Käwagt şeýle duýýarsyňyzmy? Özüňizi çaşdyrýarsyňyz, aýdyň pikirlenip bilmeýärsiňiz, gepleşýän wagtyňyz näme diýjekdigiňizi birden ýatdan çykarýarsyňyz ýa-da kimdir biriniň aýdýan zadynyň doly ýatda galmaýandygyny duýýarsyňyz. Bu beýniňizi duman örtüp duran ýaly. Biz lukmançylykda muňa "beýni dumany" diýýäris. Bu kesel däl, dürli faktorlar sebäpli ýüze çykyp bilýän alamatlaryň toplumy.
"Beýni dumanlygy" näme?
"Beýni dumanlygy" pikirleniş ýa-da kognitiw funksiýaňyza täsir edýän alamatlaryň toparydyr. Gysgaça aýdylanda, ol aýdyň pikirlenmek, üns bermek we zatlary ýatda saklamak ukybyňyza zyýan ýetirýär. Dumanly günde ýoly görüp bilmeýäniňiz ýaly, aňyňyz hem bulutlar bilen örtülen ýaly duýulýar. Bu gündelik işleri ýerine ýetirmegi, gürrüňdeşligi dowam etdirmegi, görkezmeleri ýerine ýetirmegi ýa-da hatda bir işiň ädimlerini ýatda saklamagy kynlaşdyryp biler.
Bu ýagdaý keselden soň, käbir dermanlaryň (meselem, rak üçin himioterapiýa) goşmaça täsiri hökmünde ýa-da esasy keseliň alamaty hökmünde ýüze çykyp biler. Lukmanyňyz size anyk sebäbi anyklamaga kömek edip biler.
"Beýni dumanynyň" alamatlary näme?
"Beýni dumanynyň" alamatlary adamdan adama üýtgeýär, ýöne käbir umumy alamatlar:
| Alamat | Özüňizi nähili duýýarsyňyz |
|---|---|
| Konsentrasiýa etmekde kynçylyk | Bir zada üns bermek kyn, we aňym hemişe başga bir ýere gidip barýan ýaly bolýar. |
| Çaşgynlyk | Näme etmelidigini we nirede bolmalydygyny bilmeýän ýaly duýgy. |
| Ýadawlyk | Fiziki we ruhy taýdan örän ýadaw we ysgynsyz duýmak. |
| Ýatdan çykmak | Zatlaryň nirededigini, etmeli işleri we aýtmaly zatlary ýygy-ýygydan ýatdan çykarmak. |
| Hekaýany ortada bes etmek | Gepleşýän wagtyňyz näme diýjekdigiňizi birden düýbünden ýatdan çykardyňyz. |
| Degişli sözleri tapmakda kynçylyk | Ýoldan azaşmak, pikirleriňi beýan etmek üçin dogry sözleri tapyp bilmezlik. |
| Pikirlenme tizliginiň haýallamagy | Bir zat barada pikirlenmek, karar kabul etmek ýa-da jogap bermek üçin wagtyň artmagy. |
"Beýni dumanynyň" sebäpleri näme?
Munuň köp sebäbi bolup biler. Geliň, esasy sebäpleriniň käbirine göz aýlalyň.
Ýaşaýyş ýörelgesi bilen baglanyşykly sebäpler
- Ýeterlik derejede uklamazlyk: Her gün zerur bolan mukdarda uklamazlyk beýniniň işine gönüden-göni täsir edýär.
- Agyr stress: Aşa köp stress bedende gormonal deňagramlylygyň bozulmagyna sebäp bolup, beýniniň işine zyýan ýetirip biler.
- Sagdyn däl iýmitlenme: Witaminleri we iýmit maddalary az bolan köp gaýtadan işlenen iýmitleri iýmek hem munuň sebäbidir.
Käbir lukmançylyk ýagdaýlary
- Gormonal üýtgeşmeler: Bu ýagdaý, esasanam göwrelilik we menopauza döwründe gormonal üýtgeşmelerden ýüze çykyp biler.
- Diabet we gan şekeriniň derejesiniň pesligi (Gipoglikemiýa): Diabetli adamlarda we gan şekeriniň derejesiniň birden peselmegini başdan geçirýänlerde "beýni dumanlygy" has köp duş gelýär.
- Awtoimmun ýagdaýlar: "Beýni dumanlygy" köplenç lupus, köp skleroz we fibromialgiýa ýaly ýagdaýlarda duş gelýär.
- Ruhy saglyk meseleleri: Bu alamatlar howsala we depressiýa ýaly ýagdaýlarda hem ýüze çykyp biler.
- Neýrodiwergent ýagdaýlar: Bu tejribe ADHD (üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy) we autizm ýaly ýagdaýlary bolan adamlarda hem köp duş gelýär.
Beýleki ýörite wakalar
- COVID-19 ýokançlygyndan soň: "Beýni dumanlygy" "Uzak COVID"-iň esasy alamaty hökmünde habar berilýär. Käbir täze barlaglar bu ýagdaýyň COVID wirusynyň sagalandan soň hem iýmit siňdiriş ulgamymyzda galmagy we beýniniň işlemegi üçin zerur bolan serotonin ýaly neýromediatorlaryň öndürilmegine päsgel bermegi sebäpli ýüze çykyp biljekdigini görkezýär.
- Himioterapiýa bejergisi: Rak keselinden ejir çekýän hassalara berilýän bu bejerginiň goşmaça täsiri hökmünde "beýni dumanlygy" ýüze çykyp biler.
- Uzak wagtlap hassahanada ýatmak: Keselden soň uzak wagtlap hassahanada ýatmak bedene we aňa täsir edip biler.
Bu ýagdaýdan çykmak üçin näme edip bolýar?
Beýni dumanynyň anyk bejergisi ýok. Bejergi esasy sebäbine baglydyr. Şeýle-de bolsa, immun ulgamyňyzy güýçlendirmek we beýni işini gowulandyrmak üçin edip biljek käbir zatlar bar. Lukmanyňyz ilki bilen şu zatlary synap görmegi maslahat berip biler.
- Gowy uklaň: Her gün 7-8 sagat üznüksiz uklamaga endik ediň.
- Iýmitli iýmitleri iýiň: Gök önümler, miweler, baklagiller we hozlar ýaly iýmit maddalaryna baý iýmitlenmäge öwrenişiň.
- Maşk etmek: Her gün azyndan 30 minut orta derejede maşk ediň. Pyýada ýöremek, ylgamak ýa-da welosiped sürmek gowy wariantlardyr.
- Möhüm zatlary ýazyň: Eger ýatdan çykaran bolsaňyz, möhüm duşuşyklary we edilmeli işleri depderçäňize ýa-da telefonyňyza ýazyň.
- Dynç alyşlar möhümdir: Beýnäňize dynç bermezden, üznüksiz işlemegi bes ediň. Işleýän wagtyňyz gysga arakesmeler ediň (meselem, 30 minut).
- Psihologik terapiýa: Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT) ýaly psihologik terapiýalar hem örän peýdaly bolup biler.
Eger bu zatlar ony gözegçilikde saklamasa, lukmanyňyz esasy sebäbi bejerer. Mysal üçin, olar depressiýa üçin antidepressantlary ýa-da agyry we şişkinlik üçin NSAID-leri belläp bilerler. Lukmanyň maslahaty bolmazdan, hiç haçan öz-özüňizi bejermeň.
Internet baglanyşygynyň pesliginde wideonyň ýüklenmegini garaşýan ýaly we kelläňiz "buferleýän" ýaly bolup biler. Işi etmek isleýän we ony edip bilýän bolsaňyz-da, bir zat sizi yza çekýär. Bu örän ýadadyjy duýgy.
Doktora görünmegiň zerurlygy barmy?
Hawa, elbetde. Eger bu "beýni dumanlygy" siziň gündelik durmuşyňyza päsgel berýän bolsa, ony gözardy etme. Esasanam,
- Eger siz möhüm duşuşyklary köplenç ýatdan çykarýan bolsaňyz,
- Eger gündelik ýönekeý işleri ýerine ýetirmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz (meselem, çaý demlemek),
- Eger kimdir biri gepleýän wagty üns berip bilmeýän bolsaňyz,
Derrew lukmanyňyza ýüz tutuň. "Beýni dumanlygy" örän ýaýran ýagdaýdyr. Şonuň üçin utanmaga ýa-da gorkmaga hiç hili sebäp ýok. Lukman sebäbini tapyp, size gerek bolan bejergini we maslahaty berip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- "Beýni dumanlygy" kesel däl, eýsem ýatdan çykmak we çaşgynlyk ýaly alamatlaryň toplumydyr.
- Bu ýagdaý uklamazlykdan, stressden, nädogry iýmitlenme endiklerinden, gormonal üýtgeşmelerden we COVID-19 ýaly infeksiýalardan soň hem ýüze çykyp biler.
- Gowy uklamak, iýmitlenmek we maşk etmek ýaly ýönekeý durmuş ýörelgeleriniň üýtgemegi uly ýeňillik berip biler.
- Eger bu ýagdaý siziň durmuşyňyza päsgel berýän derejede agyr bolsa ýa-da uzak wagtlap dowam etse, esasy sebäbini tapmak üçin lukmana ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň .
- Bu ýagdaý bilen ýüzbe-ýüz bolýan ýeke-täk adam däldigiňizi we kömek alyp biljekdigiňizi ýadyňyzdan çykarmaň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment