Käwagt bokurdagyňyzda düwünçek ýa-da bir zat ilişip galan ýaly duýýarsyňyzmy? Iýmit ýuwdanyňyzda bu mesele däl, ýöne diňe oturan wagtyňyzda bolup biler. Bu uly agyry bolup bilse-de, aslynda bokurdagyňyzda hiç zat ilişip galmaýar. Muny biz lukmançylykda Globus Sensation ýa-da Globus Pharyngeus diýip atlandyrýarys. Bu köp adamyň ömrüniň bir döwründe başdan geçirýän ýygy-ýygydan bolýan hadysadyr. Şu gün biz şu barada gürrüň edýäris.
Bu duýgy näme üçin ýüze çykýar? (Globus duýgusyny düşünmek)
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Globus Sensation bokurdagyň içinde hiç zat ýok wagty, düwünçek, top ýa-da bir zadyň dykylyp galmagy ýaly duýgydyr. Munuň iň möhüm tarapy , iýmiti ýa-da içgini ýuwutmakda kynçylygyň ýokdugydyr . Bu ýagdaýyň beýleki agyr kesellerden tapawutlandyrýan esasy alamatydyr.
Munuň anyk sebäbi tapylmasa-da, esasan birnäçe faktoryň sebäp bolýandygy anyklandy.
- Stress we howsala: Bu köplenç bu duýgynyň esasy sebäbidir. Stressde bolanymyzda, bokurdagymyzdaky we boýnumuzdaky myşsalar gysylýar. Şol wagt bu gysylma duýgusy ýüze çykýar.
- Gastroezofageal reflýuks keseli (GERD): Käbir adamlarda aşgazan turşusy bokurdaga gaýdyp akýar, bu bolsa bokurdakdaky nazik dokumalaryň şişmegine we gysyşma duýgusynyň döremegine sebäp bolýar.
- Boğaz myşsalarynyň işlemegindäki üýtgeşmeler: Käwagt bu duýgy boğaz myşsalarynyň bilelikde işlemegindäki kiçi üýtgeşmeler sebäpli ýüze çykyp biler.
Iň gowusy, bu ýagdaý adatça howply däl. Ýöne ol örän rahatsyz bolup biler. Şonuň üçin geliň, bu myşsalary gowşatmaga we bu rahatsyzlygy azaltmaga kömek edip biljek käbir ýönekeý maşklara göz aýlalyň.
Boğaz agyrysyna kömek etjek ýönekeý maşklar
Bu maşklaryň esasy maksady bokurdagyňyzdaky, boýnyňyzdaky we çeneňizdäki dartgynly myşsalary gowşatmakdyr. Olary howlukmaň. Olary haýal, ünsli we aňsatlyk bilen ýerine ýetiriň . Eger olary gaty çalt ýerine ýetirseňiz, özüňizi biraz oňaýsyz duýup bilersiňiz.
1. Duruş düzediş maşky
Bu eginleriňize, boýnyňyza we bokurdagyňyza düşýän basyşy aýyrar. Muny oturyp ýa-da dik durup edip bilersiňiz.
- 1-nji ädim: Ilki bilen, dik duruň. Biriniň sizi başyňyzyň üstünden ýüp bilen çekýändigini göz öňüne getiriň. Boýnyňyzy, eginleriňizi we arkaňyzy rahat ýagdaýda saklaň.
- 2-nji ädim: Indi şol bir ýagdaýda oturgyçda rahat oturyň. Çep gulagyňyzy çep egniňize goýuň. Soňra eňegiňizi ýuwaşlyk bilen göwsüňize tarap aýlaň.
- 3-nji ädim: Indi agramy sag gulagyňyza we sag egniňize düşüriň we kelläňizi ýene-de öňe ýuwaşlyk bilen aýlaň, eňegiňizi göwsüňize ýetiriň.
Muny günde birnäçe gezek ediň, esasanam boýnuň gatylygyny duýanyňyzda.
2. Egin dartylmagy
Duruş maşkyny ýerine ýetirenden soň muny etmek egin myşsalaryny has-da gowşadar.
- 1-nji ädim: Eginleriňizi gulagyňyza çenli galdyryň we 5-10 sekunt saklaň, soňra dynç alyň. Muny bäş gezek ediň.
- 2-nji ädim: Indi elleriňizi gapdallara uzadyň we eginleriňizde ýeňil bir dartgynlyk duýýança dartyň. Soňra elleriňizi boşadyň. Muny üç gezek ediň.
- 3-nji ädim: Eginleriňizi ýene-de galdyryň, ýöne bu gezek ýokary däl-de, öňe. 5-10 sekunt saklaň, soňra derrew aşak basyň.
Bu maşky günde bäş gezek ýerine ýetiriň.
3. Çeýnämek maşky
Bu, kalçanyň töweregindäki basyşy azaltmak üçin örän gyzykly we peýdaly maşkdyr.
- 1-nji ädim: Agzyňyzda gaty iris bardygyny göz öňüne getiriň.
- 2-nji ädim: Hakyky iris çaýnamak ýaly, diliňizi, dodaklaryňyzy we eňegiňizi ulanyp, şol hyýaly irisi öňe, yza, çepe we saga hereketlendiriň.
- 3-nji ädim: Bu hereketleri biraz uly we has rahat ediň. Agzyň myşsalaryny uly tegeleklerde hereketlendiriň.
Muny günde azyndan bir gezek ediň.
4. Esnemek maşky
Bu islendik wagt edip boljak örän ýönekeý zat. Ol eňegi we bokurdagy rahatladýar.
- 1-nji ädim: Rahat ýagdaýda oturyň we boýnyňyzy we eginleriňizi göni saklaň.
- 2-nji ädim: Agzyňyzy giňden açyň we çuňňur dem alyň, göýä hakykatdanam ýadaw ýaly. Eňegiňizde we bokurdagyňyzda tebigy dartgynlyk duýarsyňyz.
- 3-nji ädim: Dem çykaranyňyzda haýal dem alyň.
Muny dynç almak üçin gerek bolanda edip bilersiňiz.
5. Dem alyş maşklary
Munuň üçin hem rahat oturgyç tapyň. Maksat aşgazanyň we içki bedeniň myşsalaryny gowşatmakdyr.
- 1-nji ädim: Oturgyçda oturyň we elleriňizi garnyňyza goýuň. Indi dem alanyňyzda, garnyňyzyň öňe çykýanyny we elleriňiziň bilelikde galyp-gaçýandygyny duýuň.
- 2-nji ädim: Doly dem alanyňyzdan soň, bir pursat arakesme ediň we dynç alyň.
- 3-nji ädim: Soňra dem alyşyňyzyň öýkenleriňizden awtomatiki usulda çykýanyny we aşgazanyňyzyň we gollaryňyzyň yzyna gaýdyp gelýändigini duýarsyňyz.
Bu ýadawsyz maşk, şonuň üçin ony özüňizi rahat duýýança köp gezek edip bilersiňiz.
| Maşk | Esasy maksat |
|---|---|
| Duruş düzedişi | Boýna, eginlere we bokurdaga düşýän basyşy azaltmak. |
| Ýüňüni gys | Eginleriň myşsalarynyň has-da gowşamagy. |
| Bir zady çeýnemek hereketi | Çanak we onuň töweregindäki myşsalara düşýän basyşy azaltmak. |
| Gapyny açmak | Eňek we bokurdak myşsalarynyň derrew gowşamagy. |
| Dem alyş maşky | Bütin bedeniň, esasanam garnyň myşsalaryny gowşatmak. |
Howpsuzlyk meseleleri
Bu maşklaryň köpüsi boýun bilen baglanyşykly bolany üçin, olary örän haýal we yzygiderli ýerine ýetirmek möhümdir. Boýnuňyzyň birden hereket etmeginden ýa-da birden burulmagyndan gaça duruň.
Ýadyňyzda bolsun, bu maşky ýerine ýetirýän wagtyňyz agyryny däl-de, diňe ýeňil dartgynlylygy duýmalysyňyz.
Bu maşky ýerine ýetirýän wagtyňyz agyry duýsaňyz, derrew ony etmegi bes ediň we biraz dynç alyň. Eger agyry dowam etse, maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutuň. Başga bir sebäbiň bardygyny ýa-da ýokdugyny barlamak möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Globus duýgusy, köplenç stress sebäpli ýüze çykýan, bokurda düwünçek ýaly duýulýan umumy ýagdaýdyr.
- Bu ýuwutmakda kynçylyk döretmeýär. Şeýle-de bolsa, ýuwutmakda kynçylyk, agramyň azalmagy ýa-da sesiň üýtgemegi ýaly başga alamatlaryňyz bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň.
- Bu makaladaky ýönekeý maşklar bokurdagyňyzdaky, boýnyňyzdaky we çeneňizdäki myşsalary gowşatmak arkaly bu rahatsyzlygy azaltmaga kömek edip biler.
- Maşk edeniňizde ony hemişe ýuwaşlyk bilen ýerine ýetiriň we agyry duýsaňyz, bes ediň.
- Eger bu duýgy dowam etse ýa-da sizde şübhe bolsa, iň gowy zat lukmanyňyza baryp, barlag geçirmek we başga sebäbiň ýokdugyna göz ýetirmekdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň