Göwrelilik döwri, eje boljak wagtyňyzda durmuşyňyzyň iň owadan döwridir. Şeýle-de bolsa, bu bedeniň dürli kiçijik rahatsyzlyklary we agyrylary başdan geçirýän döwridir. Bularyň arasynda köp adamyň başdan geçirýän iň köp duş gelýäni bilde, aşaky garynda we çanakda agyrydyr. Käwagt bu agyry şeýle güýçli bolup biler welin, siz düşekden turup, ýörep ýa-da hatda oturan ýagdaýyňyzdan turup bilmeýärsiňiz. Sizde şeýle ýagdaý boldymy? Onda biynjalyk bolmaň. Şu gün biz göwrelilik döwründe ýaýran bu ýagdaý, ýagny Simfiz Pubis Disfunksiýasy (SPD) barada gürrüň edýäris.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Simfiz Pubis Disfunksiýasy (SPD) näme?
Ýaşyňyz ulaldygyça bedeniňiz dogluşa taýýarlanýar. Bu prosesde bedeniňiz relaksin atly gormon öndürýär. Bu gormon çanagyňyzdaky baglaýjylaryň biraz boşalmagyna sebäp bolýar. Bu çaganyň dünýä inmegini ýeňilleşdirmek üçin edilýär.
Ýöne käwagt, bu boşalma gaty köp bolanda, çanak süňkleriňizi emele getirýän iki esasy süňk (çanak süňkleri) birmeňzeş tizlikde we birmeňzeş hereket etmeýär. Muny iki dişliniň deňsiz-taýsyz aýlanmagy ýaly göz öňüne getiriň. Bu deňagramsyz hereket çanak süňkleriňiziň öň bogunynda agyry döredýär (çanak simfizi). Biz bu ýagdaýy Simfiz Çanak Disfunksiýasy (SPD) ýa-da göwrelilik bilen baglanyşykly çanak süňk agyry diýip atlandyrýarys.
Iň esasy zat, bu ýagdaý size agyryly bolsa-da, göwreňizdäki çaga zyýan ýetirmez . Şonuň üçin bu barada asla alada etme.
Bu agyryny azaldyp biljek käbir ýönekeý maşklar
SPD gündelik işleri etmegi kynlaşdyryp biler. Bagtymyza, agyryny dolandyrmaga kömek etmek üçin edip boljak käbir ýönekeý maşklar bar. Bu maşklar çanagyňyzy goldaýan çanak we garyn myşsalaryny güýçlendirmek üçin niýetlenendir. Bu çanagyňyzy durnuklaşdyrmaga kömek edýär, bu bolsa agyryny azaltmaga we ýöremek we oturmak ýaly zatlary ýeňilleşdirmäge kömek edip biler.
Bolýar, geliň, bu maşklaryň nämedigine göz aýlalyň. Ýadyňyzda bolsun, bularyň haýsyny bolsa başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiň gowy pikir.
| Maşkyň ady | Muny nädip etmeli we onuň ähmiýeti |
|---|---|
| Çanak döşüniň aşagy gysylýar | Ähmiýeti: Çanak süňklerini, ýatgyny we çagany dogry goldamak üçin bu myşsalary berkitmek örän möhümdir. Muny nädip etmeli: 1. Ilki bilen, şu myşsalary anyklaň. Bular siýdik çykarmagyň gyssaglylygy ýüze çykanda gyssaýan we ony duruzmaga synanyşýan myşsalardyr. 2. Oturgyçda dik oturyň we myşsalaryňyzy içine çekip ýokaryk galdyrýan ýaly ýuwaşlyk bilen gysyň. Takmynan 10 sekunt saklaň we soňra ýuwaşlyk bilen goýberiň. Muny 10 gezek ediň. 3. Soňra, mümkin boldugyça berk gysyň we şol bir wagtyň özünde goýberiň (puls). Muny 10 gezek ediň. Muny günde 3-4 gezek etmek gowy bolar. |
| Garyn Durnuklylygy Maşklary | Ähmiýeti: Garyn myşsalary hem çanak süňküniň durnuklaşmagyna kömek edýär. Muny nädip etmeli: 1. Arkaňyzy göni edip rahat oturyň. Bir eliňizi aşaky garnyňyza goýuň. 2. Burnyňyzdan çuňňur dem alyň we agzyňyzdan ýuwaşlyk bilen dem alyň, garnyňyzy oňurgaňyza tarap çekiň. 3. Adaty dem alýan wagtyňyz bu gysylmany takmynan 10 sekunt saklaň. Günde takmynan 10 gezek gaýtalaň. |
| Içki bud dartynmalary | Ähmiýeti: Dartgynly çanak myşsalaryny gowşatmaga we dogurmaga taýýarlanmaga kömek edýär. Muny nädip etmeli: 1. Oturgyçda oturyň, aýaklaryňyzy ýere goýuň. Dyzlaryňyzy 90 gradusda büküň we aýaklaryňyzy mümkin boldugyça aralyklara açyň. 2. Elleriňizi budlaryňyzyň içki tarapyna goýuň we dyzlaryňyzy ýuwaşlyk bilen daşaryk çykaryň. Rahat dartgynlygy duýmalysyňyz. 3. Bu ýagdaýy takmynan 30 sekunt saklaň. Muny günde 3-5 gezek ediň. |
| Çanak egilmeleri | Ähmiýeti: Dartgynýan arka myşsalaryny gowşadýar we çanak agyrysyny azaldýar. Muny nädip etmeli: 1. Oturgyjyň gyrasynda oturyň. 2. Öňe egilmek isleýän ýaly boluň, çanagyňyzy yza egiň. 3. Soňra, aşaky arka içe çekiler ýaly, çanak süňküni öňe egiň. 4. Bu hereketi 10 gezek öňe we yza ediň. Muny günde 3-4 gezek ediň. |
Siz edip biljek has ýönekeý zatlar
Ýokardaky maşklardan başga-da, arka we kalçany uzadýan ýönekeý uzalma maşklaryny hem edip bilersiňiz.
- Arkaňyzy dartyň: Tirsekleriňizi we gollaryňyzy ýere parallel saklap, stoluň üstünde öňe egiliň. Arkaňyzy we budlaryňyzy dartyň, ýuwaşlyk bilen yza egiliň. Soňra billeriňizi ýuwaşlyk bilen bir tarapdan beýleki tarapa süýşüriň.
- Ýan tarapa dartylmak: Oturgyçda oturyň we bir eliňizi göni galdyryň. Şol eliňizi seredip, beýleki tarapa egiliň. Galdyrylan eliňizi kelläňiziň ýokarsyna uzadyň we bedeniňiziň bir tarapy dartylan ýaly bolýança saklaň. 10 sekuntlap saklaň we soňra beýleki tarapda gaýtalaň.
Howpsuzlyk barada hem hökman pikir etmeli!
Simfiz pubis disfunksiýasy (SPD) howply ýagdaý däl, ýöne agyrylydyr. Ara alyp maslahatlaşan maşklarymyz şol agyryny azaltmaga gönükdirilendir.
Iň esasy zat, eger maşk edýän wagtyňyz agyryňyzyň has-da güýçlenýändigini duýsaňyz, ony derrew bes ediň. Bedeniňizi mejbur etmeň.
Eger agyryňyz dowam etse, güýçlense ýa-da bu barada has köp bilmek isleseňiz, akuşeriňiz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris . Ol size başga bejergiler barada gürrüň berip ýa-da sizi fizioterapewte ugratmagy mümkin. Ýadyňyzda bolsun, göwrelilik döwründe siziň we çagaňyzyň howpsuzlygy birinji orunda durmaly.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Çanak agyry sindromy (ÇAS) göwrelilik döwründe ýygy duş gelýän ýagdaýdyr. Ol size agyryly bolup bilse-de, çagaňyza zyýanly däl.
- Bu agyryny, esasan, çanak süňküni goldaýan garyn we çanak döşemesiniň myşsalaryny güýçlendirýän ýönekeý maşklar arkaly gözegçilikde saklap bolýar.
- Eger haýsydyr bir maşk agyrynyň artmagyna sebäp bolsa, derhal bes ediň. Bedeniňizi diňlemek örän möhümdir.
- Göwrelilik döwründe islendik täze maşklara başlamazdan öň we agyry barada alada edýän bolsaňyz,Hökman lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň