Bedeniňiz barada nähili pikir edýärsiňiz? "Beden oňynlygy" diýen sözi eşiden bolmagyňyz mümkin. Bu bedeniňizi nähili bolsa-da söýmek we baýram etmek barada. Aslynda, bedeniňizi hemişe söýmek uly ýük bolup biler, şeýlemi? Bedeniňiz barada yzygiderli negatiw pikir etmek ýadadyjydyr. Emma özüňizi ony hemişe söýmäge mejbur etmek hem şeýle. Bu meseläniň gowy çözgüdi ýa-da orta ýoly, ýagny "Beden bitaraplygy" düşünjesi bar. Bu bedeniňize bolan garaýşyňyzy üýtgetmek, onuň size berýän hyzmatyna seretmek we ony nähili bolsa-da, şeýle kabul etmegi öwrenmek diýmekdir. Geliň, bu barada has çuňňur gürleşeliň.
Beden bitaraplygy näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda,
Beden Bitaraplygy bedeniňize bitarap garamakdyr. Bu, bedeniňizde görýän "kemçilikleri" ýigrenmeýändigiňizi we ony deli ýaly söýmek üçin köp wagt we güýç sarp etmeýändigiňizi aňladýar. Bedeniňiz bilen hiç hili gapma-garşylyksyz parahatçylykda ýaşap bilersiňiz. Muny şeýle göz öňüne getiriň. Öýüňizdäki oturgyç barada. Siz şol oturgyjy söýmeýärsiňiz, ýigrenmeýärsiňiz. Emma onuň size oturmaga kömek edýändigini, işiňizi ýerine ýetirmegiňizi ýeňilleşdirýändigini bilýärsiňiz. Siz şol oturgyja hormat goýýarsyňyz. Beden Bitaraplygynyň esasy maksady şu. Bedeniňiz bu dünýäde ýaşamaga kömek edýän ulag ýalydyr. Bedeniňiziň görnüşi, ölçegi, deriňiziň reňki, jynsyňyz, fiziki ukyplaryňyz nähili bolsa-da, möhüm däl. Beden Bitaraplygynyň esasy maksady
, daşky görnüşiňiz barada köp pikirlenmegi bes etmäge we bedeniňiziň durmuşyňyzyň diňe bir bölegidigini kabul etmäge kömek etmekdir. Bedeniňiziň näme edýändigi barada pikir ediň. Aýaklaryňyz sizi her ýere alyp barýar. Gollaryňyz bilen söýýän adamlaryňyzy gujaklap bilersiňiz. Beýniňiz bilen öwrenip, pikirlenip we täze zatlar döredip bilersiňiz. Beden Bitaraplygy ünsüňizi şu zatlara gönükdirmek diýmekdir. Şeýle hem, ýaşyňyz artdygyça, göwrelilik döwründe ýa-da menopauza başlanda, bedeniňiz tebigy ýagdaýda üýtgeýär. Bu düşünje size bu üýtgeşmeler barada köp alada etmezden, durmuşyň bir bölegi hökmünde kabul etmäge kömek edýär. Bu, jemgyýetiň size goýýan "gaty aryk" we "gaty semiz" ýaly bellikleri we olaryň bilen baglanyşykly närazylyklary ýeňmegiň gowy usulydyr. Bedeniňize bitarap garamaga başlanyňyzda, özüňizi we başgalary bellikleriňiz bilen atlandyrmak we baha bermek ähtimallygyňyz azalar.
Semizlik kesel ýa-da ýalta diýmek däl. Aryklyk sagdyn diýmek däl. Bedeniň bitaraplygy bize daşky görnüşe esaslanýan bu miflerden dynmagy öwredýär.
Beden bitaraplygy bilen beden pozitiwliginiň arasyndaky tapawut näme?
Bu iki düşünje hem bedenimiz barada oňyn pikirlenmäge kömek etse-de, olaryň nähili işleýändiginde aýdyň tapawut bar. Beden oňynlygy "Men bedenimi nähili bolsa-da söýýärin" diýmekdir. Beden bitaraplygy "Meniň bedenim maňa ýaşamaga kömek edýär, şonuň üçin men oňa hormat goýýaryn" diýmekdir. Aşakdaky tablisa bu tapawudy has aýdyň düşünmäge kömek edýär.
| Atribut | Beden pozitiwligi | Beden bitaraplygy |
|---|
| Esasy maksat | Beden nähili görünýändigine garamazdan, ony söýmek we baýram etmek. | Bedene hormat goýmak we kabul etmek, onuň daşky görnüşine däl-de, ýerine ýetirýän funksiýalaryna baha bermek. |
| Üns beriň | Beden keşbine üns bermek we oňa oňyn duýgulary döretmek. | Bedeniň ýerine ýetirýän funksiýalary barada (ýöremek, dem almak, pikirlenmek). |
| Duýgular | Bedeniňiz barada hemişe bagtly we oňyn bolmak üçin basyş bolup biler. | Adam beden barada gowy ýa-da erbet pikir etmezden, asudalyk we parahatçylyk duýgusyny döretmäge synanyşýar. |
| Tankyt | Käwagt bu "zäherli pozitiwlige", ýagny hakyky duýgularyňyzy basyp ýatyryp, özüňizi bagtly bolmaga mejbur etmäge synanyşmaga öwrülip biler. | Käbirleri üçin bu beden baradaky hakyky duýgulary (esasanam negatiw duýgulary) görmän goýmak ýa-da basyp ýatyrmak ýaly bolup görünýär. |
Käbir adamlar Beden Pozitiwligi düşünjesini tankytlaýarlar. Sebäbi bedeniňizi hemişe şertsiz söýmegiň hakykatdan daşarydygydyr. Muny edip bilmeýän wagtyňyz, "Bu meniň aňym, meniň aňym dogry däl" diýip, özüňizi günäkärlemäge synanyşyp bilersiňiz. Emma Beden Bitaraplygy bedeniňiz barada hiç zat duýmaly däldigiňizi aňlatmaýar. Tersine, ol
özüne ýigrenç we özüne söýgi ýaly iki çetki nokadyň arasynda orta ýol döredýär. Bu bitaraplyk aňyňyzy gereksiz, biynjalyk ediji pikirlerden azat edýär.
Beden bitaraplygyny nädip amala aşyrmaga başlaýarsyňyz?
Bu bir gijede edilip bilinjek zat däl, ýöne bu ýola kiçi ädimler bilen başlap bilersiňiz.
- Bedeniňiz bilen parahatçylyk dörediň: Bedeniňiz barada gowy ýa-da erbet zatlar barada gürleşmekden daşlaşyň we diňe "Men bar, meniň bedenim bar" diýip kabul ediň.
- Neýtral tassyklamalary synap görüň: Bedeniňiziň size berýän hyzmatlary barada oýlanyň we olar barada ýönekeý jümleleri ýazyp ýa-da öz-özüňize sesli aýtmagy türgenleşdiriň. Mysal üçin, " Gözlerim maňa owadan zatlary görmäge mümkinçilik berýär" ýa-da "Ellerim maňa ýakynlarymy gujaklamaga mümkinçilik berýär" diýen ýaly.
- Güýçli taraplaryňyza üns beriň: Aýratyn başarnyklaryňyz, başgalaryň size aýdan öwgüleri we gowy eden işleriňiz barada pikir ediň. Bularyň daşky keşbiňiz bilen baglanyşykly bolmagy hökman däl.
- Sosial media ulanyşyňyza üns beriň: Sizi howsala salýan ýa-da özüňizi başgalar bilen deňeşdirmäge mejbur edýän hasaplary we mazmuny bloklaň ýa-da gizleň.
- " Dietany " saklamakdan daşda duruň: Aç wagtyňyz iýiň we doýanyňyzda bes ediň. Biz muňa "intuitiw iýmitlenmek" diýýäris. Özüňize ýaraýan we bedeniňiz üçin aňsat iýmitleri saýlaň.
- Özüňize amatly eşikleri geýiň: Başgalaryň göwnünden turmak üçin däl-de, hakykatdanam rahat we erkin geýilýän eşikleri saýlaň.
- Maşk etmek: Maşk etmek diňe agramyňyzy azaltmak ýa-da daşky görnüşiňizi üýtgetmek üçin däl, eýsem ruhy we fiziki saglygyňyzy saklamak üçin hem gerek. Ýöre, ylga, tans et, isleýän zadyňy et.
- Başga adamlaryň bedenleri barada gürleşmekden gaça duruň: Başga birine "semiz", "aryk" ýa-da "kiçi" diýmegi düýbünden bes ediň. Hemmämiziň bedenimiz dürli, we bu ony owadan edýär.
Ahyrsoňy, bedeniňiz bilen nähili ýaşaýandygyňyzy özüňiz saýlaýarsyňyz. Iň esasy zat, size iň gowy laýyk gelýän zady tapmakdyr.
Ýöne bu zatlar bilen özbaşdak göreşmek kyn bolsa ýa-da bedeniňiz barada yzygiderli gynanç, howsala ýa-da ruhdan düşüş duýýan bolsaňyz, professional ruhy saglyk geňeşçisine ýa-da lukmanyňyza ýüz tutmakdan çekinmäň. Şeýle hem, iýmitlenişiňiz barada soraglaryňyz bolsa, hünärli dietologdan maslahat almak möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Beden bitaraplygy bedeniňi ýigrenmek bilen ony söýmegiň arasyndaky sagdyn orta ýoldur.
- Bedeniňiziň nähili görünýändigi barada alada etmegi bes ediň we onuň size berýän hyzmatyna ( ýöremek , pikirlenmek, duýmak) üns beriň.
- Bedeniňizi hemişe "söýüp" bilmeseňiz, bu gowy. Oňa hormat goýmak we kabul etmek ýeterlikdir.
- Bu syýahata "Men iki aýagym sebäpli ýöräp bilýärin" ýaly ýönekeý, bitarap pikirler bilen başlaň.
- Eger bedeniňiz baradaky pikirler sizi basgylap saklasa, hünärmenlerden kömek soramak güýjüň alamatydyr. Munuň üçin lukmanyňyza ýüz tutuň.
Bedeniň bitaraplygy, Bedeniň oňynlygy, Ruhy saglyk, Bedeniň keşbi, Özüne hormat goýmak, Sagdynlyk, Iýmit bozulmalary
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň