Ylgaýarkaňyzda, sport bilen meşgullanýarkaňyzda ýa-da basgançaklara dyrmaşýarkaňyzda budyňyzyň arkasynda ýiti, güýçli agyry duýduňyzmy? Biz muňa köplenç "dartgynlyk" diýýäris. Aslynda, munuň sebäbi budlarymyzyň arkasyndaky "bud myşsalarynyň" myşsa toparyna bir görnüşli şikes ýetmegidir. Şonuň üçin şu gün bu bud myşsalarynyň nämedigi, olara nähili şikes ýetip biljekdigi we olardan nädip goranmalydygyňyz barada gysgaça gürrüň edeliň.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu bogun myşsalary näme?
Bud myşsalary, bud süňkünden budyňyzyň arkasyndaky dyza çenli barýan üç myşsanyň toparydyr. Olar skelet myşsalarynyň bir görnüşidir. Ýagny, biziň islegimizçe dolandyryp we hereket edip bilýän myşsalarymyz. Bir pikir ediň, ýöreýän wagtyňyzda, ylgaýan wagtyňyzda, basgançaklardan çykan wagtyňyzda ýa-da ýerden bir zady götermek üçin egilen wagtyňyzda, bu myşsalar bu zatlaryň hemmesinde köp kömek edýär.
Bu myşsalar elastik rezin lentalar ýalydyr. Olar gysylýar we uzalýar, bu bolsa aýaklarymyzdaky hereketleriň köpüsiniň sebäbidir. Bu myşsalar, esasanam, türgenler, ylgawçylar we bökýänler üçin möhümdir. Emma olar şikeslenmäge has meýilli. Ylgaýarkaňyz birden haýallasaňyz, ugry üýtgedseňiz ýa-da aýaklaryňyzy aşa uzaltsaňyz, bu myşsalar dartgynly bolup biler.
Bud myşsalarynyň esasy funksiýalary näme?
Bud myşsalarymyz bedenimiz üçin birnäçe örän möhüm funksiýalary ýerine ýetirýär.
- Diz bükülmesi: Her gezek dyzyňyzy bükeniňizde, mysal üçin ýöreýäniňizde ýa-da ylgaýanyňyzda we aýagyňyzy yza çekeniňizde, bogun myşsalary muňa kömek edýär.
- Çanak uzalmagy: Bu myşsalar çanak bogunynyň uzalmagyna kömek edýär, turanyňyzda, ýöreýäniňizde, ylgaýanyňyzda ýa-da bökýäniňizde budy yza süýşürýär.
- Çanak we aýak aýlanmagy: Bu myşsalar dyzyňyz bükülende aşaky aýagyňyzy bir tarapdan beýleki tarapa aýlamaga hem kömek edýär.
Bud-çanak myşsalarynyň üçüsi näme?
Biz munuň üç myşsanyň utgaşmasydygyny aýtdyk. Bu üç myşsa. Bularyň atlary biraz ylmy bolsa-da, olaryň nirededigini bileniňizden soň, olary düşünip bolýar.
| Myşsa | Ýerleşýän ýeri we funksiýasy |
|---|---|
| Bud myşsalarynyň iki başly myşsasy | Ol budyň arka tarapynda, daşary tarapda ýerleşýär. Ol dyz bükülende dyzy bükmäge, bili uzatmaga we aşaky aýagy bir tarapdan beýleki tarapa öwürmäge kömek edýär. |
| Ýarymmembranoz | Ol budyň arka tarapynda, içki tarapda ýerleşýär. Ol dyzyň bükülmegine, biliň uzaldylmagyna, biliň we aýagyň aşaky böleginiň aýlanmagyna kömek edýär. |
| Semitendinosus | Bu myşsa beýleki iki myşsanyň arasynda ýerleşýär. Onuň işi ýarym membranaly myşsalara meňzeýär. |
Bud-çanak myşsalaryna nähili şikes ýetmegi mümkin?
Bud myşsalarynyň iň köp duş gelýän şikesi myşsalaryň dartgynlylygydyr . Bu myşsa süýümleriniň öz çäklerinden daşary dartylmagy bilen ýüze çykýar. Bu şikes ýeňilden agyra çenli bolup biler. Munuň üç derejesini ara alyp maslahatlaşarys.
| Maýyplyk derejesi | Ýagdaý nähili? |
|---|---|
| 1-nji dereje: Çekilen bud muskullary | Bu ýerde myşsa süýümleri aşa uzalyp gidýär, ýöne ýyrtylmaýar. Siz agyry ýa-da şişkinlik duýup bilersiňiz. Ýöne aýagyňyzy adaty ýagdaýda ulanyp bilersiňiz. |
| 2-nji dereje: Bölekleýin ýyrtylma | Bu ýerde bud myşsalarynyň biri ýa-da birnäçesi biraz ýyrtylýar . Agyry we şişmek aýagyňyzy ulanmagy kynlaşdyryp biler. |
| 3-nji dereje: Doly ýyrtyk | Bu iň agyr ýagdaý. Bu ýerde myşsa tendondan ýa-da süňkden doly aýrylýar. Käwagt tendon süňk bölegi bilen aýrylyp bilýär. Bu awulsiýa diýilýär. Agyry we şişlik örän güýçli. |
Bud şikesiniň alamatlary nähili?
Eger sizde bogun muskullarynyň dartgynlylygy bar bolsa, şu alamatlaryň birini ýa-da birnäçesini başdan geçirip bilersiňiz:
- Şikes ýüze çykanda buduň arka tarapyndan "pop" sesi eşidilýär.
- Birden , ýiti, güýçli agyry .
- Şikesden soň derrew şişme ýüze çykýar.
- Budyň arka tarapyndaky deriniň gök ýa-da gyrmyzy reňkde üýtgemegi (gögermegi).
- Budyň arka tarapynda düwünçek ýa-da düwünçek duýgusy.
- Şikeslenen aýaga agram salmakda kynçylyk .
- Dyzy bükmekde kynçylyk , aýagyň göni bolmagyna we adamyň gaty ýöremegine sebäp bolýar.
- Bud-bogun myşsalarynyň gowşaklygy .
- Käwagt, ýanýan agyry (gluteal siyatik) ýabyň içinden başlap, aýagyň aşagyndan aşak ýaýraýar.
Iň esasy zat, eger siz şu alamatlaryň haýsydyr birini başdan geçirseňiz, olary görmän galmaň. Dynç almak we zerur bolanda lukmana ýüz tutmak möhümdir, esasanam türgen bolsaňyz.
Bu kesellikler üçin kim iň köp töwekgelçilikde?
Bud-bogun şikesleri islendik adamda bolup bilse-de, käbir adamlarda has ýokary töwekgelçilik bar.
- Çalt ylgaýanlar: Bu töwekgelçilik sprinterler, futbol, basketbol we kriket oýunçylary üçin has ýokarydyr.
- Tansçylar, lyžaçylar we typyjylar: Dyzlaryny ýygy-ýygydan bükmek bilen baglanyşykly işler bilen meşgullanýanlar hem has ýokary töwekgelçilik astynda bolýarlar.
- Ýaşy: 40 ýaşdan ýokary adamlarda myşsalarynyň çeýeligi pes bolandygy sebäpli has ýokary töwekgelçilik bar. Heniz ösüp barýan ýaş türgenler hem töwekgelçilik bar.
- Eger siz öň bud muskullarynda şikes alan bolsaňyz.
- Işjeňlikleri dogry gyzdyrmazdan we dartynmazdan başlaýanlar.
- Budyň öň tarapyndaky bud myşsalarynyň ýa-da dört başly myşsalaryň gowşaklygy ýa-da dartgynlylygy .
- Myşsalaryňyz ýadawlyk duýsa-da, işjeňlik bilen meşgullanmagy dowam etdiriň.
Bud myşsalarynyň sagdynlygyny nädip saklamaly?
Bu keselleriň öňüni almak üçin edip boljak birnäçe ýönekeý zatlar bar.
- Dogry gyzdyryň: Islendik maşk ýa-da sport bilen meşgullanmazdan öň azyndan 10 minut gyzdyryň. Pyýada ýöremek ýa-da ylgamak ýaly zatlary edip bilersiňiz.
- Dartgynmak: Gyzdyrylandan soň we maşklardan soň bud muskullarynyň dartgynmak maşklaryny ýerine ýetiriň.
- Agryny görmän galmaň: Eger biliňizde, aýagyňyzda ýa-da dyzyňyzda agyry duýsaňyz, ony görmän galmaň we güýçli maşk ediň. Bedeniňizi diňläň.
- Dynç almak möhümdir: Maşklaryň ýa-da türgenleşikleriň arasynda myşsalaryňyza ýeterlik dynç beriň. Gün boýy özüňizi aşa köp zorlamakdan gaça duruň.
Haçan hökman lukmana görünmeli?
Ýeňil agyry birnäçe gün dynç almak we buz bilen bejerilip bilner. Şeýle-de bolsa, aşakdakylaryň haýsydyr birini başdan geçirseňiz, hökman lukmanyňyza ýüz tutmalysyňyz:
- Eger aýagyňyzy hereketlendirip bilmeseňiz we bud agyrysy dowam etse.
- Eger ýöremek kynlaşmagyny dowam etdirse .
- Eger siz ýakaňyzda, biliňizde ýa-da aýaklaryňyzda uýuşma duýsaňyz.
- Eger güýçli şişlik ýa-da gögerme bar bolsa.
Zerur bolsa, lukmanyňyz sizi fizioterapewte ugradar. Ol size myşsalaryňyzy güýçlendirmek we çeýeligiňizi ýokarlandyrmak üçin maşklary öwreder.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bud myşsalary budyňyzyň arka tarapynda ýerleşýän we ýöremek we ylgamak ýaly hereketler üçin möhüm bolan üç myşsanyň toparydyr.
- Sportsmenler, esasanam, bu myşsalaryň şikeslenme howpuna sezewar bolýarlar, olar ýeňil dartgynlykdan doly ýyrtylma çenli bolup biler.
- Islendik hereketden öň gyzmak we dartynmak şikeslenme howpuny azaldyp biler.
- Eger güýçli agyry, şişlik, ýöremekde kynçylyk ýa-da uýuşma duýsaňyz, ony görmän galmaň we derhal lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment