Käwagt "Aý, ir ýadawlygymy bilsem gowy bolardy" ýa-da "Şeýle aç bolýança şeýle açdygymy hem duýmandym" diýip pikir etmeýärsiňizmi? Şu gün gürrüň edýän bu aýratyn ukyp bedeniňiziň içinden gelýän bu kiçijik signallary tanamakdyr. Bu bedenimiziň içinde gizlin dil ýalydyr. Lukmançylykda muňa interosepsiýa diýilýär.
Bu interosepsiýa näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, interosepsiýa beýniňiziň bedeniňiziň içinde bolup geçýän zatlary kabul edişi, düşünmegi we olara jogap bermegidir. Ony bedenimiziň "altynjy duýgusy" hökmünde göz öňüne getiriň. Ol bize haçan açdygymyzy, suwsaýandygymyzy, gorkýandygymyzy ýa-da çuňňur dem almagyň gerekdigini aýdýar.
Bu bedenimiziň içinde ýerleşýän GPS ulgamy ýalydyr, ol bize fiziki we ruhy taýdan deňagramlylygy saklamaga kömek edýär. Beýnimiziň bedenimiziň galan bölegi bilen aragatnaşyk saklamagynyň köp dürli usullary bar. Interosepsiýa beýniniň bedenimiziň içinde nämeleriň bolup geçýändigini düşünýän prosesidir.
Interosepsiýanyň iki esasy görnüşi bar.
Geliň, Interosepsiýa ION diýlip atlandyrylýan bu ukyby iki esasy bölege böleliň. Her kimiň ukyplary birmeňzeş däl, ol adamdan adama üýtgeýär.
| Ukyp görnüşi | Bu näme diýmek? |
|---|---|
| Interoseptiw takyklyk (signallaryň takyk tanalmagy) | Bedeniňizden gelýän signallary nähili derejede duýup bilýärsiňiz. Mysal üçin, elleriňizi ulanmazdan, göwüs urgularyňyzyň ritmini duýup bilýärsiňizmi? |
| Interoseptiw Üns (işaralara üns bermek) | Bedeniňizi näçe gezek diňleýärsiňiz? Ýürek urşyňyz gowy duýulsa-da, günde näçe gezek olar barada hakykatdanam pikir edýärsiňiz? |
Her kim dürli-dürli. Belki, siz bedeniňiziň signallaryny gowy duýýarsyňyz, ýöne olaryň näme aňladýandygyny düşünmekde kynçylyk çekýänsiňiz. Ýa-da belki sizde ikisi hem bar, belki sizde ikisi hem bar.
Özara düşünişmek prosesi nähili bolup geçýär?
Bu çylşyrymly proses üç esasy ädimde bolup geçýär. Muny suwa nähili suwsaýandygyňyz ýaly göz öňüne getiriň.
1. 1-nji ädim: Bedeniňiz bir zady duýýar .
Agzyňyzyň biraz gurakdygyny göz öňüne getiriň. Bedeniňizdäki nerw öýjükleri bu üýtgeşmäni duýup, şol maglumaty beýnä habar hökmünde iberýär.
2. 2-nji ädim: Beýniňiz şol buýrugy düşünýär.
Talamus beýniniň bu habary çözýän, ýagny düşünýän bölegidir. Bu pursatda ol size suwa suwsaýandygyňyzy aýdýar.
3. 3-nji ädim: Siz oňa laýyklykda hereket edýärsiňiz.
Siz şol habara laýyklykda hereket etmek kararyna gelýärsiňiz. Suw çüýşesini alyp, biraz suw içýärsiňiz.
Bedenimiz bu habarlary ibermek üçin çalt ýollary (nerwler, mysal üçin, oňurga ýiligi , aşyk nerw) we haýal ýollary (gan arkaly hereket edýän gormonlar) ulanýar.
Özara düşünişmegiň bozulmagynyň sebäpleri näme?
Işli durmuşymyz, yzygiderli ekran öňünde wagt geçirmek, ýokary stres , geçmişdäki trawma we dowamly keseller bedenimiziň bize näme diýýändigini düşünmek ukybymyzy peseldip biler.
Käbir adamlar bu signallary "sessizleşdirmäge" meýilli bolýarlar, ýagny olara üns bermeýärler. Bu, esasanam, dowamly agyry bilen ýaşaýanlarda ýa-da trawmadan soň has aýdyň bolup biler.
Beýleki tarapdan, käbir adamlar bu signallara örän ünsli bolýarlar. Olar olary şeýle güýçli duýýarlar welin, olaryň täsirinden gaça durup bilerler. Bu, esasanam, autizm , howsala ýa-da depressiýa ýaly keselleri bolan adamlarda köp duş gelýär.
Ýaramaz özara düşünişmegiň alamatlary
Eger siz özara düşünişmek ukyplaryňyzy kämilleşdirmegiňiz gerekdigini duýsaňyz, şu häsiýetleriňiziň bardygyny ýa-da ýokdugyny barlaň.
- Diňe hakykatdanam stresde bolanyňyzda siýmek zerurlygynyň duýulmagy.
- Agyryny örän aňsat duýmak ýa-da güýçli bolýança duýmazlyk.
- Seýrek açlyk ýa-da suwsuzlyk duýgusy.
- Iýmitden soň doýgunlyk duýgusynyň ýoklugy.
- Duýgularyňyzy dolandyrmakda kynçylyk çekmek.
- Hemişe howsaladan ejir çekýär.
Interosepsiýa we neýrodiwergensiýanyň arasyndaky gatnaşyk
“Neurodiverse” beýniňiziň başga adamlaryň beýnisinden tapawutly işleýändigini aňladýar. Bu bolsa bedeniňiz bilen gatnaşygyňyza täsir edip biler.
- Autizm we interosepsiýa: Autizmli adamlarda interosepsiýa doly ösen ýa-da işleýän bolup bilmez. Munuň anyk sebäbi heniz belli bolmasa-da, bu olaryň öz duýgularyny düşünmegini kynlaşdyryp biler. Bu bolsa öz duýgularyny düzgünleşdirmegi kynlaşdyryp biler.
- ADHD we interosepsiýa: Eger sizde ADHD (Üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy) bar bolsa, bedeniňiziň size näme diýýändigini "eşitmekde" örän gowy bolup bilersiňiz. Ýöne siz oňa hemişe jogap berip bilmersiňiz. Mysal üçin, köp wagt bäri nahar iýmändigiňiz üçin aşgazanyňyzyň agyrýandygyny bilip bilersiňiz, ýöne derrew iýip bilmersiňiz.
Özara düşünişi nädip gowulandyrmaly?
Bedeniňiziň "näme diýýändigini" üns bilen diňläniňizde, özüňize has gowy ideg edip bilersiňiz.
Göz öňüne getiriň, eger siz stresiň ilkinji alamatlaryny, ýagny eňegiňizi gysmak we ünsüňizi jemlemekde kynçylyk çekýänligiňizi duýsaňyz, ol hasam erbetleşmezden öň dynç almak üçin çäre görüp bilersiňiz. Şeýle hem, açlyk, agyry we ýadawlyk ýaly zatlary irki döwürde duýmak, ukyňyzy, işdäňizi we hatda dowamly keselleri has gowy dolandyrmaga kömek edip biler.
Interosepsiýa maşklary
Muny etmegiň iň gowy usullarynyň biri bedeniň aňlylygydyr , bu bolsa bedeniňiziň şol wagt nähili duýýandygyna gönükdirilen islendik işdir.
Bu irden duşda 30 sekunt almak ýa-da ylgaýan wagtyňyz aýaklaryňyzyň ýere nähili degýändigine üns bermek ýaly ýönekeý bir zat bolup biler. Munuň üçin günde 30 minut sarp etmeli däl. Interosepsiýa myşsa ýalydyr. Ony näçe köp ulansaňyz, şonça-da güýçli bolýar.
Bu başarnygy ösdürmäge kömek etjek başga-da käbir işler:
- Çuňňur dem alyş maşklary
- Meditasiýa
- Ýoga
- Taý çi
Gün dowamynda öz-özüňize "Men açmy?" we "Bedenim dartgynlymy?" ýaly soraglary bermek, wagtyň geçmegi bilen bu baglanyşygy pugtalandyrmaga kömek edip biler. Bu ugurda ýörite okuw geçen zähmet terapewtlary size kömek edip bilerler. Eger bu barada alada edýän bolsaňyz, maslahat üçin lukmanyňyz bilen gürleşiň .
Öýe äkitmek baradaky habar
- Interosepsiýa bedeniňiziň içinden gelýän signallara (açlyk, suwsuzlyk, agyry) nähili duýgurdygyňyzy we nähili jogap berýändigiňizi aňladýar.
- Bu biziň altynjy duýgymyz ýalydyr. Ol biziň akyl we fiziki deňagramlylygymyz üçin örän möhümdir.
- Bu ukybyň stres, trawma, dowamly keseller we ýaşaýyş durmuşymyz sebäpli gowşamagy mümkin.
- Bu ukyby bedeniň aňlylygy, ýoga we meditasiýa ýaly tejribeler arkaly myşsa ýaly ösdürmek mümkin.
- Eger bu barada aladaňyz bar bolsa ýa-da bu başarnygy ösdürmekde kömege mätäç bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşiň we gerek bolsa, sizi zähmet terapewtine ugradyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň