Siz başga biriniň aladasyny edýärsiňizmi? Onda geliň, bu "Ideg edijiniň ýanmagyndan" habardar bolalyň!

Öýüňizde syrkaw ýa-da aýratyn idege mätäç kimdir biri barmy? Belki, bu siziň gartaşan ene-ataňyz, dowamly keselli ýanýoldaşyňyz ýa-da aýratyn zerurlyklara eýe bolan çagaňyzdyr. Şeýle birine ideg etmek ajaýyp zat. Ýöne käwagt olara ideg etmek üçin şeýle köp işleýän wagtyňyz özüňizi ýatdan çykarýarsyňyzmy? Şu gün biz ýüze çykyp biljek umumy ýagdaý barada gürrüň ederis.

Bu "Idegçi" kim? (Biriniň aladasyny edýän adam)

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "idegçi" ýa-da sinhal dilinde "ஸஒறஊறஊறஊறஊ" ýa-da "ஸஒறஊறஊறஊறஊ" diýip atlandyrýan adam, başga bir adama fiziki ýa-da ruhy taýdan kömek edýän, olaryň gündelik zerurlyklaryny kanagatlandyrmaga kömek edýän adamdyr. Başgaça aýdylanda, bu, belki-de, saglygynyň ýaramazlygy, kesel, heläkçilik ýa-da lukmançylyk ýagdaýy sebäpli öz işini edip bilmeýän adama ideg edýän adamdyr.

Göz öňüne getiriň, käbir adamlarda şeýle zatlar bar:

• Altsgeýmer keseli ýa-da demensiýa
• Rak
• Hroniki kesel
• Ruhy saglyk ýagdaýlary
• Köp skleroz
• Parkinson keseli
• Insult ýaly ýagdaýlar
• Beýni trawmatik şikesleri

Bu sanaw doly däl, ýöne şeýle ýagdaýlary bolan adamlar köplenç idegçiniň kömegine mätäç bolýarlar. Mundan başga-da, mugallymlar ýaly saglygy goraýyş edaralarynda işleýän adamlar hem idegçiniň ýanmagy diýlip atlandyrylýan bu ýagdaýy başdan geçirip bilerler.

"Ideg edijiniň" jogapkärçilikleri nämelerden ybarat?

• Gündelik işlere kömek etmek, mysal üçin, tualetde bolmak, ýuwunmak, geýinmek we saçyny daramak.
• Iýmit we içgileri taýýarlamak.
• Öý işlerini ýerine ýetirmek.
• Derman serişdelerini dolandyrmak dermanlary wagtynda bermek we olaryň yzygiderli ulanylmagyny gözegçilikde saklamakdyr.
• Pul serişdelerini dolandyrmakda kömek etmek.
• Ulag hereket etmekdir.
• Saglygyňyz barada hemişe seresap boluň.
• Lukmanlar we hassahanalar ýaly edaralar bilen gürleşmek we olaryň zerurlyklaryny goldamak.

Gysgaça aýdylanda, idegçiniň esasy jogapkärçiligi ideg edýän adamyň howpsuzlygyny we saglygyny üpjün etmekdir.

Eýsem, bu "Ideg edijiniň tükenmegi" näme?

Bolýar, indi geliň, bu "Ideg edijiniň ýanmagy" nämedigine göz aýlalyň. Bu biziň şu günki esasy temamyz. "Ideg edijiniň ýanmagy" - bu ähli wagtyňyzy, tagallalaryňyzy we energiýaňyzy başga bir adamyň saglygyna we howpsuzlygyna bagyşlaanyňyzda ýüze çykyp biljek fiziki, ruhy we emosional ýadawlykdyr.

Bir şem göz öňüne getiriň. Ony ýakanyňyzda ýagtylyk berýär. Emma şem ýanyp gutaranda, ony gaýtadan ýakyp bolmaýar, şeýlemi? Ýanmaklyk şuňa bagly. Bu size gerek bolan kömegi almaýan wagtyňyzda, özüňiziň ýerine başga birini pikir edýän wagtyňyzda ýa-da güýjüňizden artyk işleri öz üstüne alýan wagtyňyzda bolup biler. Saglygyňyzyň we abadançylygyňyzyň alada edýän adamyňyz ýaly möhümdigini ýatda saklamak möhümdir.

Bu nähili ýaýran?

Ideg edijileriň ýanmagy aslynda örän ýaýran ýagdaýdyr. Soragnamalar ideg edijileriň 60% -den gowragynyň bu görnüşli ýanmagyň alamatlaryny başdan geçirýändigini görkezýär. Bu, eger siz şeýle zady başdan geçirýän bolsaňyz, ýalňyz däldigiňizi aňladýar.

"Ideg edijiniň tükenmeginiň" alamatlary näme?

"Ideg edijiniň ýanmagynyň" alamatlary köplenç stress we depressiýa ýaly psihiki saglyk ýagdaýlarynyň alamatlaryna meňzeýär. Şularyň haýsydyr biri sizde bar bolsa, görüň:

• Hemişe örän ýadawlyk, hem fiziki, hem-de ruhy taýdan ýadawlyk duýmak.
• Dostlaryndan, maşgala agzalaryndan we ýakynlaryndan kem-kemden daşlaşmak meýli.
• Öň lezzet alýan zatlaryňyza bolan gyzyklanmaňyzy ýitirmek.
• Durmuş barada umytsyz we ejiz duýmak.
• Işdäňiziň üýtgemegi. Ýa hiç zat iýmeýärsiňiz, ýa-da gerek bolandan köp iýýärsiňiz. Bu agramyň artmagyna ýa-da azalmagyna sebäp bolup biler.
• Uky bilen baglanyşykly meseleler. Ýa asla uklap bilmezlik, ýa-da uklanda özüňizi ýadaw duýmak.
• Bir zada üns bermek kyn we ýadyň has-da ýaramazlaşýan ýaly duýulýar.
• Öňküden has köp keselleýän ýaly duýýarsyňyz. Sowuklama we dümew has köp duş gelýärsiňiz.
• Kiçi zatlara gaharlanmak, aňsatlyk bilen gaharlanmak we başgalar bilen yzygiderli gapma-garşylykly bolmak.

Örän möhüm: Eger-de siz bu ýükü göterip bilmeýän ýaly duýsaňyz, kimdir biri bilen gürleşmeli bolsaňyz ýa-da özüňize zyýan ýetirmek barada pikir edýän bolsaňyz, derhal kömek soraň. Ýerli ruhy saglyk goldaw gullugyna, ygtybarly lukmana, sosial işgäriňize ýa-da psihiatra ýüz tutuň. Şeýle hem, eger siz gaharlanýan, nägile bolýan ýa-da alada edýän adamyňyza zyýan ýetirmek barada pikir edýän bolsaňyz, bu hem çynlakaý ýagdaýdyr. Bu barada derhal ynanýan birine aýdyň.

"Ideg edijiniň ýanmagy" duýgusyny başdan geçireniňizde nähili duýýarsyňyz?

Hemmeler "ýadawlygy" birmeňzeş başdan geçirmeýär. Şeýle-de bolsa, "idegçiniň ýadawlygyny" başdan geçirseňiz, şu duýgulary başdan geçirip bilersiňiz:

• Gorky ýa-da howsala: Eger meniň bilen bir zat ýalňyş bolsa, bu meniň alada edýän adamym üçin kynçylyk döreder diýip gorkmak.
• Gahar ýa-da lapykeçlik: Men şeýle köp işlesem-de, alada edýän adamymyň meniň kömegimi ykrar etmeýändigini ýa-da minnetdar bolmaýandygyny duýmak.
• Inkär etmek: Özüňize alada edýän adamyň "onça-da erbet däldigini" aýtmak.
• Günä:Özüň üçin biraz wagt bölüp, öz bagtyň barada pikir edip, şol wagt şol ejiz adama sarp edilip bilinjekdigini pikir etmek nädogry.
• Negatiwlik: Ilki başda alada gowy niýet bilen başlansa-da, häzir ol başyňyzyň üstünde gara bulut ýaly bolup görünýär. Siz jogapkärçilikleriňizi hiç hili gyzyklanmazyňyz ýa-da olary dogry ýerine ýetirmek islemezsiňiz.
• Ýalňyzlyk ýa-da izolýasiýa: Maňa kömek etjek hiç kimim ýok, hiç kim maňa kömek etmek islemeýär we kömek soramagyň ejizligiň alamatydygyny duýýaryn.

"Ýadanlyk" duýanyňyzda şeýle duýgulary başdan geçirmek adaty zat. Emma iň esasy zat, bu duýgularyň size ýa-da alada edýän adamyňyza täsir etmegine ýol bermezlikdir. Bu duýgulary başdan geçireniňizde derrew kömek soraň.

Näme üçin "Ideg edijiniň ýanmagy" ýüze çykýar?

"Ideg edijiniň ýadawlygynyň" esasy sebäbi, ähli wagtyňyzy, güýjüňizi we serişdeleriňizi başgalara ideg etmäge sarp edeniňizde, özüňizi ýatdan çykarýarsyňyz we gözardy edýärsiňiz. Bu meseleleriň hemmesi öz fiziki we ruhy saglygyňyz barada pikir etmeýän wagtyňyzda başlaýar.

Mundan başga-da, başga sebäpler hem bolup biler:

• Rol çaşgynlygy: Birdenkä kimdir birine ideg etmek jogapkärçiligini öz üstüňize alanyňyzda, kimdigiňizi bilmek çaşgynlyk döredip biler. Göz öňüne getiriň, siz ejeňize ideg edýärsiňiz. Siz onuň çagasy. Emma indi siz onuň "idegçisi". Çaşgynlyk aňsat, şeýlemi? Käwagt, hatda birnäçe maşgala agzasy biri-birine ideg edýän mahaly-da, kimiň näme üçin jogapkärdigi belli bolmadyk mahaly stresli bolup biler.
• Garaşylýan zatlar bilen hakykatyň arasyndaky tapawut: Biz alada edýändigimiz üçin adamyň bagtly boljakdygyny, tiz sagaljakdygyny we özümizi hem bagtly duýjakdygymyzy pikir edýäris. Emma hakykat has çylşyrymly. Bu uly bereket, şol bir wagtyň özünde uly basyşdyr. Ikisiniň arasynda deňagramlylygy saklamak kyn.
• Gözegçiligiň ýoklugy: Belki, pul meseleleri, zerur serişdeleriň ýetmezçiligi ýa-da meýilnamalaşdyrmagy, dolandyrmagy ýa-da düzgün guramagy bilmezlik sebäpli, ähli zadyň gözegçisiz ýaly duýup bilersiňiz.
• Jogapkärçilikleriň artmagy: Käwagt siz şu jogapkärçilikleriň ählisini öz gerdeniňizde ýaly duýup bilersiňiz. Başgalar kömek etmeýän wagty ýa-da sizden hemme zat garaşylýan wagty bu basyş has-da artýar.
• "Ýadanlygyň" gelýändigini duýmazlyk: Köp adamlar munuň bolup geçýänçä duýmaýarlar. Bu siziň berýän hyzmatyňyzyň hiline hem täsir edip biler.

"Ideg edijiniň tükenmegi" üçin iň köp kim howp astynda?

Eger aşakdaky ýagdaýlarda siz idegçiniň ýanmagynyň töwekgelçiligini ýokarlandyryp bilersiňiz:

• Eger siz başga birine ideg edýän idegçi bolsaňyz.
• Eger siz başgalara kömek edýän ýerde işleýän bolsaňyz (meselem, mekdep, hassahana, klinika).
• Özüňizi ýadaw duýanyňyzda, kömek etjek hiç kim ýok bolsa, özüňize dynç beriň.
• Eger bu işi dogry edip biljek ýeke-täk adam men diýip pikir edýän bolsaňyz.

Eger "Ideg edijiniň tükenmegi" dowam etse näme bolar?

Eger ideg edýän adamyň ýadawlygy dowam etse, bu size hem, ideg edýän adamyňyza hem täsir edip biler.Uzak wagtlap ideg etmek, beden we ruhy saglyk meseleleri bilen birlikde, ýanmagyň töwekgelçiligini artdyrýar. Siz hatda ideg edýän adamyňyza ideg etmeli bolýandygyňyz üçin lukmançylyk barlaglaryňyzy yza süýşürip ýa-da dowamly kesel sebäpli dermanlaryňyzy içip bilmersiňiz. Eger depressiýa ýa-da howsala ýaly ruhy saglyk alamatlary bejerilmese, siziň we ideg edýän adamyňyzyň ýaşaýyş hili pese gaçar. Agyr ýagdaýlarda, ýanmagyň sebäp bolýan stress we depressiýa ölüme howp salyp biler.

"Ideg edijiniň ýanmagy" keseliniň bardygyny nädip bilmeli? (Baha beriş)

Eger siz özüňizi ýangyn duýýan bolsaňyz, bu barada lukman ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçy bilen gürleşmek iň gowusydyr. Olar siziň ruhy we fiziki saglygyňyzy bahalap bilerler. Şu wagt olara öz duýgularyňyzy açyk aýdyň. Duýgularyňyzy içerde saklasaňyz, olar size dogry kömek edip bilmezler.

"Ideg edijiniň ýanmagy" bilen näme edip bolýar? (Bejeriş)

"Ideg edýän adamyň ýadawlygynyň" ýeke-täk çözgüdi ýok. Özüňizi gowy duýýança birnäçe dürli usuly synap görmegiňiz gerek bolup biler. Bu zatlar size kömek edip biler:

• Lukmançylyk maslahatyna ýüz tutuň: Serediji hökmünde duýýan stress we emosional ýüküňizi götermek kyn bolup biler. Şonuň üçin duýgularyňyz barada gürleşmek üçin lukman, psiholog, sosial işgär ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçy bilen duşuşmak örän möhümdir. Maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen birlikde, bu hünärmenler hem bu ýolda size kömek edip bilerler.
• Özüňe ideg etmek: Başga birine ideg edýärkäň, özüň hakda pikir etmek egoistlik däl . Diş lukmanyna gitmek ýaly şahsy zatlary goýberme. Deňagramly iýmitlen we ýeterlik ukla. Maşk etmek keýpiňi gowulaşdyryp biler. Günüň ahyrynda meditasiýa ýa-da ýoga ýaly zatlar bilen meşgullanmak arkaly dynç alyp bilersiňiz.
• Kömek soramak: Kömek soramak aňsat däl. Käwagt adamlar siz soraýança kömege mätäçdigiňizi bilmeýärler. Kimdir biri kömek teklip edende, "Hawa, köp sag boluň" diýmegi endik ediň. Has köp işiňiz bolanda, "Men muny edip bilmerin" diýmegi endik ediň. Belki, başgalar siziň üçin kiçijik zatlary etmäge taýýar bolarlar, mysal üçin, siz söwda edýän wagtyňyzda azyk önümlerini ýygnamak ýa-da agşam itiňizi gezdirmek.
• Öz sebitiňizden çeşmeleri tapyň: Jemgyýetiňizde size kömek edip biljek guramalar we hyzmatlar bolup biler. Öýde ideg etmek, ulular üçin gündizki ideg merkezleri we jemgyýetçilik nahar maksatnamalary ýaly zatlary gözden geçiriň. Lukmanyňyz size bu babatda kömek edip biler. Şeýle hem, meňzeş tejribeleri başdan geçiren adamlary birleşdirýän goldaw toparlaryny tapyp bilersiňiz.

"Dynç alyş idegi" näme?

"Dynç alyş idegi" diňe esasy idegçi, ýagny siz üçin wagtlaýyn arakesmedir. Bu arakesmäni birnäçe sagat, birnäçe gün ýa-da hatda birnäçe hepde belläp bilersiňiz. Bu döwürde ideg edýän adamyňyz öýde, hassahanada ýa-da ulular üçin gündizki ideg merkezi ýaly ýerde ideg hyzmatlaryny alyp biler.

Bu siziň üçin örän gymmatlydyr. Sebäbi bu size biraz dem almaga we şahsy durmuşyňyz bilen bu jogapkärçiligiň arasynda deňagramlylygy döretmäge kömek eder. Köp jemgyýetçilik guramalary "(Dynç alyş idegi)" hyzmatlaryny hödürleýärler.

"Ideg edijiniň ýanmagyndan" nädip sagalmaly? Bu näçe wagt alýar?

Seredijileriň ýadawlygyndan sagalmak üçin wagt we sabyr gerek. Her kim muny dürli başdan geçirýär, şonuň üçin sagalmak dürli bolýar. Özüňizi gowy duýýança birnäçe zady synap görmegiňiz gerek bolup biler. Köp adamlar toparlaýyn terapiýa ýa-da gepleşik terapiýasy bilen meşgullanýanlarynda, meditasiýa we dynç alyş idegi ýaly özüne ideg usullaryna hem ýüz tutýandyklaryny görýärler. Doly iýmitlenmek, maşk etmek we dynç almak üçin wagt tapmak kyn bolup biler. Ýöne kömek soramakdan gorkmaň. Siziň ýaşaýan ýeriňizde kömek alyp boljak ýerler bar.

Ýadawlykdan sagalmagyň näçe wagt aljakdygy barada anyk wagt çägi ýok. Özüňizi has gowy duýmagyňyz üçin günler, hepdeler ýa-da hatda aýlar gerek bolup biler. Her bir idegçiniň ýagdaýy dürli-dürli. Özüňiz barada näçe köp pikir etseňiz, kömek sorasaňyz we özüňiz üçin wagt tapsaňyz, bu stresi şonça-da çalt azaldyp bilersiňiz. Ýadawlyk bir gijede gowulaşmaýar.

Ideg edijiniň ýanmagynyň öňüni alyp bolmaýarmy?

Hawa, idegçileriň ýanmagynyň öňüni almak üçin edip biljek zatlaryňyz bar:

• Ynamdar adam tapyň: Bu, öz duýgularyňyz we närazylyklaryňyz barada başga birine gürrüň bermegiň ajaýyp usulydyr. Bu dost, maşgala agzasy, ruhy saglyk boýunça maslahatçy ýa-da sosial işgär bolup biler. Rak keselinden ejir çekýänleriň maşgalalary we Altsgeýmer keselinden ejir çekýän adamlaryň idegçileri ýaly adamlar üçin goldaw toparlary bar.
• Realistik maksatlary goýuň: Bu ideg işleri bilen kömege mätäç bolmagyňyz mümkindigini kabul ediň. Esasanam, muny iş we maşgala borçlaryňyz bilen deňagramlaşdyrmaga synanyşýan bolsaňyz. Ähli jogapkärçilikleri özüňiz ýerine ýetirip bilmersiňiz. Başgalar käbir işlerde kömek edip bilerler. Iş ýüküňiz aşa köp bolanda kömek soraň. Gün tertibini düzüň, çäkleriňizi biliň we ýagdaýyňyz barada özüňize dogruçyl boluň. "Ýok bolmak" howpundan habardar boluň.
• Köpräk öwreniň: Ideg edýän adamyň keselini ýa-da ýagdaýyny gowy düşüneniňizde, size ideg etmek has aňsat bolar. Eger kesel Parkinson keseli ýa-da Altsgeýmer keseli ýaly dowam edýän bolsa, bu barada realistik boluň. Öýden daşarda şepagat idegine ýa-da ideg edarasynda goldawa mätäç boljak wagtyň gelip biljekdigini kabul ediň.
• Özüňe hem üns ber:Başga birine ideg edýän wagtyňyz, ilki bilen öz zerurlyklaryňyza ideg ediň. Bu uçarda berilýän maslahat ýaly: "Başgalara kömek etmezden öň kislorod maskasyny dakynyň". Özüňiz üçin wagt aýryň, hatda bir ýa-da iki sagat hem bolsa. Ýadyňyzda bolsun, özüňize ideg etmek kaşaňlyk däl. Bu ideg edýän adam üçin zerurlykdyr.
• Gowy iýmitlen: Başga birine ideg edýän wagtyňyz, günde üç gezek nahar iýmegi ýatdan çykarmak aňsat. Sagdyn iýmitleri iýmek siziň güýçlü bolmagyňyza kömek edip biler.
• Duýgularyňyzy kabul ediň: Jogapkärçilikleriňiz we alada edýän adamyňyz barada gahar-gazap ýa-da nägilelik ýaly negatiw duýgularyň bolmagy adaty zat. Bu sizi erbet adam ýa-da erbet idegçi etmeýär. Eger duýgularyňyz juda agyr bolsa, kömek soraň.

"Ideg edijiniň ýanmagy" üçin nireden kömek alyp bilerin?

Eger siz stres ýa-da depressiýa duýýan bolsaňyz, derhal lukmana ýüz tutuň. Stress we depressiýa bejerilip bilinýän ýagdaýlar bolup, olar idegçiniň ýadawlygy bilen has-da ýitileşip biler.

Ideg etmekde kömek almak üçin şu ýerleri gözden geçiriň:

• Öýde saglyk hyzmatlary: Bu guramalar öýde saglyk kömekçilerini we şepagat uýalaryny hödürleýärler. Käbir guramalar gysga möhletli dynç alyş idegini hem hödürleýärler.
• Ulular üçin gündizki ideg merkezleri: Bu ýerler 65 ýaşdan ýokary adamlara bilelikde aragatnaşyk saklamaga, dürli işlere gatnaşmaga we zerur lukmançylyk hyzmatlaryndan peýdalanmaga mümkinçilik berýär.
• Gartaşanlar öýleri ýa-da kömekçi ýaşaýyş jaýlary: Bu edaralar käwagt idegçilere dynç bermek üçin gysga möhletli dynç alyş hem hödürleýärler.
• Hususy ideg kömekçileri: Bular häzirki zerurlyklary baha berýän we ideg we hyzmatlary utgaşdyrýan hünärmenlerdir.
• Idegçilere goldaw hyzmatlary: Bularyň arasynda goldaw toparlary, idegçilere güýç toplamaga, meňzeş ýagdaýlary başdan geçirýän beýleki adamlar bilen duşuşmaga, käbir keseller barada has köp öwrenmäge we goşmaça çeşmeleri tapmaga kömek edýän maksatnamalar bar.
• Bölüm Sekretariaty ýa-da Sosial Hyzmatlar Departamenti: Siz öz ýaşaýan ýeriňizde ulular üçin gündizki ideg hyzmatlary, ideg goldaw toparlary we wagtlaýyn ideg ýaly hyzmatlar barada maglumat alyp bilersiňiz.
• Milli guramalar: Rak we Parkinson keseli ýaly keselleri bolan adamlara we olaryň idegçilerine telefon maglumat kitapçalary we internet arkaly kömek berýän milli guramalaryň ýerli bölümlerini tapyň. Olar dynç alyş idegi, goldaw toparlary we serişdeler barada maglumat berip bilerler.

Eger lukmana ýüz tutsaňyz, ondan näme soramaly?

• Bu stressi nädip azaldyp bilerin?
• Bu hosting ýagdaýynda duýgularymy we garaşmalarymy nädip has gowy dolandyryp bilerin?
• Özüm hakda pikir edenimde duýýan günä duýgusyny azaltmagyň bir usuly barmy?
• Idegçilere kömek edýän jemgyýetçilik serişdelerini ýa-da guramalary maslahat berip bilersiňizmi?
• Idegçileriň maliýe kömegini almagynyň ýollary barmy?
• Eger dostlarym we maşgala agzalarym maňa kömek edip bilmeseler, kimden ideg etmekde kömek soramaly?

“Ideg edijiniň ýanmagy” bilen “Rehimdarlyk ýadawlygynyň” arasyndaky tapawut näme?

"Ideg edijiniň ýadawlygy" we "Rehimdarlyk ýadawlygy" hem idegçilere täsir edýär.

"Ideg edijiniň ýanmagy" başga bir adama ideg edenden soň duýulýan çuňňur ýadawlyk we stressdir.

"Rehimlilik ýadawlygy" ideg edijiniň ideg edýän adamyň emosional stresini we trawmasyny öz üstüne almagydyr. Bu bolsa empatiýanyň (başga bir adamyň duýgularyny we ýagdaýlaryny düşünmegiň) ýitmegine ýa-da ideg edýän adamyna ideg etmegiň azalmagyna getirip biler.

“Rehimdarlyk ýadawlygy” we “idegçiniň ýanmagy” bir wagtyň özünde ýüze çykyp biler.

Ahyrsoňy (Öýe äkitmek baradaky habar)

Başga birine ideg etmek hakykatdanam peýdaly we kyn tejribedir. Şeýle pursatlarda, ideg edýän adamyňyza ähli ünsüňizi bermek we öz duýgularyňyzy we şahsy zerurlyklaryňyzy bir gyra goýmak aňsat. Şonuň üçin "idegçiniň ýanmagy" diýilýän ýagdaý örän ýaýrandyr. Ol siziň ruhy we fiziki saglygyňyza, şeýle hem mümkin bolan iň gowy idegi bermek ukybyňyza täsir edip biler.

Serediji hökmünde edip biljek iň möhüm zadyňyz özüňiz üçin wagt tapmakdyr. Kömek soramak kyn bolup biler, ýöne ýadyňyzda saklaň, siz ýalňyz däl. Size kömek etjek serişdeler bar. Sagdyn wagtyňyz, söýýän adamyňyza gowy ideg edip bilersiňiz.

Ideg edijiniň ýadawlygy, ideg edijiniň ýadawlygy, ruhy ýadawlyk, stress, depressiýa, özüne ideg etmek, goldaw hyzmatlary, dynç alyş idegi