Geliň, bedeniňizdäki ýag barada gürleşeliň. Lipidler näme?

Salam! Ýagdaýlaryňyz nähili? Şu gün biz bedenimiziň içinde bolýan, ýöne köplenç ol barada köp zat bilmeýän zat barada gürleşeris. Bu lipidler diýilýär. Siz "holesterin" barada eşiden bolmagyňyz mümkin. Bu lipidler şeýle. Alada etmeň, men muny size ýönekeý usulda düşündirerin.

Lipidler näme? Geliň, ony ýönekeýleşdirip göreliň.

Bir pikir ediň, lipidler bedenimizdäki himiki maddalaryň toparydyr, ýaglar we mumlar ýaly . Olar bedenimizde örän möhüm funksiýalary ýerine ýetirýärler. Aýratyn zat, bu lipidler suwda eremeýär. Bu suwuň üstünde ýüzýän ýag ýaly. Bu lipidler bedenimiz tarapyndan öndürilýär.

Bedenimizdäki lipidleriň esasy görnüşleri nämeler?

Lipidler barada aýdylanda, olaryň dürli görnüşleri bar. Geliň, esasylarynyň nämedigine göz aýlalyň.

1. Holesterin

"Holesterin" sözüni köp eşiden bolmagyňyz mümkin, şeýlemi? Bu hem lipidleriň bir görnüşidir. Biziň bedenimize hem gerek. Bilýäňizmi näme üçin? Holesterin bedene iýýän iýmitlerimizdäki ýaglary we witaminleri özleşdirmäge we gormonlary öndürmäge kömek edýär.

Ýöne mesele şu ýerde. Holesterin we triglitseridler diýilýän lipidleriň başga bir görnüşi suwy halamaýarlar, şonuň üçin olar gan arkaly özbaşdak hereket edip bilmeýärler. Bu, kimdir biriniň suwdan gorkýan ýaly. Şonuň üçin olar beloklar bilen birleşip, lipoproteinler diýilýän ulaglary emele getirýärler. Bu ulaglar olary bedeniň ähli ýerine daşaýar.

Indi siz lipoproteinleriň iki esasy görnüşi barada eşiden bolmagyňyz mümkin:

• HDL (Ýokary dykyzlykly lipoproteinler) - "gowy holesterin"

Bular bagrymyz we inçe içegämiz tarapyndan bilelikde öndürilýär. HDL islenilmeýän holesterini bagra alyp gidýär. Bagyr ony öt kislotasyna öwürýär we bedenden çykarýar. Mundan başga-da, HDL iltihaplanma, gan laxtalanmasy we oksidlenme bilen hem göreşýär. Şonuň üçin oňa "gowy" diýilýär.

• LDL (Pes Dykyzlykly Lipoproteinler) - "ýaramaz holesterin"

Bagyrymyz şeýle hem VLDL (Örän pes dykyzlykly lipoproteinler) atly görnüşi öndürýär. Bu VLDL-ler triglitseridleri bagyrdan beýleki öýjüklere daşaýar. Indi, bu VLDL-ler triglitseridleri we holesterini başga ýerlere eltip bolanda, olar biraz agyrlaşýar we LDL-e öwrülýär. Şol LDL "erbet" holesterindir. Sebäbi bu LDL gan damarlarymyzyň diwarlaryna ýapyşyp biler . Soňra gan akymy bökdelip, gan akymyna päsgel berlip bilner.

2. Triglitseridler

Bu bedenimizdäki lipidleriň ýene bir esasy görnüşidir. Olaryň esasy wezipesi energiýany saklamak we gerek bolanda ony bermekdir . Iýýän iýmitimizden alýan goşmaça kaloriýalarymyz bedenimizde triglitseridler hökmünde saklanýar.

Lipidler bedenimize nähili hyzmat edýär?

Lipidleriň köp görnüşi bar we her görnüşiň bedenimizde dürli funksiýasy bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.

• Triglitseridler:Bular energiýany saklaýar we gerek bolanda ony goýberýär.
• Steroid gormonlary: Bular öýjüklerimiziň habary ýetirmegine kömek edýär. Olary bedenimizdäki kiçi poçtalýonlar hökmünde göz öňüne getiriň.
• Holesterinden emele gelýän öt duzlary: Bular iýýän iýmitimizdäki ýagy eretmäge, ýagny ony siňdirmäge kömek edýär.
• Ýag kislotalary: Bular metabolizasiýa edilýär we energiýa öndürýär.
• Fosfolipidler we holesterin: Bu ikisi bilelikde öýjüklerimiziň daşky örtügini ýa-da biologik membranalary emele getirýär. Bu fosfolipidler derwezebanlar ýalydyr. Olar käbir zatlaryň öýjük içine girmegine rugsat berýärler, ýöne beýleki zatlaryň beloklaryň kömegi bilen girmegine rugsat berilýär.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, lipidler bedenimizdäki her bir öýjük üçin möhümdir we diýen ýaly ähli proseslere kömek edýär.

Lipidler bedenimizde nirede ýerleşýär?

Lipidler ganymyzda we bedenimiziň ähli ýerinde duş gelýär. Bedeniňizdäki her bir öýjükde lipidler bar.

Lipidler nämelerden ýasalýar?

Lipidler kislorod, uglerod we wodorod elementlerinden emele gelýär. Lipidler, holesterin ýaly, öýjük membranalarymyzyň bir bölegidir. Olar öýjüklere öz görnüşini berýär we maddalaryň öýjükleriň içine we daşyna hereketini dolandyrýar.

Lipidler bilen baglanyşykly umumy keseller näme?

Adatça, bedenimiz özüne gerek bolan lipidleriň mukdaryny öndürip bilýär. Şeýle-de bolsa, käwagt bu lipidleriň mukdary gaty pes ýa-da gaty ýokary bolup biler. Eger şeýle bolsa, dürli saglyk meseleleri ýüze çykyp biler.

• Giperlipidemiya: Bu gandaky lipid derejesiniň ýokarlanmagyny aňladýar.
• Gipolipidemiýa: Bu gandaky lipidleriň derejesiniň peselmegini aňladýar.
• Giperholesterolemiýa: Bu ýagdaýda diňe holesteriniň derejesi ýokarlanýar.
• Ateroskleroz: Öň belläp geçişimiz ýaly, bu ýagdaýda ýaramaz holesterin ýaly zatlar arteriýalaryň içine ýygnanýar we bu bolsa şol arteriýalaryň diwarlarynyň galyňlaşmagyna we daralmagyna sebäp bolýar.
• Koronar arteriýa keseli: Ýürege gan berýän arteriýalarda şuňa meňzeş çökündiler emele gelende şeýle bolýar.
• Gipertrigliseridemiya: Bu trigliserid derejesi ýokarlananda bolýar.

Lipid problemalarynyň alamatlary näme?

Köplenç gan lipidleriniň derejesi ýokary bolan adamlarda hiç hili alamatlar ýüze çykmaýar . Bu iň howply zat. Şeýle-de bolsa, holesteriniň derejesi örän ýokary bolsa, käbir alamatlar ýüze çykyp biler:

• Ksantelazma: Gözleriň töweregindäki deride sary reňkli düwünçekler peýda bolýar.
• Ksantoma: Deriniň aşagynda holesterin ýygnanyp, düwünçekleri emele getirýär.
• Buynuz perde arkasy:Gözüň töweregindäki ak halka ýaly görünýär.

Şonuň üçin hiç hili alamat bolmasa-da, lukmanyňyzyň maslahaty boýunça lipid derejesini yzygiderli barlamak möhümdir.

Lipid derejesini barlamak üçin nähili barlaglar geçirilýär?

Lukmanyňyz sizden ganyňyzdaky holesteriniň we triglitseridleriň mukdaryny ölçeýän lipid panelini ýa-da lipid profilini talap edip biler.

Bu synagy geçirmezden öň takmynan 12 sagatlap agyz açlyk çekmeli . Diňe şondan soň takyk netijeleri alyp bilersiňiz. Bu ilkinji zady irden etmek has aňsat, sebäbi gijelerine uklap ýatýan wagtymyz iýmeýäris.

Şeýle hem, kesellän wagtyňyzda ýa-da stress ýagdaýynda bu barlagy geçirmek takyk netijeleri bermez. Eger siz lipid derejesine täsir edýän dermanlary kabul edýän bolsaňyz, bu barada lukmanyňyza hem aýtmalysyňyz.

Lipid paneli lukmanyňyza ýürek-damar keseliniň döremek howpuňyz barada düşünje berip biler.

• Eger umumy holesteriniň derejesi 200 mg/dL-den (desilitrde milligramm) ýokary bolsa we LDL (ýaman holesterin) derejesi 130 mg/dL- den ýokary bolsa, ýürek keseliniň töwekgelçiligi ýokarlanýar.
• Lukmanlar öň koronar arteriýa keselini başdan geçiren ýa-da insult geçiren adamlara LDL nyşanlaryny has hem pes derejede saklamagy maslahat berýärler.
• HDL (gowy holesterin) derejesiniň 60 mg/dL ýa-da ondan ýokary bolmagy örän gowy, sebäbi HDL LDL-i aýyrmaga kömek edýär.

Lipidleri bejermek üçin nähili usullar bar?

Eger lipidleriňiziň derejesi ýokarlansa we ýürek keseliniň töwekgelçiligine duçar bolsaňyz, lukmanyňyz holesterini peseldýän dermanlary belläp biler. Mysallar:

• Statinler
• Öt kislotasynyň sekwestrleri
• Fibratlar
• PCSK9 ingibitorlary

Bu dermanlar diňe lukmanyň görkezmesi boýunça ulanylmaly.

Sagdyn lipid derejesini saklamak üçin edip biljek ýönekeý zatlarymyz

Bagtymyza, durmuş ýörelgesimize birnäçe ýönekeý üýtgetmeleri girizmek bilen, biz lipidleriň ýaramaz derejesini azaldyp we olary gowy derejede saklap bileris.

• Kaloriýa sarp edişiňizi azaldyň: Zerur bolanyňyzdan köp kaloriýa sarp edeniňizde, şol artykmaç kaloriýalar bedende triglitseridler hökmünde saklanýar.
• Doýgun ýagy azaldyň: Bular doly ýagly süýt önümleri ýaly zatlarda köp mukdarda duş gelýär.
• Däneli önümleri, miweleri, gök önümleri we az ýagly süýt önümlerini saýlaň.
• Yzygiderli maşk ediň: Hepdede azyndan 5 gün, günde 30 minut maşk etmek örän peýdalydyr.
• Gowy uklaň: Her gije azyndan 7-9 sagat uklaň.
• Özüňize laýyk gelýän sagdyn agramy saklaň.
• Temmäki önümlerini ulanmagy bes ediň: Çilim çekmek HDL (gowy holesterin) derejäňizi peseldip, LDL (erbet holesterin) derejäňizi ýokarlandyryp biler.

Ýadyňyzda bolsun, bularyň hemmesini bir gijede edip bolmaýar. Bu endikleri kem-kemden ösdürmäge synanyşyň.

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly zatlar

Lipidler bedenimiziň öýjükleri we dürli prosesleri üçin möhümdir. Şeýle-de bolsa, käbir lipid görnüşleri, esasanam LDL holesterin we triglitseridler gaty ýokary bolsa, bu ýürek keselleri ýaly çynlakaý ýagdaýlara getirip biler.

Şonuň üçin lukmanyňyz bilen gürleşip, ýürek we gan damar keselleriniň töwekgelçiligi barada öwreniň. Şeýle hem, lipid panelini näçe gezek geçirmelidigiňizi soraň. Lukmanyňyz lipid derejäňizi kadaly çäklerde saklamaga kömek edip biler. Saglygyňyz siziň eliňizde!

Lipidler , holesterin, triglitseridler, HDL, LDL, ýürek keselleri, sagdyn durmuş ýörelgesi