Her gün duýýan ýadawlylygymyzyň, sebäpsiz gelýän baş agyrylarymyzyň we käte ünsümizi jemläp bilmeýänligimiziň hakyky sebäbiniň gün dowamynda ýeterlik suw içmeýänligimiz bolup biljekdigini hiç pikir etdiňizmi? Suw her gün görýän we ulanýan örän köp duş gelýän zat. Emma biz onuň gymmatyny köplenç ýatdan çykarýarys. Aslynda, bedenimiziň 70% -i suwdan ybarat. Şonuň üçin suwuň biziň durmuşymyz üçin nähili möhümdigi barada oýlanyň.
Suw näme üçin bedenimiz üçin şeýle möhüm?
Suw diňe biziň suwsuzlygymyzy gandyrýan zat däl. Suwuň bedenimiziň sagdynlygyny saklamak üçin berýän hyzmatlary hakykatdanam ajaýyp. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
1. Öýjüklere jan beriň
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bedenimiz milliardlarça kiçijik öýjüklerden ybarat. Bina kerpiçden gurulşy ýaly. Bu öýjükleriň her biriniň öz işini dogry ýerine ýetirmek we sagdyn bolmak üçin suwa mätäçligi bar. Suw ýetmezçilik edende, öýjükler guraýar we kiçelýär. Soňra bedende möhüm biohimiki prosesler dogry bolmaýar. Bu ýagdaýy suwsuzlanma diýip atlandyrýarys.
2. Bedeniň temperaturasyny gözegçilikde saklaň
Ýurtlarymyzyň yssy howasynda daşary çykanymyzda, maşk edende köp derleýäris, şeýlemi? Aslynda, terlemek bedeniň temperaturasyny ýokarlandyrman, ony kadaly derejede saklamaga kömek edýär. Suw muňa kömek edýär. Şonuň üçin, yssy günlerde we maşk edeniňizde, hökman has köp suw içmeli.
3. Bedenden galyndylary çykaryň
Zäherli maddalar, islenmeýän maddalar ýaly, iýýän iýmitimizden we beden proseslerimizden bedenimizde toplanýar. Böwreklerimiz bu galyndylary süzmek we olary bedenimizden siýdik hökmünde çykarmak ýaly iň möhüm işi ýerine ýetirýär. Böwreklere bu işi dogry ýerine ýetirmek üçin köp suw gerek. Ýeterlik suw içenimizde, siýdik arassa bolýar we bu galyndylary bedenimizden aňsatlyk bilen aýrylýar.
4. Beýniniň işine kömek
Käwagt başyňyz aýlanýarmy, ünsüňizi jemlemekde kynçylyk çekýärsiňizmi we hiç hili sebäpsiz zatlary ýatda saklamakda kynçylyk çekýärsiňizmi? Munuň bir sebäbi suwsuzlanma bolup biler. Suw beýniniň işlemegi üçin hem möhümdir. Ýeterlik suw içmek pikirleniş ukyplaryňyzy, ünsüňizi we ýadyňyzy gowulandyrýar.
5. Iýmit siňdirişine kömek edýär we iç gatamagynyň öňüni alýar
Suw iýýän iýmitlerimiziň siňmegine hem kömek edýär. Köp suw içmek köp adamyň ejir çekýän iç gatamagynyň öňüni almagyň iň gowy we aňsat usullarynyň biridir.
6. Deriňizi ýagtylandyryň we sagdyn saklaň
Owadan, nurly derini kim söýmez? Gözellik bejergilerine näçe pul harçlasaňyzam, ýeterlik suw içmeseňiz, onuň täsiri köp bolmaz. Ýeterlik suw içmeseňiz, deriňiz gurak we solgun bolýar. Ýeterlik suw içseňiz, deriňiz zerur bolan çyglylygy alýar we ony sagdyn, nurly we ýalpyldawuk edýär.
Günde näçe suw içmeli?
Bu köp adamyň başdan geçirýän meselesi. Umuman, sagdyn ulularyň günde 8-10 stakan (takmynan 2-3 litr) suw içmegi maslahat berilýär.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu hemmeler üçin birmeňzeş däl. Bu mukdar ýaşyňyza, işjeňlik derejäňize (maşk ýa-da ofis işi), howa şertleriňize (biziň ýaly yssy ýurtda has köp suw gerek) we saglygyňyza baglylykda üýtgeýär. Iň gowy zat bedeniňizi diňlemekdir . Suwsaýan wagtyňyz suw içiň.
Hususan-da bilmeli zat:
Eger sizde böwrek, bagyr, ýürek ýa-da galkan şekilli mäz keselleri bar bolsa ýa-da bedeniňizde suwuň saklanmagyna sebäp bolýan käbir dermanlary kabul edýän bolsaňyz, günde näçe suw içmelidigiňiz barada lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy haýyş edýäris . Başgaça bolsa, başgalar ýaly köp suw içmäň.
Suwsuzlanandygymy nädip bilýärin?
Bedenimiz ajaýyp. Suwsuzlananda bize dürli signallary iberýärler. Eger şu ýönekeý alamatlary bilseňiz, suwsuzlanmany aňsatlyk bilen anyklap bilersiňiz.
| Alamat | Bu näme diýmek? |
|---|---|
| Garaňky sary/mämişi siýdik | Bu suwsuzlanmanyň esasy we iň aňsat alamatydyr. Sagdyn adamyň siýdigi açyk sary ýa-da reňksiz bolmaly. |
| Gury agyz, dodaklar, dil | Bedeniň suw soraýandygynyň aýdyň alamaty. |
| Güýçli suwsuzlyk | Bu bedeniňiziň suw derejesiniň pesdigini bildirmeginiň usulydyr. |
| Ýadawlyk we ukulylyk | Ýeterlik suw almasaňyz, bedeniňiziň energiýa derejesi peselýär, bu bolsa sizi sebäpsiz ýadawlyga salyp biler. |
| Başagyry we baş aýlanma | Bu ýagdaý beýniniň ýeterlik suw almaýandygy sebäpli ýüze çykyp biler. |
| Siýdik çykaryş ýygylygynyň azalmagy | Eger siz günde 4-5 sagatdan köp wagtlap siýmeýän bolsaňyz, bu bedeniňiziň ýeterlik derejede suw almaýandygynyň alamatydyr. |
| Haçan derhal lukmana ýüz tutmaly | |
| Eger sizde güýçli baş aýlanma, çaşgynlyk, dem alyş kynçylygy, ýürek urşunyň çaltlaşmagy ýa-da siýmegiň doly kesilmegi ýaly ýagdaýlar ýüze çyksa, derhal hassahananyň Tiz kömek bölümine (TGB) ýüz tutuň. | |
Eger suw içmäge ýalta bolsaňyz, ony nädip tagamly edip bilersiňiz?
Köp adamlar: "Aý, men suw içmäge gaty ýalta" diýýärler. Dogry, käwagt biz şeýle pikir edýäris. Ýöne suw içmegi lezzetli tejribä öwürmegiň örän aňsat usullary bar.
- Miwe böleklerini goşuň: Bir stakan suwa bir dilim laým, apelsin, mandarin, çilek ýa-da hyýar goşup içiň. Tagamy we ysy üýtgär we ony içmek isleýärsiňiz.
- Ot-çöpleri goşuň: Suwa ýalpyz ýapraklaryny we biraz şalbany garyşdyryň we içiň. Ol örän täzelenýän duýgy berýär.
- Käbir zatlarymyz: Şeýle hem, öýde köplenç gyzgyn suwda ýasap, günüň dowamynda şekersiz içýän keşniş, ranawara we belimal ýaly zatlary ýasamak örän peýdalydyr.
- Buz küplerini ýasaň: Buz küpleri üçin tabaga miwe suwuny guýuň, eziň we bir stakan suwa goşuň. Tagamy suwa ýuwaş-ýuwaşdan goşulanda, ony içmek isleýärsiňiz.
- Owadan çüýşe ulanyň: Haýsy ýere gitseňizem ýanyňyz bilen alyp gidip biljek, halaýan reňkiňizdäki owadan suw çüýşesini satyn alyň. Ony göz öňüňizde görmek size suw içmegi ýatladar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bedeniňiziň 70% suwdan ybaratdygy sebäpli, sagdyn durmuş üçin suw örän möhümdir.
- Adatça günde 8-10 stakan (2-3 litr) suw içmek maslahat berilýär, ýöne bu mukdar işjeňlik derejäňize we saglyk ýagdaýyňyza baglylykda üýtgeýär.
- Suwsaýança garaşmaň. Gün dowamynda suwy az-azdan içmegi endik ediň.
- Siýdigiňiziň reňkine üns beriň. Eger ol gara sary bolsa, bu bedeniňiziň ýeterlik suw almaýandygynyň gowy alamatydyr.
- Eger böwrek, ýürek ýa-da bagyr keselleri ýaly aýratyn saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa, näçe suw içmelidigiňiz barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Eger diňe suw içmekden bizar bolsaňyz, ony has tagamly etmek üçin miwe ýa-da ýalpyz ýapraklary ýaly zatlary goşuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň