Bejergiden soň hem aşa ýadawlyk bilen baglanyşykly kynçylygyňyz barmy? Geliň, bu barada gürleşeliň.

Siz ýaňy agyr keseliň bejergisini gutaran bolmagyňyz mümkin. Ýöne güýjüňiziň ýokdugyny, diňe köp ýadawlyk we ysgynsyzlyk duýýarsyňyzmy? Islän zadyňyzy etmäge güýjüňiziň ýokdugyny duýýarsyňyzmy? Alada etme. Bu köp adamyň bejergiden soň başdan geçirýän ýagdaýydyr. Käwagt bu alan bejergiňiziň goşmaça täsiri hem bolup biler. Şonuň üçin şu gün biz bu ýadawlygyň nämedigi, onuň näme sebäp bolýandygy we bu ýagdaýy ýeňip geçmek üçin näme edip biljekdigimiz barada gürleşeris.

Bu bejergilerden soň näme ýadawlyk ýüze çykýar?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu adaty ýadawlykdan düýpgöter tapawutlanýar. Bu, gün boýy agyr işläniňizden soň gijelerine duýýan ýadawlygyňyz däl. Bu has çuňňur, has çuňňur ýadawlyk, içden gelýän ýadawlykdyr. Käbirleri üçin bu diňe bir ýadawlyk duýgusy ýaly duýulýar. Ýöne köp halatlarda bu mundan has çylşyrymly bolýar.

Muny bedeniňiziň uly söweşden soň dynç alýan ýaly göz öňüne getiriň. Bejergiden soň, beden sagalmak üçin köp energiýa sarp edýär. Şonuň üçin hem siz özüňizi şeýle ýadaw duýýarsyňyz. Käbir adamlarda bu ýagdaý bejergi tamamlanandan soň kem-kemden gowulaşýar. Emma başgalar üçin bu ýadawlyk aýlar, hatda ýyllar dowam edip biler. Ol adamdan adama üýtgeýär.

Bu ýadawlygyň alamatlary näme?

Bu ýagdaýy başdan geçirýän adamlar ony dürli usullar bilen beýan edýärler. Käbirleri "Men özümde deli bolýan ýaly duýýaryn" diýýärler. Beýlekiler bolsa "Men özümde agyr duýýaryn", "Men özümde örän ýadaw duýýaryn" we "Meniň bütin bedenimiň agyrýandygyny duýýaryn" diýýärler. Muny anyklamaga kömek etmek üçin, käbir alamatlara göz aýlalyň.

Bu ýadawlyk barada lukmana nähili anyk aýtmaly?

Bu örän möhüm nokady, sebäbi ýadawlyk derejäňizi ölçäp biljek laboratoriýa barlagy ýa-da rentgen ýok. Şonuň üçin muny anyklamagyň iň gowy usuly lukmanyňyza näme duýýandygyňyzy anyk düşündirmekdir.

Siz muny synap görüp bilersiňiz:

• Şkala ulanyň: Noldan (0) bäşe (5) çenli şkala göz öňüne getiriň. '0' asla ýadawlygyň ýokdugyny aňladýar. '5' bolsa çydap bolmajak ýadawlygy aňladýar. Lukmanyňyza ýadawlygyňyzyň bu şkala boýunça nirede ýerleşýändigini aýdyň.
• Deňeşdiriň: Kesellemezden öňki ýagdaýyňyz bilen özüňizi nähili duýýandygyňyzy deňeşdirip bilersiňiz. Mysal üçin, "Doktor, men öňküsi ýaly basgançaklardan çykyp bilmeýärin, men yzygiderli ýykylýaryn" ýaly zatlary aýdyp bilersiňiz.
• Bu ýadawlygyň günüňize nähili täsir edýändigini beýan ediň: Şeýle hem bu ýadawlygyň günüňize nähili täsir edýändigini beýan ediň. Mysal üçin, "Irden özümi biraz gowy duýýaryn, ýöne günortan wagty hiç zat edip bilmejek derejede ýadaw bolýaryn".

Bu ýadawlygy dolandyrmak üçin näme edip bileris?

Gowy habar, bu ýadawlygy dolandyrmak üçin edip biljek birnäçe zadymyz bar, bu bolsa durmuşyňyzy täzeden ýola goýmaga uly kömek edip biler.

1. Iýmit we içgiler babatda seresap boluň.

Bedeniňiziň täzeden gurulmagy üçin gowy iýmitlenme möhümdir. Kaloriýa we iýmit zerurlyklaryňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşiň . Ol sizi dietologa ugratmagy mümkin. Şeýle hem, olar natriý, kaliý, kalsiý we demir ýaly möhüm elektrolitleri öz içine alýan witaminleri ýa-da goşundylar kabul etmegi maslahat berip bilerler.

2. Günü we dynç alyşy meýilleşdirmek

Bu energiýany dolandyrmagyň iň gowy usulydyr.

• Uklaň: Gündiz uzak wagtlap uklamagyň ýerine, 30 minutdan az uklaň. Munuň gijeki ukyňyzy bozmagy hem az mümkin.
• Gowy uklaň: Her gije azyndan 7 ýa-da 8 sagat uklamaga synanyşyň. Gowy uklamak gün üçin zerur bolan energiýany almagyň iň gowy usulydyr.
• Energiýany tygşytlaň:Islän zadyňyzy etmeli, energiýaňyzy söýýän zatlaryňyz üçin tygşytlamaly. Güniň ähli işlerini birbada etmäge synanyşmaň, ony günüň dowamynda paýlaň.
• Kofein saklaýan içgileri azaldyň: Agşam çaý we kofe ýaly içgileri içmekden gaça duruň.

3. Maşk etmek.

Bu sizi geň galdyryp biler, ýöne aslynda, ýöremek ýaly ýönekeý, ortaça maşk etmek energiýa derejäňizi ýokarlandyryp biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň, lukmanyňyz bilen gürleşip, size laýyk maşk meýilnamasyny düzüň.

4. Kömek soramakdan gorkmaň.

Bu döwürde ähli zady özbaşdak etmek size kyn bolup biler. Bu adaty zat. Maşgalaňyzdan we dostlaryňyzdan öý işleri, söwda we ş.m. üçin kömek soramakdan hiç haçan gorkmaň ýa-da utanmaň.

Işe gitseňiz näme edersiňiz?

Eger siz işleýän adam bolsaňyz, bu ýadawlyk bilen işlemek kyn bolup biler.

• Iş ýeriňizi habarly ediň: Ýagdaýyňyz barada iş ýeriňizdäki degişli resmilere (HR ýa-da ýolbaşçyňyza) habar beriň.
• Iş tertibiňizi üýtgediň: Mümkin bolsa, öýden işlemek üçin rugsat soraň. Şeýdip, öz depginiňizde dynç alyp we işläp bilersiňiz.
• Işlere ileri tutma: Iň köp energiýaňyz bolanda, iň köp üns talap edýän işleri ýerine ýetiriň.
• Dynç alyň: Eger hakykatdanam ýadaw bolsaňyz, kesel rugsadyna çykmakdan çekinmäň. Aşa ýadaw wagtyňyz öndürijiligiňiz peselýär, şonuň üçin size dynç bermek iş berijiňiziň bähbidinedir. Sagdynlaşanyňyzdan soň, kem-kemden işe gaýdyp bilersiňiz.