Oýananyňyzda özüňizi hem çaşgyn duýýarsyňyzmy? Geliň, çaşgyn oýanmalar barada gürleşeliň!

Hiç haçan birden oýanyp, ýöne doly huşunda bolman, daş-töweregiňizi düşünmän, soňra birnäçe wagtdan soň gaýtadan uklap galmagy başyňyzdan geçirdiňizmi? Şol wagt näme bolandygyny ýadyňyzdan çykaryp bilersiňiz. Ýa-da hiç haçan kiçijik çagaňyzyň gijäniň ýarynda birden turup, düşeginde oturyp, bir zat okap, töweregine giň gözler bilen seredip, ýöne siz gepleýän wagtyňyz size jogap bermeýändigini we birnäçe wagtdan soň ýene-de uklap galandygyny gördüňizmi? Irden ondan soranyňyzda, ol hiç zady ýadynda saklamaýar. Biz muňa (Çalşyrymly oýanmalar) diýýäris. Käbir adamlar muňa "Uky serhoşlugy" hem diýýärler. Geliň, şu gün bu barada jikme-jik gürrüň edeliň.

Çaşgynlykly oýanmalar näme?

Gysgaça aýdylanda, Çaşgyn oýanmalar çuňňur ukudan oýananyňyzda, doly oýa däl-de, ýarym oýa ýagdaýda bolýar. Bu pursatda siz örän çaşgyn we ukydan gaçýarsyňyz. Siz hatda nirededigiňizi, sagat näçe bolandygyny ýa-da töweregiňizde kimleriň bardygyny hem bilmeýän bolmagyňyz mümkin.

Şeýle pursatda siz:

• Bir zatlar mürrüldäp bolýar.
• Kosmosa seredip bilersiňiz.
• Biriniň jaňyna jogap berip bilmezlik ýa-da düşnüksiz jogaplar bermek .
• Bu ýagdaý birnäçe wagtlap, adatça 5 minut, hatda bir sagatlap dowam edip biler, soňra bolsa siz ýene-de uklap galýarsyňyz .

Esasy zat, doly oýananyňyzdan soň, köplenç munuň bolandygyny ýadyňyza hem salmaýarsyňyz . Muny size bile ýatýan biri aýdýan bolmagy mümkin. Lukmanlar käwagt bu ýagdaýy çaşgyn oýanma bozulmasy , seýrek halatlarda bolsa Elpenor sindromy diýip atlandyrýarlar.

Bu ýagdaý nähili ýaýran? (Çalşyrymly oýanmalar nähili ýaýran?)

Munuň nähili ýaýrandygyny anyk aýtmak kyn. Emma barlaglar görkezýär, dünýäde ulularyň 4,2% -den 15,2% -ine çenlisi belli bir ýylda şeýle hereketi başdan geçirýärler. Geň galdyryjy zat, bu çagalarda has köp duş gelýär . Bu ýagdaýyň 15 ýaşdan kiçi çagalaryň takmynan 17% -ine täsir edýändigi çaklanylýar. Şonuň üçin, eger bu siziň çagaňyzda bolýan bolsa, bu beýle adatdan daşary däl.

Munuň alamatlary näme? (Alamatlary näme?)

Geliň, indi şularda (Çalşyrymly oýanmalarda) görülip bilinýän esasy alamatlara seredeliň:

• Ol birden oýanan ýaly bolsa-da, hakykatdanam doly oýa däldi. Ol uklamak bilen oýalygyň arasynda bir ýerde galyp galan ýalydy.
• Olar güýçli çaşgynlyk we ugrukmazlyk görkezýärler. Olar nirededigini, sagat näçe bolandygyny ýa-da kimdigini bilmeýän bolmagy mümkin.
• Gözler geň, jansyz (üstünden aýna bilen örtülen) ýaly görünmegi mümkin.
• Kimdir biri geplände, ol jogap bermeýär ýa-da düşnüksiz jogap berýär . Şeýle hem, olar kekeläp ýa-da haýal gepläp bilerler.
• Bu alamatlar birnäçe wagtlap dowam edýär we tiz wagtdan siz ýene-de uklap galýarsyňyz.

Irden bu zatlaryň bolup geçýändigini ýadyňyzdan çykaranyňyz üçin , köplenç düşegiňizdäki adam (äriňiz, aýalyňyz) muny görýär. Kiçi çagalarda bolsa, muny ene-atalar görýär.

Bu alamatlar haçan ýüze çykýar?

Bular (Çalt däl göz hereketi - NREM) diýlip atlandyrylýan uklamagymyzyň tapgyrynda bolup geçýär. Uklamagymyzyň dürli tapgyrlary bar. (NREM) uky, (REM) ukysyna (ýagny, düýş görmek ukysyna) girmezden öňki ilkinji üç tapgyrdyr.

Uly ýaşlylarda hem, çagalarda hem bular (Çalşyrymly oýanmalar) çuňňur (NREM) ukyda (haýal tolkunly uky ýa-da çuňňur NREM (N3) uky) ýüze çykýar. Bu (NREM) ukysynyň üçünji we iň çuň tapgyrydyr. Has takygy, ol köplenç uklap galandan soňky ilkinji birnäçe sagatda, ýagny gijäniň başynda ýüze çykýar.

Bu näme üçin bolýar? Bulaşyk oýanmalaryň sebäbi näme?

Munuň anyk sebäbi heniz belli däl , ýöne barlaglar NREM ukusy bilen baglanyşykly parasomniýalaryň esasan genetikidigini görkezýär. Bu, maşgalaňyzda kimdir birinde şeýle meseleler bar bolsa, sizde hem olaryň bolmagynyň ähtimallygynyň ýokarydygyny aňladýar.

Mundan başga-da, aşakdaky ýagdaýlaryňyz bar bolsa, çuňňur (NREM) ukydan şeýle oýanmagyň ähtimallygy has ýokary:

• Bipolýar bozulma
• Sirkadian ritmindäki uky bozulmalary : Bularyň hemmesi bedenimiziň tebigy uky-oýalyk sikli bilen baglanyşykly meselelerdir.
• Gipersomniýa : Gündiz hem aşa köp ukulylyk.
• Uky wagtynda birden uklap galmak (Narkolepsiýa)
• Obstruktiw Uky Apneýasy : Bu, ukynyň dowamynda dem alyşyň belli bir wagtlap togtamagydyr. Bu bolsa ukynyň bozulmagyna sebäp bolup biler, bu bolsa aşakdakylara sebäp bolup biler:
• Panika bozulmasy
• Ukynyň döwürleýin aýak-aýak hereketleri
• Smena işi Uky bozulmasy : Mysal üçin, bu gijeki smenalarda işleýän adamlara täsir edip biler.

Şeýle hem, yzygiderli kabul edýän käbir antidepressant dermanlar we beýleki dermanlar hem bularyň (Çalşyrymly oýanmalaryň) sebäbi bolup biler.

Bu ýagdaýyň esasy sebäpleri näme? (Çalşyrymly oýanmalara näme sebäp bolýar?)

Adatça uklamagyňyza päsgel berýärBu bolsa Çaşgynly Oýanmagyň ýüze çykmagynyň esasy sebäbidir. Şuňa meňzeş zatlar barada oýlanyň:

• Birden ýagty çyralaryň ýalpyldawuk şöhleleri.
• Güýçli ses eşitmek (meselem, telefon jaň edýär, daşarda ulagyň sesi).
• Hajathana gitmegiň zerurlygyny duýmak.

Bu hili çaşgynlyk çuňňur ukuda ýatan adam ýoluň ýarysynda birden oýananda ýüze çykýar.

Başgaça pikirlenmeler näçe ýaşda başlaýar?

Bu ýagdaý, Çaşgynly Oýanmalar diýlip atlandyrylýar, islendik ýaşda ýüze çykyp biler. Şeýle-de bolsa, ol köplenç 2 ýaş töweregindäki çagalarda başlaýar. Barlaglar bu ýagdaýyň 5 ýaşdan soň çagalarda kem-kemden azalýandygyny görkezdi. Şeýle-de bolsa, käbir adamlarda ol ululyk döwründe dowam edip biler ýa-da täzeden başlap biler.

Töwekgelçilik faktorlary nämeler?

Eger sizde aşakdaky alamatlar bar bolsa, sizde çaşgyn oýanmalaryň döremek howpy has ýokarydyr:

• Gipersomniýa : Bu juda köp uklamak diýmekdir.
• Ukynyň ýetmezçiligi : Ýeterlik derejede uklap bilmezlik. Bu köp adamyň başdan geçirýän meselesi, şeýlemi?
• Stress : Aşa köp stress uklamaga hem täsir edýär.
• NREM uky bozulmalarynyň maşgala taryhy (NREM parasomniýalary) : Öň belläp geçişimiz ýaly, genetiki täsir bar.

Mundan nähili kynçylyklar döräp biler?

Çaşgyn oýanmalar günüň dowamynda käbir kynçylyklara sebäp bolup biler. Bu, ýeterlik uklamaýan wagtyňyzda (uky ýetmezçiligi) bolýan ýagdaýa meňzeýär. Barlaglar muny tassyklady. Şu zatlara göz aýlaň:

• Gündizki ukusyzlyk : Işleýän ýa-da okaýan wagtyňyz hemişe ukusyzlyk duýmak.
• Seresaplygyň ýoklugy : Etýän zadyňyza dogry üns berip bilmezlik.
• Reaksiýanyň haýal wagty : Bir zada çalt jogap berip bilmezlik.
• Işde ýa-da mekdepde öndürijilik kynçylyklary : Ýatda saklamakda kynçylyk, işleri dogry ýerine ýetirip bilmezlik.

Gijelerine gowy uklap bilmeýändigiňiz üçin bütin gün ýadawlygyň nähili biynjalyk döredýändigini göz öňüne getiriň. Bu hem şol bir zat.

Çaşgynlyk oýanmasy howplymy?

Adatça, bu ýagdaý, Çaşgyn oýanmalar diýlip atlandyrylýar, gaty howply däl . Ol seýrek düýşlere ýa-da gorkunç tejribelere sebäp bolýar. Şeýle hem, bu döwürde düşekden turup, aýlanyp ýöremek örän seýrek bolýar. Şeýle-de bolsa, käwagt düşekden ýykylyp bilersiňiz.Bu mümkin ýa-da düşegiň gapdalyndaky stoluň üstünde duran suwly stakan ýaly zat agdarylyp biler . Şonuň üçin kiçi heläkçiligiň bolmagy mümkin däl. Esasanam kiçi çagaňyz bolsa, seresap bolmak iň gowusydyr.

Çaşgyn oýanmalar nähili anyklanýar?

Eger sizde şeýle kynçylyk bar diýip pikir edýän bolsaňyz, lukmana görünmek iň gowusydyr . Lukman sizi barlar we gerek bolsa, ýagdaýy anyklamak üçin barlaglary geçirer. Lukman adatça aşakdakylary eder:

• Sizden doly lukmançylyk taryhyňyz we maşgalaňyzyň biologik lukmançylyk taryhy barada soralar.
• Siziň alamatlaryňyz barada soraň.
• Uklamak adatyňyz we tertibiňiz barada soraň (meselem, haçan ýatýarsyňyz, haçan oýanýarsyňyz, gije näçe gezek oýanýarsyňyz).
• Häzirki wagtda nähili dermanlary kabul edýändigiňizi bellik ediň.

Mundan başga-da, lukmanyňyz sizden ukynyň gündeligini ýazmagyňyzy haýyş edip biler. Bu her gün ýatýan wagtyňyzy, oýanýan wagtyňyzy we ukyňyzyň bozulmalarynyň bolup-bolmandygyny we eger şeýle bolsa, nädip bolandygyny ýazmagy aňladýar. Eger siz kiçi çaga bolsaňyz, muny ene-atalar etmeli. Eger siz ulular bolsaňyz, gijelerine adaty bolmadyk bir zadyň bolup-bolmandygyny bilmek üçin bile ýatýan adamyňyzdan soramaly. Sebäbi siz ony ýadyňyzda saklap bilmersiňiz.

Käwagt lukmanyňyz meňzeş alamatlary bolan beýleki ýagdaýlary barlamak üçin ukynyň barlagyny (ýa-da polisomnografiýany) hem belläp biler. Bu, uklap ýatan wagtyňyz beýni işjeňligiňiziň, dem alyşyňyzyň we ýürek urşuňyzyň gözegçilik edilýän ukynyň merkezinde tutuş bir gijäni geçirmegi öz içine alýar. Käwagt öýde ukynyň ýazgylary lukmanyňyza diagnoz goýmaga hem kömek edip biler.

Munuň bejergisi nähili? (Çalşyrymly oýanmalary nähili bejerýärsiňiz?)

Başgaça pikirleniş bilen baglanyşykly oýanmalary bejermekde iň möhüm zat gowy uklama gigiýenasyny saklamakdyr. Ýagny, sagdyn uklamak üçin zerur bolan gowy endikleri ösdürmekdir. Şu zatlary göz öňünde tutuň:

• Uklamazdan öň peşew haltaňyzy boşatmak.
• Giç wagty iýmekden gaça duruň.
• Günüň ahyrynda alkogol we kofein (çaý we kofe ýaly) içmekden gaça duruň.
• Eger sizde uky apnoesi ýaly başga uky bozulmalary bar bolsa, olary bejermek üçin ýüz tutuň.
• Stressi dolandyrmak. Käwagt meditasiýa we ýoga ýaly zatlar kömek edip biler.
• Ýatmak üçin yzygiderli tertibi düzüň.Her gün bir wagtda ýatmaga we oýanmaga endik edinmek örän möhümdir.

Bu endikleri üýtgetmek aňsat däl, esasanam halaýan teleýaýlymyňyz giç gije görkezilýän bolsa ýa-da dynç günleri giç ýatmagy halaýan bolsaňyz. Ýöne hemme zady birbada üýtgetmäge synanyşmaň . Bir endiki saýlaň we birnäçe günläp synap görüň. Öwrenişeniňizden soň, başga birini goşuň.

Lukmanyňyz lukmançylyk taryhyňyzy gözden geçirip, bu alamatlaryň nämeden dörändigini anyklamaga synanyşar. Käwagt, esasy keseli bejerende ýa-da kabul edýän dermanlaryňyzy üýtgedeniňizde, uklama kynçylyklaryňyz gowulaşyp biler. Eger lukmanyňyz alamatlaryňyzyň häzirki kabul edýän dermanlaryňyzdan gelip çykandygyna şübhelenýän bolsa, şol dermanlara üýtgetmeler girizer.

Çaşgyn oýanmak üçin dermanlar

Başlangyçda çaşgyn oýanmalar adatça derman bilen bejerilmeýär . Şeýle-de bolsa, ýokarda agzalan uky saglygy üýtgese we esasy keselleri bejermek kömek etmese, lukmanyňyz NREM parasomniýalary üçin ulanylýan dermanlar ýaly dermanlary maslahat berip biler:

• Benzodiazepinler
• Antidepressantlar

Ýöne bu dermanlar goşmaça täsirleri döredip bilýändigi üçin, lukmanyňyz olaryň size nähili täsir edýändigini ýakyndan gözegçilik eder .

Başym çaşdyryjy oýanmalar bolsa, näme garaşyp bilerin?

(Çalşyrymly oýanmalar) ukyňyzy bozup, gündizki ýadawlyk ýaly alamatlary döredip biler. Bu ýagdaý ýaş bilen azalsa-da , durmuşyňyzda dürli faktorlar sebäpli ýüze çykyp biler. Başyňyza şeýle bir zadyň gelendigini ýadyňyzdan çykaryp bilmeýändigiňiz üçin, kimdir biri size bu barada aýtmaly bolar.

Lukman size ukyňyzyň gigiýenasyny gowulandyrmagyň, esasy keselleri dolandyrmagyň iň gowy usullary barada maslahat berip biler ýa-da gowy uklamaga kömek etjek dermanlary belläp biler.

Bu ýagdaýyň öňüni alyp bolýarmy? (Çalşyrymly oýanmalaryň öňüni alyp bolýarmy?)

Çaşgyn oýanmalaryň doly öňüni almagyň ygtybarly usuly ýok . Şeýle-de bolsa, töwekgelçiligi azaltmak üçin aşakdakylary edip bilersiňiz:

• Uky gigiýenaňyzy gowulandyryň.
• Telefonyňyzy "biynjalyk etme" ýa-da "uky režimine" goýuň. Bu sizi gijelerine jaň ýa-da SMS bilen oýandyrmaz.
• Esasy lukmançylyk ýagdaýlarynyň hemmesini gözegçilikde saklaň.
• Uky gurşawyňyzy howpsuz saklaň. Birden oýansaňyz, howp astynda galmaň. Mysal üçin, düşegiňiziň ýanynda aýna käse ýerine plastik käse goýuň.
• Stressi azaldyň we/ýa-da psihiki saglyk hünärmeni bilen gürleşiň.

Saglygy goraýyş işgärine haçan ýüz tutmaly?

Eger gijelerine gowy uklap bilmeýän bolsaňyz ýa-da bile ýatýan biri size gijeki adaty bolmadyk hereketleriňiz barada aýtsa , lukmana ýüz tutuň. Lukman size alamatlaryňyzyň nämeden dörändigini anyklamaga kömek edip biler. Esasanam, bu alamatlar ýygy-ýygydan ýüze çyksa, gündelik işleriňize täsir etse ýa-da özüňiz ýa-da başgalar üçin howply bolup biljek hereketleriňi etmäge sebäp bolsa, lukmana ýüz tutmak möhümdir.

Saglygy goraýyş işgärime nähili soraglary bermeli?

Lukmana baranyňyzda, aşakdaky ýaly soraglary berip bilersiňiz:

• Mende (Çalşyrymly oýanmalar) ýa-da başga bir uky bozulmasy barmy?
• Uky barlagyna gatnaşmagym gerekmi?
• Uky günlügime nähili maglumatlary goşmaly?
• Uky gigiýenasy we tertibime nähili üýtgeşmeleri maslahat berýärsiňiz?
• Munuň üçin derman gerekmi? Eger şeýle bolsa, nähili täsirleri bar?

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)

Bu ýagdaý, "Çalşyrymly oýanmalar" diýlip atlandyrylýar, ony başdan geçirýän adam üçin biraz biynjalyk döredip biler. Söýýän adamyňyz oýa ýaly görünse-de, olar geň hereket edýärler, soňra ýene-de uklaýarlar we irden hiç zat bolmadyk ýaly hereket edýärler.

Siz köplenç başga birinden çaşgyn oýanmalaryň bardygyny bilýärsiňiz . Şeýle-de bolsa, gündiz uklap we ýadawlyk duýup bilersiňiz we näme üçin gijelerine gowy uklap bilmeýändigime geň galyp bilersiňiz.

Iň esasy zat, bu barada howsala düşmäň. Bu köp adamyň başyndan geçip bilýän ýagdaý. Oňa degişli lukmançylyk maslahaty we zerur bolanda bejergi arkaly gözegçilik edip bolýar.

Lukmanyňyz bularyň (Çalşyrymly oýanmalaryň) nämeden ýüze çykýandygyny anyklamaga kömek edip biler. Şeýle hem, ol bedeniňiziň gerek bolan dynç almagyna kömek etjek maslahatlary ýa-da bejergileri berip biler. Şonuň üçin, eger bu barada şübheleriňiz bolsa, lukman bilen gürleşmekden çekinmäň.

çaşgyn oýanmalar, uky bozulmalary, uky serhoşlugy, NREM ukysy, parasomniýa, uky bozulmalary