Lukman size rak keseliniň bardygyny aýdanda, bütin dünýä siziň üstüňize çöken ýaly duýduňyzmy? Geljek, pul aladalary we bejergi barada oýlananyňyzda, özüňizi agyr we gynançly duýmak adaty zat. Gijelerine uklap bilmeýän bolmagyňyz mümkin. Bedeniňiz agyrýar, kelläňiz agyrýar we gün boýy ýadaw duýýarsyňyz. Bularyň hemmesi bilen özüňizi ýalňyz duýup bilersiňiz. Ýöne siz ýalňyz däl. Size kömek etjek köp usullar bar. Geliň, bu barada gürleşeliň.
Rak keseliniň döremegi bilen baglanyşykly stressi nädip azaltmaly?
Rak keseli bilen ýaşamak stresli bolup biler. Eger şeýle dowam etse, ol lapykeçlige, gahar-gazaba, umytsyzlyga we käte hatda depressiýa duýgularyna getirip biler. Bu diňe bir hassanyň özüne däl, eýsem saglygyňyzyň üýtgemegi bilen maşgalaňyza hem täsir edýär.
"Men muny ýeke özüm çözüp bilmerin" diýen pikir döreden ilkinji pursatyňyzda kömek soramak iň möhüm ädimdir. Irki çäre görmek, bu kesel bilen baglanyşykly ähli zady düşünip, oňa garşy göreşmek üçin size güýç berer.
Stressi dolandyrmagy öwrenmek size fiziki, akyl we ruhy taýdan oňyn bolmaga kömek eder.
Stressi azaltmagyň käbir ýönekeý usullary
Geliň, bu basyşy azaltmak üçin synanyşyp boljak käbir ýönekeý zatlara göz aýlalyň. Bularyň haýsyny bolsa etmezden öň, aladalaryňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir.
| Maslahat | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Oňyn garaýşy saklaň. | Her bir zadyň gowy taraplaryny görmäge synanyşyň. Kyn bolsa-da, her bir zatda azajyk gowy tarapyň bardygyny pikir ediň. |
| Öz gözegçilik edip bilmeýän zatlaryňyzy kabul ediň. | Biz durmuşdaky ähli zady gözegçilikde saklap bilmeýäris. Bu hakykaty düşünenimizde, uly azatlyk duýgusyny duýarys. |
| Gaharlanman, duýgularyňyzy beýan ediň. | Başgalara näme pikir edýändigiňizi, pikirleriňizi we ynançlaryňyzy gaharlanmazdan ýa-da jedelleşmezden, asudalyk bilen aýdyň. |
| Sakinleşdiriji maşklary ýerine ýetiriň. | Dynç almagyň usullaryny öwreniň. Bu barada aşakda gürrüň ederis. |
| Yzygiderli maşk ediň. | Fiziki taýdan sagdyn bolsaňyz, bedeniňiziň stres bilen göreşmegi has aňsat bolýar. |
| Gowy deňagramly iýmitleniň. | Iýmitli iýmit bedene energiýa berýär. |
| Gowy dynç alyň, gowy uklaň. | Bedeniňiziň stresli wakalardan soň sagalmagy üçin wagta mätäçligi bar. |
| Alkogoldan we neşe serişdelerinden daşda duruň. | Bularyň hemmesi stressi azaltmak üçin wagtlaýyn çözgütlerdir. Uzak möhletde olar zyýan ýetirer. |
Dynç alyş maşklary
Aňyňyzy boşatmak üçin edip biljek birnäçe maşk bar. Dem alyş maşklary, myşsalaryňyzy we aňyňyzy rahatlandyrmak we aýdym-saz diňlemek şolaryň käbiri. Bu zatlary etmezden öň, ünsüňizi sowýan zatlar bolmadyk asuda ýeri saýlaň. Oturgyçda ýa-da diwanda rahat oturyň. Şeýle hem, aladalaryňyzy we kynçylyklaryňyzy bir wagtlap bir gyra goýuň we gowy pikir dörediň.
Iki minutlyk dynç alyş
Bu örän aňsat. Ünsüňizi özüňize we dem alyşyňyza gönükdiriň. Birnäçe gezek çuňňur dem alyň we haýal dem alyň. Bütin bedeniňizi aňyňyzda gözden geçiriň. Dartgyn ýa-da gysylan ýaly duýulýan ýerleriňize üns beriň. Mümkin boldugyça dartgynlylygy goýberiň we olary gowşadyň. Başyňyzy bir ýa-da iki gezek aýlawly hereket bilen aýlaň. (Eger haýsydyr bir hereket agyry döredýän bolsa, derrew bes ediň. ) Eginleriňizi birnäçe gezek öňe we yza aýlaň. Ähli myşsalaryňyzyň doly gowşamagyna rugsat beriň. Bagtly, lezzetli tejribe hakda pikir etmek üçin birnäçe sekunt wagt sarp ediň. Başga bir çuňňur dem alyň we haýal dem alyň.
Aňy rahatlandyrmak maşky
Gözleriňizi ýumuň. Burnyňyzdan adaty dem alyň. Her dem çykaranyňyzda, aňyňyzda "bir" diýiň. Ýa-da "rahatlyk" ýaly gysga söz ýa-da "Men özümi rahat duýýaryn" ýaly gysga jümle aýdyň. Muny takmynan 10 minutlap ediň. Eger pikiriňiz başga ýere gitse, ünsüňizi dem alyşyňyza we saýlan söze gaýtaryň. Dem alyşyňyzyň yzygiderli we durnukly bolmagyna rugsat beriň.
Çuňňur dem alyş rahatlygy
Göbegiňiziň aşagyndaky bir ýeri göz öňüne getiriň. Şol ýere dem alyň we göbiňizi howa bilen dolduryň. Şar üflän ýaly, howa göbiňizden çykýança dolsyn, soňra ony boşadyň. Her uzyn we haýal dem alanyňyzda, özüňizi ýeňil duýmalysyňyz.
Kömek üçin ýüz tutup biljek ýerler we adamlar
Rak keselinden ejir çekýänlere we olaryň maşgalalaryna kömek edip biljek köp sanly serişdeler we hyzmatlar bar. Şri-Lankanyň iri hassahanalarynda munuň üçin mümkinçilikler bar.
| Kömegiň görnüşi | Siz näme alýarsyňyz |
|---|---|
| Şahsy maslahat beriş | Käwagt meseleleri toparlaýyn çözmekden has aňsat bolýar. Bu size ýagdaýyňyz we onuň durmuşyňyza we gatnaşyklaryňyza nähili täsir edýändigi baradaky duýgularyňyzy erkin beýan etmäge mümkinçilik berýär. |
| Goldaw Toparlary | Bu örän gymmatly tejribe. Siz ýüzbe-ýüz bolýan kynçylyklaryňyz bilen göreşmegiň täze usullaryny, şol kynçylyklar bilen ýüzbe-ýüz bolýan başgalardan öwrenip bilersiňiz. Şeýle hem, açan usullaryňyzy başgalar bilen paýlaşyp bilersiňiz. Bu kynçylyklar bilen ýeke özüňiz ýüzbe-ýüz bolmaýandygyňyzy bilseňiz, bu size uly güýç berýär. |
Örän möhüm: Goldaw toparlarynda başgalaryň paýlaşan maglumatlary ýa-da tejribeleri size degişli bolmazlygy mümkin. Başga bir hassanyň maslahatyny lukmanyňyzyň maslahatyndan ýokary goýmaň.
Geliň, geljek barada biraz oýlanalyň, şeýlemi?
Hiç kim öz ölümi barada pikirlenmegi halamaýar. Emma bu diňe rak ýaly agyr keseli bolanlaryň däl, eýsem hemmemiziň pikirlenmeli zady. Elýeterli käbir kanuny resminamalardan habarly bolmak gowy zat.
- Ýaşaýyş wesýeti: Bu resminama siziň ýaşaýyşy dowam etdirýän lukmançylyk bejergisini kabul etmek ýa-da ret etmek hukugyňyzy tassyklap biler. Eger siz akyl taýdan karar kabul edip bilmeýän bolsaňyz, bu resminama islegleriňizi aýdyň beýan edip biler.
- Saglygy goraýyş üçin ygtybarly ynanç haty: Bu resminama size lukmançylyk hyzmaty barada karar kabul edip bilmeýän ýagdaýyňyzda, siziň üçin çykyş etmek we karar kabul etmek üçin birini bellemäge mümkinçilik berýär.
Bu resminamalar baradaky kanunlar ýurtdan ýurda üýtgeýär, şonuň üçin olary göz öňünde tutýan bolsaňyz, hukuk maslahatyny almak möhümdir. Mundan başga-da, esasy wesýetnamanyň ýazylmagy yzda galanlara islegleriňizi ýerine ýetirmäge kömek eder.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Rak keseliniň anyklanmagy bilen stress, gorky we gynanç duýgusyny başdan geçirmek adaty zat. Mundan utanmaň.
- Aklyňyzdaky ähli zatlar barada lukmanyňyz bilen açyk gürleşiň.
- Beýniňizi rahatlandyrmak üçin her gün gürrüň beren ýönekeý dem alyş maşklary ýaly zatlary ýerine ýetiriň.
- Siz ýalňyz däl. Maşgalaňyzdan, dostlaryňyzdan we goldaw toparlaryňyzdan kömek alyň.
- Başgalaryň näme diýýändigini diňleseňiz-de, ahyrsoňy lukmanyňyzyň beren lukmançylyk maslahatyna eýeriň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň