adaty bolmadyk düwünçek ýa-da çişme görýäňizmi? (Bu doly ýyrtyk bolup biler.)
• Budyň arka tarapynda gögerme ýa-da reňk üýtgemesi barmy? (Bu şikesden birnäçe sagat soň ýüze çykyp biler.)
• Budyňyzyň arkasynda ýanýan ýa-da sanjylýan agyry duýýarsyňyzmy? Käwagt bu "gluteal siyatika" diýilýän ýagdaý bilen baglanyşykly bolup biler, bu bolsa ýabyň sebitindäki nerwiň gysylmagy sebäpli ýüze çykýan agyrydyr.
• Aýaklaryňyzy ýere goýup, agramy götermek kynmy ? Ýöräniňizde agsap ýörýärsiňizmi?
• Bud-bogun myşsalaryňyz gowşak duýulýarmy? Dyzyňyzy bükmäge synanyşanyňyzda güýjüňiziň ýokdugyny duýýarsyňyzmy?
• Dyzyňyzy bükmek kynmy ? Ýa-da ony bükende güýçli agyry döredýärmi? Diýmek, aýagyňyzy göni we berk edip ýöremeli bolmagyňyz mümkinmi?
• Şikes alan wagtyňyz buduňyzyň arka tarapyndan "pyşyrdy" sesini eşitdiňizmi ? (Bu köplenç güýçli ýyrtylmanyň alamatydyr.)
• Hiç haçan budyňyzyň arkasynda birden, güýçli agyry duýduňyzmy ? Pyçak sizi sanjyp duran ýaly?
• Şişme şikesden derrew soň ýüze çykdymy ýa-da birnäçe sagadyň dowamynda güýçlendimi?

Eger şeýle bir zat ýüze çyksa, hökman aladalanmaly. Eger bu ýeňil agyry bolsa, ony dynç almak we buz bilen aýyrmak bolýar. Ýöne agyry güýçli bolsa we aýagyňyzy ulanyp bilmeýän bolsaňyz, lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr.

Kimde bud myşsalary bilen bagly kynçylyklar has köp ýüze çykýar? (Töwekgelçilik faktorlary)

Çalt hereket edýän türgenlerde bud muskullarynyň şikeslenmeleri örän köp duş gelýär. Mysal üçin, sprinterler we futbol, ​​basketbol, ​​regbi we futbol ýaly sport görnüşleri bilen meşgullanýanlarda bu ýagdaýyň döremegine has köp meýilli bolýar. Sebäbi bu sport görnüşleri olaryň tizlenmegini, haýallamagyny we ugruny çalt üýtgetmegini talap edýär. Şeýle hem, dyzlaryny çuň edip çömelýän adamlar, mysal üçin, lyžaçylar, typyjylar we tansçylar howp astynda.

Mundan başga-da, eger sizde aşakdaky ýagdaýlar bolsa, sizde bud-bogun şikeslenmeleriniň döremek howpy bolup biler:

• Eger siz henizem ösýän bolsaňyz, ýagny ýaş, sport bilen meşgullanýan çaga . Sebäbi bu ýaşda myşsalar we tendonlar süňkler ýaly çalt ösmeýär, olara has köp basyş bolup biler.
• Eger siz 40 ýaşdan uly bolsaňyz. Sebäbi ýaşyňyz geçdigiçe myşsa çeýeligiňiz peselýär.
• Eger siz öň bud muskullaryňyzdan şikes alan bolsaňyz , şol bir ýerde gaýtadan şikes almagyňyz has ähtimal.
• Eger siz ýadawlyk duýsaňyz, myşsalaryňyz basyşa çydap bilmeýär ("ýadawlyk") .
• Eger budyňyzyň öň tarapyndaky bud myşsalaryňyz ýa-da dört başly bud myşsalaryňyz gowşak ýa-da dartgynly bolsa, bu iki myşsa toparynyň arasynda güýç deňagramlylygy bolmazlygy mümkin , bu bolsa bud myşsalaryňyza aşa köp agram salyp biler.
• Eger siz bir hereketden öň myşsalaryňyzy dogry gyzdyrmaýan bolsaňyz ýa-da dartmaýan bolsaňyz , bu köp adamyň edýän iň uly ýalňyşlyklarynyň biridir.

Bud myşsalarymy nädip sagdyn saklamaly?

Bud myşsalaryňyza ideg etmek möhümdir. Size kömek etmek üçin edip biljek käbir ýönekeý zatlar:

• Biliňizde, aýagyňyzda ýa-da dyzyňyzda.Eger agyry bar bolsa, ony görmän, özüňizi işlemäge mejbur etmeň. Agyry bedeniňizden gelýän bir signaldyr, oňa gulak asyň.
• Maşk wagtynda ýa-da agyr hereketden soň, muskullaryňyzyň myşsalaryna dynç beriň . Myşsalaryň dikeldilmegi üçin wagt gerek.
• Islendik fiziki işjeňlikden, esasanam sport bilen meşgullanmazdan öň, bud myşsalaryňyzy dogry gyzdyryň we uzadyň . Gyzdyrmak myşsalara gan aýlanyşyny güýçlendirýär we olary işjeňlige taýýarlaýar. Myşsalary uzatmak olaryň çeýeligini ýokarlandyrýar.
• Bud myşsalaryňyzy we dört başly myşsalaryňyzy güýçlendirýän maşklary ýerine ýetiriň . Bu myşsalary berk saklamak şikeslenme howpuny azaldyp biler.
• Maşklaryň intensiwligini kem-kemden artdyryň . Birbada gaty agyr hereket etmeň.
• Köp suw içiň we deňagramly iýmitleniň . Bu myşsalaryňyzyň sagdyn bolmagyna kömek eder.

Men haçan lukmana görünmeli?

Käwagt ýeňil agyrylary öý şertlerinde bejeriş usullary, mysal üçin RICE usuly (Dynç alyş, Buz, Kompressiýa, Belentlik) bilen aýyrmak bolýar. Şeýle-de bolsa, bu ýagdaýlarda hökman derhal lukmana ýüz tutmaly:

• Eger aýagyňyzy hereketlendirip bilmeseňiz we budyňyzdaky agyry birnäçe günden soň hem geçmese .
• Eger siz ýöremekde kynçylyk çekmegi dowam etdirseňiz , esasanam agsaklaýan bolsaňyz.
• Eger siz arkaňyzyň aşaky böleginde, biliňizde ýa-da aýaklaryňyzda uýuşma, gyjyndy ýa-da gowşaklyk duýsaňyz.
• Eger siz şikes alan wagtyňyz "pop" sesini eşitseňiz .
• Eger güýçli şişlik we gögerme bar bolsa.
• Eger gyzgyňyz bar bolsa.

Şeýle alamatlar ýagdaýyň has agyrdygyny görkezip biler. Şonuň üçin irki bejergi almak ýagdaýyň ýaramazlaşmagynyň öňüni almaga we çalt sagalmaga kömek edip biler.

Görşüňiz ýaly, bud-bogun myşsalarymyz ýöremek, ylgamak, dyzlarymyzy bükmek we aýaklarymyzy uzaltmak üçin örän möhümdir. Şeýle-de bolsa, bu myşsalar şikeslenmäge hem örän sezewardyr. Bu, esasanam, futbol, ​​futbol, ​​regbi ýa-da birden durmagy we başlamagy öz içine alýan beýleki sport görnüşleri bilen meşgullanýan bolsaňyz, örän möhümdir. Bud-bogun şikesleriniň köpüsini hirurgiki operasiýasyz bejerip bolýar, ýöne käbir agyr ýagdaýlarda hirurgiki operasiýa zerur bolup biler.

Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zat (Öýe äkitmek baradaky habar)

Siz bud myşsalaryňyza gowy ideg edip, şikeslenme howpuny azaldyp bilersiňiz. Edilmeli esasy zatlar:Islendik fiziki işjeňlikden öň, myşsalaryňyzy gyzdyrmak we dartmak möhümdir. Şeýle hem, eger siz agyry ýa-da ýadawlyk duýsaňyz, şol myşsalaryňyza dynç beriň. Iň esasy zat, arka agyryňyz dowam etse ýa-da şikesden soň agyr alamatlar ýüze çyksa, derhal lukmana ýüz tutmakdyr. Şonda sagdyn, gowy bolup, gündelik işleriňizi we halaýan sportuňyzy bökdençsiz dowam etdirip bilersiňiz!

Bud myşsalary, bud myşsalary, aýak keselleri, myşsalaryň çekilmegi, sport şikesleri, dyz bükülmesi, kalçanyň uzaldylmagy