Gije ýatjak bolup düşegimize uzanysymyz ýaly, aýaklarymyzda geň we ýakymsyz bir rahatsyzlyk duýup başlaýarys, şeýle dälmi? Aýaklaryňyzyň içinde nähilidir bir zatlar sürünýän ýaly, kimdir biri olary dartýan ýaly ýa-da hökman hereketlendirmeli bolýan ýaly duýgy ýüze çykýarmy? Aýaklaryňyzy ýaňajyk gymyldatanyňyzda, bu ýakymsyz duýgy pursatlyk peselýän ýaly bolýar, ýöne az wagt geçensoň ýene-de yzyna gelýär. Eger bu kynçylyk gijelerine ukyňyzy alyp, sizi halys ýadadýan bolsa, ynanyň, ýeke dälsiňiz — bu ýagdaý köp göwreli eneleriň başdan geçirýän we lukmançylykda dynçsyz aýak sindromy (Restless Legs Syndrome - RLS) diýlip atlandyrylýan ýagdaýydyr. Geliň, bu barada maşgala lukmanyňyz bilen ýürekden gürleşeliň we munuň sebäplerini, öýde nähili aňsatlyk bilen kömek edip biljekdigimizi bilelikde ara alyp maslahatlaşalyň.
📌 Esasy bellikler we peýdaly maglumatlar
- Göwrelilik döwründe dynçsyz aýak sindromy (RLS) aýaklarda ýüze çykýan çydamdaş däl rahatsyzlyk we hereket etmäge bolan bähet güýçli isleg bilen häsiýetlendirilýär.
- Munuň esasy sebäpleri bedendäki demir ýetmezçiligi, gormonal üýtgeşmeler we beýnimizdäki dopamin maddasynyň işjeňligidir.
- Ýerli saglyk öýi (poliklinika) we maşgala lukmany arkaly demir derejäňizi barlatmak bu ýagdaýy bejermegiň iň möhüm ilkinji ädimidir.
- Ýeňil maşklar, aýak massajlary we dogry iýmitlenmek bilen öý şertlerinde ýeterlik derejede ýeňillik gazanyp bilersiňiz.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Bu näme üçin göwrelilik döwründe bolýar?
Hany, bir pikirlenip görüň-ä: göwrelilik döwründe bedeniňiz täze bir jandary, çagajygy dünýä indermek üçin ägirt uly gurluşyk işlerini alyp barýar, şeýle dälmi? Elbetde, bu pursatda ähli agzalarymyz we damarlarymyz täze ýük astynda işleýär. Alymlar aýaklarymyzdaky bu geň duýgynyň nämeden emele gelýändigini doly öwrenýärler, ýöne esasy sebäpleri aşakdakylar bilen baglanyşdyrýarlar:
- Demir we foliý kislotasynyň ýetmezçiligi: Göwrelilikde bedeniňiz çaganyň gan aýlanyşyny we ösüşini üpjün etmek üçin has köp demire mätäç bolýar. Eger demir ýa-da foliý kislotasy ýetmezçilik etse, RLS alamatlary adatdakysyndan hem güýçlenýär. Ýurdumyzdaky göwreli enelerde hem bu ýagdaýa ýygy-ýygydan duş gelýäris.
- Gormon derejesiniň üýtgemegi: Göwrelilik döwründe bedendäki estrogen we diýen ýaly ähli beýleki gormonlar çalt depginde ýokarlanýar. Bu bolsa nerw ulgamyna we myşsalaryň işine gönüden-göni täsir edýär.
- Beýnimizdäki dopamin maddasy: Dopamin myşsalarymyzyň hereketini we rahatlygyny dolandyrýan möhüm himiki madda bolup, onuň işindäki käbir deňagramsyzlyklar aýaklardaky bu çydamdaş däl duýgyny döredýär.
Göz öňüne getiriň, gijäň ýary oturyberip aýagyňyzy ocaltjak bolup gezseňiz, ertesi irden nähili ýadaw we ukyly bolarsyňyz? Gün boýy özüňizi gaharjaň hem-hemem halys ýadan duýmagyňyz adaty zat. Ýöne aladalanmaly däl, çünki bularyň hemmesiniň çozgütleri bar.
Munuň bejergisi barmy? Lukman bilen gürleşeliňmi?
Hawa, elbetde! Eger ukyňyz şu rahatsyzlyk sebäpli yzygiderli bozulýan bolsa, hökman öz maşgala lukmanyňyza ýüz tutmaly we ýagdaýyňyzy açyk gürleşmeli. Göwrelilik döwründe çaganyň howpsuzlygy esasy zat bolandygy üçin, her bir dermany ýa-da serişdäni özbaşdak ulanmak düýbünden gadagandyr.
Mysal üçin, adaty ýagdaýlarda RLS üçin ulanylýan käbir ýörite dermanlar (munda ropinirol ýa-da pramipeksol ýaly serişdeler göz öňünde tutulýar) göwreli aýallarda doly synag edilmedik sebäpli, lukmanlar tarapyndan gaty seýrek ýazylýar. Munuň ýerine lukmanyňyz ilki bilen ganyňyzy barlap, demir we gemoglobin derejäňizi kesgitleýär. Eger demir ýetmezçiligi bar bolsa, ýörite demir goşundylaryny bellemek bilen bu rahatsyzlygy düýbünden aýryp bolýar.
| Ýagdaý ýa-da Simptom | Mümkin bolan Sebäbi | Edilmeli Ädimler we Çözgütler |
|---|---|---|
| Aýaklarda gürçügiň ýa-da gurçugyň sürünýän ýaly duýgusy | Demir ýetmezçiligi, gormonal üýtgeşmeler | Maşgala lukmany bilen maslahatlaşyp, demir barlagyny geçmek we zerur demir serişdelerini içmek. |
| Gijelerine ukyň bozulmagy we aýaklary hereketlendirmek islegi | Dopamin deňagramsyzlygy, ýadawlyk | Ýatmazdan ozal ýeňil aýak maşklaryny etmek, ýyly ýa-da sowuk kompres goýmak. |
| Günüň dowamynda ýadawlyk we biynjalyklyk | Uky hilliň peselmegi | Kofe we turşy çaý ýaly kofeinli içgileri azaltmak, agşamlyk ýeňil ýöremek. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Öýde edip boljak ýönekeý zatlar
Eger RLS alamatlaryňyz juda agyr däl bolsa, gündelik durmuşyňyzda edip biljek ýönekeý özgertmelerimiz arkaly ýagdaýyňyzy ep-esli ýeňilleşdirip bilersiňiz. Üstesine, bu zatlar diňe bir aýaklaryňyz üçin däl, eýsem bütin göwrelilik döwrüňiziň rahat geçmegi üçin hem örän peýdalydyr. Agşamlyk naharyndan soň öý töwereginde ýa-da çägeli ýerlerde däl-de, rahat ýodada ýeňilje gezelenç etmek, agşamlyk ýatmazdan öň aýaklaryňyza ýumşak suw çalyşmak hem gaty gowy kömek edýär.
RLS gijelerine ýüze çyksa näme etmeli?
Gijäň bir wagty oýanyp, aýaklaryňyzdaky oňaýsyzlykdan rahat tapyp bilmeýän bolsaňyz, şu ýönekeý usullary synap görüň:
- Aýaklaryňyzy ýumşak massaž ediň: Aýaklaryňyzyň baldyr myşsalaryny ýoldaşyňyzdan ýa-da özüňiz ýuwaşja owkalamagyny haýyş ediň. Bu myşsalaryň gowşamagyna we ganyň aýlanmagyna kömek edýär.
- Yssy ýa-da sowuk kompres ulanyň: Aýaklaryňyzyň agyrýan ýerine gyzgyn suwly ýassykça ýa-da sowuk ýaglyk goýup görüň. Käbir enelere ýylylyk, käbirlerine bolsa sowuklyk has gowy täsir edýär; özüňize laýyk gelýänini saýlaň.
Orun düşegiňizden turup, birwagt aýlanyň: Ýatagynyzdan turup, otagda biraz haýal ädimler bilen aýlanyň ýa-da aýaklaryňyzy ýazyň. Bu hereket nerwleri köşeşdirmäge kömek edýär.
✔️ Etmeli we ❌ Etmeli däl zatlar
- ✔️ Maşgala lukmanyňyzyň görkezmesi boýunça demir we witamin barlaglaryny yzygiderli geçiriň.
- ✔️ Gijelerine ýatmazdan öň aýaklaryňyza ýumşak maşklar we ýyly ýuwunmak ýaly rahatlandyryjy çäreleri görüň.
- ✔️ Günortandan soň goýy çaý, kofe ýaly kofein saklaýan içgilerden gaça duruň.
- ❌ Özbaşdak lukmanyň maslahatyny alman hiç hili derman ýa-da agyry kesiji serişdeleri içmäň.
- ❌ Uzak wagt oturmak ýa-da bir ýagdaýda galmak bilen aýaklaryňyzyň gan aýlanyşyny ýaramazlaşdyrmaň.
Iň uly rahatlyk...
Belki, indi "Bu kynçylyk hemişe dowam eder öýdýän" diýip alada edýänsiňiz, şeýle dälmi? Ýöne size örän gowy habarymyz bar! Köp eneler üçin bu aýak rahatsyzlyklary we agyrylary çaga doglandan soň birnäçe günüň ýa-da hepdeleriň içinde düýbünden ýitip gidýär. Bu nähili gowy zat, aýtsanyza! Täze doglan çagajyk bilen gijelerine oýanmak üçin eýýäm başga möhüm we şatlykly sebäpleriňiz bolar. Şonuň üçin bu döwrüň wagtlaýyndygyny hemişe ýadyňyzda saklaň.
🚨 Haçan Tiz Lukmançylyk Kömegine Ýüz Tutmaly (Duýduryş alamatlary)?
Adaty RLS ýagdaýlary howply däl hem bolsa, eger aýaklaryňyzda duýdansyz güýçli çişme, gyzarma, güýçli agyry ýa-da dem almagyň kynlaşmagy ýaly başga alamatlar ýüze çyksa, wagt ýitirmän derrew ýerli saglyk öýi (poliklinika), maşgala lukmany ýa-da hassahananyň tiz kömek bölümi bilen habarlaşyň. Şeýle ýagdaýlarda gyssagly kömek üçin hemişe 03 ýa-da 103 (Tiz lukmançylyk kömegi) belgisine jaň edip bilersiňiz.
- Aýaklarda duýdansyz we deň bolmadyk güýçli çişme we agyry پەyda bolsa.
- Aýak damarlarynda gyzarma, gyzgynlyk we güýçli agyry duýulsa.
- Göwrelilik döwründe başga howply gaýtalanjalar (ýokary gan basyşy we ş.m.) ýüze çyksa.
💡 Öýe äkitmek baradaky esasy pikirler
- Göwrelilikde dynçsyz aýak sindromy (RLS) ýygy duş gelýän we çaga doglandan soň aýrylýan wagtlaýyn ýagdaýdyr.
- Eger gijelerine aýaklaryňyz biynjalyk edýän bolsa, hökman öz maşgala lukmanyňyz bilen gürleşip, demir we witamin derejäňizi barladyl.
- Kofeden gaça durmak, ýeňil maşklary etmek we aýak massajlary bilen ukyňyzy has-da gowylandyryp bilersiňiz.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.