Käbir günler özüňizi örän bagtly, tolgundyryjy we energiýaly duýýarsyňyz. Emma beýleki günler özüňizi şeýle bir ruhdan düşen ýaly duýýarsyňyz welin, hatda düşekden hem turup bilmeýärsiňiz we hiç zada gyzyklanmaýarsyňyz. Şeýle duýgularyň öwüşginli sowurmagy bilen göreşýärsiňizmi? Bu bipolýar bozulmanyň bir bölegi bolup biler. Şu gün biz depressiýa diýlip atlandyrylýan bu keseliň garaňky döwri we ondan çykmak üçin näme edip boljakdygy barada gürrüň ederis.
Bipolýar depressiýanyň alamatlary näme?
Bipolýar bozulmada depressiw epizody diňe gynanç duýgusyndan has köp zady aňladýar. Bu durmuşyňyzyň günler, hatda hepdeler üçin togtap galmagy mümkin bolan ýagdaýdyr. Bu döwürde siz aşakdaky ýaly zatlary başdan geçirip bilersiňiz:
Esasy zat, bu alamatlar bir ýa-da iki günden soň ýitip gitmeýär. Adatça, bu duýgular azyndan iki hepde dowam edýär, bu bolsa depressiw epizodyň esasy häsiýetnamasydyr.
Geliň, aşakdaky tablisadan bu häsiýetleri has aýdyň düşünip alalyň.
| Alamat | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Gamgynlyk, howsala ýa-da boşluk | Hiç bir sebäpsiz gamgyn we agyr duýup bilersiňiz. Hatda boş we hiç hili duýgusyz duýup bilersiňiz. |
| Gowşaklyk | Bedenim jansyz ýaly. Iň kiçi bir zady hem edýän bolsam, özümi örän ýadaw duýýaryn. |
| Hiç zatdan lezzet alyp bilmezlik | Öňler lezzet alýan zatlarym (aýdym diňlemek, kino görmek, dostum bilen gürleşmek) indi hiç hili manysy ýok ýaly bolup görünýär. |
| Uky üýtgeşmeleri | Ýa näçe uklasaň-da, ýeterlik däl ýaly duýulýar, ýa-da gijelerine uklap, daň atýança oýa galyp bilmeýärsiň. |
| Iýmitde üýtgeşmeler | Işdäňiziň açylmagy sebäpli agramyňyzy ýitirip bilersiňiz ýa-da köp iýip, agramyňyzy artdyryp bilersiňiz. |
| Üns we ýatkeşlik meseleleri | Bir zada üns bermek kyn. Bir zatlar aňsatlyk bilen unudylýar. Karar kabul etmek örän kynlaşýar. |
| Durmuş baradaky negatiw pikirler | Özüňiz we durmuşyňyz barada özüňizi hiç zatdan gymmat duýmaýarsyňyz. Hatda öz janyňyza kast etmek ýa-da ölüm barada pikirleriňiz hem bolup biler. |
Sizde bu alamatlaryň käbiri ýa-da ählisi bolup biler. Käwagt adam gynanç bilen bir wagtyň özünde özüni örän güýçli duýup biler. Bu bipolýar bozulmanyň çylşyrymly tebigatydyr.
Depressiýa düşen wagtyňyz edip biljek zatlar
Ilki bilen, şu kyn döwürde ýalňyz däldigiňizi ýadyňyzdan çykarmaň. Bu ýagdaýdan çykmak üçin edip biljek birnäçe zadyňyz bar.
1. Bejeriş meýilnamasyny takyk ýerine ýetiriň.
Bu iň möhüm we zerur zat . Lukmanyň beren bejeriş meýilnamasyna eýermek bilen uly üýtgeşiklik döredip bilersiňiz. Bu meýilnama adatça iki zady öz içine alýar.
- Dermanlar: Lukmanyňyz keýpiňizi durnuklaşdyrmaga kömek etmek üçin dürli dermanlary belläp biler. Mysal üçin, size keýpiňizi durnuklaşdyryjylar , antidepressantlar we antipsihotik dermanlar berlip bilner. Ilki bilen lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan, hiç haçan dermany başlamaň, bes etmeň ýa-da dozasyny üýtgetmäň.
- Gepleşik terapiýasy: Bu stressi dolandyrmagyň we alamatlary irki anyklamagyň ajaýyp usuly bolup biler. Hususan-da, Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT) size depressiýa bilen baglanyşykly negatiw pikirler bilen nädip göreşmelidigini öwredýär.
2. Ýaşaýyş ýörelgeleriniň üýtgemegi
Bejergi bilen birlikde, gündelik durmuşyňyza girizip biljek bu endiklerden uly rahatlyk tapyp bilersiňiz.
- Alkogol weNeşe serişdelerinden düýbünden daşda duruň. Bular siziň keýpiňizi ýaramazlaşdyryp we kabul edýän dermanlaryňyzyň täsirine täsir edip biler.
- Gün tertibine eýeriň. Her gün bir wagtda ýatmaga, oýanmaga, maşk etmäge we dermanlaryňyzy içmäge synanyşyň. Bu bedeniňiziň we aňyňyzyň deňagramlylygyny saklamaga kömek eder.
- Depressiýada wagtyňyz uly durmuş kararlaryny kabul etmeň. Işden çykmak ýa-da gatnaşygy bes etmek ýaly uly kararlary kabul etmegiň wagty däl. Zerur bolsa, mümkin bolmasa, işden rugsat almak barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Maşgala agzaňyzdan ýa-da ynamdar dostuňyzdan kömek soraň. Olar size dermanyňyzy wagtynda içmek we lukmana görünmegi ýatlatmak ýaly meselelerde kömek edip bilerler.
Gyssagly ýagdaýda näme etmeli?
Eger özüňize zyýan ýetirmek ýa-da öldürmek barada güýçli pikirleriňiz bolsa, bu adatdan daşary ýagdaýdyr. Derrew kömek alyň. Şu wagt ýalňyz galmaň.
| Özüňi öldürmek pikirleriň dörese, derhal näme etmeli | |
|---|---|
| Derrew birine aýt. | Bu barada size kömek edip biljek ynanýan birine (maşgala agzasyna, dostuna) gürrüň beriň. |
| Doktory çagyryň. | Derhal bejeriş lukmanyňyz ýa-da ruhy saglyk hünärmeniňiz bilen gürleşiň. |
| ETU-a giriň | Iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň, ol ýerde size zerur lukmançylyk we psihologik goldaw berler. |
| Kömek liniýasynyň nomerlerine jaň ediň | Şri-Lankada işleýärCCCline kömek telefon belgisine 1926 belgisine jaň ediň. Olar sizi diňlemäge we ýol görkezmäge taýýar. |
Depressiýany nädip anyklamaly we öňüni almaly?
Bipolýar bozulmanyň manik we depressiw fazalary üçin belli bir nusga ýok. Emma wagtyň geçmegi bilen, siz keýpiňiziň üýtgemeginiň sebäplerini we depressiw epizodyň gelýändigini görkezýän irki duýduryş alamatlaryny anyklap bilersiňiz. Eger siz bulary irki döwürde anyklasaňyz, uly depressiw epizodyň öňüni alyp bilersiňiz.
- Keýpiň diagrammasyny saklaň: Her gün nähili duýýandygyňyzy, ukyňyzy, kabul edýän dermanlaryňyzy we edýän işleriňizi ýazyň. Bu size emosional keşpleriňizi anyklamaga kömek eder.
- Ilkinji alamatlary anyklaň: Ýadawlyk we ukusyzlyk depressiýanyň ilkinji alamatlary bolup biler. Şulara üns beriň.
- Başgalardan kömek alyň: Maşgalaňyzdan, ýakyn dostlaryňyzdan we lukmanyňyzdan özüňizi alyp barşyňyzdaky üýtgeşmeleri gözegçilikde saklamagyny haýyş ediň. Olar siziň görmeýän zatlaryňyzy görüp bilerler.
- Özüňizi gowy duýsaňyz-da, bejergini bes etmeň: Özüňizi gowy duýýan günleriňizde-de, lukmanyňyzyň bellän bejergisini dowam etdiriň. Bu gaýtalanmagyň öňüni almagyň iň gowy usulydyr.
- Stressi azaldyň: Aňyňyzy rahatlandyrmak üçin deňagramly iýmitleniň, yzygiderli maşk ediň we meditasiýa we ýoga bilen meşgullanyň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bipolýar bozulma bejerilip bilýän ýagdaýdyr. Dogry bejergi bilen siz adaty, bagtly durmuşda ýaşap bilersiňiz.
- Lukmanyň bejeriş meýilnamasyny takyk ýerine ýetirmek möhümdir. Dermanyňyzy hiç haçan özbaşdak üýtgetmäň ýa-da bes etmeň.
- Keýpiň diagrammasyny saklamak, depressiýanyň irki alamatlaryny anyklamaga we ol ýitileşmezden öň ony dolandyrmaga kömek edip biler.
- Özüňize zyýan ýetirmek pikiriňiz bolsa, bu gyssagly ýagdaýdyr. Derrew iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň ýa-da 1926 ýaly kömek telefon belgisine jaň ediň. Ýeke özüňiz ejir çekmäň.
- Maşgalaňyzdan we dostlaryňyzdan goldaw soraň. Bu ýolda ýalňyz däldigiňizi ýadyňyzdan çykarmaň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment