Sen hem ýalňyz galmakdan gorkýarmyň? Geliň, şu "(Awtofobiya)" barada gürleşeliň!

Käwagt ýalňyz galanda biraz gorkýarsyňyzmy ýa-da howsala düşýärsiňizmi? Belki, öýde hiç kim ýok wagty ýa-da ýeke özüňiz bir ýere gitmeli bolanyňyzda, bir zat duýýarsyňyzmy? Käbir adamlar üçin bu adaty zat bolsa-da, başgalar üçin bu ýalňyzlyk çydap bolmajak gorky bolup biler. Şu gün şu barada gürrüň ederis.

"Awtofobiya" näme? Ýalňyz galmakdan gorkmakmy?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "(Awtofobia)" ýalňyz galmagyň ýa-da ýalňyz galjakdygyňyzy pikir etmegiň adatdan daşary, gözegçilik edip bolmaýan gorkusydyr. Bu diňe "Aý, seni küýseýärin" diýip pikir etmekden has öňe gidýän zatdyr. Käbir adamlar bu gorkuny diňe hakykatdan ýalňyz galanda duýup bilerler. Şeýle-de bolsa, geň galdyryjy zat, käbir adamlar töwereginde köp adam bolanda-da "(Awtofobia)" sebäpli bu gorkuny duýup bilerler. Şol wagt olar özlerini "bu köpçüligiň içinde ýalňyz" ýaly duýýarlar. Ýa-da olar "Aý, olar meni taşlap giderlermi?", "Öýe gidip ýalňyz galmaly bolarmy?" ýaly zatlar barada yzygiderli alada edýärler.

Bu şeýle hem "(Monofobiya)", "(Eremofobiya)", "(Izolofobiya)" diýlip atlandyrylýar. Ýöne häzirlikçe, düşünmegi aňsatlaşdyrmak üçin "(Awtofobiya)" adyny ulanarys.

Ýalňyzlykdan gorkmak bilen diňe ýalňyzlyk duýgusynyň arasynda näme tapawut bar?

Indi siz: "Ýalňyzlyk şuňa bagly, şeýlemi?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Ýok, bu biraz başgaça. Ýalňyzlyk - bu durmuşyňyzdaky sosial gatnaşyklaryň mukdaryna ýa-da hiline gynanýan ýa-da nägile bolýan wagtyňyzdyr. Bu "Meniň ýeterlik dostlarym ýok", "Hiç kim meni düşünmeýär" ýaly duýgy ýalydyr.

Şeýle-de bolsa, "Awtofobiýasy" bolan adam ýalňyz galanda ýa-da ýalňyz galjagyny pikir edende güýçli howsala ýa-da gorky duýýar. Bu gorky näçe ýakynlary we dostlary bolsa-da üýtgemeýär.

Fobiya hakykatdan näme?

Geliň, "(Fobiýa)" nämedigi barada biraz düşüneliň. Fobiya , hakykatdanam zyýansyz bir zada bolan adatdan daşary, gözegçilik edip bolmaýan gorkyňyzdyr. Bularyň biri örän köp duş gelýän howsala bozulmasynyň bir görnüşidir. "(Awtofobiya)" şeýle aýratyn fobiýalaryň biridir. Bu ýagdaýda siz ýalňyz galan ýagdaýlardan gorkýarsyňyz.

Bu ýagdaý (Autofobiya) nähili ýaýran?

"Awtofobiýa" ýaly belli bir fobiýanyň näçe adamyň bardygyny anyk aýtmak kyn. Köp adamlar bu gorkyny özlerinde saklaýarlar ýa-da hatda onuň bardygyny hem bilmeýärler. Şeýle-de bolsa, ABŞ-da her 10 uludan biri we her 5 ýaşdan biri ömrüniň haýsydyr bir döwründe belli bir fobiýa duçar bolýar diýlip çaklanylýar. Şonuň üçin bu ýagdaý Şri-Lankada hem az-kem ýaýran bolmagy mümkin. Şonuň üçin eger siz şeýle duýýan bolsaňyz, ýalňyz däldigiňizi biliň.

“Autofobiýa” keseliniň döremek howpy kimde ýokary?

Bolýar, indi şu "Awtofobiýa" keseliniň kimde has köp ýüze çykmagynyň ähtimaldygyna, ýagny töwekgelçilik faktorlarynyň nämedigine göz aýlalyň.

• Serhet Şahsyýet Bozuklygy (SKB): SKB-li adamlar ret edilmekden, taşlanmakdan ýa-da ýalňyz galmakdan güýçli gorkýarlar. Bu, olaryň duýgularyny dolandyrmagyny kynlaşdyrýan ruhy ýagdaýdyr. Bu ýagdaýda ýüze çykýan keýp üýtgeşiklikleri olaryň gatnaşyklaryna hem täsir edip biler. Şonuň üçin ýalňyz galmakdan gorkmak örän güýçlidir. Yzygiderli gorkmagyň nähili kyn bolýandygyny göz öňüne getiriň.
• Garaşly Şahsyýet Bozuklygy (DPD): DPD bolanda, özüňiz hiç zat edip bilmeýän ýaly, ejiz ýaly duýýarsyňyz. Şonuň üçin hem ýeke galmakdan gorkýarsyňyz, sebäbi özüňiz hiç zat edip bilmeýän ýaly duýýarsyňyz. Bu adamlar hemişe başgalardan kömek soraýarlar.
• Maşgala taryhy: Eger ene-ataňyzda ýa-da maşgalaňyzdaky birinde fobiýa ýa-da howsala bozulmasy bar bolsa, sizde şol bir ýa-da başga bir gorkynyň döremegi ähtimallygy ýokarydyr. Bu genler, şeýle hem olaryň özüni alyp barşyny synlamak arkaly öwrenilen zatlar bilen baglanyşykly bolup biler.
• Jyns: Gyzlarda we aýallarda erkeklere garanyňda bu görnüşli fobiyalaryň ýüze çykmagynyň has ähtimaldygy anyklandy.
• Genetika: Käbir adamlar belli genlerdäki üýtgeşiklikler sebäpli howsala bozulmalaryna we fobiyalara has meýilli bolup bilerler. Ýagny, olar bu zatlara has duýgurdyrlar.
• Başga fobileriň bolmagy: “Awtofobiýasy” bolan adamlarda “Agorafobiýa” ýaly başga fobiler hem bolup biler. “Agorafobiýa” köpçülikli ýerlere ýa-da daşary çykmakdan gorkmakdyr. Şeýle adamlar öýünden hiç kimsiz çykmakdan hem gorkýarlar.
• Panika bozulmasy: Panika hüjümleri ýürek urşunyň çalt urmagy, döş agyrylary (ýürek agyrysy däl) we ýürek agyrysyna meňzeş beýleki alamatlar bilen häsiýetlendirilýär. Panika bozulmasy bolan adam ýeke galanda we hiç kimiň oňa kömek edip bilmejekdiginden gorkanda, panik hüjümini başdan geçirip biler.

Näme üçin ýalňyz galmakdan gorkýaryn?

Köplenç bu fobiyalar çagalyk döwründe başlaýar. Käbir adamlar ýalňyzlykdan gorkmaklaryny çagalyk döwründe başdan geçiren erbet ýa-da trawmatiki tejribe bilen baglanyşdyryp bilerler. Bu zatlaryň size täsir edýändigini görüň:

• Çagalykda üns berilmezligi, zerur bolan söýgini we idegi almazlygy, terk edilen ýaly duýulmagy.
• Ene-atanyň aýrylyşmagy ýa-da ýaşlykda ene-atasynyň ýitirilmegi.
• Söýýän adamyňyzdan, köpçülikli ýerde ýa-da jemgyýetçilik ýerinde aýrylmak. Çaga wagtyňyz hepdelik bazarda ejeňizden aýrylmak ýaly bir wakany göz öňüne getiriň.
• Ýekelikde howsala düşmek, ýaralanmak ýa-da ogurlyk ýa-da talaňçylyk ýaly duýdansyz heläkçilige duçar bolmak we şol wagt kömek etjek hiç kimiň ýoklugy.
• Ýüregiňi parçalaýan wakanyň şaýady bolanyňyzda, töweregiňizde size güýç berjek hiç kim ýok.

Görşüňiz ýaly, şeýle tejribeler aňyň bir ýerinde saklanýar we soňra şeýle ýagdaýda ýüze çykyp biler.

“Awtofobiýanyň” alamatlary näme?

"Awtofobiýa" ýaly belli bir fobiýa bolan adamlar, adatça, gorkularynyň irrasionaldygyny we sebäbiniň ýokdugyny bilýärler. Şeýle-de bolsa, olar, esasanam gorkuly ýagdaý bilen ýüzbe-ýüz bolanda, fiziki reaksiýalaryny dolandyryp bilmeýärler.

"Awtofobiya" diýlip atlandyrylýan bu ýagdaý hemmelere birmeňzeş täsir etmeýär. Başga adamlar bilen bile bolanyňyzda özüňizi howpsuz duýup bilersiňiz. Ýeke galanyňyzda, çydap bolmajak gynanç, gorky, nerw we howsala duýup bilersiňiz.

Eger sizde ýalňyzlykdan gorkýan bolsaňyz, şeýle alamatlary hem başdan geçirip bilersiňiz:

• Bedeniňiziň sowap barýan ýaly duýulmagy (Üýtme).
• Baş aýlanma we başyň agyrmagy.
• Aşa köp terlemek (Giperhidroz).
• Ýüregiňiziň çalt urýandygyny duýmak (ýürek urmasynyň çaltlaşmagy).
• Bulanma.
• Dem alyş kynçylygy (Dem gysylma).
• Titremek ýa-da titräp durmak.
• Aşgazan bozulmasy ýa-da iýmit siňdiriş bozulmasy / Dispepsiýa.

Bu alamatlary duýmak örän kyn bolup biler, ýöne ýadyňyzda saklaň, bularyň diňe bedeniňiziň aňyňyzdaky gorky üçin berýän reaksiýalarydyr.

"(Awtofobiya)" nädip tanamaly?

Awtofobiýa, şeýle hem monofobiýa diýlip atlandyrylýar, Amerikan Psihiatriýa Assosiasiýasynyň Psihiki Bozuklyklaryň Diagnostika we Statistik Gollanmasynda (DSM) resmi taýdan fobia hökmünde ykrar edilmeýär. Şeýle-de bolsa, psihiki saglyk boýunça hünärmen , mysal üçin psiholog, alamatlaryňyza esaslanyp, fobiaňyzyň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklamaga kömek edip biler.

Belli bir fobiýa anyklamak üçin ulanylýan birnäçe kriteriýalar bar:

• Iň azyndan alty aý dowam edýän gorky.
• Hakyky ýagdaýda howp astynda däldigiňizi bilseňiz-de, ýeke wagtyňyz güýçli gorky ýa-da howsala duýmak.
• Ýalňyz galanyňyzda ýa-da ýalňyz galjakdygyňyzy pikir edeniňizde alamatlar birden peýda bolýar.
• Ýalňyz galmakdan gaça durmaga sebäp bolýan howsala ýa-da gorky.
• Gündelik işleriňize we durmuşdan lezzet almaga päsgel berýän derejede agyr alamatlar.

Şonuň üçin, eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, lukmana görünmek we maslahat almak iň gowusydyr.

“(Awtofobiýa)” üçin nähili bejergiler bar?

Gowy habar, köp adamlar bu aýratyn fobiyalary ekspozisiýa terapiýasy diýilýän usul arkaly üstünlikli ýeňip bilýärler. Lukmanyňyz kognitiw özüni alyp barş terapiýasy (KBT) diýilýän usuly hem ulanyp biler.

Bu iki psihoterapiýa usuly (psihoterapiýa / gepleşik terapiýasy) esasan aşakdakylara gönükdirilendir:

• Simptomlary dolandyrmaga kömek edýän rahatlandyryş usullarymysal üçin, çuňňur dem alyş maşklary we meditasiýa.
• Bu gorkynyň nämeden dörändigini anyklamak.
• Ýalňyzlygyň howply däldigini we gorkmaly zat däldigini ýuwaş-ýuwaşdan düşünip bilmegiňiz üçin ýalňyzlyk baradaky negatiw pikirleriňiziň öňüni nädip almalydygyny öwrenmek.
• Ýeke galmaga ýuwaş-ýuwaşdan öwrenişmek. Belki, günde 15 minut ýeke galmagy maksat edinip başlarsyňyz. Soňra, hepdeler geçdigiçe, bu wagty ýuwaş-ýuwaşdan artdyryp bilersiňiz. Suwdan gorkýan adamyň aýaklaryny suwa salmaga ýuwaş-ýuwaşdan öwrenişmegi ýaly.

Bu bejerginiň dowamynda size wagtlaýyn howsala garşy dermanlar ýa-da beta-blokerler ýaly gan basyşyny peseldýän dermanlar berlip bilner. Şeýle-de bolsa, bejergiňiz üstünlikli tamamlanandan soň bu dermanlar gerek bolmazlygy mümkin.

“(Awtofobiýanyň)” mümkin bolan kynçylyklary nämeler bolup biler?

Bir pikir ediň, kimdir biriniň hemişe siziň bilen bolmagyny garaşmak mümkin däl, şeýlemi? Bu ýagdaý özüňize bolan ynamyňyza, işiňize, şahsy gatnaşyklaryňyza we jemgyýetçilik durmuşyňyza uly täsir edip biler.

Ýalňyz galmakdan gorkýandygyňyz üçin sagdyn däl, hatda kemsidiji gatnaşykda galmak höwesine düşüp bilersiňiz. Ýa-da dostlaryňyzy we maşgalaňyzy sizi taşlap gitmezlige mejbur edip bilersiňiz, bu bolsa gatnaşyklaryň dartgynly bolmagyna sebäp bolup biler. Başgalar bolsa taşlanmakdan gorkýandygy üçin ýoldaşyny aşa seljermäge we şübhelenmäge höweslenip bilerler.

Mundan başga-da, awtofobia aşakdaky ýaly ýagdaýlaryň döremeginiň töwekgelçiligini artdyrýar:

• Depressiýa .
• Trawmadan soňky stress bozulmasy (TSSB)
• Madda ulanmak bilen baglanyşykly bozulmalar : Bu alkogol we neşe serişdeleri ýaly zatlara garaşly bolmak howpunyň ýokarydygyny aňladýar.

Men haçan lukmana görünmeli?

Eger siz şu zatlaryň birini başdan geçirseňiz, hökman lukmana ýüz tutuň :

• Eger panik hüjümleri ýüze çyksa.
• Eger sizde gündelik durmuşyňyza ýa-da ukyňyza päsgel berýän dowamly howsala bar bolsa.
• Eger sizde depressiýanyň ýa-da neşe serişdeleriniň ulanylmagynyň problemaly alamatlary bar bolsa.

Doktora nähili soraglary bermeli?

Lukmana baranyňyzda, siz şuňa meňzeş soraglary berip bilersiňiz:

• Mende bu gorkunyň sebäbi näme?
• Meniň üçin haýsy bejeriş usuly iň gowusy?
• Ekspozisiýa terapiýasyny synap görmelimi?
• Bejergi almagym näçe wagta çenli dowam eder?
• Derman kömek edip bilermi?
• Kynçylyklar barada alada etmelimi?

Bu makaladan ýatda saklamaly zatlar (Öýe alyp gitmek baradaky habar)

Bolýar, şu gün gürrüň eden zatlarymyzdan möhüm bir zat öwrendiňiz diýip umyt edýärin. Ýalňyz galmak gorkusy, şeýle hem "Awtofobiýa" ýa-da "Monofobiýa" diýlip atlandyrylýar, gatnaşyklaryňyza we işiňize ýaramaz täsir edip biler. Iň esasysy, fobiyalary bejerip bolýar. Siz olaryň bilen ýaşamagyň zerurlygy ýok. "Ekspozitsiýa terapiýasy" we "KBT" ýaly psihoterapiýa usullary bu gorkuny ýeňip geçmäge kömek edip biler. Şonda siz ýalňyz galmakdan lezzet alyp bilersiňiz.

Şonuň üçin, eger sizde ýa-da tanyşlaryňyzyň birinde şeýle mesele bar bolsa, lukmana ýüz tutmakdan utanmaň ýa-da gorkmaň. Bu sagdyn we bagtly durmuşa ilkinji ädimdir. Siziň ruhy saglygyňyz fiziki saglygyňyz ýaly möhümdir.

Ýalňyzlykdan gorkmak , awtofobiya, fobiyalar, howsala, ruhy saglyk, täsir terapiýasy, kognitiw özüni alyp barş terapiýasy