Gije uklamaga synanyşanyňyzda, aýaklaryňyzda geň bir rahatsyzlyk duýýarsyňyzmy? Aýaklaryňyzyň içinde gurçuklar sürünýän ýaly, kimdir biri sizi çekýän ýaly ýa-da aýaklaryňyzy hereketlendirmeli bolýan ýaly duýýarsyňyzmy? Aýaklaryňyzy hereketlendireniňizde, rahatsyzlyk birnäçe wagtlap peselýär, ýöne birnäçe wagtdan soň duýgy ýene-de peýda bolýar. Eger bu kynçylyk ukyňyzy bozýan bolsa, köp göwreli eneleriň başdan geçirýän ýagdaýyňyz bolup biler. Biz muňa Dynçsyz Aýaklar Sindromy ýa-da gysgaça RLS diýýäris.
Bu näme üçin göwrelilik döwründe bolýar?
Alymlar henizem aýaklarymyzyň näme üçin şeýle geň duýgy duýýandygyny anyk bilmeýärler, ýöne munuň sebäbiniň birnäçe esasy sebäbi bar diýlip hasaplanylýar.
- Beýniniň himiki üýtgeşmeleri: Beýnimizde dopamin atly himiki madda bar. Gysgaça aýdylanda, ol beýnimizde habarlary geçirýän himiki maddadyr. Ol myşsalarymyzyň işjeňligini ýumşak we gözegçilikde saklamaga kömek edýär. Dopamin derejesiniň üýtgeşmeleriniň RLS-iň sebäbi bolup biljekdigine ynanýarlar.
- Demir we foliý kislotasynyň ýetmezçiligi: Göwrelilik döwründe bedeniňiz adatdakysyndan has köp demir we foliý kislotasyna mätäç bolýar. Bular çaganyň ösüşi üçin örän möhümdir. Bu iýmit maddalary ýetmezçilik edende, RLS alamatlarynyň ýüze çykmagynyň ähtimallygy has ýokary bolýar. Bu ýagdaý ýurdumyzdaky köp göwreli enelere täsir edýär.
- Gormon derejesiniň ýokarlanmagy: Göwrelilik döwründe bedeniňizdäki estrogen ýaly gormonlaryň derejesi ýokarlanýar. Bu gormonal üýtgeşmeleriň RLS-e hem goşant goşup biljekdigine ynanýarlar.
Göz öňüne getiriň, ertesi irden gijesine aýagyňyz rahatsyz bolup oýansaňyz, özüňizi nähili duýardyňyz? Gün boýy ukusyz, gaharjaň we ýadaw duýmak adaty zat. Käbir barlaglar RLS-li aýallaryň dogurmak agyrylarynyň has uzak dowam edýändigini we kesar kesimi bilen göwreli bolmagynyň birneme ähtimaldygyny görkezdi. Emma aladalanmaň, bularyň hemmesiniň çözgütleri bar.
Munuň bejergisi barmy? Lukman bilen gürleşeliňmi?
Hawa, elbetde. Eger ukyňyz şu sebäpli yzygiderli bozulsa, iň gowy we iň möhüm zat lukmanyňyza görünmek we bu barada gürleşmekdir. Göwrelilik döwründe bejergi alanyňyzda örän seresap bolmaly.
RLS üçin adatça bellenen käbir dermanlar, mysal üçin, ropinirol we pramipeksol, göwreli aýallarda giňden öwrenilmedi. Şonuň üçin lukmanlar göwrelilik döwründe bu dermanlary seýrek belläp geçýärler, sebäbi çaga täsiri barada anyk maglumatlar ýok.
Lukmanyňyz ilki bilen demir derejäňizi barlar. Köp halatlarda, eger demir derejäňiz pes bolsa, demir goşundysy RLS-iňizi diýen ýaly doly bejerer.
Ýöne, demir ýetmezçiliginiň alamatlary bejergä garamazdan gowulaşmasa, käbir aýratyn ýagdaýlarda lukmanlar berk lukman gözegçiligi astynda örän gysga wagtlap opioid dermanlaryny belläp bilerler. Şeýle-de bolsa, çaganyň mümkin bolan täsirleri sebäpli, olar örän seýrek we diňe zerur bolanda berilýär.
Öýde edip boljak ýönekeý zatlar
Eger RLS-iňiz şeýle agyr däl bolsa, gündelik tertibiňize birnäçe kiçi üýtgetmeleri girizmek arkaly ony gözegçilikde saklap bilersiňiz. Bu zatlar diňe RLS üçin däl, eýsem göwreliligiňiz üçin hem peýdalydyr.
| Edilmeli işler | Gaça durmaly zatlar |
|---|---|
| Her gün maşk ediň: Bu ýeňil ýöremek ýaly ýönekeý bolup biler, ýöne ýatmazdan birnäçe sagat öň maşk etmegi bes ediň. | Kofein saklaýan içgiler: Gijelerine kofe, çaý, şokolad we käbir gazly içgileri içmekden gaça duruň. Bular ukyny bozýar. |
| Ýatmak wagtyny yzygiderli saklaň: Mümkin bolsa, her gün şol bir wagtda ýatyň we oýanyň. Bu siziň beden sagadyňyzy kadalaşdyrmaga kömek eder. | Gije gaty agyr nahar iýmek: Ýatmazdan öň doýgun garyn iýmekden gaça duruň. Bu bolsa iýmit siňdiriş prosesi sebäpli ukyny bozup biler. |
| Dynç alyň: Ýatmazdan öň gyzgyn wanna kabul ediň, gowy kitap okaň ýa-da rahatlandyryjy aýdym-saz diňläň. | Çilim çekmek we alkogol: Bularyň hemmesi göwrelilik döwründe düýbünden zyýanlydyr we RLS-i has-da ýaramazlaşdyryp biler. |
RLS gijelerine ýüze çyksa näme etmeli?
Eger siz gijäniň ortasynda bu rahatsyzlyk bilen oýansaňyz, gaýtadan uklamak üçin şu zatlary synap görüň:
- Aýaklaryňyzy massaž ediň: Aýaklaryňyzy massaž etmegi ýoldaşyňyzdan ýa-da özüňizden haýyş ediň. Bu myşsalaryňyzy gowşadar.
- Yssy ýa-da sowuk kompres: Aýaklaryňyzyň myşsalaryna gyzgyn suw çüýşesini (gyzdyryjy ýassykça) ýa-da buz paketini goýuň. Käbir adamlar yssylygy, käbirleri bolsa sowuklygy halaýarlar. Size näme laýyk gelýändigini görüň.
- Tur we aýlanyp ýör: Ýatakdan tur we biraz aýlanyp ýör ýa-da aýaklaryňyzy uzat. Bu hereket rahatsyzlygy çalt aýyrmaga kömek eder.
Iň uly rahatlyk...
Bularyň hemmesi bilen, munuň hiç haçan gutarmajagyny pikir edip bilersiňiz. Ýöne ine, gowy habar. Köp adamlar üçin bu aýak agyrylary çaga doglandan soň birnäçe günüň ýa-da hepdeleriň içinde doly ýitip gidýär. Bu gowy, sebäbi täze enäniň gijelerine oýanmak üçin has möhüm sebäpleri bar! Şonuň üçin munuň wagtlaýyndygyny ýadyňyzdan çykarmaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe dynçsyz aýak sindromy (RLS) örän ýygy duş gelýän we wagtlaýyn ýagdaýdyr.
- Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň. Bu ilkinji ädim.
- Köplenç munuň sebäbi demir ýetmezçiligi bolýar, şonuň üçin lukmanyňyzyň görkezmesi boýunça demir barlagyndan geçiň we zerur bejergini alyň.
- Kofe ýaly zatlardan gaça durmak, ýeňil maşk etmek, ýeterlik uklamak we durmuş ýörelgesini ýönekeý üýtgetmek arkaly uly ýeňillik alyp bilersiňiz.
- Iň gowusy, bu ýagdaý köplenç çaga doglandan soň doly ýitip gidýär.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň