Täze ýyl başlanda, biziň hemmämiz täze umytlar bilen täze kararlar kabul edýäris. "Bu gezek hökman maşk ederin", "Ýagly iýmitleri azaldaryn" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Şeýle hem, dünýäniň köp ýerinde meşhurlyk gazanýan täze saglyk endigi " Gurak ýanwar "dyr. Gysgaça aýdylanda, bu ýanwar aýynyň dowamynda alkogoldan doly saklanmagy aňladýar. Bilermenleriň aýtmagyna görä, bu bedenimizi "täzeden işe girizmek" we alkogol bilen gatnaşygymyzy täzeden gözden geçirmek üçin gowy wagt.
Bu "Gurak ýanwar" konsepsiýasy nähili başlady?
Bu hekaýa 2011-nji ýylda Angliýada başlaýar. Emili Robinson atly aýal ýarym marafon üçin türgenleşýändigi üçin bir aýlap alkogol içmegi taşlady. Mundan alan gowy netijeleri bilen "Alcohol Change UK" atly gurama muny resmi maksatnama hökmünde başlady. Häzirki wagtda Angliýa we Amerika ýaly ýurtlarda millionlarça adam bu "Gurak ýanwar" çagyryşyna gatnaşýar.
Bu kynçylygy öz üstüne alan adamlaryň biri Kim Ewansdyr. Ol muny 15 ýyl bäri edýär. Ol muny 20 ýaşlarynda sport zalyndaky dostlary bilen başlady, sebäbi ol ýygy-ýygydan baş agyryp başlady.
"Bu meniň pikir edişimden has aňsat boldy we maňa hakykatdanam ýarady" diýip, Kim aýdýar. Ilki başda onuň üçin iň uly mesele içgi içmezlikden däl-de, jemgyýetden basyş boldy. "Käbir dostlarymyň meniň şeýle etmegimi halamaýandygyny duýdum, ýöne indi men muňa gülüp, ondan dynýaryn" diýip, ol aýdýar.
Häzir 39 ýaşly Kimiň aýtmagyna görä, peýdasy san-sajaksyz. Ol gözegçilikden çykyp az iýýär, has gowy uklaýar, has köp energiýa alýar, suwsuzlanmaýar we iýýän zadyna has üns berýär. "Men hemişe özümi gowy duýýaryn. Mundan başga-da, bu maňa pul tygşytlaýar" diýip, ol şatlyk bilen aýdýar.
Bir aýlap alkogol içmezlik etmegiň hakykatdanam saglyk üçin peýdasy barmy?
"Elbetde," diýip, ABŞ-nyň Alkogolizm we alkogolizm boýunça milli institutynyň direktory doktor Jorj Kub aýdýar. Onuň sözlerine görä, barlaglar bir aýlap alkogoldan saklanmagyň peýdasyny subut etdi.
- Insulin garşylygyny azaltmak: Bu diabetiň töwekgelçiligini azaltmak üçin örän möhümdir.
- Gan basyşyny gözegçilikde saklamak: Bu ýokary gan basyşy bolanlar üçin örän gowy habar.
- Agramyň azalmagy.
- Rak bilen baglanyşykly ösüş faktorlarynyň derejesiniň peselmegi.
Alkogolyň uzak wagtlap ulanylmagynyň insult, ýürek keselleri, ýokary gan basyşy, diabet, bagyr keselleri we dürli rak keselleriniň töwekgelçiligini artdyrýandygyny hemmemiz bilýäris. Diňe şol däl, eýsem alkogolyň ukymyza, psihiki saglygymyza, karar kabul edişimize, awtoulag sürmegimize we jemgyýetçilik gatnaşyklarymyza hem ýaramaz täsiri bar.
Doktor Kub "Gurak ýanwar" ýaly programmalaryň adamlaryň häzirki wagtda öz saglyklary barada has köp alada edýändigini görkezýändigini aýdýar. "Adamlar indi saglyk meseleleriniň köpüsiniň esasy sebäbiniň alkogoldygyny düşünýärler" diýip, ol aýdýar.
Alkogolsyz jemgyýetçilik durmuşmy?
Alkogol gündelik durmuşymyzyň aýrylmaz bölegine öwrüldi, esasanam dostlarymyz bilen ýygnanyşanymyzda ýa-da oturylyşyga gidenimizde. Emma bu üýtgeýär. "Mocktails" (alkogolsyz içgiler) we alkogolsyz barlara ("gurak barlar ") isleg ep-esli artdy.
Kris Marşall şeýle alkogolsyz barlaryň biriniň eýesidir. Ol özi ýaş wagty alkogol içip, ondan sagaldy. "Men köp adamyň diňe içmek däl-de, bir ýere jemlenip, gürleşip, göwün açmak isleýändigini gördüm" diýip, Kris aýdýar.
"Meniň barymda adamlar biri-birini diňleýärler we örän ünsli gürleşýärler. Alkogol içilýän ýerde bolşy ýaly gygyrmak ýa-da görmän galmak ýok." Bu biziň alkogolsyz hem jemgyýetçilik durmuşyndan lezzet alyp biljekdigimizi görkezýär.
"Gurak ýanwar" synagyny nädip üstünlikli geçirmek bolar?
Käbirleri üçin bir aýlap aýyk bolmak kyn bolup biler, şonuň üçin bu syýahatdan iň gowy peýdalanmaga kömek etjek käbir maslahatlar .
| Maslahat | Näme etmeli |
|---|---|
| Meýilnama | Maşgalaňyza we ýakyn dostlaryňyza şeýle bir işe başlajakdygyňyzy aýdyň. Mümkin bolsa, başga birini hem size goşulmaga çagyryň. |
| Bir warianty saklaň. | Bir oturylyşyga gideniňizde, içmek üçin başga bir zat taýýarlaň. Hatda azajyk gazly içgi hem laým bilen kömek edip biler. Şeýle hem, ol alkogola meňzeýändigi üçin gereksiz kynçylyklardan gaça durmaga kömek edip biler. |
| "Ýok" diýmäge öwrenişiň. | Kimdir biri size bir käse alkogol hödürlände, sypaýyçylyk bilen, ýöne berklik bilen: "Sag boluň, men içmeýärin" diýmegi endik ediň. |
| Näme üçin içmek isleýändigiňizi oýlanyň. | Içgi içmek isleýän wagtyňyzy görüň. Stressde bolan wagtyňyz? Soňra sport zalyna gidiň. Ýalňyz galan wagtyňyz? Soňra dostuňyz bilen gezelenje çykyň. |
| Öňe gidişi ýazga alyň. | Özüňizi duýýan oňyn üýtgeşmeleri kitapda ýa-da telefonyňyzdaky programmada ýazyň. Has gowy ukladyňyzmy? Özüňizi ýeňil duýduňyzmy? Pul tygşytladyňyzmy? Bu zatlary görmek size has köp höweslendirme berer. |
Gaty möhüm duýduryş!
"Gurak ýanwar" adatça alkogol içýänler üçin saglyklary barada pikir etmek üçin gowy wagtdyr. Şeýle-de bolsa, bu ýerde hökman üns bermeli bir zat bar.
Eger siz alkogola güýçli bagly bolsaňyz, hiç hili sebäp bilen alkogol içmegi birden bes etmeň. Şeýle etmek hatda ölüme hem getirip biljek agyr aýrylyş alamatlaryna sebäp bolup biler.
Eger sizde elleriň titremegi, aşa köp terlemek, tutgaýlar, gallyusinasiýalar, güýçli howsala ýa-da depressiýa ýaly alamatlar bar bolsa, alkogoldan ýüz öwürmezden ozal lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň. Lukmanyň gözegçiligi astynda alkogoldan ýuwaş-ýuwaşdan ýüz öwürmek möhümdir.
Ahyrsoňy, doktor Kubyň şu sözini ýadyňyzda saklaň: "Eger bir aý alkogol içmezden soň özüňizi has gowy duýsaňyz, bu bedeniňiziň size bir zat aýtmaga synanyşýandygydyr".
Öýe äkitmek baradaky habar
- "Gurak ýanwar" diýmek, ýanwar aýynyň dowamynda alkogol içgilerinden saklanmak diýmekdir. Bu bolsa beden we aň üçin gowy "täzeden başlamak" mümkinçiligini berýär.
- Bir aýlap alkogoldan saklanmagyň gan basyşyny, insuline garşylygy, beden agramyny we rak keseliniň töwekgelçilik faktorlaryny peseldýändigi ylmy taýdan subut edildi.
- Oturylyşykda ýa-da ýygnakda alkogol içmeýändigiňiz üçin utanmaň. Alkogolsyz içgileri (kokteýlleri) saýlamak häzirki wagtda bütin dünýäde meşhur.
- Örän möhüm: Eger siz alkogola güýçli bagly bolsaňyz, alkogol içmegi birden bes etmek howplydyr. Muny etmezden öň hemişe lukmana ýüz tutuň.
- Bu synagyň ahyrynda özüňizi nähili gowy duýýandygyňyza üns beriň. Bu bedeniňiziň size minnetdarlyk bildirmeginiň bir usuly bolup biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň