Siziň hem arkaňyz agyrýarmy we işläp bilmeýärsiňizmi? (Bel agyrysy) Geliň, bu barada gürleşeliň!

Bel agyry häzirki wagtda köp adamyň başdan geçirýän meselesi, şeýlemi? Käwagt, birden güýçli bel agyrysy gündelik işleri günläp ýerine ýetirmegi mümkin däl edip biler. Şonuň üçin, eger siz hem şeýle birden bel agyrysyndan ejir çekýän bolsaňyz, bu makala size ondan çalt sagalmaga kömek eder.

Ilki bilen şu möhüm zady ýadyňyzda saklaň!

Bu makalada paýlaşýan maslahatlarymyz köp adamlara arka agyryny azaltmaga kömek etdi. Şeýle-de bolsa,

Eger bu zatlary edýän wagtyňyz arka agyryňyzyň has-da güýçlenýändigini duýsaňyz ýa-da agyry aýaklaryňyzdan aşak düşýän ýaly bolsa, derhal muny etmegi bes ediň we derhal lukmana ýa-da fizioterapewte ýüz tutuň. Bu örän möhüm, bolýarmy?

Bu duýdansyz arka agyrysyndan (Acute Bel Agry) çalt sagalmagyň esasy syry arkamyzyň tebigy egriligini, ýagny beldäki ýeňil iç egriligini (lordoz) saklamakdyr. Biz muňa "omurganyň adaty egriligi" diýýäris. Arkanyň egriligini şeýle goldamak bilen çalt sagalyp bilersiňiz. Adatça, bu duýdansyz arka agyrysy döränden soň, şu ýagdaýda 10-20 gün töweregi galmaga synanyşyň.

Nädip dogry oturmaly?

Bel agyryňyz bolanda oturmagy azaltmaly. Ýöne oturmaly bolsaňyz, uzak wagtlap oturmaň. Gysga wagtlap, 10-15 minutlap oturyň.

Oturanyňyzda şu zatlara üns beriň:

• Arka goldaw: Oturanyňyzda, arkaňyzyň egriligine, beliňiziň ýokarsyna kiçi bir goldaw goýuň. Bu dürlenmiş elýaglyk ýa-da bel üçin dürleniş bolup biler.
• Duruş: Billeriňiz we dyzyňyz bir derejede, has takyk aýdylanda 90 graduslyk burçda bolmaly. Zerur bolsa, aýaklaryňyzy galdyrmak üçin aýak daýanjyny ýa-da oturgyç ulanyň. Aýaklaryňyzy çatryklaşdyrmaň we aýaklaryňyzy ýere tekiz saklaň.

Arka goldawsyz dogry oturmagyň ýoluny şu ýerde tapmaly:

Beliňiziň aýlanmaýandygyny göz öňüne getiriň. Onda şeýle ediň:

1. Ýalta ýaly, oturgyçda öňe oturyň we öňe doly egiliň.

2. Indi dik duruň we arkanyzy mümkin boldugyça ýokary egiň. Bu ýagdaýy birnäçe sekunt saklaň.

3. Soňra duruşy biraz gowşadyň (takmynan 10 gradus). Şeýlelik bilen dogry oturmaly.

Başga birnäçe maslahat:

• Oturgyç saýlamak: Mümkin bolsa, arkasy ýokary, biraz daýançly we goltuklary bolan oturgyçda oturyň. Eger diwan ýaly ýumşak ýerde otursaňyz, arkaňyz tegeleklener we oňurgaňyz hiç hili daýanç almaz.
• Iş ýeri:Eger ofisde bolsaňyz, rahat işläp bilmegiňiz üçin oturgyjyňyzyň we stoluňyzyň beýikligini sazlaň. Işiňize golaý oturyň we ony özüňize tarap biraz egiň. Tirsekleriňizi we elleriňizi oturgyjyňyzyň gollaryna ýa-da stoluň üstüne goýuň we eginleriňizi boş saklaň.
• Aýlanýan oturgyçlar: Eger siz tigirli aýlanýan oturgyçda oturýan bolsaňyz, diňe beliňizden öwrülmäň. Bütin bedeniňizi öwüriň.
• Turanyňyzda: Oturyp turanyňyzda, aýaklaryňyzy göni goýup, oturgyjyň öňüne çykyň. Beliňizden öňe egilmäň. Turanyňyzdan soň, 10 gezek aýak üstünde egiliň. Bu arkaňyz üçin peýdalydyr.

Ulag sürýän wagtyňyz arkaňyza nähili ideg edýärsiňiz?

Ulag sürmek arkaňyza hem agram salyp biler, şonuň üçin şu zatlary ýadyňyzda saklaň:

• Arka goldaw: Bu ýerde hem, öň belläp geçişimiz ýaly, oňurganyň egriligine eýerýän degişli goldaw (bel aýlanyşy) saklaň.
• Oturgyjy nädip sazlamaly: Dyzlaryňyz biliňiziň üstünde ýa-da ondan biraz ýokarda bolmaly. Oturgyjy ruluň çarhyna ýakyn we arkaňyzyň egriligini goldaýan ýaly sazlaň. Oturgyjy dyzlaryň egilip, aýaklaryň pedallara aňsatlyk bilen ýetip biljek derejede ýakyn bolmaly.

Dik durkaňyzda arkada ýeňil bolýan duruş

Uzak wagtlap şol bir ýagdaýda durmak hem arkaňyz üçin peýdaly däl. Muny synap görüň:

• Duruş: Başyňyzy ýokary galdyryp, eginleriňizi yza, döşüňizi daşaryk çykaryp, agramyňyzy iki aýagyňyzda deň paýlap, biliňizi içine çekip duruň.
• Bir ýagdaýda durmaň: Mümkin boldugyça uzak wagtlap bir ýagdaýda durmakdan gaça duruň.
• Iş ýeriňiziň beýikligini sazlaň: Mümkin bolsa, stoluňyzyň beýikligini özüňiz üçin amatly derejä sazlaň.
• Bir aýagyňyzy ýokary galdyryň: Dik duran wagtyňyz, bir aýagyňyzy kiçijik taburetkada ýa-da gutuda ýokary galdyryp görüň. Her birnäçe minutda aýaklaryňyzy çalyşyň.
• Aşhanada işleýän wagtyňyz: Aşhanada işleýän wagtyňyz, rakowinanyň aşagyndaky şkafy açyň we bir aýagyňyzy içine goýuň. Her 5-15 minutda aýaklaryňyzy çalyşyň. Bu siziň arkaňyza ajaýyp dynç berer.

Ýerde ýatanda, oturanda, dyza çökende

Şeýle işleri edeniňizde, ilki bilen haýsy pozisiýany ulanjakdygyňyz barada oýlanmaly. Eger birneme wagtlap aşakda durmaly bolsaňyz, dyza çökmek gowy pikir. Muny nähili etseňiz-de, şu zatlary ýadyňyzda saklaň:

• Ýerdäki zatlara serediň we aýaklaryňyzy biraz arada saklaň.
• Garyn myşsalaryňyzy gysyň we aşak düşmek üçin aýaklaryňyzy ulanyň .

Eger siz agyrlyklary göterýän bolsaňyz, muny şeýle ediň (ýöne mümkin boldugyça agyrlyklary götermekden gaça duruň!)

Aslynda, arka agyryňyz bolanda mümkin boldugyça köp zat götermezlik iň gowusydyr. Ýöne hökman bir zady götermeli bolsaňyz, şu ädimleri ýerine ýetiriň.

• Agram çäklendirmesi: Geň görnüşli ýa-da agramy 13-14 kilogramdan (30 funtdan) agyr zatlary göterme.
• Göni duruň:Bir zady götermezden öň, dogry duruşyňyza göz ýetiriň.
• Dogry usul: Beliňiziň aşagyndaky bir zady göterende, arkaňyzy göni saklaň we dyzlaryňyzy we billeriňizi büküň . Dizleriňizi göni saklap, hiç haçan beliňizden öňe egilmäň. Bu köp adamyň edýän ýalňyşlygy!

Agirlygy götermegiň dogry ädimleri:

1. Aýaklaryňyzy biraz aralykly we aýaklaryňyzy ýere ýapyşdyryp, göterjek zadyňyza golaý duruň.

2. Garyn myşsalaryňyzy gysyň we agramy aýaklaryňyz bilen göteriň.

3. Dyzlaryňyzy büküň we olary düzläň. Birden zyňylan ýaly zady götermäň.

4. Bükülmän, doly göni duruň. Agyrlyk göterýän wagtyňyz aýaklaryňyzy hemişe göni saklaň.

5. Eger stoldan bir zady göterýän bolsaňyz, ony stoluň gyrasyna çekip, bedeniňize ýakynlaşdyryň. Dyzlaryňyzy büküň we zada ýakynlaşyň. Zady aýaklaryňyz bilen göteriň we göni duruň.

6. Bel derejesinden ýokary agyr zatlary götermekden gaça duruň.

7. Elleriňizi çatyp, posylka ýaly zatlary bedeniňize ýakyn saklaň. Garyn myşsalaryňyzy berk saklaň we kiçi ädimler bilen ýuwaşlyk bilen ýöräň.

8. Bir zady ýere goýanyňyzda , ony göteren ýaly ediň. Aýaklaryňyzy düz saklaň, garyn myşsalaryňyzy berkidiň we ýere goýanyňyzda biliňizi we dyzlaryňyzy büküň.

Ýokardan bir zat alanyňda

• Beýik bir zady göterýän wagtyňyz, özüňizi şol derejä çykarmak üçin kiçijik taburetka ýa-da oturgyç ulanyň.
• Almak isleýän zadyňyza mümkin boldugyça ýakynlaşyň.
• Galdyrjak zadyňyzyň nähili agyrlykdadygyny gowy düşüniň.
• Iki eliň bilen galdyr.

Ýatanyňyzda we düşekde ýatanyňyzda üns bermeli zatlar

Arka agyrysy üçin gowy uklamak örän möhümdir.

• Matras: Batmaýan berk matras we pružina saýlaň. Zerur bolsa, matrasyň aşagyna tagta goýuň. Zerur bolsa, ýerde hem ýatyp bilersiňiz.
• Ent: Eger siz ýumşak ýagdaýda ýatmaga öwrenişen bolsaňyz, birden berk ýagdaýa geçmek agyryny artdyryp biler. Özüňiz üçin iň amatly ýagdaýy tapmaga synanyşyň.
• Bel daýanjy: Gije uklap ýatan wagtyňyz bel daýanjyny dakynmak kömek edip biler. Beliňize örilen düşek örtügi ýa-da elýaglyk hem kömek edip biler.
• Uky ýagdaýy: Oňurgaňyzy dogry ýagdaýda saklamaga kömek edýän ýagdaýda uklamaga synanyşyň (meselem, arkaňyza ýaýylyp, beliňizi aýlaň ýa-da dyzlaryňyzy biraz egip, gapdalyňyza ýatyň). Hiç haçan dyzlaryňyzy göwsüňize çekip, gapdalyňyza ýatmaň.
• Ýatakdan turanyňyzda: Ýatakda ýatan ýagdaýdan turanyňyzda, ilki gapdala öwrüliň, iki dyzyňyzy galdyryň we aýaklaryňyzy ýatakyň gapdalyndan sallaň. Soňra elleriňiz bilen özüňizi ýokary galdyryň. Beliňizden öňe egilmäň.

Başga-da käbir möhüm maslahatlar

• Belden öňe egilmek ýa-da ýere ýykylmak bilen baglanyşykly işleri mümkin boldugyça azaldyň.
• Öksürýän ýa-da asgyrýan wagtyňyz, mümkin bolsa, aýagyňyzdan turuň we oňurgaňyzyň egriligini artdyrmak üçin biraz yza egiliň.
• Dyzlaryňyz bükülip, ​​gapdalyňyzda ýatyň. Şeýle hem, dyzlaryňyzyň arasyna ýassyk goýup bilersiňiz.
• Mümkin boldugyça garnyňyz bilen ýatmakdan gaça duruň.
• Eger arkanyňyzda ýatýan bolsaňyz, dyzyňyzyň aşagyna ýassyklar, omurganyň egrisiniň aşagyna bolsa kiçi ýassyk goýuň.

Geliň, muny ýadymyzda saklaýaly? (Öýe äkitmek baradaky habar)

Bel agyrysynyň ýiti bolmagy biraz kyn bolup biler. Ýöne howsala düşmäň. Iň esasy zat, oňurgaňyzyň tebigy egriligini (lordoz) saklamakdyr.

• Mümkin boldugyça oturmagy azaldyň. Eger oturmaly bolsaňyz, arkaňyzy dogry goldaýandygyňyza we dogry duruşy saklaýandygyňyza göz ýetiriň.
• Mümkin boldugyça agyrlyklary götermekden gaça duruň. Eger götermeli bolsaňyz, ony aýaklaryňyzy ulanyp, dogry ediň. Hiç haçan agyrlyklary arkanyzy büküp götermäň!
• Uklap ýatan wagtyňyz hem arkaňyz üçin amatly bolan ýagdaýy saýlaň.
• Eger bu zatlary edýän wagtyňyz agyry güýçlense ýa-da aýaklaryňyzdan aşak geçýän bolsa, hökman lukmana ýüz tutuň.

Şu maslahatlara eýerseňiz, arka agyryňyzdan çalt sagalyp bilersiňiz. Size çalt sagalmagy arzuw edýärin!

` Arka agyry, Arka agyry, Bel agyry, Bel agyrynyň ýiti agyry, Dogry duruş, Agyrlyk götermek tehnikalary, Bel saglygy