Diabet siziň ýeňlişiňiz däl: Bu barada gürleşeliňmi?

Lukmanyňyz size 2-nji görnüşli diabet keseliniň bardygyny aýdanda, hiç haçan "Bu meniň günäm, bu meniň dogry iýmitlenmeýändigim, maşk etmeýändigim üçin boldy" diýip pikir etdiňizmi? Ýa-da diabet sebäpli ýürek keseli ýaly gaýraüzülmeler dörände bu duýgy hasam erbetleşdimi? Şeýle pikirleriň bolmagy örän ýygy-ýygydan duş gelýän zat. Emma hakykatda diabet siziň şahsy ýeňlişiňiz ýa-da şowsuzlygyňyz däl. Şu gün, geliň, munuň sebäbi barada gürleşeliň.

Näme üçin özüňi günäkärlemeli däl?

"Şol wagtlar şeýle iýen bolsam...", "Eger ir maşk edip başlan bolsam...", "Näme üçin bu barada ir pikir etmedim..." Siz, belki, şuňa meňzeş zatlar barada pikir edensiňiz. Geçmişe ökünmek adaty zat. Emma özüňi günäkärlemek saňa hiç hili peýda getirmez. Munuň birnäçe sebäbi bar.

1. Diabet progressiw keseldir.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, diabet progressiw keseldir . Bu ýagdaýyň wagtyň geçmegi bilen üýtgemegine we ýaramazlaşmagyna sebäp bolup biljekdigini aňladýar. Daşardan kimdir biri: "Aý... bu iýmit we agramy azaltmak bilen gözegçilikde saklanyp bilinýän kesel" diýip pikir edip biler. Hakykatda, agramyňyzy ýitirseňiz, sagdyn iýmitlenseňiz, her gün maşk etseňiz we gan şekeriňiziň derejesini yzygiderli barlasaňyz hem, diabetiňiziň hemişe şol bir derejede boljakdygyna 100% ynanyp bilmersiňiz.

Bir pikir ediň, gan şekeriňiziň derejesi (Gan glýukozasy) belli bir wagtyň dowamynda ýokary bolanda, ýüregiňiziň töweregindäki we bedeniňizdäki gan damarlaryna we nerwlere zyýan ýetirýär . Bu bir gijede bolmaýar. Bu zyýan ýyllaryň dowamynda ýuwaş-ýuwaşdan bolýar. Bu ýürek keselleri ýaly gaýraüzülmelere getirýär. Bu diabetli her bir adamyň ýürek keseline duçar boljakdygyny aňlatmaýar. Emma, ​​bu bu keseliň dowam etmeginiň bir bölegi bolup biler. Şonuň üçin, diabetiňizi nähili gowy gözegçilikde saklasaňyzam, käwagt bu gaýraüzülmeleriň töwekgelçiligi bar.

2. Genetik faktorlaryň uly täsiri bar.

Bu örän möhüm nokady. Genleriňiz siziň saýlan zadyňyz däl, olar siziň dogulan zadyňyzdyr. Käbir genler size beýlekilerden has köp diabet keseliniň döremegine sebäp bolýar. Iýmitlenme we maşk ýaly faktorlar muňa täsir edip bilse-de, maşgalaňyzdaky kimdir birinde (ejeňiz, kakaňyz, dogan-garyndaşlaryňyzda) diabet keseli bolsa , onuň döremek howpy artýar.

Muny şeýle göz öňüne getiriň, aýdaly, genleriňiz sebäpli rak keseliniň döremek howpy ýokary. Eger rak keseline ýolugan bolsaňyz, munuň üçin özüňizi günäkärleýärsiňizmi? Ýok, şeýlemi? Diabet hem şeýle. Bu diňe siziň durmuş ýörelgiňizdäki ýalňyşlyk däl.

3. Özüňizi günäkärlemegiň manysy ýok.

Durmuşdaky ähli zatlar ýaly, üýtgedip biljek zatlarymyz we üýtgedip bilmeýän zatlarymyz bar. Geçmiş hakda alada etmek, özüňizi günäkärlemek we özüňizi erbet duýmak ruhy saglygyňyz üçin peýdaly däl. Munuň ýerine, "Şu gün saglygym üçin näme edip bilerin?" diýen pikire üns beriň. Günä duýgusynyň gözüňizi bulaşdyrmagyna ýol bermäň.

Bu duýgular bilen nähili göreşmeli?

Ruhy saglygyňyz fiziki saglygyňyza gönüden-göni täsir edýär. "Ýok, bu meniň üçin möhüm däl" diýmäge näçe synanyşsaňyzam, käbir duýgular biz olara garşy çykýança aňymyzda galýar. Şonuň üçin bu ýeňiliş we günä duýgulary bilen göreşmäge kömek edip biljek käbir ädimler.

• Özüňize gynanmaga rugsat beriň: Size diabet ýa-da ýürek keseli diagnozy goýlandan soň, durmuşyňyz öňküsinden tapawutly bolýar. Bu ýagdaýlarsyz geçiren durmuşyňyz üçin gynanmaga we ökünmäge rugsat bermegiň hiç hili ýalňyşlygy ýok. Aslynda, bu ýagdaýy kabul etmek we öňe gitmek üçin zerur ädimdir.

• Ýadyňyza näme gelýändigini ýazyň: Diabet keseliňiz üçin özüňizi günäkär duýanyňyzda, nirededigiňizi, töweregiňizde kimleriň bardygyny we nämeleriň bolup geçýändigini depderçä ýazyň. Duýgynyň güýjüni 1-den 10-a çenli bahalaň. Muny biraz wagtlap edeniňizden soň, bu erbet pikirleriň size haçan gelýändigini düşünersiňiz. Şonda bu ýagdaýdan gaça durup bilersiňiz.

• Özüňize mähirli boluň (Özüňiz barada oňyn gürrüň): Özüňiz barada pikir edişiňiz duýgularyňyza uly täsir edýär. Özüňizi günäkär duýanyňyzda, özüňiz bilen mähirli gürleşiň. "Bu meniň günäm däl" ýa-da "Men elimden geleniniň hemmesini edýärin" ýaly zatlary pikir ediň.

• Kiçi maksatlar goýuň: Kiçi, ýetip boljak maksatlar goýuň. Mysal üçin, "Men hepdede 3 gün 20 minut ýörejek" diýip pikir ediň. Şol maksada ýeteniňizde, özüňizi gowy duýarsyňyz. Bu üstünlikleri maşgalaňyz bilen paýlaşyň.

• Meýilnama düzüň: Günä ýa-da gahar ýaly duýgular duýdansyz dörände ulanyp boljak birnäçe strategiýany ýadyňyzda saklaň. Birnäçe gezek çuňňur dem alyň, turup, daşaryk çykyň ýa-da ünsüňizi sowjak başga bir zat ediň. Eger şeýle pursatlarda has köp kömege mätäç bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşiň.

Depressiýanyň alamatlaryny irki döwürde anyklaň

Diabet keseli 24/7 üns talap edýän zatdyr. Wagtyň we tagallanyň sarp edilmegi sebäpli käte ýadawlyk we ruhdan düşmek adaty zat. Şeýle-de bolsa, aşakdaky alamatlaryň haýsydyr biri sizde bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris. Bularyň hemmesi depressiýanyň alamatlary bolup biler.

Destek soraň.

Diabet bilen ýaşamagyň kynçylyklaryny bilýän başgalar bilen gatnaşyk saklamak uly güýç çeşmesi bolup biler. Maşgalaňyzdan, dostlaryňyzdan we lukmançylyk toparyňyzdan başga-da, diabet goldaw toparyna goşulmaga synanyşyň. Ýa-da bu duýgularyňyz barada gürleşmek üçin maslahatçynyň kömegini sorap bilersiňiz.