Siz ylgawçymy? Ýa-da gijelerine aýaklaryňyzda çydap bolmajak agyry bilen oýandyňyzmy? Belki, diňe dik duran wagtyňyzda-da aýaklaryňyzda agyry, ýagny dartgynlylyk duýýarsyňyz. Biziň ýurdumyzda köp adam şeýle ýagdaýa düşdi. Şonuň üçin, hemmämiz "aýaklar" diýsek-de, şu gün olaryň nämedigi, bedenimiz üçin nähili möhümdigi we bu meseleleriň nämeden gelip çykýandygy barada gürrüň ederis.
Bu baldyr myşsasy näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bud muskullaryňyz aýagyňyzyň arka tarapynda, dyzyň aşagyndaky myşsalardyr. Olar aýagyňyzyň öň tarapyndaky uly süňküň, ýagny tibiýanyň arkasynda ýerleşýär.
Biz ony diňe "kenda" diýip atlandyrsak-da, aslynda bu üç esasy myşsanyň utgaşmasydyr. Olar:
1. Gastroknemius
2. Soleus
3. Plantaris
Bu üç myşsa ýöremek, ylgamak, bökmek, aýaklaryň üstünde durmak we topugyňyzy bükmek ýaly köp zatlary etmäge kömek etmek üçin bilelikde işleýär.
Bedenimiz üçin myşsa massasynyň peýdasy näme?
Göz öňüne getiriň, köçede ýöräp barýarsyňyz, awtobusyň yzyndan ylgaýarsyňyz, dostlaryňyz bilen kriket oýnaýarkaňyz böküp top tutýarsyňyz... Bu zatlaryň ählisinde bu myşsalar sizi öňe iterýär we tizlik berýär.
Diňe şol däl:
- Dik duran wagtyňyz deňagramlylygy saklaň: Bu myşsalar beden agramyňyzy goldamaga we dik duran wagtyňyz sizi durnukly saklamaga uly kömek edýär.
- Hereketler: Bu, aýagyňyzy aýlamak, aýagyňyzy aşak egmek (awtoulagyň gaz pedalyna basmak ýaly) we dyzyňyzy durnukly saklamak ýaly zatlar üçin möhümdir.
Gysgaça aýdylanda, dyz, aýaklarymyzyň hereketleri ýaly, tutuş bedenimiziň deňagramlylygynyň möhüm bölegidir.
Geliň, Kendeniň böleklerine has ýakyndan göz aýlalyň.
Öň belläp geçişimiz ýaly, ýalpaklarda iki esasy myşsa we bir kiçi myşsa bar.
Gastroknemius
Bu, derimiziň aşagynda, dyzyň üstünde ýalaňaç göz bilen görünýän iň uly myşsadyr. Eger aýagyňyza biraz seretseňiz, arka tarapdan top we çukur ýaly görünýän bu myşsadyr. Onuň iki kellesi bar. Ýagny, iki bölek. Biri bud süňküňiziň (femur) içki tarapyndan başlaýar, beýlekisi bolsa daşyndan aşak düşüp, dabanyňyzyň ýokarsyndaky berk dokuma bölegi bolan Ahil tendonyna birikýär.
Bu myşsa dyz we topuk bogunlaryňyzdan geçýänligi sebäpli, beýlekilerine garanyňda şikeslenmelere has köp sezewar bolýar.
Soleus
Bu giň, tekiz myşsa bolup, ýokardaky gastroknemius myşsasynyň aşagynda, biraz çuňrakda ýerleşýär. Ol dyzyň aşagyndan başlaýar we şeýle hem aşak düşüp, Ahilles tendonynyň özüne birikýär. Ol diňe topuk bognundan geçýändigi üçin, şikeslenme ähtimallygy has az. Şeýle hem, ýöreýän we ylgaýan wagtyňyz duruşyňyzy saklamaga kömek edýär.
Plantaris
Bu iki uly myşsadan başga-da, olaryň arasynda ýerleşýän başga bir kiçi, inçe myşsa bar. Ol plantaris diýlip atlandyrylýar. Emma geň zat, bu hemmelere degişli däl. Barlaglara görä, bu myşsa doglandan bäri adamlaryň takmynan 10% -inde ýok. Emma ol bedeniň işine uly täsir etmeýär.
Bu üç myşsanyň bilelikde ulanylýan lukmançylyk ady triseps surae.
Näme üçin dyzlarymyz agyrýar? Iň köp duş gelýän sebäpler
Boýun agyrysyna sebäp bolup biljek birnäçe ýagdaý bar. Geliň, iň möhüm we köp duş gelýän ýagdaýlaryň käbirine göz aýlalyň.
| Status | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Myşsa dartgynlylygy | Bu iň köp duş gelýän sebäp. Bu myşsa süýümleriniň aşa uzalyp ýa-da ýyrtylyp başlanda bolýar. Mysal üçin, birden gaty çalt ylgap başlasaňyz ýa-da birden durmagy ýa-da ugruny üýtgetmegi talap edýän sport bilen meşgullansaňyz (meselem, futbol, woleýbol, basketbol, kriket), bu bolup biler. |
| Aýaklaryň kramplary | Bu köp adamyň başdan geçiren zady. Myşsalar çydap bolmajak agyry bilen birden gysylýar. Bu gündiz ýa-da gije bolup biler. Suwsuzlanma, göwrelilik, käbir dermanlar we beýleki lukmançylyk ýagdaýlary muňa sebäp bolup biler. |
| Tennis aýagy | Bu ýokarky bölekdäki gastroknemius myşsasyna mahsus şikesdir. Ol öz adyny, köplenç tennis oýny wagtynda aýak birden uzalyp, aýak egilende ýüze çykýandygy üçin alýar. Şeýle-de bolsa, ol diňe tennis bilen çäklenmän, islendik sportda ýüze çykyp biler. |
| Kompartment sindromy | Bu gyssagly lukmançylyk kömegini talap edýän örän howply ýagdaýdyr. Uly heläkçilikden (meselem, süňk döwülmeginden) ýa-da aşa köp maşk edilenden soň, myşsanyň daşyndaky membrananyň içindäki basyş ep-esli ýokarlanýar. Bu bolsa gan aýlanyşyny we kislorod üpjünçiligini kesip, myşsanyň hemişelik zeperlenmegine sebäp bolup biler. |
Bu şertler nähili ýaýran?
Türgenleriň arasynda iň köp duş gelýän myşsa-skelet şikesleriniň biri bud-bogun myşsasynyň dartgynlylygydyr. Mundan başga-da, bud-bogun myşsalarynyň dartgynlylygy hem örän köp duş gelýär. Munuň töwekgelçiligi, esasanam, ýaş bilen artýar. Soragnamalara görä, 50 ýaşdan ýokary adamlaryň 75% -i ömrüniň haýsydyr bir döwründe bud-bogun myşsasynyň dartgynlylygyny başdan geçirendirler.
Deriniň meselesini anyklamak üçin haýsy alamatlar bar?
Eger baldyr myşsalaryňyzda problema bar bolsa, sizde şeýle alamatlar ýüze çykyp biler:
- Döş agyry, gysyşmak ýa-da dartgynlyk duýgusy. Bu agyry birden dörän ýiti agyry ýa-da kem-kemden artýan dymyk agyry bolup biler.
- Hereketiň çäkliligi. Düzgünli hereket etmekde, egilmekde ýa-da ýöremekde kynçylyk. Myşsalaryň gowşaklygy duýgusy.
- Böjük, burulma görnüşli görnüş. Bu myşsa ýyrtylanda bolup biler.
- Gögermeleriň näzikligi ýa-da gök/benewşe reňke öwrülmegi.
Saçlarymyzy nädip sagdyn we berk saklaýarys?
Diş meseleleriniň köpüsiniň öňüni alyp bolýar. Şu ýönekeý maslahatlara eýermek bilen, siz hem dişleriňizi sagdyn saklap bilersiňiz.
- Sagdyn agramyňyzy saklaň: Agramyňyz artdygyça , aýaklaryňyza düşýän goşmaça basyş artýar, bu bolsa myşsalaryňyzyň dartgynlylygynyň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. Eger beden massasynyň indeksi (BMI) 25-den ýokary bolsa, size laýyk sagdyn agram barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Suwsuzlanmadan dynmaň: Gün dowamynda ýeterlik suw we suwuklyk içmek suwsuzlanma ýaly zatlaryň öňüni almakda uly ähmiýete eýe bolup biler.
- Maşkdan öň gowy taýýarlanyň (gyzdyrma we dartgynma):Maşk etmäge başlamazdan öň, 5-10 minutlap gyzdyryp we dartylyp duruň. Gyzgyn myşsalaryň şikeslenmegi ähtimallygy az.
- Içýän dermanlaryňyza seresap boluň: Käbir dermanlar (meselem, käbir holesterini peseldýän dermanlar) goşmaça täsir hökmünde myşsa agyrylaryna ýa-da baş aýlanmasyna sebäp bolup biler. Eger bularyň haýsydyr birini başdan geçirseňiz, lukmanyňyz bilen bu barada gürleşiň.
Boğazym agyrsa, haçan lukmana görünmeli?
Ýönekeý agyry ýa-da ýeňil agyry bir ýa-da iki gün dynç alyp, köp suw içenden soň peselýär.
Ýöne, iki ýa-da üç gün dynç alandan soň agyry peselmese, hasam güýçlense ýa-da agyry şeýle güýçli bolsa we siz ýöremek mümkinçiligiňiz ýok bolsa, onda hökman lukmanyňyza ýüz tutuň.
Sebäbi käwagt aýak agyrylary has çynlakaý ýagdaýyň, mysal üçin, gan laxtasynyň (DVT), nerw zeperlenmesiniň ýa-da Ahil tendonitiniň alamaty bolup biler.
Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, derhal bejergi alyň!
Eger sizde aşakdaky alamatlaryň biri ýa-da birnäçesi ýüze çyksa, derhal lukmana ýüz tutuň ýa-da iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň.
- Deri şişýär, gyzyl bolýar, reňki üýtgeýär (gyzyl, benewşe, goňur ýa-da gara) ýa-da agyryly bolýar .
- Gollarda ýa-da aýaklarda uýuşma ýa-da duýujylygyň ýitmegi .
- Aýagyňy hereketlendirip bilmejek derejede ejiz duýýarsyň.
Bular çynlakaý ýagdaýyň alamatlary bolup biler, şonuň üçin olary äsgermezlik etmeň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bud myşsalaryňyz ýöremek, ylgamak we durmak ýaly gündelik işleriň möhüm bölegidir.
- Dişleriň burkulmagy we dartgynlylygy örän köp duş gelýän ýagdaýdyr, ýöne olaryň öňüni dogry taýýarlyk we saglyk endikleri bilen alyp bolýar.
- Maşkdan öň gyzmak, köp suw içmek we sagdyn agramy saklamak örän möhümdir.
- Birnäçe günüň içinde geçmeýän, ýaramazlaşýan ýa-da şişmek ýa-da reňkiniň üýtgemegi ýaly başga alamatlar bilen birlikde gelýän bogaz agyryny hiç haçan görmän geçirmäň. Derhal lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment