Liftde, penjiresiz kiçijik otagda ýa-da MRT barlagyndan geçmeli bolanyňyzda göwüs agyrysynyň bardygyny duýýarsyňyzmy? Birden terläp, dem almakda kynçylyk çekýän ýaly bolýarmyňyz? Şeýle ýapyk ýerde bolanyňyzda, diňe ondan gaçmak isleýärsiňizmi? Onda sizde klaustrofobiýa diýilýän ýagdaý ýüze çykyp biler. Alada etme, siz ýalňyz däl. Geliň, bularyň hemmesi barada aýdyň we ýönekeý gürleşeliň.
Bu klaustrofobiýa näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, klaustrofobiýa çäklendirilen, kiçi, çäkli giňişliklerden bolan adatdan daşary, adatdan daşary gorkydyr.
Indi siz: "Kim bir ýerde galmagy halaýar?" diýip pikir edýärsiňiz. Bu dogry. Hiç birimiz galmagy halamaýarys. Ýöne adaty gorky bilen fobiýanyň arasynda uly tapawut bar. Bir pikir ediň, biziň hemmämiz beýik ýerden aşak seretmekden biraz gorkýarys. Bu adaty zat, sebäbi hakyky howp bar. Emma fobiýa adaty gorkydan has ekstremal, gözegçilik edip bolmaýan, irrasional gorkydyr . Ýagny, gorkýan zadyňyzdan ýa-da ýagdaýyňyzdan gorkmagyňyz hakyky howpdan ýüz müňlerçe esse ulydyr.
Klaustrofobiýa gündelik durmuşyňyza täsir edýän çynlakaý ýagdaýdyr. Käbir adamlar üçin bu gorky işlemegi, dostlary bilen syýahat etmegi kynlaşdyryp biler we hatda maşgala agzalary bilen gatnaşyklaryna hem täsir edip biler. Şeýle hem, özüne bolan ynamyň peselmegine sebäp bolup biler.
Bu gorky nähili ýagdaýlarda döräp biler?
Klaustrofobiýany güýçlendirip ýa-da "ötäp" biljek köp ýagdaýlar bar. Käbir adamlar bu ýerleriň hemmesinden gorkýarlar, beýlekiler bolsa diňe bir ýa-da ikisinden gorkýarlar.
| Gorky döredýän pursat | Beýany |
|---|---|
| Liftler | Açylmajak gapylary bolan kiçijik bir ýerde gabalyp galmakdan gorkmak. |
| Tuneller | Eger ulag tuneliň içinde saklansa, ondan çykmak üçin hiç hili ýol galmaz diýen gorky. |
| Uçarlar we Otlylar | Çykyp bilmejek derejede gapylaryň ýapyk bolmagy sebäpli döreýän basyş. |
| MRT skanerleri | Gaty kiçi, silindrik giňişlikde gabalyp galmakdan güýçli gorkmak. |
| Penjiresiz kiçi otaglar | Hamam we ammar ýaly ýerlerde gapy ýapylsa, ilişip galmakdan gorkmak. |
| Kiçi awtoulaglar | Iki tarapyň hem gysylandygyny duýýaryn, esasanam arka oturgyjyň ortasynda oturanyňyzda. |
| Köp adamly ýerler | Aýdym-saz konsertinde ýa-da nobatda adamlaryň arasynda gabalyp, gurşalyp alnan ýaly duýmak. |
| Pikirler | Hakyky ýagdaýda duzaga düşmedik bolsaňyzam, duzaga düşmek barada pikir etmek gorky döredip biler. |
Bu gorkyny duýanyňyzda bedeniňize we aňyňyza näme bolýar? (Alamatlar)
Klaustrofobiýa keselinden ejir çekýän adam gorkunç ýagdaýa duçar bolanda, ol howsala hüjümi ýa-da panik hüjümi ýaly duýulýar. Bu alamatlary iki bölege bölmek bolýar: fiziki we psihologiki.
| Xarakteristik görnüş | Köp duş gelýän alamatlar |
|---|---|
| Fiziki alamatlar | |
| Terlemek we titretmek | Hiç bir sebäpsiz, birden sowuklap, derläp, elleriňiz we aýaklaryňyz titräp başlaýar. |
| Ýürek urşynyň ýokarlanmagy | Döş agyryly urýar, döşde gysyş ýa-da dartgynlylyk duýgusy bar. |
| Dem almakda kynçylyk | Dem alyp, çalt dem alýan ýaly we bokurdagyma bir zat dykylyp galan ýaly duýýaryn. |
| Oňurga ýiligi (oňurga ýiligi) | Baş aýlanma , gözleriň gök reňke öwrülmegi, gaýtarmak isleýän ýaly duýgy. |
| Beýleki aýratynlyklar | Aşgazanyňyzyň aýlanýandygyny, agzyňyzyň guraýandygyny, gulagyňyzyň şaňňyldaýandygyny, uýuşma duýmak. |
| Duýgusal alamatlar | |
| Gözegçiligi ýitirmekden gorkmak | Özlerini dolandyryp bilmejeklerinden we deli boljaklaryndan gorkmak. |
| Gaçmagyň güýçli zerurlygy | Başga hiç zat hakda pikir edip bilmeýän, şol ýerden çykmaly bolýan ýaly duýgy. |
| Ölümden gorkmak | Demgysma, ýürek agyry we ölümden aşa köp gorkmak. |
| Özüňi irrasional duýmak | Bu gorky gereksiz we logiki däl, ýöne siz ony gözegçilikde saklap bilmersiňiz. |
Kiçi çagalar şeýle ýagdaýda bolanda, olar aglap, gygyryp, göreşip ýa-da ene-atalaryna ýapyşyp bilerler.
Näme üçin käbir adamlarda bu görnüşli fobiýa döreýär?
Munuň anyk sebäbi heniz tapylmasa-da, barlagçylaryň pikiriçe, munuň birnäçe esasy sebäbi bar.
- Çagalykdan bäri bolan agyryly waka: Oýnaýarkaňyz şkafda gabalyp galandygyňyzy ýa-da tötänleýin otagda özüňizi gulplap galandygyňyzy göz öňüne getiriň. Şeýle gorkunç tejribe aňyňyza ornaşyp, ulalanyňyzça klaustrofobiýa diýlip atlandyrylýan ýagdaý hökmünde ýüze çykyp biler.
- Ululyk döwrüňizdäki tejribe: Belki, siz liftde gabalyp galansyňyz, uçarda turbulentligi başdan geçirensiňiz we ş.m. Bu gorky şeýle wakadan soň hem döräp biler.
- Ene-ataňyzdan öwrenmek: Eger siz çagalykda ejeňiziň ýa-da kakaňyzyň çäklendirilen ýerlerden gorkýandygyny gören bolsaňyz, onda sizde hem şol gorky döremegi mümkin. Çagalar ene-atalaryny nusga alyp köp zat öwrenýärler.
Ylmy taýdan, beýnimiziň gorku we gahar ýaly duýgulary dolandyrýan amigdala atly bölegi bar. Klaustrofobiýa keselinden ejir çekýän adam gorkunç ýagdaýa duçar bolanda, amigdalanyň bu böleginiň aşa köp gyjyndyrylýandygyna ynanylýar. Şeýle hem, käbir genetiki üýtgeşiklikleriň bu keseliň döremek howpuny artdyryp biljekdigi barada bir teoriýa bar.
Lukman munuň keseldigini nädip tassyklaýar?
Lukmana baranyňyzda, ol size alamatlaryňyz we olaryň durmuşyňyza nähili täsir edendigi barada soraglar berer. Iň esasy zat, munuň adaty gorky ýa-da fobiýadygyny anyklamakdyr.
Umuman alanyňda, aşakdakylar size degişli bolsa, lukmanyňyz size klaustrofobiýa diagnozyny goýmagy mümkin:
- Siz 6 aýdan gowrak wagt bäri çäklendirilen giňişliklerden örän gorkýarsyňyz.
- Siziň gorkyňyz belli bir ýagdaý ýa-da obýekt bilen, mysal üçin, lift ýa-da kiçi otag bilen baglanyşyklydyr.
- Şeýle ýagdaýa duçar bolanyňyzda ýa-da hatda bu barada oýlananyňyzda, özüňizi gorky ýa-da howsala duýýarsyňyz.
- Şeýle ýagdaýlardan gaça durmak üçin eliňizden gelenini edýärsiňiz ýa-da olara aşa köp gorky we stress bilen ýüzbe-ýüz bolýarsyňyz.
- Şol pursatda gorkyňyzyň hakyky howpdan has ulydygyny düşünýärsiňiz.
- Bu gorky siziň işiňizde, okuwyňyzda, maşgala durmuşyňyzda ýa-da jemgyýetçilik gatnaşyklaryňyzda uly bökdençliklere sebäp boldy.
Munuň nähili bejergileri bar? Ony bejerip bolýarmy?
Hawa, elbetde! Klaustrofobiýa örän bejerilip bilýän ruhy ýagdaýdyr. Onuň iki esasy bejeriş usuly ulanylýar.
Ekspozisiýa terapiýasy
Käwagt bu desensibilizasiýa terapiýasy diýlip atlandyrylýar. Bu psihologyň ýa-da tejribeli lukmanyň gözegçiligi astynda özüňizi gorkýan zadyňyza ýuwaş-ýuwaşdan täsir etmekligi öz içine alýar. Bu suwdan gorkýan adama ilki aýaklaryny suwa, soňra bil derejesine çenli salmagy we soňra ýüzmegi öwretmek ýalydyr.
- Ilki bilen, size lifdiň suratyny görkezerin.
- Soňra, size lift barada wideo görmegi aýdýar.
- Soňra ol maňa hakykatdanam lifte baryp görmegimi aýdýar.
- Ahyrsoňy, siz lifte gapysy açyk ýagdaýda girmek we soňra gapysy birnäçe sekuntlap ýapyk bolmak ýaly gorky bilen ýuwaş-ýuwaşdan tanyşýarsyňyz. Bu döwürde size rahatlandyryjy maşklar we çuňňur dem alyş ýaly zatlar öwredilýär.
Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT)
Bu pikirlenişiňizi we hereketleriňizi üýtgetmäge gönükdirilen gepleşik terapiýasynyň bir görnüşidir.
- Ilki bilen, sizi gorkuzýan pikirleri anyklaň. Mysal üçin, "Men liftde gabalyp galaryn, dem alyp bilmerin" diýen pikir.
- Soňra, bu pikiriň nähili dogrudygyny we onuň manysynyň bardygyny ýa-da ýokdugyny düşünmäge kömek ediler. Size şeýle soraglar berler: "Liftiň dykylmagynyň mümkin däldigi näçe? Hatda dykylyp galsa-da, howa geçirijisi bar, şeýlemi?"
- Soňra şol negatiw pikiriň ornuny has realistik, oňyn pikir bilen çalyşmagy türgenleşdiriň. Mysal üçin, "Lift howpsuz. Her gün müňlerçe adam oňa münýär. Men hem münüp bilerin."
Dermanlar
Käbir ýagdaýlarda, esasanam howsala örän güýçli bolsa, gysga wagtlyk dermanlar berlip bilner. Mysal üçin, uçuş ýaly gaçyp bolmajak wakaňyz bolsa, lukmanyňyz diňe şol wagt kabul edilmeli dermanlary belläp biler. Iň köp ulanylýan dermanlar:
- Benzodiazepinler: Alprazolam (Xanax®) we Clonazepam (Klonopin®) ýaly howsala garşy dermanlar.
- SSRI dermanlary (Selektiw Serotonin Gaýtadan Alma Inhibitorlary): Paroksetin (Paxil®) ýaly dermanlar.
Örän möhüm: Bu dermanlary hiç haçan lukmanyň görkezmesi bolmazdan kabul etmeň . Olar köplenç diňe gysga möhletli, goşmaça terapiýa hökmünde ulanylýar.
Bu ýagdaý bilen gowy ýaşamak üçin näme edip bilerin?
Lukmançylyk bejergisinden başga-da, gorkuňyzy dolandyrmak üçin özüňiz edip biljek köp zatlar bar.
- Ynamdar adamyňyz bilen gürleşiň: Gorkularyňyz barada adamsyňyza/aýalyňyza, iň gowy dostuňyza ýa-da maşgala agzaňyza gürrüň beriň. Şeýle hem, kimdir biriniň sizi diňlemegi uly rahatlyk bolup biler.
- Saklanyş usullaryny synap görüň: Çuňňur dem alyş maşklaryny ýerine ýetiriň. (Burnuňyzdan haýal, çuňňur dem alyň, ony takmynan 3 sekunt saklaň we agzyňyzdan haýal dem çykaryň.) Meditasiýa we aň-düşünjelilik bilen meşgullanyň.
- Goldaw toparyna goşulyň: Siziň ýaly kynçylyk bilen ýüzbe-ýüz bolýan beýleki adamlar bilen bir topara goşulmak, özüňizi ýalňyz däl ýaly duýmaga uly kömek bolup biler.
- Özüňize üns beriň: Deňeşdirilen iýmitleniň, ýeterlik uklaň we hepdede azyndan 5 gün 30 minut maşk ediň. Sagdyn durmuş ýörelgesi howsala düşmegi azaltmaga kömek edip biler.
MRT skanirlemeden geçmeli, oňa nähili döz gelip bilerin?
Bu klaustrofobiýa keselinden ejir çekýän köp adamlar üçin uly mesele. Emma alada etmeň, muňa taýýarlanmagyň usullary bar.
1. Ilki bilen lukmanyňyza aýdyň: MRT üçin bellenen wagtyňyzda klaustrofobiýaňyz barada lukmanyňyza aýdyň. Ol barlagdan öň sizi rahatlandyrmak üçin derman belläp biler.
2. Açyk MRT barada soraň: Käbir hassahanalarda açyk MRT enjamlary bar. Olar adaty MRT enjamlaryna garanyňda has giň. Olaryň barlagyňyz üçin ulanyp biljekdigini soraň.
3. Synag wagtynda:
- Maşyna girmezden öň birnäçe gezek çuňňur dem alyň.
- Maşyn içine giren pursatyňyzdan gözleriňizi ýumuň . Özüňizi size parahatçylyk we rahatlyk getirýän ýerde (owadan kenarda, ýyldyzly asmanyň aşagynda) göz öňüne getiriň.
- Islendik wagt synagy duruzmak üçin basyp bolýan howsala düwmejigiňiziň elinizde bardygyny ýadyňyzdan çykarmaň.
- Tehniki hünärmen synagyň dowamynda siziň bilen gürleşer. Özüňizi oňaýsyz duýsaňyz, olara aýdyň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Klaustrofobiýa çäklendirilen giňişliklerden umumy gorkmak däl, eýsem gözegçilikde saklamak kyn we durmuşa täsir edýän aşa köp, irrasional gorkydyr.
- Bu siziň günäňiz ýa-da gowşaklygyňyz däl. Bu bejergi bilen diýen ýaly doly bejerilip bilinýän lukmançylyk ýagdaýydyr.
- Ekspozisiýa terapiýasy we kognitiw özüni alyp barş terapiýasy (KBT) munuň üçin iň täsirli bejeriş usullary bolup, adamlaryň 90% -den gowragy bu bejerişlerden rahatlyk tapýar.
- Eger gorkyňyz gündelik işleri ýerine ýetirmegi kynlaşdyrýan bolsa ýa-da jemgyýetçilik gatnaşyklaryndan daşlaşýan bolsaňyz, utanmaň ýa-da gorkmaň, ýöne hökman lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň