Käwagt boýnuň we eginleriňiziň gatydygyny duýýarsyňyzmy? Bu, agyr ýük göterýän ýaly, gatylyk we agyry bilen duýulýar. Köplenç biz muny ýassygymyza ýa-da iş ýagdaýymyza günäkärleýäris. Ýöne şu gün biz bu agyrynyň esasy sebäbi barada gürrüň ederis. Bu trapesiýa myşsasy. Käbir adamlar ony "duzaklar" diýip hem atlandyrýarlar.
Trapesiýa myşsasy näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, trapesiýa myşsasy ýokarky arkaňyzdaky uly myşsadyr. Bedeniňizdäki beýleki myşsalar ýaly, ol hem myşsa ulgamyňyzyň bir bölegidir. Ol ýüzleý myşsadyr. Bu onuň deriniň aşagynda ýerleşýän myşsadygyny aňladýar.
Bu myşsa öz adyny görnüşinden alýar. Arkaňyzyň iki tarapyndaky bu iki myşsa seredeniňizde, olar trapesiýa emele getirýär. Başgaça aýdylanda, olar uçurtma şekilli . Olar boýnuň aşagyndan başlap, eginleriňizden geçip, arkaňyzyň ahyryna çenli uzalýar.
Bu örän işjeň myşsa. Ol günüň dowamynda edýän köp işleriňiz üçin ulanylýar. Şonuň üçin hem oňa bir zeper ýetse, biz ony örän güýçli duýýarys.
Bu etiň bize nähili peýdasy bar?
Arkaňyzdaky beýleki myşsalar ýaly, trapesiýa myşsasy hem bedeniňizi goldaýar we hereket etmäge kömek edýär. Geliň, onuň edýän esasy işleriniň käbirine göz aýlalyň.
| Funksiýa | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Boýun we kelle hereketi | Başyny ýokary we aşak hereketlendirmäge we ony bir tarapdan beýleki tarapa öwürmäge kömek edýär. |
| Duruşy saklamak | Ol size göni durmaga, öňe egilmäge we ş.m. kömek edýär. Ol siziň duruşyňyzy dolandyrýar. |
| Egin hereketi | Ýeňleri galdyrmaga (gysgamaga) we yza çekmäge kömek edýär. |
| El galdyrmaga kömek edýär | Goluňyzy galdyranyňyzda ýa-da bir zat zyňanyňyzda, bu myşsa egin süňküňizi (skapula) basyp, şol herekete kömek edýär. |
| Magistralyň aýlanmagy | Bu myşsa şeýle hem ýokarky bedeniňizi bir tarapdan beýleki tarapa öwürmäge kömek edýär. |
Göz öňüne getiriň, şu makalany okaýarkaňyz, oturgyjyňyzda öňe-yza hereket edýärkäňiz, boýnyňyzy biraz öwürýärkäňiz, trapesiýa myşsalaryňyz her kiçijik hereket üçin işleýär. Biz bu barada aňly pikir etmesek-de, ol yzygiderli işleýär.
Munuň nähili bölekleri we baglanyşygy bar?
Bu ýeke trapesiýa myşsasy üç esasy bölege bölünýär.
- Ýokarky bölek: Bu ýerde kelle süňkiňiz we boýun oňurgaňyz birleşýär.
- Orta bölek: Bu bölek döş oňurgasy bilen baglanyşykly.
- Aşaky bölek: Bu bölek şeýle hem döş oňurgalarynyň aşaky bölegine birikýär.
Bu üç bölek egin süňküňe (skapula) we ýaka süňküne (klawikula) birikdirilen.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu myşsa kelläniň, oňurganyň, gapyrgalaryň we eginleriň süňklerini birleşdirýän köpri ýaly hereket edýär.
Bu myşsa hereket etmek, ýagny işlemek üçin signaly beýnimizden çykýan ýörite nerw arkaly berýär. Biz ony oňurga goşmaça nerwi diýip atlandyrýarys. Bu myşsa boýundaky C3 we C4 nerwlerinden hem duýgy alýar.
Trapesiýa myşsam näme üçin agyrýar?
Eger bu myşsa zeper ýetse ýa-da gyjyndyrylsa, dürli görnüşli agyrylar ýüze çykyp biler.
| Trapesiýa myşsasy bilen baglanyşykly ýüze çykyp biljek alamatlar | |
|---|---|
| Agrynyň görnüşleri | Başga alamatlar |
| - Ýokarky arka agyry | - Hereket etmekde kynçylyk (eginleri galdyryp bilmezlik) |
| - Boýun agyry | - Boýun we egin gatylygy |
| - Başagyry (esasanam kelläniň arka tarapynda) | - Myşsalaryň gowşaklygy |
| - Myşsa spazmlary ýa-da kramplary | - Degilende şişmek, gögermek ýa-da agyry |
| - Ýeňil pyçaklarynyň arasyndaky agyry | |
Agrynyň esasy sebäpleri
- Stress: Esasy sebäp şu. Stressde bolanyňyzda, özüňiz hem duýman, eginleriňizi galdyryp, boýnyňyzy gysýarsyňyz. Şol wagt bu myşsalar gereksiz derejede dartgynly bolýar. Köp adamlar "egniňize stres salmak" barada şeýle diýýärler.
- Myşsalaryň dartgynlylygy: Bu myşsalar sport bilen meşgullanýan wagtyňyzda ýa-da şol bir hereketi gaýta-gaýta ýerine ýetirýän wagtyňyz dartgynly bolup biler (gaýtalanýan dartgynlylyk şikesi). Mysal üçin, kompýuterde uzak wagtlap nädogry duruş bilen işlemek.
- Duruş meseleleri: Eger siz stoluň başynda işleýän wagtyňyzda, ulag sürýän wagtyňyzda ýa-da diwanda ýatýan wagtyňyzda yzygiderli öňe egilseňiz, bu myşsalara gereksiz basyş edip, agyry döredip biler.
- Nerw zeperlenmesi: Trapesiýa myşsasy bilen baglanyşykly nerwlerde zeper ýetse, netijede dörän agyry bu myşsanyň ähli ýerine ýaýrap biler.
Bu myşsanyň sagdynlygyny nädip saklamaly?
Trapesiýa myşsalaryňyzy sagdyn saklamak üçin umumy saglygyňyza üns bermeli. Edip boljak käbir ýönekeý zatlar:
- Maşk ediň we çeýeligi saklaň: Eginleriňiz we boýnyňyz üçin ýönekeý dartgynma hereketlerini ediň. Ýoga we Pilates ýaly zatlar myşsalaryňyzy berkitmäge we olaryň çeýeligini saklamaga kömek edip biler. Maşk edeniňizde agyry duýsaňyz, derhal bes ediň.
- Düzgünli duruşy saklaň: Oturanyňyzda, turanyňyzda we işleýän wagtyňyz duruşyňyza üns beriň. Göni oturmagy türgenleşdiriň.
- Iş wagtynda arakesme ediň: Esasanam, uzak wagtlap bir ýagdaýda işleýän bolsaňyz (meselem, kompýuteriň öňünde), azyndan her ýarym sagatda turuň we biraz aýlanyp görüň, boýnyňyzy we eginleriňizi ýuwaşlyk bilen hereketlendiriň we biraz dartgynlyk ediň.
- Sagdyn agramyňyzy saklaň: Beden agramyňyz artdygyça, myşsalaryňyza gereksiz agram salyp biler. Sagdyn agramyň siziň üçin nämedigi barada lukmanyňyz bilen gürleşiň .
- Maşk etmezden öň gyzdyryň: Islendik maşk etmezden öň gowy gyzdyryň. Bu myşsa şikesleriniň öňüni almakda uly ähmiýete eýe bolup biler.
Indi trapesiýa myşsasynyň gündelik durmuşymyz üçin nähili möhümdigini we hatda onuň bilen bagly kiçijik bir meseläniň hem durmuşymyza nähili täsir edip biljekdigini düşünýärsiňiz. Her bir adam wagtal-wagtal arka agyrysyny başdan geçirýär. Şeýle-de bolsa, eger arkaňyzyň ýokarky böleginde, boýnuňda ýa-da kelläňizde bir hepdeden gowrak agyry bolsa, ony görmän galmaň. Onuň sebäbini we näme etmelidigini bilmek üçin lukmanyňyza ýüz tutuň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Trapesiýa myşsasy boýnuň başyndan arkanyň ortasyna çenli uzalyp gidýän uly we möhüm myşsadyr.
- Bu myşsadaky dartgynlylyk boýunda, eginlerde we arkanyň ýokarky böleginde agyrynyň esasy sebäbi bolup biler.
- Stress, ýaramaz duruş we uzak wagtlap şol bir ýagdaýda işlemek bu agyrynyň döremegine sebäp bolýan esasy faktorlardyr.
- Bu ýagdaýy yzygiderli ýönekeý maşklary ýerine ýetirmek, duruşa üns bermek we ýeterlik dynç almak arkaly köp derejede gözegçilikde saklap bolýar.
- Eger agyry bir hepdeden köp dowam etse ýa-da güýçli bolsa, ony gözardy etmeň we hökman lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment