Dynç alyşdan soň özüňizi gynançly duýýarsyňyzmy? Geliň, "Dynç alyş depressiýasy" barada gürleşeliň!

Hemmämiz gündelik durmuşyň howlugyndan daşda dynç almagy gowy görýäris. Syýahata çykyp, göwnüňe ýaran dynç almagy kim gowy görmez? Ýöne käwagt dynç alşyň özi uly ýük ýaly bolup görünýär. Esasanam, stresde ýa-da gynançda bolsaňyz, dynç alyşy meýilleşdirmek we hatda oňa pul harçlamak hem kynçylyk döredip biler. Aýtmaga gerek ýok, dynç alyşdan soň gündelik işleriňize gaýdyp geleniňizde, özüňizi gynançly we biynjalyk duýýarsyňyz. Muny diňe "Dynç alyş depressiýasy" diýip atlandyrýarys.

Barlaglar dynç alyş we ruhy saglyk barada näme diýýär?

Bu barada pikir ediň, alymlar şeýle diýýärler: "Eger siz degişli arakesme etmeseňiz, bu siziň fiziki we ruhy saglygyňyza täsir edip biler". Muňa ýeňil garamak gerek däl. Bu baradaky ylmy barlaglaryň käbir netijelerine göz aýlaň.

• 2005-nji ýylda geçirilen bir gözlegde dynç alyşa gitmeýän aýallaryň depressiýa düşmeginiň adaty dynç alyşa çykýan aýallara garanyňda iki-üç esse ýokarydygy anyklandy.
• Dokuz ýylyň dowamynda 12 müňden gowrak erkek adamy yzarlan başga bir gözlegde her ýyl dynç almaýan erkekleriň ýürek agyrysyndan ölmek howpunyň 32% , başga sebäplerden bolsa ölmek howpunyň 21% ýokarydygy anyklandy.
• Meşhur Framingham ýürek barlagyna gatnaşan zenanlar bilen geçirilen başga bir barlagda, alty ýylda bir gezek seýrek dynç alýan zenanlarda , iki ýylda azyndan bir gezek dynç alýan zenanlara garanyňda, ýürek agyry we ölüm howpunyň sekiz esse ýokarydygy anyklandy.

Şeýlelikde, bu makalada biz şu baýramçylyk möwsüminde duýýan gynanjyňyzy nädip ýeňip geçmelidigiňiz, dynç alyşyň psihikamyz üçin nähili möhümdigi we şahsyýetiňize laýyk gelýän ruhuňyza parahatçylyk getirýän dynç alyşy nädip meýilleşdirmelidigiňiz barada gürrüň ederis.

Dynç alyş biziň aňymyza nähili kömek edýär?

Iň gowy habar, dynç alyşlaryň güýç-kuwwatymyzy zarýadlamak, gündelik durmuşymyzyň depginini üýtgetmek we daş-töweregimizi üýtgetmek arkaly aňymyzy täzelemek üçin ajaýyp mümkinçilikdigidir.

Şeýle hem, psiholog doktor Nadin Kaslow: "Bu durmuşyňyzdaky iň möhüm adamlar - ýoldaşyňyz, çagalaryňyz, dostlaryňyz, ene-ataňyz bilen gatnaşyklary berkitmek üçin örän möhüm wagt " diýýär. Gündelik durmuşyň howlugy we dartgynlylygy bilen şol zatlar üçin wagt tapmak kyn.

Mundan başga-da, dynç alyş bize durmuşymyzyň üstünden gözegçilik duýgusyny berýär. Ýagny, isleýän zadymyzy saýlamak erkinligimiz bar. Gündelik durmuşda şeýle erkinlik ýok. Dynç alyşda biz şol pursatda lezzet alýan zatlarymyzy edýäris.

Munuň ylmy tarapy bar. Dynç alyşa gidenimizde beýnimiz dopamin we serotonin atly iki neýromediatory bölüp çykarýar. Gysgaça aýdylanda, bular biziň bagtymyzy we keýpimizi dolandyrýan himiki maddalardyr . Depressiýadan ejir çekýän adamlarda bu himiki maddalaryň derejesi pes bolýar. Dynç alyşda bolanyňyzda, özüňize ýaraýan zatlary edýärsiňiz, durmuşyňyzy öz eliňiz bilen alýarsyňyz we bu himiki maddalar köpelýär, bu bolsa sizi has bagtly we rahat duýmaga mejbur edýär.

Baýramçylyk günlerinde gynançdan nädip dynmaly?

Käwagt ýüregiňizdäki gamgynlyk dynç alyşdan lezzet almagy kynlaşdyryp biler. "Depressiýa erbet aýlawdyr. Özüňizi erbet duýýarsyňyz, şonuň üçin sizi bagtly edýän zatlary etmeýärsiňiz. Bu bolsa sizi has-da beter duýmaga mejbur edýär" diýip, doktor Kaslow düşündirýär. Şonuň üçin bu aýlawy bozmak üçin öň sizi bagtly edýän bir zat etmeli. Bu öňküsi ýaly lezzetli bolmazlygy mümkin. Ýöne bu özüňizi gowy duýmagyň iň gowy usulydyr.

Bu meseläni çözmezden ozal, öz-özüňize bir sorag bermeli: "Meniň 'Dynç alyş häsiýetim' näme?" Ýagny, size nähili dynç alyş has laýyk gelýär?

Iň möhüm zat,Şahsyýetiňize laýyk dynç alyş döretmek möhümdir. Öýe gaýdyp geleniňizde, hakykatdanam dynç we rahatlyk duýarsyňyz. Syýahaty söýýän adam üçin kenarda dynç almak içgysgynç bolup biler. Soňra dynç alyşdan soň öýe geleniňizde, "wagtyňy ýitirmek" ýaly duýarsyňyz.

Baýramçylykdan öň we baýramçylyk wagtynda stressi azaltmak üçin 7 maslahat

1. Uzyn dynç alyşlaryň ýerine gysga dynç alyşlar: Eger iş ýeriňizden iki hepde ýaly uzak dynç alyşa çykmak size kyn bolsa, üç-dört günlük birnäçe gysga dynç alyşlary (uzyn dynç günleri) meýilleşdiriň. Käbir adamlar üçin şeýle gysga dynç alyşlar uzak syýahata garanyňda stresden dynmak has aňsatdyr.

2. Býujetiňize laýyk gelýän meýilnama düzüň: Eger pul mesele bolsa, arzan bahaly wariantlary göz öňünde tutuň. Pyýada gezelenç etmek, düşelge gurmak we welosiped sürmek ýaly zatlar köp pul talap etmeýär. Şonda pul barada alada edip, goşmaça stres goşmaly bolmazsyňyz.

3. Başgalar bilen gürleşiň we karar kabul ediň: Dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen gürleşiň we şoňa laýyklykda meýilnama düzüň. Eger siz düşelgede dynç almagy halaýan bolsaňyz, ýöne başgalar myhmanhanany halaýan bolsa, ikisini hem edip bilmek üçin ylalaşyň.

4. Eger meýilnama düzmek kynçylyk döredýän bolsa, ony hünärmene tabşyryň: Eger myhmanhana saýlamak ýa-da syýahat meýilnamasyny düzmek agyr ýük bolýan bolsa, ony syýahat agentine tabşyryň. Ýa-da toparlaýyn gezelenç ýa-da kruiz ýaly paket bilen gidiň.

5. Aşa köp iş etmäň: Dynç alyşyňyzyň her bir minutyny meýilleşdirmäň. Diňe birnäçe gün dynç alyp, rahatlanyň.

6. Kynçylyklaryňyzy öýde goýuň: Dynç alyşa gidip, işdäki kynçylyklar, öýdäki kynçylyklar ýa-da çagalaryňyzyň mekdepdäki kynçylyklary barada gürleşmäň. Dynç alyş bu kynçylyklara çözgüt tapmak üçin iň gowy ýer däl. Çagalaryňyza: "Dynç alyş döwründe sizi käýemeris ýa-da bahalar barada gürleşmeris" diýiň.

7. Pikirdeş toparlara goşulyň: Eger siz ýeke bolsaňyz we başdan geçirmeleri halaýan bolsaňyz, meňzeş işleri edýän duşuşyk toparlaryny gözläň.

Baýramçylykdan soňky gynançdan nädip gaça durmaly?

Dynç alyşyňyzy gowy geçirseňiz, dynç alyşdan soňky depressiýanyň öňüni alyp bilersiňiz.

• Gözel ýatlamalary ýygnaň: Dynç alyş döwründe bolan iň bagtly we gülkünç zatlary ýadyňyzda saklaň. Belki, bu çagalaryň eden geň bir zadydyr. Ýa-da belki, bu siziň gören kiçijik dükanyňyzdyr, owadan sahnadyr. Bu ýatlamalar siziň hazynaňyzdyr. Olary gaýta-gaýta ýadyňyzda saklaň, gülüň we şatlykdan lezzet alyň.
• Işe bir gün ir geliň: Öýe geleniňiz bilen ertesi gün işe gitmäge synanyşmaň. Bir gün ir geliň, goşlaryňyzy çykaryň, eşikleriňizi ýuwuň we gowy uklaň.
• Adaty işleriňize ýuwaş-ýuwaşdan gaýdyp geliň: Işdäki ilkinji günüňizde uly duşuşyklar geçirmäň.
• Indiki syýahatyňyzy meýilleşdiriň:Bu dynç alyşda hakykatdanam näme lezzet aldyňyz? Hemmeleri näme bagtly etdi? Şol gowy ýatlamalaryň üstünde gurup, indiki syýahatyňyz barada pikirlenmäge başlaň.
• Oňyn pikirleniň: Dynç alyşda bolan ýalňyşlyklaryň üstünde "Wah, muny eden bolsam gowy bolardy" diýip pikir etme.
• Gündelik durmuşyňyzda bagtly boljak zatlary tapyň: Her gün gowy eden we bagtly bolan zatlaryňyz barada oýlanyň.
• Eger özüňizi biynjalyk duýýan bolsaňyz, oýlanyň: Eger özüňizi biynjalyk duýýan bolsaňyz, sebäbini düşünmäge synanyşyň. Meditasiýa ýaly zat kömek edip biler. Çuňňur dem alyň we dynç alyşyňyzdaky ajaýyp ýatlamalary ýadyňyza salyň.

Ahyrsoňy, dynç alyşyňyzyň şatlygyny we täzeligini başgalar bilen paýlaşyň. "Biz jemgyýetçilik jandarlary. Bagt paýlaşylanda has-da artýar. Şol gowy gatnaşyklary we bagty dowam etdiriň."