Siz köp wagt gazly bolýarsyňyzmy? Doýgun ýaly duýýarsyňyzmy? Käwagt aşgazanyňyzda geň bir rahatsyzlyk bolýarmy? Bularyň hemmesiniň sebäbiniň aşgazanyňyzyň içinde ýaşaýan we biziň görüp bilmeýän kiçijik jandarlar bolup biljekdigini bilýärdiňizmi? Aslynda, aşgazanymyzyň içi başga bir kiçijik dünýä. Şu gün biz saglygymyz üçin örän möhüm bolan bu kiçijik dünýä, "Içege mikrobiomy" barada gürrüň edýäris.
Bu Içege Mikrobiomy näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, içegeleriňiziň içinde ýaşaýan mikroorganizmleriň toplumy "Içege mikrobiomy" diýip atlandyrylýar. Owadan bagy göz öňüne getiriň. Şol bagda dürli agaçlar, güller we ösümlikler bar. Aşgazanymyzyň içindeki bu kiçijik dünýä hem şeýle. Onda trillionlarça mikroorganizm bar. Olaryň arasynda esasylary bakteriýalardyr. Emma wiruslar, kömelekler we parazitler hem bar.
Munuň aýratynlygy , içege mikrobiomyňyzyň size mahsus bolmagydyr . Ol barmak yzyňyz ýalydyr. Çaga ilki bilen bu mikroblary ejesinden, doglanda we emdirende alýar. Soňra iýýän iýmitimizden we ýaşaýan daşky gurşawymyzdan bedenimize täze mikroblar goşulýar. Şol bir wagtyň özünde, bu gowy mikroblar käbir zatlar tarapyndan hem ýok edilip bilner.
Bu biziň üçin näme üçin möhüm?
Içegelerimizdäki bu mikroblaryň köpüsi bilen simbiotiki gatnaşykda bolýarys. Ýagny, bu özara peýdaly gatnaşykdyr. Biz olara ýaşamak üçin ýer we iýmit berýäris, olaryň öwezine bolsa bedenimiz üçin köp möhüm hyzmatlary ýerine ýetirýärler. Mundan başga-da, bu gowy mikroblar bedenimize girýän zyýanly, kesel dörediji mikroblaryň gözegçiligini hem üpjün etmäge kömek edýär.
Bagyňyz barada ýene bir gezek oýlanyň. Şol bagdaky gowy ösümlikler size iýmit we derman berýär. Bag sagdyn bolsa, siz hem sagdyn bolýarsyňyz. Ýöne toprak garyplaşsa, haşal otlar össe ýa-da zyýankeşler çogup girse, tutuş bag ýok bolar, şeýlemi? Içege mikrobiomymyz hem şol bir zat.
Içimizdäki bu dostlar näme edýärkä?
Bu mikroblar bedenimiziň köp ulgamlary bilen bilelikde işleýär. Käbir lukmanlar onuň bedenimizdäki başga bir organ ýalydygyny aýdýarlar. Geliň, bu mikroblaryň ýerine ýetirýän käbir işlerine göz aýlalyň.
| Beden ulgamy | Näme edilýär we onuň ähmiýeti |
|---|---|
| Iýmit siňdiriş ulgamy | Ol bedenimiziň özbaşdak özleşdirip bilmeýän çylşyrymly uglewodlary we süýümi parçalamaga kömek edýär. Ol B1, B9, B12 we K witamini ýaly möhüm witaminleri öndürýär. Eger biz bulary ýitirsek, saglyk babatda uly kynçylyklara duçar bolup bileris. |
| Immun ulgamy | Immun sistemamyza "bu gowy dost, bu erbet duşman" diýen düşünjeleri tanamak öwredilýär. Ol bedenimize girýän kesel dörediji mikroblar bilen göreşýär we olary gözegçilikde saklaýar. Bu bolsa kesellemegiň ýygylygyny azaldýar. |
| Nerw ulgamy | Içegemiz bilen beýnimiziň arasynda gönüden-göni baglanyşygyň bardygyny bilýärdiňizmi? Biz muňa "içege-beýni oky" diýýäris. Käbir bakteriýalar keýpimize täsir edýän serotonin ýaly neýromediatorlaryň öndürilmegine kömek edýär. Bu biziň psihiki saglygymyza hem täsir edip biler. |
| Endokrin ulgamy (gormonlar) | Içegemizdäki öýjükler gormon öndürýär. Bu gormonlar gan şekeriniň derejesini, açlygymyzy we doýgunlyk duýgularymyzy gözegçilikde saklaýar. Netijede, bu mikroblaryň deňagramlylygy diabet we semizlik ýaly ýagdaýlara täsir edip biler. |
Bu Içege Mikrobiomynyň deňagramlylygy ýitse näme bolar?
Bu mikroorganizmleriň deňagramlylygy bozulanda, ýagny peýdaly bakteriýalar azalyp, zyýanly bakteriýalar köpelende, biz bu ýagdaýy lukmançylykda "disbioz" diýip atlandyrýarys. Bu üç esasy ýol bilen bolup biler:
- Peýdaly we peýdaly bakteriýalaryň derejesiniň peselmegi.
- Kesel döredip bilýän zyýanly bakteriýalaryň sanynyň artmagy.
- Mikroorganizmleriň dürlüliginiň we deňagramlylygynyň umumy ýitmegi.
Bu üçüsiniň biri başlanda, galan ikisi bolup başlaýar. Gowy bakteriýalaryň ýok ýerinde, zyýanly bakteriýalar aňsatlyk bilen öňe geçip bilýär.
Bu deňagramlylyga täsir edýän zatlar nämeler?
1. Iýýän iýmitimiz
Bagymyz ýaly, bu mikroorganizmleriň hem gowy iýmitlenmäge mätäçligi bar.Gök önümler, miweler, bakteriýalar we däneli ekinler ýaly süýüme baý iýmitler bu peýdaly bakteriýalaryň iň söýgüli iýmitleridir. Olar bulary iýende, bedenimiz üçin peýdaly zatlary öndürýärler.
Ýöne, biz şeker, ýag we emeli maddalar bilen baý gaýtadan işlenen iýmitleri yzygiderli iýenimizde, zyýanly bakteriýalary iýmitlendirýäris. Bu bagyňyza dökün bermegiň ýerine zäher goşmak ýalydyr.
2. Himiki maddalar we dermanlar
Alkogol, çilim we daşky gurşawyň zäherli maddalary bu peýdaly bakteriýalara zyýan ýetirýär. Esasan hem antibiotikler uly ähmiýete eýedir. Antibiotikler bakteriýalary öldürýär. Emma olar gowy we erbet bakteriýalaryň arasynda tapawut goýmaýar. Şonuň üçin gerek bolmadyk wagty antibiotikleri ulanmak biziň peýdaly bakteriýalarymyzy öldürip biler.
3. Içege hereketi (Hereket)
Içegeleriňiziň hereketi hem belli bir rol oýnaýar. Eger ol gaty çalt bolsa (meselem, içgeçme), mikroblaryň öz işini ýerine ýetirmäge wagty bolmaýar. Eger ol gaty haýal bolsa (meselem, iç gatama), zyýanly bakteriýalar köpelip biler.
Içege mikrobiomyndaky kynçylyklar sebäpli ýüze çykýan keseller
Bu mikroorganizmleriň deňagramlylygynyň bozulmagy bilen gönüden-göni we gytaklaýyn baglanyşykly birnäçe keseller bar.
| Gönüden-göni baglanyşykly keseller | Gytaklaýyn baglanyşykly bolup biljek keseller |
|---|---|
|
|
Içege mikrobiomymda problema bardygyny nädip bilýärin?
Eger sizde şeýle alamatlar ýygy-ýygydan ýüze çyksa, bu içege mikrobiomyňyzdaky deňagramlylygyň bozulmagy bolup biler.
- Aşgazan gazy we agyry
- Garny doldurmak
- Hazym bozulmasy
- Aşakky garyn agyrysy
- Içgeçme ýa-da iç gatama
Iň esasy zat, özüňizi anyklamak üçin internetde elýeterli bolan "Içege mikrobiomynyň synag toplumlaryna" bil baglamaň. Bu synaglaryň netijeleri heniz lukmançylyk taýdan peýdaly däl. Eger sizde bu alamatlar dowam etse, maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutmak iň gowusydyr.
Içege mikrobiomymy nädip sagdyn saklamaly?
Bu hakykatdanam uly ýa-da kyn zat däl. Esasy zat sagdyn durmuş ýörelgesine eýermekdir.
1. Sagdyn iýmitleniň: Süýümli iýmitleniň, dürli gök önümleriň, miweleriň, baklagilleriň we däneli ekinleriň (goňur tüwi we ýulaf ýaly) baý iýmitleniň. Bularyň hemmesi içegeleriňizdäki peýdaly bakteriýalar üçin iň gowy iýmitlerdir. Şeker, ýag we emeli süýjülikleriň sarp edilişini mümkin boldugyça azaldyň.
2. Probiotikler we Prebiotikler: Probiotikler diri peýdaly bakteriýalardyr. Olar ýogurtda we süýt önümlerinden başga fermentlenen iýmitlerde tapylýar. Prebiotikler bu peýdaly bakteriýalary iýmitlendirýän süýümlerdir. Olar banan, pırasa we sarymsak ýaly zatlarda köp bolýar. Zerur bolsa, lukmanyňyzyň maslahaty boýunça bulary goşmaça iýmit hökmünde hem kabul edip bilersiňiz.
3. Antibiotikleri seresaplylyk bilen ulanyň: Olary diňe lukmanyň görkezmesi boýunça we diňe bellenen wagt aralygynda ulanyň. Ýeňil sowuklama üçin hem dermanhana baryp, antibiotik soramak endiginden ýüz öwüriň. Siz iň gowy dostlaryňyzy öldürýärsiňiz.
Içege mikrobiomy barada henizem köp ylmy-barlag işleri dowam edýär. Emma biz eýýäm bilýän zat, ata-babalarymyzyň ulanan tebigy, süýümli iýmitlenişiniň içege saglygymyz üçin möhümdigidir. Şonuň üçin içegeňizdäki bu kiçijik dostlara gowy ideg etmek umumy saglygyňyza uly maýa goýumdyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Içegeňizde saglygyňyzy saklamaga kömek edýän trillionlarça mikroorganizm bar. Oňa Içege Mikrobiomy diýilýär.
- Dürli gök önümleri, miweleri we süýüme baý iýmitleri iýmek bu gowy mikroblary iýmitlendirýär.
- Şekerli, ýagly we gaýtadan işlenen iýmitleri mümkin boldugyça azaldyň. Olar zyýanly mikroblary iýmitlendirýär.
- Lukmanyň maslahaty bolmazdan, hiç haçan antibiotikleri ulanmaň.
- Eger sizde gaz, göwrelilik ýa-da içegeleriňizde başga bir agyry bolsa, öz-özüňizi bejermäň we lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment