Siz hem hemişe ýadaw we jansyz duýýarsyňyzmy? Kiçi bir zat edeniňizden soň hem ýadaw bolýarmyňyz? Käwagt ýadyňyz biraz kemçilikli bolup, köp zady ýatdan çykarýarsyňyzmy? Munuň köp sebäbi bar bolsa-da, şu gün biz köp gürleşmeýän, ýöne bedenimiz üçin hökmany bolan iýmit maddasy barada gürrüň edýäris. Ol B12 witamini. Munuň ýetmezçiligi, ýagny bedende B12 witaminiň zerur mukdarynyň alynmazlygy, pikir edýäniňizden has köp zada täsir edip biler. Şonuň üçin şu gün bu barada jikme-jik, örän ýönekeý gürrüň ederis.
B12 witamini näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, B12 witamini ýa-da lukmanlaryň aýtmagyna görä kobalamin nerw ulgamlarymyzyň, ýagny nerwleriň işlemegi üçin möhüm iýmit maddasydyr. Bedenimiz ony özbaşdak öndürip bilmeýär. Şonuň üçin ony iýmitden ýa-da zerur bolsa, goşmaça serişdelerden almalydyrys.
Geliň, B12 witaminiň bedenimiz üçin edýän esasy täsirleriniň käbirine göz aýlalyň:
- DNK önümçiligi: Bu, bedenimizdäki her bir öýjükde tapylýan genetiki maglumaty öz içine alýan DNK-nyň döredilmegine kömek edýär.
- Beýnini we nerw ulgamyny iýmitlendirmek: Bu beýnimiziň we bedenimiziň ähli ýerinde nerw ulgamynyň sagdyn işlemegi üçin möhümdir.
- Energiýa öndürmek: Ol iýýän iýmitimiziň energiýa (metabolizm) öwrülmegine kömek edýär. Bu proses size gün boýy energiýaly galmak üçin energiýa berýär.
- Gyzyl gan öýjükleriniň öndürilişi: B12 witamini bedeniň ähli ýerinde kislorod daşaýan gyzyl gan öýjükleriniň sagdyn öndürilmegi üçin möhümdir.
Göz öňüne getiriň, biz B12 witamini (meselem, balyk bölegi) öz içine alýan iýmiti iýenimizde, aşgazanymyzdaky kislotalar B12 witaminini şol balyk bölegindäki belokdan aýyrýar. Soňra bu B12 witamini aşgazanyň özünde öndürilýän we bedene siňýän "içki faktor" atly ýörite belok bilen birleşýär. Eger bu prosesde bir mesele ýüze çyksa, bizde B12 witamini ýetmezçiligi döräp biler.
B12 witamin ýetmezçiliginiň döremek howpy kimlerde ýokary?
Umuman, deňagramly iýmitlenýän adamlarda bu ýetmezçiligiň döremek ähtimallygy az. Şeýle-de bolsa, käbir adamlarda has ýokary töwekgelçilik bar.
| Töwekgelçilik topary | Sebäp |
|---|---|
| Weganlar/Vegetarianlar | B12 witamini tebigy ýagdaýda et, balyk, süýt we ýumurtga ýaly haýwan önümlerinde duş gelýär. Bu önümleri iýmeýän adamlarda ýetmezçilik howpy ýokarlanýar. |
| 50 ýaşdan ýokary adamlar | Ýaşymyz geçdigiçe, aşgazan turşusynyň öndürilişi we içki faktoryň öndürilişi azalýar, bu bolsa iýmitden B12 witaminini özleşdirmek ukybyny peseldip biler. |
| Iýmit siňdiriş ulgamynyň keselleri bolan adamlar | Kron keseli we çöliak keseli ýaly ýagdaýlar B12 witaminiň özleşdirilmegine päsgel berip biler. Aşgazan operasiýasyny geçiren adamlar hem töwekgelçilikli topara girýärler. |
| Anemiýanyň käbir görnüşleri bolan adamlar | Zyýanly ganazlykda beden "içki faktory" öndürip bilmeýär, bu bolsa onuň B12 witaminini özleşdirmegine päsgel berýär. |
Eger ýetmezçilik bolsa, ýadawlyk, letargiýa, ýatkeşligiň ýitmegi we el-aýaklarda uýuşma ýaly alamatlar ýüze çykyp biler.
B12 witaminiň saglyk üçin peýdalary
B12 witaminiň sagdyn derejesini saklamak bize birnäçe saglyk peýdasyny berýär.
Ýadawlygy we ejizligi azaltmak
Eger sizde B12 witamini ýetmezçiligi bolsa, siz hemişe ýadaw we ejiz duýup bilersiňiz. Sebäbi B12 energiýa öndürmek we kislorod daşaýan gyzyl gan öýjüklerini döretmek üçin zerurdyr. Bu wagtda B12 kabul etmek energiýa derejäňizi ep-esli ýokarlandyryp biler. Şeýle-de bolsa, barlaglar B12 witamini ýetmezçiligi bolmadyk adamlarda energiýany ýa-da sport görkezijilerini ep-esli ýokarlandyrmaýandygyny görkezdi.
Ruhy saglygy goldamak
B12 witamini biziň keýpimizi kadalaşdyrýan neýromediator serotoniniň öndürilmegine kömek edýär. Şonuň üçin B12 derejesiniň pes bolmagy bilen depressiýanyň arasynda baglanyşyk bar. Käbir barlaglar depressiýa bejergi alýan wagtynda B12 witamini goşundylaryny kabul etmegiň alamatlary ýeňilleşdirmäge kömek edip biljekdigini görkezdi.
Göwrelilik döwründe ähmiýeti
B12 witamininiň ýetmezçiligi göwrelilik döwründe köp duş gelýän zat. Ýöne ol çaga täsir edip biler. Eger göwreli enäniň B12 derejesi pes bolsa, çaganyň nerw turbalarynyň kemçilikleriniň we agramynyň pes bolmagynyň töwekgelçiligi artýar. Şeýle hem, ol düşüklige we wagtyndan öň dogluşa sebäp bolup biler.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, käbir barlaglar göwrelilik döwründe B12 witaminiň aşa köp ulanylmagynyň çaga zyýanly bolup biljekdigini görkezýär. Şonuň üçin, eger siz göwreli bolsaňyz ýa-da göwreli bolmaga synanyşýan bolsaňyz, witamin goşundysyny kabul etmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy ýatda saklaň.
Beýni funksiýasy we ýatkeşlik
Ýaşyň geçmegi bilen ýatkeşligiň ýitmegi ýygy-ýygydan ýüze çyksa-da, B12 witamininiň ýetmezçiligi ýagdaýy has-da ýaramazlaşdyryp biler. Beýni öýjükleriniň (neýronlaryň) kiçelmegi (beýni atrofiýasy) ýatkeşligiň ýitmegi we demensiýa bilen baglanyşyklydyr. Käbir barlaglar B12 derejesiniň ýeterlik derejede saklanmagynyň bu prosesi haýalladyp biljekdigini görkezdi.
B12 witaminini nädip alyp bolýar?
Öň belläp geçişimiz ýaly, biz esasan B12 witaminini haýwan iýmitlerinden alýarys.
| Iýmit görnüşi | Mysallar |
|---|---|
| Balyk we deňiz önümleri | Losos, tuna, skumbriýa, krewetka, ustriça |
| Etler | Sygyr eti (esasanam bagyr), towuk eti |
| Süýt we süýt önümleri | Süýt, peýnir, ýogurt, süýt ýagsyzlandyrylan |
| Ýumurtgalar | Esasanam ýumurtganyň sarysy |
| Baýlaşdyrylan iýmitler | Käbir ertirlik ýarmalary, soja süýdi, iýmitlikli aşhana drožžileri |
Haýwan önümlerini iýmeýänler üçin B12 witamini bilen baýlaşdyrylan iýmitleri iýmek ýa-da lukmanyň görkezmesi boýunça goşundylary kabul etmek örän möhümdir.
Goşundylar barada
B12 witamin goşundylary tabletkalar, dil astyna goýulýan tabletkalar we burun geli görnüşinde bolýar. Agyr ýetmezçilikler üçin lukmanlar inýeksiýalary maslahat berýärler.
Size goşmaça gerekdigini ýa-da gerek däldigini, eger gerek bolsa, haýsy görnüşini we näçe mukdaryny kesgitlemek üçin lukmanyňyz iň gowy adamdyr. Ol B12 derejäňizi barlamak üçin gan analizini geçirer we size degişli maslahat berer. Hiç haçan öz islegiňiz boýunça witamin goşundylaryny kabul etmeň.
Bize günde näçe B12 witamini gerek?
B12 witaminiň gündelik zerurlygy ýaşyna baglylykda üýtgeýär. Bu mukdar mikrogramlarda (mkg) ölçenýär.
| Ýaş topary | Maslahat berilýän günlük kabul ediş möçberi (mkg) |
|---|---|
| 0-6 aý | 0.4 mkg |
| 7-12 aý | 0,5 mkg |
| 1-3 ýyl | 0.9 mkg |
| 4-8 ýyl | 1.2 mkg |
| 9-13 ýaş aralygynda | 1.8 mkg |
| 14 ýaşdan uly we ulular | 2.4 mkg |
| Göwreli eneler | 2.6 mkg |
| Emdirýän eneler | 2.8 mkg |
Adatça, B12 witaminini köp kabul etseňiz-de, beden diňe zerur bolan mukdary özleşdirýär we galan bölegini siýdik bilen çykarýar, şonuň üçin bu köp zyýan ýetirmez. Şeýle-de bolsa, uzak wagtlap ýokary dozany kabul etmek baş agyrysy, göwrelilik, içgeçme we el-aýaklarda uýuşma ýaly ters täsirleri döredip biler. Şeýle hem, B12 goşundylary käbir dermanlar, meselem, diabet üçin ulanylýan metformin bilen özara täsirleşip biler. Şonuň üçin lukmana ýüz tutmak örän möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- B12 witamini nerw ulgamymyz, energiýa öndürilişi we gyzyl gan öýjükleriniň emele gelmegi üçin möhüm iýmit maddasydyr.
- Yzygiderli ýadawlyk, gowşaklyk we ýatkeşligiň ýitmegi ýaly alamatlar B12 ýetmezçiliginiň alamatlary bolup biler.
- Haýwan iýmitleri (et, balyk, süýt, ýumurtga) B12 witamininiň iň gowy tebigy çeşmeleridir.
- Eger siz wegan/wegetarian bolsaňyz, 50 ýaşdan geçen bolsaňyz ýa-da iýmit siňdiriş ulgamynyň keselleri bar bolsa, B12 ýetmezçiliginiň döremek howpy ýokarydyr.
- B12 witamini goşundysyny kabul etmezden öň, onuň hakykatdanam gerekdigini we degişli dozasynyň nähilidigini bilmek üçin lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň