Dostlaryňyz bilen ýygnanyşanyňyzda, oturylyşykda ýa-da hepdäniň ahyrynda kiçijik içgi içmek jemgyýetimizdäki köp adamlar üçin adaty zada öwrüldi. Emma siz hiç wagt bir aý töweregi alkogol içmegi doly bes etseňiz, bedeniňiziň nähili duýuljakdygyny we durmuşyňyzda nähili üýtgeşmeleriň boljakdygyny oýlandyňyzmy? Bu Günbatar ýurtlarynda örän meşhur bolan "Gurak ýanwar" düşünjesi bilen birmeňzeşdir. Ýagny, ýylyň ilkinji aýynda alkogoldan doly daşda durmak. Şu gün, geliň, bu kiçijik arakesmäniň durmuşyňyza nähili uly, oňyn üýtgeşme getirip biljekdigi barada gürleşeliň.
Alkogoldan ýüz öwürenden soň duýýan ajaýyp tapawut
Geliň, muny mysal bilen düşündireliň. Sunil atly bir adamyň bardygyny göz öňüne getiriň. Ol 50 ýaşdan geçen we adatça dynç günleri dostlary bilen ýygnananda biraz wiski içmek endigine eýe. Bir gün ol bu "Gurak ýanwar" çagyryşyny kabul edip, bir aýlap alkogol içmegi bes etmek kararyna geldi.
Öňler, eger ol şenbe güni agşam oturylyşyga gidip içse, jenap Sunil ýekşenbe güni irden sagat 9-a çenli düşeginden turup bilmeýärdi. Onuň bedeni gowşak, kellesi bolsa agyrdy. Emma bu kynçylyk sebäpli ol şenbe güni agşam hiç zat içmändi, şonuň üçin ýekşenbe güni irden sagat 5-de turup, dosty bilen gezelenje çykyp bildi. Şol gün irden, günüň duman arasyndan dogýandygyny görüp, özüni örän bagtly we rahat duýdy. Ol öz-özüne: "Eger men öňküsi ýaly köp içen bolsam, bu owadan irden görmändim, şeýlemi?" diýip pikir etdi.
Bu diňe jenap Sunil üçin däl. Alkogoldan dynç almak isleýän islendik adam şeýle oňyn tejribeleri başdan geçirip biler.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu bedeniňiz we aňyňyz üçin kiçijik dynç alyş ýalydyr. Bu döwürde bedeniňizde bolup geçýän gowy zatlara haýran galarsyňyz.
Bu döwürde köp adamyň başdan geçirýän käbir umumy peýdalary:
- Gowy uky : Alkogol sizi çalt uklap bilse-de, ol çuňňur uky däl. Içmegi bes edeniňizde, has rahat we çuňňur uky alarsyňyz.
- Aýdyň pikir: Irden oýananyňyzda, özüňizi aýdyň duýýarsyňyz, haýal däl we işiňizde has gowy üns berip bilersiňiz.
- Has köp energiýa: Özüňizi az ýadaw duýýarsyňyz we gün boýy işjeň bolmak üçin has köp energiýaňyz bar. Öňler içgysgynç bolan maşk etmek we gezelenç etmek ýaly zatlary etmek isleýärsiňiz.
- Sagdyn bolmak: Gan basyşyny gözegçilikde saklamak we biraz agramy azaltmak ýaly saglyk üçin peýdalary bar.
- Pul tygşytlamak: Eger alkogola sarp edýän puluňyz barada oýlansaňyz, her aýda ep-esli mukdarda pul tygşytlap bilersiňiz.
Bu tejribeden nähili sapaklar alyp bilersiňiz?
Bu "Gurak ýanwar" diňe alkogoldan saklanmak bilen baglanyşykly däl. Bu özüňi seljermek üçin mümkinçilikdir.
Durmuşyňyz nähili üýtgedi?
Bu aýy alkogolsyz nähili geçirendigiňizi ýadyňyzdan çykarmaň.
- Siz nähili alternatiwalary ulandyňyz?: Belki, siz alkogolyň ýerine kokteýl ýa-da alkogolsyz piwo ýaly zatlary içdiňiz.
- Üýtgedilen endikler: Gije dostlaryňyz bilen bara gitmegiň ýerine, belki öýde galyp, gowy film gördüňiz? Ýa-da maşgalaňyz bilen has köp wagt geçirdiňiz? Täze tagam bişirmegi öwrendiňizmi?
- Gatnaşyklar : Aýyk wagtyňyz maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen gatnaşyklaryňyza näme boldy? Belki, olar bilen has aýdyň gürleşip we olary has gowy düşünip bildiňiz.
Bu zatlar barada oýlananyňyzda, alkogolsyz durmuşyň nähili gyzykly we lezzetlidigini görersiňiz. Bu täze, sagdyn endikleri dowam etdirmek üçin ajaýyp mümkinçilikdir.
Alkogoldan ýüz öwürenden soň duýýan uly tapawut duýduryş alamatymy?
Iň möhüm zat şu ýerde. Bir aýlap içmegi bes edeniňizden soň, özüňizi fiziki we ruhy taýdan gowy duýýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Has gowy uklaýarsyňyz, bedeniňiz has ýeňil duýulýar we aňyňyz has asuda bolýar.
Bu, geçmişde içen alkogolyňyzyň mukdarynyň saglygyňyza käbir ýaramaz täsir edendigini aňladýar. Bu bedeniňiz tarapyndan duýduryş bolup biler.
Alkogolyň köp mukdarda sarp edilmegi (erkekler üçin günde 5-den gowrak, aýallar üçin bolsa 4-den gowrak standart içgi) saglyk bilen baglanyşykly birnäçe çynlakaý meseleleriň döremegine sebäp bolýar.
| Alkogolyň aşa köp ulanylmagynyň zyýanly täsirleri | |
|---|---|
| Fiziki saglyk meseleleri |
|
| Psihiki we nerw ulgamy bilen baglanyşykly meseleler |
|
| Sosial we şahsy meseleler |
|
Şonuň üçin, eger siz bu arakesmeden soň duýýan abadançylygyňyzy saklamak isleseňiz, alkogol sarp edilişini çäklendirmek ýa-da doly bes etmek barada pikir etmek örän möhümdir.
Bolýar, indi näme etmeli?
Bu aýlyk tejribeden soň, siziň birnäçe saýlawyňyz bar.
1. Tamamilə taşlamak: Eger nähili sagalmagyň we peýdanyň bardygyny duýsaňyz, iň gowy zat alkogoldan doly daşda durmakdyr.
2. Ortaça içgi: Eger gaýtadan içmäge başlasaňyz, ortaça içiň. Umumy kabul edilen garaýyş, erkekleriň günde iki standart içgi, aýallar bolsa bir içgi bilen çäklendirilmelidigidir . Şeýle-de bolsa, Bütindünýä Saglygy Goraýyş Guramasy (BSGG) häzirki wagtda hiç bir mukdarda alkogolyň 100% howpsuz däldigini aýdýar.
3. Lukman bilen gürleşmek: Eger içgi içmek endikleriňiz barada aladaňyz ýa-da aladaňyz bar bolsa, maşgala lukmanyňyz bilen bu barada açyk gürleşmekden çekinmäň. Lukmanyňyz içgi içmegi bes edeniňizden bäri saglyk görkezijileriňiziň (meselem, gan basyşyňyz, agramyňyz) nähili üýtgeýändigini görüp biler we size iň amatly saglyk maslahatyny berip biler.
Ýadyňyzda bolsun, alkogol her bir adama dürli täsir edýär. Ol her bir adama üýtgeýär. Şonuň üçin bedeniňizi diňlemek iň möhüm zatdyr. Bu "Gurak ýanwar" munuň üçin ajaýyp mümkinçilikdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bir aýlap (Gurak ýanwar) alkogoldan gysga wagtlyk arakesme almak ukyňyzy, fiziki güýjüňizi we akyl aýdyňlygyňyzy gowulandyrmaga uly kömek edip biler.
- Bu dynç alyş wagty alkogolsyz durmuşdan lezzet almagyň täze usullaryny we höweslerini tapmak üçin ajaýyp mümkinçilikdir.
- Eger alkogoldan ýüz öwürenden soň özüňizi has gowy duýsaňyz, bu öňki içgi içmek endikleriňiziň sagdyn däldiginiň duýduryş alamaty bolup biler.
- Alkogolyň aşa köp ulanylmagy ýürek keselleri, bagyr keselleri, insult we rak ýaly köp sanly agyr kesellere sebäp bolýar.
- Eger içgi içmek endikleriňiz ýa-da olaryň saglygyňyza nähili täsir edýändigi barada aladalaryňyz bar bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň