Çagalar öýde yzygiderli gygyrýarlar, başlyk ofisde hasabatyň gijikdirilmeginden hemişe şikaýat edýär we tölenmeli karz tölegleri baradaky pikir kelläňi agyrdýar. Şeýle zatlar sebäpli siz hem uly ýük we basyş duýýarsyňyzmy? Aslynda, biziň hemmämiz durmuşymyzda bir ýa-da başga bir wagtda şeýle ruhy basyş ýa-da "stress" bilen ýüzbe-ýüz bolýarys.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu durmuşyň adaty bir bölegi. Käwagt azajyk stres gowy bolup biler. Ofisde wezipäni ýokarlandyrmak üçin köp tagalla etmek ýa-da marafon ýaryşynyň soňky birnäçe aýlawyny ylgamak üçin güýç toplamak barada oýlanyň. Şeýle-de bolsa, eger siz bu stresi gözegçilikde saklamasaňyz we ol uzak wagtlap dowam etse, bu siziň işiňizde, maşgala durmuşyňyzda we hatda saglygyňyzda örän ýaramaz täsir edip biler. Şu gün, geliň, näme üçin bu stresden ejir çekýändigimiz we onuň bedenimize nähili täsir edýändigi barada gürleşeliň.

⚡ Interactive Clinical Tool

💆

Anxiety Test (GAD-7)

Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system

Open Interactive Calculator →

Näme üçin biz şeýle köp stress duýýarys?

Stressiň sebäpleri adamdan adama üýtgeýär. Käbirleri üçin iş uly stres faktory bolsa, beýlekiler üçin maşgala durmuşy kynçylyk döredip biler. Geliň, muňa sebäp bolýan esasy sebäplere göz aýlalyň.

Basyş döredýän meýdan

Mysallar

Iş bilen baglanyşykly stress

Işiňizde şatlygyňyzy ýitirmek.
Aşa köp işlemek ýa-da aşa köp jogapkärçilik ýüklenmek.
Iş wagtynyň uzaldylmagy.
Ýaramaz dolandyryş, olardan näme garaşylýandygy barada aýdyňlygyň ýoklugy.
Iş orunlarynyň ýokarlandyrylmagy barada ynamsyzlyk duýmak ýa-da işiňizi ýitirmekden gorkmak.
Käbir adamlaryň öňünde çykyş etmeli bolýar.
Iş ýerinde kemsitmelere ýa-da azarlara sezewar bolmak.

Durmuş Stressleri

Ýakyn adamyň ölümi.
Çaganyň dünýä inmegi (bu şatlykly bolsa-da, täze jogapkärçilikler stres döredip biler).
Aýrylyşmak .
Işden mahrum bolmak.
Maliýe jogapkärçilikleriniň artmagy.
Öýlenmek.
Täze jaýa göçmek.
Uzak wagtlap dowam eden kesel ýa-da heläkçilik.
Ruhy meseleler (depressiýa, howsala, gahar, gynanç).
Gartaşan ýa-da syrkaw maşgala agzasyna ideg etmek.
Ogurlyk ýa-da tebigy betbagtçylyk ýaly trawmatiki waka.

Stress diňe daşardan däl, eýsem içimizden hem gelýär.

Käwagt stress diňe daşarky zatlardan gelip çykmaýar. Stress, şeýle hem, biziň zatlar barada aşa köp pikirlenmegimiz we aladalanmagymyz sebäpli hem ýüze çykyp bilýär.

Gorky we näbellilik: Bir pikir ediň, tebigy betbagtçylyklar we ykdysady kynçylyklar barada her gün habarlarda eşidenimizde, gözegçilik edip bilmeýän zatlarymyzy pikir edip, özümizi stresde duýýarys. Şeýle hem, "Bu aý tölegleri tölemek üçin ýeterlik pulum bolarmy?", "Şol taslamany ofisde tamamlap bilerinmi?" ýaly zatlar barada pikir etmek hem stresiň sebäbi bolup durýar.

Garaýşymyz we düşünjelerimiz: Bir waka garaýşyňyz, onuň size stres döredýändigini ýa-da döretmeýändigini kesgitleýär. Mysal üçin, ogrynyň telewizoryňyzy ogurlandygyny göz öňüne getiriň. Eger siz "Bolýar, ätiýaçlandyryş täzesini satyn alyp biler" diýip pikir etseňiz, özleriňizi has az stresde duýarsyňyz. Emma "Aý, telewizorym ýok, ony hiç haçan tapmaryn! Şol ogrylar öýe gaýdyp gelermi?" diýip pikir etseňiz, köp stres duýarsyňyz.

Real däl garaşmalar: Hiç birimiz kämil däl. Eger hemme zadyň 100% kämil bolmagyny garaşýan bolsaňyz, zatlar nädogry gidende uly basyş duýarsyňyz.

Üýtgeşmeler: Durmuşdaky islendik uly üýtgeşme stress çeşmesi bolup biler. Hatda öýlenmek ýa-da işde öňe gitmek ýaly gyzykly zat hem stressli bolup biler, sebäbi ol täze bir zada uýgunlaşmagy talap edýär.

Esasy zat, siziň häsiýetiňiz we zatlara nähili reaksiýa görkezýändigiňiz siziň duýýan stres derejäňize täsir eder. Käbir adamlar hemme zady ýeňil kabul edýärler, beýlekiler bolsa iň kiçi zatlar barada hem şeýle köp alada edýärler welin, keselleýärler.

Stress biziň bedenimize nähili täsir edýär?

Stressli ýagdaýa duçar bolanyňyzda, bedeniňiz ony ýeňip geçmäge taýýarlanýar. Nerw ulgamy derrew işjeňleşýär we gormonlary çykarýar. Bu gormonlar sizi ýagdaýdan "göreşmäge" ýa-da "gaçmaga" taýýarlaýar. Biz muňa "Göreş ýa-da gaç" reaksiýasy diýýäris.Birinji. Bu ýürek urşuňyzyň çaltlaşýan, dem alyşyňyz çaltlaşýan, myşsalaryňyz dartgynly we terleýän wagtyňyz bolýar. Bu gysga möhletli (ýiti) stressdir. Adatça, beden çalt dikelýär.

Ýöne, eger stress ulgamyňyz uzak wagtlap dowam etse (Dowamly stress), ol saglyk bilen bagly çynlakaý kynçylyklara sebäp bolup biler ýa-da bar bolan ýagdaýlary has-da ýaramazlaşdyryp biler. Bedende stress gormonlarynyň yzygiderli ýokary derejesi awtoulagyň hereketlendirijisiniň ýokary aýlanma/minut tizliginde işlemegine meňzeýär. Ol bedeni çalt garradyrýar we keselleriň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar.

Basymyň tebigaty	Mümkin bolan alamatlar we ýagdaýlar
Ýiti stress	Başagyry Ýadawlyk/ýadawlyk Ukusyzlyk Konsentrasiýa etmekde kynçylyk Aşgazandaky rahatsyzlyk Tez gaharlanmak
Hroniki stress	Depressiýa Ýokary gan basyşy Ýürek urşy kadadan daşary (aritmiýa) Arteriýa diwarlarynyň galyňlaşmagy (Ateroskleroz) Ýürek keselleri we ýürek agyrylary Aşgazan iltihaby, gastrit we içegeleriň gaharlanma sindromy ýaly ýagdaýlar Agramyň artmagy ýa-da azalmagy Jynsy islegiň üýtgemegi Käbir deri keselleriniň (sivilje, ekzema) köpelmegi

Görşüňiz ýaly, stress diňe bir ruhy mesele däl. Ol tutuş bedenimize täsir edýär. Şonuň üçin bu alamatlardan habardar bolmak örän möhümdir.

Stressiňizi dogry dolandyrmak saglygyňyza uly täsir edip biler. Eger sizde şeýle alamatlar dowam edýän bolsa, olary görmän galmagyň ýerine, lukmanyňyza ýüz tutmak iň gowusydyr .

Öýe äkitmek baradaky habar

Durmuşda az-owlak stress adaty zat. Emma uzak möhletli, gözegçilik edip bolmaýan stress saglyga örän zyýanlydyr.
Stressiň sebäbini anyklamaga synanyşyň. Işmi? Maşgala meselelerimi? Ýa-da öz pikirleriňmi?
Eger zatlara bolan garaýşyňyzy üýtgedip bilseňiz, bu stressi ep-esli azaldyp biler.
Başagyry, ukusyzlyk we aşgazan meseleleri ýaly fiziki alamatlary görmän geçirmäň. Bularyň uzak möhletli stresiň ilkinji alamatlary bolup biler.
Eger siz stres bilen göreşýän bolsaňyz, bu barada lukman bilen gürleşmekden hiç haçan çekinmäň. Şeýdip, gerek bolsa, dogry görkezmeleri we bejergileri alyp bilersiňiz.