Çaga garaşýarsyňyzmy? Bu durmuşyňyzdaky iň ajaýyp, şol bir wagtyň özünde-de iň jogapkärçilikli döwürleriň biri, şeýle dälmi? Maşgala lukmanlary hökmünde biz ýerli saglyk öýünde (poliklinikada) ýüz tutýan her bir geljekki enä ilkinji nobatda dogry iýmitlenmek barada maslahat berýäris. Göwrelilik döwründe iýmitlenmek diňe bir öz garnyňyzy doýurmak däl, eýsem täze ýaşaýşyň kemala gelmegine goşant goşmakdyr. Geliň, bu ýoly bilelikde geçeliň we sagdyn çaga dünýä indirmek üçin nämeleri bilmelidigine seredeliň.
📌 Esasy bellikler
- Göwrelilik döwründe iýmit mukdaryny ikieç seçek köpeltmek ýalňyşlykdyr; hilli we witaminlere baý iýmitlenmek möhümdir.
- Folik kislotasy we kalsiý çaganyň ösüşi üçin berk binýat bolup durýar.
- Köp suw içmek we süýji-duzly zatlardan gaça durmak göwrelilik ýeňil geçmegine kömek edýär.
- Islendik aladalandyryjy ýagdaýda derrew maşgala lukmanyňyza ýüz tutmalydyňyz.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Göwrelilik döwründe has köp iýmelimi? Näçe iýmeli?
Köp adamlar göwrelilik döwründe "iki adamlyk iýmeli" diýen düşünjä eýerýärler, şeýle dälmi? Ýöne aslynda bu ýalňyş düşünje. Biz lukmanlar bu ýagdaýy köp gezek düşündirýäris: möhüm bolan zat mukdar däl, eýsem hilli iýmitlenmekdir. Ilkinji üç aýda (trimesterde) goşmaça kaloriýa zerurlygy ýok diýen ýalydır. Diňe ikinji we üçünji üç aýda gGne nol ýa-da az-kem goşmaça kaloriýa gerek bolýar. Ýöne göwrelilikde iýmitiňiziň düzümi witaminlere, beloklara we minerallara baý bolmalydyr.
Häzirki wagtda iň zerur iýmit maddalary nämeler?
Körpäňiz siziň bedenimizden iýmit alýar, şonuň üçin iýmit racionymyza üns bermelidiris. Maşgala lukmanyňyz size dürli peýdaly maddalary göz öňünde tutmagy maslahat berer. Geliň, olaryň iň esasylaryna göz aýlalyň:
Folik kislotasy näme? Ol näme üçin möhüm?
Folik kislotasy (folic acid) göwreliligiň ilkinji döwürlerinde we hatda göwrelilik meýilleşdirilende hem iň zerur maddalaryň biridir. Ol çaganyň nerw ulgamynyň, ýagny oňurgasynyň we beýnisiniň dogry kemala gelmegine göni täsir edýär. Gyzylja, ysmanak, noŷa ýaly önümlerde we ýerli saglyk öýlerinde berilýän ýörite witaminlerde bu madda ýeträndir.
Kalsiýiň peýdalary
Bilişimiz ýaly, kalsiý süňkleriň we dişleriň berk bolmagy üçin howalandyryjy güýçdir. Eger siz ýeterlik kalsiý iýmeseňiz, çaga öz zerurlygyny siziň süňklerňizden alýar. Netijede, sizde diş agyry, süňk gowşamagy ýaly ýagdaýlar döräp biler. Gurtik, süýt, peýnir ýaly ýerli önümleri gündelik durmuşyňyza goşmaly, şeýle dälmi?
Siz wegetarian/weganmy?
Käbir enelerimiz ösümlik önümleri bilen iýmitlenmegi saýlaýarlar. Eger siz hem wegetarian ýa-da wegan bolsňyz, B12 witamini, demir we belok ýetmezçiligi bolmaz ýaly maşgala lukmanyňyz bilen maslahatlaşyp, ýörite goşundylary ulanmalydyňyz. Ýerli şertlerde gök önümler we miweler elýeterlidir, ýöne olary deňagramly ýerleşdirmek möhümdir.
Başga nähili möhüm iýmit maddalary bar?
Demir (iron) göwrelilikde gan azlygynyň (anemiýanyň) öňüni almak üçin zerur. Şeýle hem ýod (iodine) çaganyň aň ösüşi üçin wajypdyr. Ýurdumyzda iodirlenen duzy ulanmak bu ýetmezçiligiň öňüni alýar.
Iýmit isleginiň bolmagy adaty zatmy?
Bilirsiňiz, göwrelilerde käwagt duzly, käwagt süýji ýa-da üýtgeşik zatlary iýmek islegi döreýär. Bu gaty adaty ýagdaý. Ýöne bu islegleriň yzyna düşüp, saglyga zyýanly tagamlary aşa köp iýmek ýalňyş bolar. Bedeniňiz size nämäniň ýetmeýändigini bu arkaly duýdurýar.
Göwrelilik döwründe haýsy iýmitlerden we içgilerden hökman gaça durmaly?
Käbir iýmitler körpäňize we size zyýan ýetirip biler. Çig ýa-da ýarym bişen et we balyk önümleri, pasterizasiýa edilmedik süýt önümleri, aşa köp kofeinli içgiler we gazly süýji suwlar gadagandyr. Bular saglygyňyza howp salyp biler.
Balyk iýmek peýdalymy? Haýsy balyk iýmeli?
Balyk omega-3 ýag kislotalaryna baý bolup, çaganyň beýni ösüşine örän peýdalydyr. Ýöne simap mukdary ýokary bolan balyklardan gaça durmaly, ýerli täze we arassa balyklary bişirip iýmek maslahat berilýär.
Içiň şişmegi, aşgazan agyrylary we göwün bulanma ýaly ýagdaýlarda näme edýärsiňiz?
Göwrelilik döwründe gormonal üýtgeşmeler sebäpli aşgazan we içege ýollary haýal işleýär. Bu bolsa içiň şişmegine we bulanmalara getirýär. Geliň, bularyň çözgütlerine seredeliň.
Iç gatamagyň çözgütleri
Iç gatama (constipation) göwrelileriň köpüsiniň başyna düşýän ýagdaýdyr. Ony bejermek üçin fiber/suwly önümleri, gök önümleri we miweleri köp iýmeli, ýeterlik möçberde arassa suw içmeli we ýeňil ýöremeli.
Aşgazanyňyzdaky gazy aýyrmak üçin näme edýärsiňiz?
Az-azdan, ýöne ýygy-ýygydan iýmek, nahardan soň derrew ýatmazlyk we gök çaý ýa-da ýörite ösümlik çaýlaryny içmek gazy aýyrmaga kömek edýär.
Bulantıdan dynç alyş
Ir säherine ýürek bulanma (morning sickness) köp enelere kynçylyk döredýär. Ýatan ýeriňizden turkaňyz bir bölek nan ýa-da peçençe iýmek, imbir çaýyny içmek bu ýagdaýy ýeňilleşdirýär.Aşakdaky tablisada göwrelilik döwründe ýüze çykyp biljek esasy ýagdaýlar we olara garşy etmeli ädimler görkezilendir:
| Ýagdaý / Simptom | Mümkin bolan sebäbi | Näme etmeli? (Lukman maslahaty) |
|---|---|---|
| İç gatama | Gormonlaryň üýtgemegi, hereketsizlik | Köp suw içmeli, süýji we hamyr önümini azaldyp, miwe-gök önüm iýmeli. |
| Yürek bulanma | Göwrelilik gormonlary (HCG) | Säher turkaňyz ýeňil zat iýmeli, agyr we ýagly tagamlardan gaça durmaly. |
| Aşgazan ýhmy / Gaz | Ýatgynyň aşgazany gysmagy | Az-azdan, ýöne ýygy naharlanmaly; nahardan soň gysga gezelenç etmeli. |
✔️ Etmeli we ❌ Etmeli däl zatlar
- Etmeli: Gündelik arassa suw içmek (1.5 - 2 litr töweregi).
- Etmeli: Maşgala lukmanyňyzyň bellän witaminlerini we folik kislotasyny wagtynda içmek.
- Etmeli: Täze gök önümler, miweler we ýerli sagdyn tagamlar bilen iýmitlenmek.
- ❌ Etmeli däl: Çig ýa-da çala bişen et, ýumurtga we balyk önümlerini iýmek.
- ❌ Etmeli däl: Aşa köp duzly we konserwirlenen önümleri ulanmak.
- ❌ Etmeli däl: Lukmanyň bilen maslahatlaşmazdan islendik derman serişdesini ulanmak.
🚨 Tiz lukmançylyk kömegine haçan ýüz tutmaly? (Howply alamatlar)
Eger göwrelilik döwründe güýçli garn agyrysy, göni gansowurma, baş aýlanma, ýa-da çaganyň hereketiniň birden peselmegi ýaly ýagdaýlar ýüze çyksa, hiç wagt garaşmaly däldir. Derrew 03 ýa-da 103 (Tiz lukmançylyk kömegi) belgisine jaň ediň ýa-da ýerli saglyk öýüne (poliklinika), maşgala lukmanyna ýa-da hassahananyň tiz kömek bölümine ýüz tutuň.
- Garnymyzyň aşaky böleginde dözüm edip bolmajak güýçli agyrylar.
- Genital bölgeden gan ýa-da başga bir kadadan daşary suwuklygyň gelmegi.
- Yzygiderli we bes edilmeýän güýçli ýürek bulanma we gusma.
- Gözüň garalmagy, güýçli baş agyry we ýüzde çişginçligiň döremegi.
💡 Öýe äkitmek baradaky esasy habar
- Göwrelilik — bu keselli däl, eýsem täze durmuşa taýýarlyk döwrüdir. Sagdyn iýmitlenmek bilen siz bu döwrüň iň oňat geçmegini üpjün edýärsiniz.
- Her bir iýýän zadyňyz körpäňiziň ösüşine täsir edýändigini unutmaň.
- Soraglaryňyz bar bolsa, hökman öz maşgala lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.