Çaga garaşýarsyňyzmy? Geliň, göwrelilik döwründe iýmit barada şu zatlary öwreneliň! (Göwrelilik döwründe iýmitlenmek)

Eger şu günler maşgalaňyza täze agza garaşýan bolsaňyz, ilki bilen gutlaýaryn! Bu örän aýratyn wagt. Şonuň üçin bu aýratyn döwürde saglygyňyza we göwreňizdäki kiçijik çagaňyzyň saglygyna uly üns bermeli. Olaryň arasynda iýmit we içgi örän möhümdir. Köp adamlar göwreli wagtyňyz iki çaga üçin iýmeli diýip pikir edýärler. Emma hakykatdanam möhüm zat köp iýmek däl-de, peýdaly we iýmitli zatlary dogry iýmekdir. Geliň, şu gün bu barada gürleşeliň, bolýarmy?

Göwrelilik döwründe has köp iýmelimi? Näçe iýmeli?

Ejelerimiz we mamalarymyz köplenç: "Indi iki adam üçin iýmeli" diýýärler. Munuň käbir hakykatlary bar, ýöne bize pikir edişimiz ýaly köp iýmit gerek däl. Eger siz bir çaga göterýän bolsaňyz, günde diňe goşmaça 340-450 kaloriýa gerek. Emma göwreliligiň irki tapgyrlarynda däl, eýsem çaga çalt ösýän soňky tapgyrlarynda.

Bir pikir ediň, bu mukdarda kaloriýalar beýle uly mesele däl. Irden bir käse ýarma we bir käse süýt bu mukdarda çalt üpjün eder. Iň esasysy, siz kabul edýän bu goşmaça kaloriýalaryň çagaňyzyň ösüşine we beýnisiniň ösüşine kömek etjek ýokumly iýmitlerden gelmegidir. Diňe boş kaloriýalar peýdasyzdyr.

Häzirki wagtda iň zerur iýmit maddalary nämeler?

Sagdyn iýmitlenme belok, uglewodlar, ýaglar, witaminler, minerallar we köp suwy öz içine almalydyr. Her kimiň zerurlyklary dürli-dürli bolup bilýändigi üçin, lukmanyňyz bilen maslahatlaşyp, size laýyk iýmit meýilnamasyny düzmek iň gowusydyr.

Ýöne, umuman, bu döwürde hemmeler üçin möhüm bolan birnäçe iýmit maddalary bar.

Folik kislotasy näme? Ol näme üçin möhüm?

Çaga dogurmak barada ilkinji gezek pikir edip başlanyňyzdan bäri foliý turşusy atly iýmit maddasy barada eşiden bolmagyňyz mümkin. Ol B witaminidir. Ol çaganyň ösüşiniň irki tapgyrlarynda ýüze çykyp biljek spina bifida ýaly nerw turbalarynyň kemçilikleriniň öňüni almaga kömek edýär. Şonuň üçin göwreli bolmazdan öň we göwreliligiň ilkinji birnäçe hepdesinde ýeterlik foliý turşusyny almak örän möhümdir.

Folat tebigy ýagdaýda ýaprakly gök otlarda (esasanam gara ýaşyl), hozlarda, ýasmykda, nohutda we ýaşyl lobyada tapylýar. Emma lukmanlar, adatça, göwreli bolmaga synanyşýan we göwrelilik döwründe (esasanam ilkinji 28 gün) foliý kislotasy tabletkalaryny kabul etmegi maslahat berýärler. Şeýlelikde, bu barada lukmanyňyzdan soramak gowy pikirmi?

Kalsiýiň peýdalary

Süňklerimiziň we dişlerimiziň berk bolmagy üçin kalsiýiň nähili möhümdigini bilýäris.Kalsiý şeýle hem gan aýlanyş ulgamynyň , myşsa ulgamynyň we nerw ulgamynyň dogry işlemegine kömek edýär. Süýt we süýt önümleri kalsiýiň iň gowy çeşmeleridir.

Käbir adamlar süýt içende aşgazan problemalaryny başdan geçirýärler, bu bolsa laktoza çydamsyzlygy diýilýär. Ýa-da, eger siz süýt önümlerini halamaýan bolsaňyz, lukmanyňyzdan kalsiý goşundysy barada soraň. Kalsiý şeýle hem gabykly kiçi balyklarda (meselem, halibut, sardina), tofuda, brokkolide, ispanakda we kalsiý bilen baýlaşdyrylan miwe içgilerinde we iýmitlerinde duş gelýär.

Siz wegetarian/weganmy?

Lukmanlar, adatça, göwrelilik döwründe täze wegan dietasyny başlamagy maslahat bermeýärler. Şeýle-de bolsa, eger siz eýýäm wegan ýa-da wegan dietasyny saklaýan bolsaňyz, seresaplyk bilen dowam etdirip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, lukmanyňyza hökman habar bermeli.

Balyk, et, guş eti, şeýle hem süýt önümleri, peýnir we ýumurtga iýmezden zerur bolan iýmitlenmäni almak biraz kyn bolup biler. Size goşmaça belok gerek bolup biler we B12 witaminini we D witamin goşundylaryny kabul etmeli bolmagyňyz mümkin.

Başga nähili möhüm iýmit maddalary bar?

Bu iýmit maddalaryndan başga-da, bu döwürde demir (etde, gara ýaşyl gök önümlerde we hozlarda tapylýar), ýod (deňiz önümlerinde, ýumurtgada we süýt önümlerinde tapylýar) we holin (etde, ýumurtgada we hozlarda tapylýar) hem örän möhümdir. Käwagt bularyň hemmesini ýeke özümiz iýýän iýmitlerimizden ýeterlik derejede almak kyn bolýar. Şonuň üçin lukmanlar köplenç göwrelilik döwründe ýörite witaminleri gündelik kabul etmegi maslahat berýärler.

"Ýadyňyzda saklaň, iýýän her bir iýmitiňiz çagaňyzyň sagdyn ösüşine täsir edýär. Şonuň üçin deňagramly, iýmitli iýmitlenmek örän möhümdir."

Iýmit isleginiň bolmagy adaty zatmy?

Göwrelilik döwründe iýmit isleginiň döremegi örän ýygy duş gelýän zat. Enelerimiz ony "iýmit islegi" diýip atlandyrýarlar. Käbir adamlar şokolada, açy iýmitlere , miwelere ýa-da hatda rahatlandyryjy iýmitlere höwes edýärler. Emma käbir adamlar iýmit däl önümleri, mysal üçin, palçyk ýa-da mekgejöwen ununy hem isleýärler. Bu pika diýilýär.

Iýmit däl zatlary iýmek siziň we çagaňyz üçin örän howplydyr. Eger siz hem geň zatlary isleýän bolsaňyz, utanmaň we bu barada lukmanyňyza aýdyň.

Başgaça aýdylanda, eger siz iýmitli we sagdyn iýmitleri isleýän bolsaňyz, bu islegleri gözegçilikde saklamagyň zerurlygy ýok. Köplenç bu islegler göwreliligiň 3 aýyna golaý wagta çenli peselýär.

Göwrelilik döwründe haýsy iýmitlerden we içgilerden hökman gaça durmaly?

Bu döwürde gowy we iýmitli iýmitleri iýmekden başga-da, iýmekden we içmekden gaça durmaly zatlar hem bar. Olary hem bilmek örän möhümdir.

• Alkogol : Göwrelilik döwründe alkogol asla maslahat berilmeýär. Hatda az mukdarda hem howpsuz hasaplanmaýar. Şonuň üçin alkogoldan düýbünden daşda duruň.
• Witaminler we ösümlik önümleri: Lukmana maslahat bermezden, hiç hili witaminleri ýa-da ösümlik önümlerini kabul etmeň. Käbir zatlar dogulmadyk çaga üçin zyýanly bolup biler.
• Kofein: Kofeinden (kofe, çaý, käbir gazly içgiler) mümkin boldugyça daşda durmak iň gowusydyr. Emma lukmanlaryň köpüsi günde bir ýa-da iki käse kofe ýa-da çaý (6-8 unsiýa) içmegiň çagaňyza uly zyýan ýetirmejekdigini aýdýarlar. Şeýle-de bolsa, kofeiniň aşa köp sarp edilmegi düşük we beýleki kynçylyklaryň töwekgelçiligini artdyryp biler . Şonuň üçin kabul edişiňizi çäklendiriň ýa-da kofeinsiz içgilere geçiň.
• Iýmit arkaly geçýän keseller: Listerioz we Toksoplazmoz ýaly keseller çaganyň ömrüne howp salyp, saglyk kynçylyklaryna ýa-da düşüklere sebäp bolup biler. Şonuň üçin,
• Ýeterlik bişirilmedik et, balyk ýa-da ýumurtga iýmäň.
• Pasterizasiýa edilmedik süýt we süýt önümlerinden (käbir peýnir görnüşlerinden) gaça duruň.
• Iýmezden öň gök önümleri we miweleri gowy ýuwuň.
• Çig et bilen degip geçen pyçak ýa-da kesiş tagtasy bilen bişirilen iýmiti kesmeň.

Eger siz şeýle howply iýmitleri we içgileri duýman iýen bolsaňyz, häzir bu barada köp alada etmeň. Galan wagtyňyz olardan gaça duruň. Eger çynlakaý şübheleriňiz bolsa, lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.

Balyk iýmek peýdalymy? Haýsy balyk iýmeli?

Balyk we deňiz önümleri göwrelilik döwründe iýmitiňize örän peýdaly goşmaça bolup biler, sebäbi olarda omega-3 ýag kislotalary bar. Şeýle hem, olar belok bilen baý we doýgun ýag bilen az.

Şeýle-de bolsa, käbir balyk görnüşlerinde simap derejesi ýokary bolýar. Mysal üçin, akula, gylyç balyk, patyşa skumbriýa, tile balyk, mämişi reňkli mämişi we uly gözli tuna. Bu simap göwreli çaganyň beýnisiniň ösüşine zyýan ýetirip biler.

Şonuň üçin deňiz önümlerini iýýän bolsaňyz, dürli balyklary we deňiz önümlerinden taýýarlanan önümleri saýlaň. Şeýle hem, iýmegiňizi hepdede 12 unsiýa (takmynan 340 gram) bilen çäklendiriň. Bu takmynan iki porsiýa. Ine, sypawy az we iýmek üçin howpsuz bolan käbir balyklar:

• Laý balygy
• Pollok
• Molýusklar
• Tilapiýa
• Losos
• Krewetka

Konserwirlenen tuna balygy barada näme aýdyp bilersiňiz? Bu mesele boýunça dürli pikirler bar. Käbir habarlarda konserwirlenen tuna balygynyň öň pikir edilenden has köp simap saklaýandygy aýdylýar, şonuň üçin göwreli wagtyňyzda ýa-da göwreli bolmaga synanyşýan wagtyňyz konserwirlenen tuna balygynyň sarp edilişini çäklendirmek iň gowusydyr.

Eger dostlaryňyz ýa-da garyndaşlaryňyz derýada ýa-da kölde tutulan balyk iýseler, ony bir gezek iýmek bilen çäklendiriň we şol hepde başga balyk iýmekden gaça duruň. Sebäbi biz şol balykda näçe simap bardygyny bilmeýäris.

Balyk iýmek barada başga soraglaryňyz bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşiň.

Içiň şişmegi, aşgazan agyrylary we göwün bulanma ýaly ýagdaýlarda näme edýärsiňiz?

Göwrelilik döwründe şeýle kiçijik rahatsyzlyklary başdan geçirmek adaty zat. Alada etme, olar barada edip biljek zatlaryňyz bar.

Iç gatamagyň çözgütleri

Iç gatamagy göwrelilik döwründäki witaminlerdäki demir we beýleki faktorlar sebäpli döredip biler. Şonuň üçin göwreli bolmazdan öň iýen iýmitleriňizden has köp süýümli iýmit iýmäge synanyşyň. Günde takmynan 20-30 gram süýüm iýmegi maksat edin. Süýümiň iň gowy çeşmeleri:

• Täze miweler we gök önümler
• Kepekli çörek, däneli önümler, mafinler

Lukman maslahaty bolmazdan süýümli tabletkalary, içgileri ýa-da beýleki ýokary süýümli önümleri ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň. Lukmanyňyz aýtmasa, iç ýakyjy serişdeleri ulanmaň. Kastor ýagy ýaly zatlar hem peýdaly däl, sebäbi olar bedeniň iýmit maddalaryny özleşdirmek ukybyny peseldip biler.

Eger iç gatama kynçylyk döredýän bolsa, lukmanyňyz iç gatama ýumşadyjy dermany belläp biler. Süýümli iýmitleriň mukdaryny köpeltseňiz, köp suw içmegiňizi üpjün ediň, ýogsam iç gatama hasam erbetleşip biler.

Iç gatamagynyň öňüni almagyň iň gowy usullarynyň biri maşk etmekdir. Naharlaryň arasynda günüň dowamynda köp suw içiň. Bu içegeni ýumşadýar we onuň iýmit siňdiriş ulgamyndan has aňsat geçmegine kömek edýär. Käwagt gyzgyn çaý, şorba ýa-da şorba içmek hem kömek edip biler. Şeýle hem, guradylan miweleri elinizde saklaň.

Aşgazanyňyzdaky gazy aýyrmak üçin näme edýärsiňiz?

Käbir göwreli aýallar brokkoli, ispanak, gül kelem we gowrulan iýmitleri iýenden soň göwresi gyzarýar we içleri çişýär. Eger şeýle ýagdaý siziň başyňyzdan geçse, bu iýmitlerden gaça duruň we deňagramly iýmitlenmegi meýilleşdiriň. Gazly içgiler käbirlerinde gaz we iç çişmegine sebäp bolup biler. Emma käbirlerinde bolsa, olaryň iýmit siňdiriş ulgamyny rahatlandyrýandygy aýdylýar. Şonuň üçin size laýyk gelýänini saýlaň.

Bulantıdan dynç alyş

Irdenki göwrelilik köplenç irden ýüze çykýar, ýöne ol günüň islendik wagtynda ýüze çykyp biler. Eger siz köplenç göwrelilik duýýan bolsaňyz, günüň dowamynda kiçi, ýeňil, az ýagly iýmitleri (meselem, tost, kreker) iýiň. Käbir adamlar zanjabilli iýmitleri we içgileri iýmekden rahatlyk tapýarlar. Göwrelilikden halas bolmak üçin şu zatlary synap görüň:

• Göwrelilik döwrüniň witaminini aç garynda kabul etmeň, ony gije nahar bilen we ýatmazdan öň kabul ediň.
• Irden oýananyňyzda, turmazdan öň kiçijik bir nahar (meselem, kreker) iýiň.
• Çaýnalýan gaty süýjüligi soruň.

Gysgaça aýdylanda, ýatda saklamaly zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)

Bolýar, ara alyp maslahatlaşan zatlarymyzyň size köp düşünjäni ýetirendigine umyt edýärin. Gysgaça aýdylanda, göwrelilik döwründe iýmitlenmegiňi saklamak siziň we çagaňyz üçin örän möhümdir.

• Gürrüň köp iýmekde däl, esasy zat peýdaly iýmitleri dogry iýmekde.
• Folik turşusy, kalsiý we demir ýaly möhüm iýmit maddalaryny almagyňyzy üpjün ediň. Zerur bolsa, goşmaça iýmitleri kabul etmek barada lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
• Alkogol, ýeterlik bişirilmedik iýmitler we simob köp bolan balyk ýaly zatlardan düýbünden gaça duruň.
• Kofeini çäklendiriň.
• Eger aşgazan agyrysy ýa-da göwün bulanma ýaly kiçijik rahatsyzlyklary başdan geçirseňiz, howsala düşmäň we degişli çäreleri görüň.
• Elmydama lukmanyňyz bilen gürleşiň we size iň gowy maslahaty alyň.

Size sagdyn, bagtly göwrelilik we sagdyn çaga dünýä inmegini tüýs ýürekden arzuw edýäris!

Göwrelilik döwründe iýmitlenme, göwrelilik iýmiti, göwrelilik döwründe iýmit, foliý turşusy, göwrelilik döwründe kalsiý, göwrelilik döwründe gaça durmaly iýmitler, Göwrelilik döwründe iýmitlenme Sinhala