Siz hem şeýle pikir edýärsiňizmi? Iň kiçisinden iň ulysyna çenli edýän ähli zadyňyz 100% kämil ýerine ýetirilmelidir. Kiçijik ýalňyşlyk goýberseňiz, agyr ýük we günä duýýarsyňyzmy? Eger şeýle bolsa, siz " Kemçilikçilik " diýilýän ruhy ýagdaýdan ejir çekýän bolmagyňyz mümkin. Gysgaça aýdylanda, bu edýän ähli zadyňyzyň hiç hili ýalňyşlyksyz kämil bolmalydygyna berk ynançdyr. Şeýle pikir etmek ruhy we fiziki saglygyňyz üçin gaty gowy däl.
Perfeksionizmiň bardygyny nädip bilýärsiňiz?
Köpümiz durmuşymyzda bir ýa-da başga bir görnüşde "kämillige taýançylar" bolup bileris. Belki, siz aşpezlikde şeýlesiňiz ýa-da işiňizde şeýlesiňiz. Ýöne eger siz edýän ähli işiňizde şu "kämilligi" gözleýän bolsaňyz, onda sizde bu ýagdaýyň bolmagy ähtimal. Geliň, esasy aýratynlyklaryň nämedigine göz aýlalyň.
- Yza süýşürmek: Bir işi ýalňyşlyk goýbermezden tamamlap bilmezlik gorkusy sebäpli ony başlamagy yza süýşürmek.
- Gereksiz wagt sarp etmek: Şol bir zady etmek üçin başgalara garanyňda has köp wagt sarp edýärsiňiz, sebäbi ony "kämil ECT " etmäge wagtyňyz ýok.
- Diňe ahyrky netije barada pikir etmek: Bu prosesden lezzet almagyň ýerine, diňe ahyrky netijäni göz öňünde tutup işleýärsiňiz.
- Nägilelik: "Indi bu hakykatdanam gowy" diýip pikir edýänçäňiz, işiňiziň gutarmandygyny duýýarsyňyz.
Esasy zat, "Kämillige uýmak" kesel däl. Ýöne eger ol gözegçilikde saklanmasa, ol siziň ruhy saglygyňyza uly täsir edip biler.
Perfeksionizmiň esasy görnüşleri barmy?
Hawa, biz esasan üç görnüşli kämillik barada gürrüň edýäris. Bularyň arasynda meňzeşlikler bar bolsa-da, kiçi tapawutlar hem bar. Geliň, şu tablisada olaryň nämedigini görüp göreliň.
| Perfeksionizm görnüşi | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Şahsy standartlara kämillik (öz standartlaryna esaslanýar) | Bu örän sagdyn. Sebäbi siz öz öňüňizde ýokary maksatlar goýýarsyňyz we olara ýetmek üçin höwesli bolýarsyňyz. Bu siziň depressiýa düşmegiňiziň we stres düşmegiňiziň ähtimallygyny azaldýar. Başgalar "Bu maksatlara ýetmek üçin örän uly" diýseler-de, bu sizi höweslendirer. |
| Öz-özüňi tankytlaýan perfeksionizm | Bu biraz howply. Bu ýagdaýda, siz öz maksatlaryňyza hiç haçan ýetip bilmejek ýaly gorky we umytsyzlyk duýýarsyňyz. Bu bolsa howsala bozulmalaryna, stresse, özüňi günäkärlemäge we işden gaça durmaga sebäp bolup biler. |
| Jemgyýet tarapyndan bellenen kämillik (jemgyýetiň basyşyna esaslanýan) | Bu ýagdaýda bolýan zat, size özüňiz tarapyndan däl-de, daşardan "ähli zady kämil ýerine ýetirmek" üçin basyş edilýär. Mysal üçin, lukman ýa-da aklawçy ýaly kärlerde hatda iň kiçijik ýalňyşlyk hem goýberilip bilinmez. Şeýle hem, käbir ene-atalaryň we jemgyýetiň basyşy hem munuň sebäbi bolup biler. |
Perfeksionizmiň saglyk üçin täsirleri
Barlaglar perfeksionizmiň birnäçe ruhy saglyk meseleleri bilen baglanyşyklydygyny ýüze çykardy. Geliň, bu täsirleriň nämedigine göz aýlalyň.
- Ruhy saglyk meseleleri:
- Ýadawlyk (aşa köp işlemek sebäpli dörän ruhy we fiziki ýadawlyk)
- Stress
- Depressiýa
- Howsala
- Öz janyna kast etmek pikirleri
- Islenilmeýän pikirler we hereketler ( Obsessiw-Kompulsiw Bozuklyk - Obsessiw-Kompulsiw Bozuklyk)
- Iýmit bozulmalary
- Ýaşaýyş bilen baglanyşykly meseleler:
- Özüne pes baha bermek
- Ümidsizlik
- Işiň yza süýşürilmegi
- Şahsy gatnaşyklardaky kynçylyklar
Näme üçin bizde bu "kämillik" bar?
Munuň ýeke-täk sebäbini anyklamak kyn. Köp sebäpler bolup biler. Geliň, esasylaryna göz aýlalyň.
- Başarnyksyzlykdan aşa köp gorkmak.
- Ene-atalary ýa-da ýaşululary razy etmek üçin güýçli zerurlyk.
- Başgalaryň söýgüsini we kabul edilmegini gazanmak islegi.
- Howsala we obsessiw-kompulsiw kynçylyk ýaly beýleki psihiki saglyk meseleleriniň bolmagy.
- Özüne ynamsyz we ýeterlik däl duýmak.
- Çagalyk döwründe ene-atalar bilen gatnaşyklardaky kynçylyklar.
- Mekdepde ýa-da ýaşlyk döwründe ýokary zehinini görkezen adam bolmak.
Perfeksionizmi ýeňip geçmek üçin haýsydyr bir bejergi barmy?
Hawa, elbetde. Bu meseläni özbaşdak çözmäge synanyşmagyň ýerine, lukmanyňyz arkaly psihiatr ýa-da maslahatçy ýaly hünärli ruhy saglyk hünärmenine ýüz tutmak möhümdir. Olar size ýagdaýyňyzyň esasy sebäbini anyklamaga we dogry bejergini başlamaga kömek edip bilerler.
Bejerginiň birnäçe esasy usullary ulanylýar.
Kognitiw-özüni alyp barş terapiýasy (KBT)
Bu size hemme zadyň 100% kämil bolmaly däldigini öwredýär. Ol size ýalňyşlyklaryň adaty zatdygyny we olaryň sizi ýoluňyzda saklamagyna ýol bermeýändigini öwredýär.
Gipnoterapiýa
Bu "ähli zat ýa-da hiç zat" düşünjesinden dynmaga kömek edýär. Bu bolsa bu berk garaýşy üýtgetmäge kömek edýär.
Maşgala ulgamlary terapiýasy
Bu ýerde biz maşgalaňyzda perfeksionizmiň nähili dörändigine we onuň size şahsyýet hökmünde nähili täsir edendigine seredýäris. Biz bu meseläniň çözgütlerini tapmak üçin maşgala agzalary bilen bilelikde işleýäris.
Özüňiz synap görüp biljek zatlar
Lukmançylyk maslahatyndan başga-da, bu ýagdaýy özüňiz dolandyrmak üçin birnäçe zady synap görüp bilersiňiz.
- Artykmaçlyklaryny we kemçiliklerini ýazyň: Kämillige uýýan bolmagyň size nähili artykmaçlyklaryny we kemçiliklerini berýänini depderä ýazyň. Şeýle duýgy ýene-de dörände, şol kemçiliklere göz aýlaň we karar beriň.
- Realistik maksatlary goýuň: Hakykatdanam ýetip biljek realistik maksatlary goýuň. Şonda mümkin däl zatlaryň yzyndan kowmakdan ýadamagy bes edersiňiz.
- Möhletleri kesgitläň: Her bir iş üçin hakyky möhlet kesgitläň we ony şol wagtyň içinde ýerine ýetirmäge synanyşyň. Bu siziň wagtyňyzy şol bir zada gereksiz sarp etmegiň öňüni alar.
- Yza süýşürmekden gaça duruň: Soňky netijäni pikir etmegiň ýerine, işi böleklere bölüň we bir bölegini tamamlanyňyzdan soň dowam ediň. Şeýdip, özüňizi az agyr duýarsyňyz.
- Ýalňyşlyklary kabul ediň: Ýalňyşlyklaryň hökman erbet däldigini ýadyňyzdan çykarmaň. Aslynda, olardan sapak alyp bilersiňiz. Olaryň üstünde köp oýlanmagyň ýerine, olary durmuşyňyzyň bir bölegi hökmünde kabul ediň.
- Başga zatlara üns beriň: Şol bir zady kämilleşdirmäge synanyşmagyň ýerine, sizi bagtly edýän we siziň üçin möhüm bolan dürli zatlara wagt sarp ediň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Perfeksionizm kesel däl, ýöne gözegçilik edilmese, ruhy saglygyňyza ýaramaz täsir edip biljek ruhy ýagdaýdyr.
- Ýalňyşlyklar durmuşyň bir bölegidir. Hemme zadyň 100% kämil bolmaly däldigini düşüniň.
- Eger siz bu ýagdaý barada stres ýa-da howsala duýýan bolsaňyz, ýeke özüňiz ejir çekmegiň ýerine lukmana görünmek we maslahat almak örän möhümdir.
- Realistik maksatlary goýuň, işleri yza tesdirmäň, sizi bagtly edýän zatlar üçin wagt tapyň. Özüňize mähirli boluň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň