Siziň hem çydap bilmeýän bir gynanjyňyz barmy? Geliň, (Çylşyrymly gynanç) barada gürleşeliň.

Durmuşymyzyň belli bir döwründe, ýakyn adamymyzy, maşgala agzamyzy, dostumyzy ýa-da söýýän adamymyzy ýitirenimizde, köp gynanç we agyry duýmak örän adaty bir zat. Bu tebigat. Bu gynanç wagtyň geçmegi bilen kem-kemden azalýar we biz ýene-de adaty durmuşa uýgunlaşýarys. Emma käwagt bu gynanç azalmaýar, ýüregimize ornaşýar, barha erbetleşýär we hatda gündelik işlerimizi hem dogry ýerine ýetirip bilmeýäris. Muny lukmançylykda " çylşyrymly gynanç" diýip atlandyrýarys, bu adaty gynançdan has uzak dowam edýän we agyr bolan gynanç görnüşidir.

Bu näme (Çylşyrymly gynanç)?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, çylşyrymly gynanç, kimdir birini ýitirenden soň ýüze çykýan örän güýçli, uzak dowam edýän gynanç görnüşidir . Bu gynanç görnüşinde duýýan duýgularyňyz we pikirleriňiz wagtyň geçmegi bilen peselmeýär. Tersine, olar siziň aňyňyzda yzygiderli aýlanyp, tutuş günüňi, tutuş durmuşyňyzy eýeläp duran ýaly bolup biler.

Adatça, kimdir birini ýitirenimizde, özümizi palçyk çukurynda, duman içinde ýitiren ýaly ýa-da suwdan çykmaga synanyşýan ýaly duýýarys. Agyry, gynanç we hatda gahar-gazap hem bolup biler. Emma birnäçe wagtdan soň, biz ony ýeňip, täzeden durmuşymyzy dowam etdirmäge başlaýarys. Şeýle-de bolsa, (Çylşyrymly gynanç) diýilýän bu ýagdaýda beýle bolmaýar. Bu gynanç öz-özünden geçip gitmeýär. Ol bedeniňize we aňyňyza täsir edýär we sizi örän ýadadýar.

Eger sizde çylşyrymly gynanç bolsa, siz şeýle duýup bilersiňiz:

• Ýitginiň sebäbi ýa-da şol wagt bolan wakalar barada çydap bolmajak bir ýük duýýaryn.
• Bu ýitgi meni geljekde nämeleriň boljakdygy barada örän aladalandyrýar.
• Olar ýitiren adamlaryny ýatladýan zatlardan gaça durmaga synanyşýarlar ýa-da aňlaryny şol ýatlamalar bilen doldurýarlar.

Lukmanlar bu ýagdaý üçin başga birnäçe at ulanýarlar (Çylşyrymly gynanç):

• `(Uzak dowam eden gynanç)` (Uzak dowam eden gynanç)
• `(Hroniki gynanç)` (Hroniki gynanç)
• `(Dowamly çylşyrymly gynanç bozulmasy)` (Dowamly çylşyrymly gynanç bozulmasy)

Adaty gynanç bilen çylşyrymly gynançyň arasyndaky tapawut näme?

Hemmämiz gaýgy-gamyny dürli-dürli başdan geçirýäris. Käbir adamlar ondan birnäçe günüň içinde geçip bilýärler, beýlekiler bolsa birnäçe aýlap wagt alýarlar. Bu adaty zat. Emma çylşyrymly gaýgy-gamyň beýleki görnüşlerinden esasy tapawudy, ol ýitgiden soň alty aý ýa-da bir ýyl dowam edip, gündelik durmuşyňyza täsir edip, hereket edip bilmejek derejä çenli täsir edip bilýär.

Göz öňüne getiriň, iň gowy dostuňyzyň ejesi ölýär. Ilkinji birnäçe hepdede ýa-da aýda onuň gynanmagy, aglamagy, işdäsiniň kesilmegi we uklamazlygy adaty zat. Emma takmynan bir ýyldan soň, eger ol henizem dogry iýip-içmese, işe gitmese, hiç kim bilen gürleşmese we yzygiderli aglap, ýitiren ejesi barada pikir etse, onda biz biraz alada etmeli. Bu (Çylşyrymly gynanç) mysaly bolup biler.

Her kim gynanç bilen dürliçe göreşýärmi?

Hawa, elbetde. Birini ýitirenimizde hemmämiz gynansak-da, şol gynanjy başdan geçirmek we oňa garşy durmak usulymyz her adamdan adama üýtgeýär. Muňa täsir edip biljek birnäçe faktor bar:

• Siziň geçmişiňiz: nähili terbiýelendiňiz, başdan geçirenleriňiz.
• Siziň ynançlaryňyz: Dini ynançlaryňyz, durmuşa bolan garaýyşyňyz.
• Ýitiren adamyňyz bilen gatnaşyk: Şol adam size nähili ýakyndy we ol siziň durmuşyňyz üçin nähili möhümdi.

Biziň hemmämiziň dürli häsiýetlerimiz bar. Şeýle hem, ýaşaýan gurşawymyz bize täsir edýär. Bularyň hemmesi gynanç bilen nähili göreşýändigimize täsir edýär.

(Çylşyrymly gynanç) diýilýän ýagdaý nähili ýaýran?

Şu wagta çenli geçirilen barlaglara esaslanyp, gynanç duýýan ulularyň takmynan 7% -iniň çylşyrymly gynanç duýup biljekdigi çaklanylýar. Bu, ruhy bozulmalary klassifikasiýa edýän gollanma bolan Psihiki bozulmalaryň diagnostika we statistiki gollanmasyna (DSM-5) goşulan täze ýagdaýdyr. Şonuň üçin bu barada goşmaça barlaglar geçirilýär.

Çylşyrymly gynanç alamatlary näme?

Eger sizde çylşyrymly gynanç bolsa, şu alamatlaryň birini ýa-da birnäçesini başdan geçirip bilersiňiz:

• Çäklendirip bolmajak agyr ýitgi baradaky agyr, iç gysýan pikirler.
• Güýçli bir höwes, çydap bolmajak ruhy agyry duýmak (ýiten adamyň gaýdyp geljekdigini duýmak).
• Ýitgi baradaky ýatlatmalary inkär etmek, gaça durmak ýa-da görmän gelmek. Ýa-da onuň ýerine, ýitgi baradaky ýatlatmalar bilen daş-töweregiňizi gurşap almaga synanyşmak (meselem, eşikler, suratlar).
• Ýitgiden soň durmuşda maksat ýok ýaly duýulýar.
• Ýitginiň bolandygyny kabul etmek kyn.

Mundan başga-da, çylşyrymly gynanç aşakdaky ýagdaýlara sebäp bolup biler:

• Öz janyna kast etmek pikirleri .
• Ukusyzlyk .
• Agyr stress .
• Naharyň tagamy ýok.
• Başgalar bilen sosial gatnaşykda bolmakda kynçylyk, ýeke galmaga synanyşmak.
• Fiziki saglygyň ýaramazlaşmagy.
• Başgalar bilen gatnaşyklary saklamakda we şahsy jogapkärçiliklerini ýerine ýetirmekde kynçylyk.

Möhüm: Eger sizde ýa-da tanyşlaryňyzyň birinde öz janyna kast etmek pikirleri bolsa, derhal lukmandan, ruhy saglyk boýunça maslahatçydan ýa-da ynanýan birinden kömek soraň. Ýeke özüňiz başlamaň.

(Çylşyrymly gynanç) sebäpleri näme?

Bu ýagdaýyň esasy sebäbi ýitgidir . Bu ýakyn adamyň ölümi, aýrylyşmak, hatda işini ýitirmek ýa-da öýi göçmek ýaly zatlar bolup biler. Ýitgi adamlara dürli täsir edýär. Käbirleri üçin bu uzak möhletli täsir edip biler.

Çylşyrymly gynanç keseliniň döremek howpy kimde ýokary?

Eger sizde aşakdaky faktorlaryň haýsydyr biri bar bolsa, onda sizde çylşyrymly gynanç döremek howpy birneme ýokary bolup biler:

• Garaşylmadyk ýagdaýda ýitgi bilen ýüzbe-ýüz bolmak:Mysal üçin, heläkçilikde ölüm ýa-da öz janyna kast etmek.
• Maşgalaňyza örän ýakyn birini ýitirmek: ene-ataňyzy, doganyňyzy, çagaňyzy ýa-da ýanýoldaşyňyzy.
• Ýitiren adamyňyz bilen örän ýakyn, şahsy gatnaşykda bolmak.
• Ýitgi wagtynda agyr trawmany başdan geçirmek.
• Öňünden bar bolan ruhy saglyk ýagdaýynyň bolmagy (meselem, "(Depressiýa)" ýa-da "(Howsala)").

Çylşyrymly gynanç sebäpli nähili kynçylyklar ýüze çykyp biler?

Çylşyrymly gynanç bedeniňize-de, aňyňyza-da täsir edip biler. Ondan döräp biljek uzak möhletli saglyk kynçylyklarynyň käbiri:

• Depressiýa .
• Howsala .
• Iýmitlenmezlik ýa-da suwsuzlanma (dogry iýilmezlik ýa-da içmezlik sebäpli).
• Trawmadan soňky stress bozulmasy (TSSB) .
• Ýürek keseli .
• Ýokary gan basyşy .
• Madda ulanmak bozulmasy ýa-da alkogol ulanmak bozulmasy . Käbir adamlar agyry bilen göreşip bilmeýänligi sebäpli alkogola ýa-da neşe serişdelerine ýüz tutup bilerler, bu bolsa ýagdaýy has-da erbetleşdirýär.

(Çylşyrymly gynanç) nädip tanamaly?

Sizde çylşyrymly gynanç bardygyny ýa-da ýokdugyny hakykatdanam lukman anyklap biler. Olar aşakdaky faktorlary göz öňünde tutarlar:

• Gaýgy-gam alamatlaryňyzyň fiziki, ruhy we sosial saglygyňyza täsir edip-etmändigi.
• Bu alamatlar ulularyň ýagdaýynda azyndan bir ýyl ýitirenden soň ýa-da kiçi çaganyň ýagdaýynda alty aý dowam edýärmi.
• Diagnoz goýulmazdan öň azyndan bir aý bäri şu alamatlary her gün başdan geçirýän bolsaňyz.

Mundan başga-da, diagnozy tassyklamak üçin lukman aşakdaky alamatlaryň azyndan üçüsini gözlär:

• Bu ýitgi bilen birlikde seniň bir böleginiň ölen ýaly duýulýar.
• Ýitginiň bolandygyny kabul etmek islemezlik.
• Ýitgini ýatladýan zatlardan gaça durmak.
• Güýçli ruhy agyry duýmak.
• Maşgala we dostlar bilen jemgyýetçilik işlerine gatnaşyp bilmezlik.
• Duýgularyň ýitmegi ýa-da emosional uýuşma duýgusy.
• Ýitgiden soň durmuşyň manysynyň ýokdugyny duýmak.
• Ýalňyzlyk, başgalardan aýrylan ýaly duýulýan duýgu.

Çylşyrymly gynanç üçin nähili bejergi usullary bar?

Çylşyrymly gynanç üçin bejeriş usullary bar. Köp adamlar Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT) atly bejergini örän peýdaly hasaplaýarlar. Gysgaça aýdylanda, KBT:

• Ýitginiň hakykatyny kabul etmäge kömek edýär.
• Bu ýitgi bilen durmuşa uýgunlaşmaga kömek edýär.
• Ýitirmezden öň eden işleriňizi, bile bolan adamlaryňyzy gaýtadan birleşdirmäge kömek edýär.
• Ruhy we fiziki taýdan sagaldyş arkaly şahsy maksatlaryňyza ýetmäge kömek edýär.

Şeýle hem, ýakyn adama goldaw bermek toparlaryna goşulmak örän peýdaly bolup biler. Bu toparlar siziň ýaly ýitgileri başdan geçiren adamlaryň bir ýere jemlenip, derdiňizi düşünip bilýän toparlarydyr. Ol ýerde siz öz tejribäňizi paýlaşyp, başgalary diňläp we ýalňyz däldigiňizi duýup bilersiňiz.

Eger sizde depressiýa ýaly çylşyrymly gynanç sebäpli başga kynçylyklar bolsa, lukmanyňyz antidepressantlar ýaly dermanlary belläp biler.

Bejergiden soň özümi näçe tiz wagtda gowy duýup bilerin?

Munuň üçin anyk wagt çägi ýok. Her kimiň sagalmak prosesi we sagalmak tizligi dürli-dürli. Özüňizi has gowy duýmagyňyz üçin birnäçe aý ýa-da ýyl gerek bolup biler. Terapewt siziň şahsy maksatlaryňyza esaslanyp, bejergiňizi meýilleşdirmek üçin siziň bilen bilelikde işleşer. Sabyrly we bejergä ygrarly bolmak möhümdir.

Eger mende (Çylşyrymly gynanç) bolsa, näme garaşmaly?

Ýitgi bilen ýaşamak aňsat däl. Siziň aňyňyz duýgular bilen doludyr we bu siziň fiziki saglygyňyza hem täsir edip biler. Eger bu pikirler we duýgular siziň durmuşyňyzy basyp alýan bolsa, hökman lukmana ýüz tutuň. Eger özüňiz başdan geçirmek kyn bolsa, ilkinji lukmana ýüz tutmak ýaly kömek üçin ynamdar maşgala agzaňyzdan ýa-da dostuňyzdan haýyş ediň.

Ýadyňyzda bolsun, çylşyrymly gynanç bejerilip bilinýän ýagdaýdyr. Terapiýa we goldaw toparlary arkaly sagalyp bilersiňiz. Eger nireden başlamalydygyňyzy bilmeýän bolsaňyz, esasy lukmançylyk hyzmatyny hödürleýän lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ol size zerur bolan görkezmeleri berip biler. Eger gynançyňyz fiziki saglygyňyza täsir edýän bolsa, ol size bu babatda hem kömek edip biler.

Çylşyrymly gynanjyň öňüni alyp bolýarmy?

Çylşyrymly gynançlaryň öňüni doly almagyň hiç hili usuly ýok. Şeýle-de bolsa, töwekgelçiligi azaltmak üçin edip biljek zatlaryňyz bar:

• Ýitgiden soň psihiki saglyk boýunça maslahatçy bilen gürleşmek.
• Sizi söýýän we düşünýän adamlardan ybarat güýçli goldaw ulgamyny döretmek.
• Ýitgiden soň gynanç bildirýänleri goldamak toparyna goşulmak.

Men haçan lukmana görünmeli?

Eger ýitgiden bir ýyl geçensoň hem güýçli gynanç duýýan bolsaňyz we gynanç gündelik işleriňizi ýerine ýetirmäge we adaty durmuşda ýaşamaga päsgel berýän bolsa, hökman lukmana ýüz tutmalysyňyz.Lukman size sagalmaga kömek edip biler.

Hususan-da, durmuşyňyz barada depressiýa düşen bolsaňyz we öz janyňyza kast etmek pikirleri edýän bolsaňyz, bir sekunt hem gijikdirmäň we derhal lukmana ýüz tutuň ýa-da ynanýan birine aýdyň.

Lukmana nähili soraglary bermeli?

Lukmana baranyňyzda, aşakdaky ýaly soraglary bermek peýdaly bolup biler:

• Gam-gussa bilen göreşmek üçin nähili gaýgy-gam çeşmeleri bar? Olara ýüzlenip bilerinmi?
• Psihiki saglyk boýunça hünärmen bilen gürleşmelimi?
• Derman içmeli bolarmy? Eger şeýle bolsa, onuň nähili täsirleri bar?
• Bu (Çylşyrymly gynanç) ýagdaý maňa uzak möhletli täsir edip bilermi?
• Adaty işlerime nädip gaýdyp bilerin?
• Men öz janyma kast etmek pikirlerini başdan geçirýärin. Munuň bejergisini tapmaga kömek edip bilersiňizmi?

Ahyrsoňy, ýadyňyzda saklaň... (Öýe äkitmek üçin habar)

Çylşyrymly gynanç döşüňize uly agram, hiç haçan gutarmaýan emosional agyry sikli ýaly duýulyp biler. Bejergisiz bu ýükü özbaşdak ýeňip geçmek kyn bolup biler. Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT) ýaly bejergiler bilen alamatlar wagtyň geçmegi bilen gowulaşyp bilse-de, ýitgi bilen baglanyşykly duýgular durmuşyňyzda gaýtadan ýüze çykyp biler. Baýramçylyklar we ýubileýler has-da kyn bolup biler.

Ýöne iň esasy zat , bu ýolda ýalňyz däldigiňizi düşünmekdir. Bu iň kyn we kyn pursatlarda size kömek edip biljek, siziň bilen bolup biljek we sizi diňläp biljek adamlar bar. Şonuň üçin kömek soramakdan, gürleşmekden, bejergi almakdan hiç haçan çekinmäň. Sagalyp bilersiňiz.

Çylşyrymly gynanç, gamgynlyk, ýitgi, ruhy saglyk, gam terapiýasy, KBT, psihologik maslahat