Size göwrelilik döwründe düşekde ýatmalydygyňyz aýdyldymy? Geliň, hakykata geleliň!

Göwrelilik döwründe lukmanyňyz size "özüňizi köp zorlamaň, biraz dynç alyň" diýdimi? Size hatda "ýatak dynç alyň" diýilen bolmagy mümkin. Öňler lukmanlar göwreli aýalyň bir hili kynçylygynyň bardygyny duýsalar, köplenç şeýle maslahat berýärdiler. Emma wagtyň geçmegi bilen bu pikir düýpli üýtgedi. Ýatak dynç alyň diýmek näme? Ol peýdalymy ýa-da zyýanlymy? Geliň, bu barada ýakyn dost ýaly gürleşeliň.

"Ýatakda dynç almagyň" täze manysy näme?

"Ýatak dynç alyşy" öňler günüň köp böleginde ýatykda galmak, hajathana gitmek ýaly möhüm zatlardan başga turmazlyk diýmekdi. Emma lukmanlar häzirki wagtda bu termini barha az ulanýarlar. Täze barlaglar bir ýerde uzak wagtlap galmagyň hakykatdanam peýdasyndan has köp zyýan getirip biljekdigini ýüze çykardy.

Şonuň üçin munuň has takyk termini "işjeňligi çäklendirmek" diýmekdir. Gysgaça aýdylanda, bu adaty gündelik işleriňizi doly bes etmek däl-de, olary biraz azaltmak we bedeniňize has köp dynç bermek diýmekdir. Emma "çäklendirme" näme aňladýandygyny her adamdan adama tapawutlanyp biler. Şonuň üçin lukmanyňyz size şeýle maslahat berse, olardan "Meniň üçin näme gowy we näme erbet?" diýip anyk soramak möhümdir.

Näme üçin öň lukmanlar düşekde dynç almagy belläpdirler?

Köne lukmançylyk ynanjy, göwreli enäniň düşekde dynç almagynyň käbir kynçylyklaryň töwekgelçiligini azaldyp biljekdigine ynanýardy. Olar munuň,

• Wagtyndan öň dogurmagyň töwekgelçiligi azalýar.
• Göwrelilik döwründe ýokary gan basyşy (preeklampsiýa) ýaly ýagdaýlary gözegçilikde saklap bolýar.
• Serwiksiň üstündäki basyş azalýar.
• Stress azaldylýar.

Emma hakykatda, munuň haýsydyr biriniň aýdyň peýdasynyň bardygyny görkezýän güýçli ylmy subutnama ýok. Beýleki tarapdan, hereketsiz oturmagyň başga saglyk howplaryny döredip biljekdigi indi anyklandy.

Eýsem, lukman nähili ýagdaýlarda düşek dynç almagyny belläp biler?

"Ýatakda dynç almak" indi standart bejergi bolmasa-da, käbir aýratyn ýagdaýlarda, artykmaçlyklaryny we kemçiliklerini ölçeýäninden soň, lukman sizden işleriňizi çäklendirmegi haýyş edip biler. Munuň şeýle bolýan käbir ýagdaýlary:

• Preeklampsiýa: Göwrelilik döwründe gan basyşynyň gaty ýokary galmagy we başga kynçylyklara sebäp bolup biljek ýagdaý.
• Wagtyndan öň dogurmagyň alamatlary: Eger sizde dogurmagyň alamatlary möhletinden öň başlanýan bolsa.
• Ýaramaz serwiks: Eger serwiks gowşak bolsa we wagtyndan öň açylma howpy bar bolsa.
• Plasenta bilen baglanyşykly meseleler: Eger pes ýerleşýän plasenta (Placenta Previa) ýaly mesele bar bolsa.

Ýatak dynç alşynyň zyýanlary we töwekgelçilikleri näme?

Dynç almagyň gowydygyny pikir edýäris, ýöne bir ýerde uzak wagtlap galmak bedenimize we aňymyza ýaramaz täsir edip biler.

• Gan laxtalanmalary: Bu iň çynlakaý howpdyr. Bir ýagdaýda, esasanam aýaklarda uzak wagtlap galsak, gan laxtalanmalarynyň (DVT) döremegine has köp mümkinçilik döreýär. Eger bu gan laxtalanmasy bölünip, öýkene gitse, bu ölüm howpuny döredip biler.
• Myşsalaryň atrofiýasy: Myşsalarymyzy ulanmasak, olar ýuwaş-ýuwaşdan gowşap, kiçelmäge başlaýar. Bu bolsa soňra gaýtadan ýöremegi kynlaşdyryp biler.
• Süňk dykyzlygynyň ýitmegi: Bedenimiz agram götermeýän we işjeň bolmadyk mahaly, süňklerimiziň güýji peselip başlaýar.
• Ruhy saglyk meseleleri: Eger siz bütin gün öýüňizde we düşegiňizde galsaňyz, özüňizi nähili duýjakdygyňyzy göz öňüne getiriň. Zeýrenmek, gynanmak, ýalňyzlyk, howsala we depressiýa ýaly ruhy saglyk ýagdaýlarynyň döremeginiň ähtimallygy ýokary.

Eger menden işlerimi çäklendirmegimi sorasalar, näme edip bolýar we näme edip bolmaýar?

Bu doly derejede saglyk ýagdaýyňyza we lukmanyňyzyň maslahatyna baglydyr. Şol bir düzgünler hemmelere degişli däl. Ýöne umuman, nämeleriň rugsat berilýändigi we nämeleriň çäklendirilýändigi barada düşünje almak üçin şu tablisany görüň.

Ýadyňyzda saklamak möhümdir: bularyň diňe umumy mysallary. Diňe lukmanyňyz size nämeleriň peýdaly we nämeleriň zyýanlydygyny anyk kesgitläp biler, şonuň üçin ondan ýa-da lukmandan sorap görüň.

Ýatak dynç alyş wagtyňyzy peýdaly we biynjalyk bolmazdan nädip geçirmeli?

Işjeňlikler çäkli bolanda günüň dowamynda hereket etmek kyn bolup biler, ýöne bu wagty özüňiziň we çagaňyzyň dynç almagy üçin wagt hökmünde kabul ediň.

• Täze tertip dörediň: Günüňizi meýilleşdiriň. Naharlanmak, kitap okamak ýa-da kinofilm görmek ýaly zatlar üçin wagt aýryň.
• Sizi bagtly edýän bir zat ediň: kitap okaň, kinofilmleri görüň, halaýan aýdym-sazlaryňyzy diňläň.
• Aragatnaşykda boluň: Dostlaryňyza we maşgalaňyza jaň ediň. Wideo jaňlar ediň. Özüňizi ýalňyz duýmaga ýol bermäň.
• Täze zat öwreniň: Onlaýn kursa gatnaşyň, täze dil öwrenmäge başlaň.
• Ýeňil iş: Lukmanyňyzdan maslahat soraň we düşekde oturyp edip biljek zadyňyzy ediň, mysal üçin, örmek ýa-da surat çekmek.
• Ruhy saglygyňyz barada oýlanyň: Eger özüňizi ruhdan düşen ýa-da depressiýada duýýan bolsaňyz, muny özüňizde saklamaň. Äriňiz, maşgalaňyz ýa-da ygtybarly dostuňyz bilen gürleşiň. Zerur bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.