Gündiz, telewizor görüp ýa-da awtobusda barýarkaňyz hem birden uklap galýarsyňyzmy? Käwagt ofisde duşuşygyň ortasynda hem gözleriňizi ýumýarsyňyzmy? Bu köp adamyň başdan geçirýän meselesi. Özümize: "Gije gowy uklamadygymyz üçindir" diýip pikir etsek-de, käwagt bu aşa köp ukulygyň arkasynda bilmeýän saglyk meselesi bolup biler. Şu gün biz gündiz aşa köp ukulygyň bardygyny anyklamak üçin ulanylyp bilinjek örän ýönekeý, ýöne örän möhüm usul barada gürrüň ederis.
Epworth Uky Ölçegi (ESS) näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Epwort Uky Ölçegi (ESS) gün dowamynda näçe uklaýandygyňyzy ölçeýän gysga soragnamadyr . Bu, özüňiz dolduryp biljek ukylygyňyzyň öz-özüňizi bahalandyrmagydyr. Bu, ukylygyňyzyň "hasabat karty" ýalydyr.
Bu sowalnamada 8 sany örän ýönekeý sorag bar. Bu soraglar gündelik durmuşymyzda duş gelýän umumy ýagdaýlar barada. Mysal üçin, "Kitap okaýarkaňyz uklap galmagyň ähtimallygy nähili?" ýaly soraglar. Her bir ýagdaýda uklap galmagyň ähtimallygyna esaslanyp, özüňize 0-dan 3-e çenli bal bermeli.
Esasy zat, bu anyklaýyş synagy däl. Bu, bu soragnamanyň belli bir keseliňiziň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyk aýdyp bilmejekdigini aňladýar. Şeýle-de bolsa, ol lukmanyňyza gündizki ukulygyňyz barada gowy düşünje berip biler. Bu uly synaga gitmezden öň kiçijik "tekseriş synagy" ýalydyr.
Lukmanlar näme üçin bu ESS soragnamasyny ulanýarlar?
Lukmanyň bu ýönekeý soragnamany ulanmagynyň birnäçe sebäbi bar.
1. Ukylylygyň durmuşyňyza nähili täsir edýändigini düşüniň: Käbir adamlar gündizki ukylylygy başdan geçirýärler, ýöne bu olaryň gündelik işlerine päsgel bermeýär. Beýlekiler üçin bu ukylylyk işde, okuwda ýa-da awtoulag sürmekde wezipeleri ýerine ýetirmek ukybyna päsgel berip biler. Bu soragnama lukmanyňyza ukylylygyň agyrlygy barada düşünje bermäge kömek edip biler.
2. Bejerginiň üstünligini ölçeň: Lukmanyňyzyň size gündizki aşa köp ukulylyk döredýän ýagdaý, mysal üçin, obstruktiw uky apnoesi bilen diagnoz goýandygyny göz öňüne getiriň. Soňra bejergi başlaýar. Indi bejerginiň üstünlikli bolandygyny we ukulygyňyzyň azalandygyny bilmek isleýärsiňiz. Şol wagt sizden bejergi başlamazdan öň we bejergi başlandan soň şu ESS soragnamasyny doldurmagyňyz soralar. Eger bal azalan bolsa, bu bejerginiň üstünlikli bolandygyny aňladýar.
3. Goşmaça synaglaryň zerurdygyny ýa-da gerek däldigini kesgitläň:Eger ESS balyňyz ýokary bolsa, lukmanyňyz ukusyzlygyň anyk sebäbini anyklamak üçin goşmaça barlaglaryň zerurdygy barada karar kabul edip biler. Mysal üçin, bu size ýöriteleşdirilen uku barlagy bolan uklama barlagyndan (polisomnografiýa) geçmäge kömek edip biler.
ESS anketasyny nähili doldurmaly? Soraglar nähili?
Bu bary-ýogy birnäçe minut alar. Size diňe aşakdaky tablisadaky her bir ýagdaý barada oýlanyp, şol wagt uklap galmagyň ýa-da gözleriňizi ýummagyň ähtimallygyny dogruçyllyk bilen belläp geçmek gerek.
Gol goýmagyň usuly şeýle:
- 0 - Hiç haçan uklamaýar / gözlerini hiç haçan ýummaýar
- 1 - Ýatmak üçin kiçijik ýer bar.
- 2 - Ýatmak üçin adaty ýer bar.
- 3 - Uklap galmagyň mümkinçiligi örän ýokary.
Indi bolsa, şol 8 soragyň nämedigine göz aýlalyň.
| Mümkinçilik (bolup geçýän zat) | Siziň balyňyz (0-3) |
|---|---|
| Oturyp kitap ýa-da gazet ýaly bir zat okaýan wagtyňyz | |
| Telewizor görüp otyrkaň | |
| Jemgyýetçilik ýerinde (meselem, ýygnakda, kinoteatrda) sessiz oturanda | |
| Awtomobilde ýolagçy hökmünde bir sagat töweregi durman syýahat edeniňizde | |
| Gündiz dynç almak üçin ýatanda | |
| Kimdir biri bilen oturyp gürleşende | |
| (Alkogolsyz) Günortanlyk nahardan soň sessiz oturanda | |
| Awtomobil sürýän wagtyňyz, ýol dykylmalary sebäpli birnäçe minut saklananyňyzda |
Bu soraglaryň her birine bir bal berip, 8 balyň jemini çykaryp bilersiňiz. Jemi balyňyz näçe?
Umumy bal näme aňladýar?
Umumy balyňyz 0-dan 24-e çenli bolup biler. Indi balyňyzyň näme diýýändigine göz aýlalyň.
| Bal aralygy | Manysy |
|---|---|
| 0 - 5 | Gündizki ukulygyň pes derejesi (kadaly) - Gündizki ukulygy seýrek duýýarsyňyz. Bu örän gowy dereje. |
| 6 - 10 | Gündizki ukulygyň ýokary derejesi (kadaly) - Gündizki ukulygyň belli bir derejede bolmagyny başdan geçirýärsiňiz. Bu hem kadaly çäklerde bolsa-da, gijelerine uklamakda kynçylyk çekýändigiňiz barada biraz aladalanmak gowy pikir. |
| 11 - 12 | Gündizki ukulylyk - Bu biziň alada etmeli zadymyz. Gündizki ukulylyk duýgusynyň derejesi adatdakysyndan ýokary. |
| 13 - 15 | Orta we güýçli gündizki ukusyzlyk - Ukulygyňyz indi gündelik işleriňize päsgel berýär. Bu barada hökman lukman bilen gürleşmeli. |
| 16 - 24 | Gündizki güýçli aşa köp ukulylyk - Bu örän howply ýagdaý . Islendik wagt uklap bilersiňiz. Bu, esasanam, awtoulag sürýän ýa-da enjam işleýän bolsaňyz howplydyr. Derhal lukmana ýüz tutuň. |
Eger bal 11-den ýokary bolsa näme bolar?
Eger umumy balyňyz 11 ýa-da ondan ýokary bolsa, bu siziň "Aşa köp gündizki ukusyzlygyň" (EDS) bardygyny aňladýar. Bu kesel däl, alamatdyr. Gyzgynlyk ýaly. Gyzgynlyk alamatdyr. Ol infeksiýa sebäpli ýüze çykyp biler. Şonuň ýaly-da, bu aşa köp ukusyzlygyň sebäbi bolmaly.
Gorkmaň. Bu siziň bedeniňiziň size bir signal bermegidir. Bu siziň bedeniňiziň "Içerde bir ýalňyşlyk bar, oňa serediň" diýmegiň usulydyr.
Aşa köp uky getirýän zat näme bolup biler?
Munuň köp sebäbi bolup biler. Esasy sebäpleriniň käbiri:
- Ýeterlik derejede uklamazlyk: Bu iň ýönekeý sebäp bolup biler. Uly ýaşly adam günde azyndan 7-8 sagat uklamaly. Eger siz gije giç ýatyp, irden oýansaňyz, gündiz uklamak seýrek däl.
- Uky bozulmalary:
- Obstruktiw Uky Apneýasy (OSA): Bu örän ýaýran ýagdaý. Horlama ukynyň dowamynda dem alyş bir pursatlyk togtadylanda ýüze çykýar. Bu gije ýüzlerçe gezek bolup biler. Soňra beden ýeterlik kislorod almaýar we uky bozulýar. Irden hiç hili güýç-kuwwatsyz oýanýarsyňyz. Bütin gün uklap galýarsyňyz.
- Narkolepsiýa: Bu gündiz birden, gözegçilik edip bolmaýan ukulara sebäp bolýan seýrek duş gelýän newrologiki keseldir.
- Beýleki lukmançylyk ýagdaýlary: Aşa köp ukulylyk diabet, gipotireoz, depressiýa, böwrek keselleri we ýürek keselleri ýaly köp keselleriň alamaty bolup biler.
- Käbir dermanlar: Antihistaminler, ýokary gan basyşynyň käbir dermanlary we ruhy keseller üçin käbir dermanlar hem gündizki ukulyga sebäp bolup biler.
Indi näme etmeli?
Eger siz bu synagy tabşyran bolsaňyz we balyňyz 11-den ýokary bolsa, iň möhüm zat lukmanyňyza görünmek we bu barada gürleşmekdir .
Doktora baranyňyzda, aşakdaky zatlar bolup biler:
1. Goşmaça soraglary bermek: Lukman sizden köp zatlary sorar, mysal üçin, uklaýyş tertibiňiz, horlaýandygyňyz ýa-da çekmeýändigiňiz, gijelerine dem alyşyňyz ýa-da çekmeýändigiňiz, başga nähili dermanlary kabul edýändigiňiz we durmuş ýörelgäňiz nähilidigi barada.
2. Fiziki barlag: Siziň agramyňyz, boýyňyz we gan basyşyňyz ölçeler. Boğazyňyz barlanar.
3. Gan barlaglary: Galkanyň gormonlarynyň derejesini we şeker derejesini barlamak üçin gan barlaglary tabşyrylyp bilner.
4. Uky barlagyna ugratmak: Eger sizde Uky Apneýasy ýaly keseliň bardygyna şübhelenýän bolsaňyz, ony tassyklamak we Uky barlagyny (Polisomnografiýa) geçirmek üçin uky boýunça hünärmene ugradylar.
Ýadyňyzda bolsun, gündizki aşa köp ukulylyk gözardy edilmeli zat däl. Ol durmuşyňyzyň hiline, işiňiziň hiline, şahsy gatnaşyklaryňyza we hatda howpsuzlygyňyza täsir edip biler. Şonuň üçin muňa üns bermek we zerur bolanda lukmana ýüz tutmak möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Epworth Uky Ölçegi (ESS) gündizki ukylylygy ölçeýän ýönekeý özbaşdak doldurylýan sowalnamadyr.
- Bu keseli anyklaýan synag däl, ýöne ukyňyzyň hili barada gowy düşünje berýän möhüm guraldyr.
- Eger umumy balyňyz 11 ýa-da ondan ýokary bolsa, bu siziň lukmanyň ünsüni talap edýän derejede ukusyzlygyň bardygyny aňladýar.
- Aşa köp ukulygyň sebäbi ýeterlik uklamazlyk ýaly ýönekeý zatlardan başlap, uky apnoesi ýaly çynlakaý kesellere çenli dürli zatlar bolup biler.
- Eger balyňyz ýokary bolsa, gorkmaň ýa-da ony görmän galmaň, ýöne lukmanyňyz bilen bu barada gürleşiň. Dogry sebäbi tapmak we bejergi almak size täzeden janly durmuş ýaşamaga kömek edip biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň