Siz hem hemişe ýadawlyk duýýarsyňyzmy? Özüňizi güýç-kuwwatyňyzyň ýokdugyny duýýarsyňyzmy? Bu zatlaryň bir sebäbi bedeniňiziň ýeterlik derejede B12 witamini almaýandygy bolup biler. B12 witamini saglygymyz üçin möhümdir, ýöne ol käwagt ýatdan çykarýan iýmit maddasydyr. Şonuň üçin şu gün biz bu B12 witamini, onuň bedenimiz üçin nähili täsir edýändigi, ýetmezçilik edende näme bolýandygy we ony nädip almalydygy barada gürrüň ederis.
B12 witamini näme? Ol biziň üçin näme üçin möhüm?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, B12 witamini bedenimizdäki köp möhüm funksiýalara kömek edýän suwda ereýän witamindir. Bedenimizi uly fabrika hökmünde göz öňüne getiriň. Bu fabrika B12 witamini bolmazdan dogry işläp bilmez.
Esasan hem, bu aşakdaky sebäplere görä bedenimiz üçin möhümdir:
- Gyzyl gan öýjüklerini öndürmek üçin: Bu gyzyl gan öýjükleri bedenimizde kislorody daşaýar. B12 witamini olaryň dogry öndürilmegi üçin möhümdir. Eger ol ýetmese, gyzyl gan öýjükleriniň öndürilişi bozulyp, ganazlyk ýaly ýagdaýlara sebäp bolup biler.
- Nerw ulgamynyň saglygy üçin: B12 witamini beýnimizden bedenimiziň galan bölegine habarlary geçirýän nerw ulgamynyň dogry işlemegi üçin möhümdir. Ol nerwleriň daşyndaky gorag örtügini (mielin örtügini) saklamaga kömek edýär.
- DNK önümçiligi üçin: B12 witamini bedenimiziň öýjüklerinde genetiki maglumatyň, ýagny DNK-nyň (dezoksiribonuklein turşusy) öndürilmeginde möhüm faktordyr.
Iň esasy zat, biziň bedenimiz B12 witaminini özbaşdak öndürip bilmeýär. Biz ony iýmitden ýa-da gerek bolsa, goşmaçalardan almalydyrys. Bagrymyz B12 witaminini takmynan 5 ýyl saklap bilse-de, eger biz ony iýmitden kabul etmegi dowam etdirmesek, şol zapas azalyp, ýetmezçilik ýüze çykyp biler.
Bize günde näçe B12 witamini gerek?
Bu adamdan adama üýtgeýär. Size gerek bolan mukdar ýaşyňyz, iýmitleniş endikleriňiz, lukmançylyk ýagdaýlaryňyz we kabul edýän dermanlaryňyz ýaly faktorlara baglydyr. Maslahat berilýän günlük mukdarlar (mikrogramlarda - mkg):
| Ýaş topary | Gündelik zerurlyk (mkg) |
|---|---|
| 6 aýa çenli çagalar | 0.4 mkg |
| 7-12 aýlyk çagalar | 0,5 mkg |
| 1-3 ýaşly çagalar | 0.9 mkg |
| 4-8 ýaşly çagalar | 1.2 mkg |
| 9-13 ýaşly çagalar | 1.8 mkg |
| 14-18 ýaş aralygyndaky ýaşlar | 2.4 mkg |
| Ulular | 2.4 mkg |
| Göwreli eneler | 2.6 mkg |
| Emdirýän eneler | 2.8 mkg |
B12 witaminini haýsy iýmitlerden alyp bolýar?
B12 witamini tebigy ýagdaýda et, balyk, guş etinde, ýumurtgada we süýt önümlerinde (süýt, peýnir, ýogurt) ýaly haýwan iýmitlerinde tapylýar.
Diňe wegetarian ýa-da wegan iýmitlerini iýýän adamlarda B12 witamin ýetmezçiliginiň döremek howpy has ýokarydyr.
Sebäbi ösümlik iýmitlerinde tebigy ýagdaýda B12 witamini ýok. Eger siz wegetarian bolsaňyz, ýeterlik mukdarda ýumurtga we süýt önümlerini iýmek arkaly bu talaby kanagatlandyryp bilersiňiz. Emma eger siz wegan bolsaňyz, onda B12 witamini goşulan iýmitleri (baýytly iýmitleri) göz öňünde tutmalysyňyz. Mysal üçin, käbir däneli ekinlerde we soja süýtünde B12 witamini goşulýar. Iýmitiň baýytlylaşdyrylandygyny Iýmit maglumatlarynyň ýazgysyna seredip bilip bilersiňiz.
B12 witamin ýetmezçiliginiň sebäpleri we töwekgelçilik faktorlary
Ýaşymyz geçdigiçe, bedenimiziň iýmitden B12 witaminini özleşdirmek ukyby peselip biler. Mundan başga-da, B12 ýetmezçiligine sebäp bolup biljek başga-da birnäçe faktorlar bar.
- Aşgazan operasiýasy: Agram azaltmak operasiýasy ýa-da aşgazan böleginiň aýrylmagy üçin operasiýa B12 siňdirilişine päsgel berip biler.
- Iýmit siňdiriş ulgamynyň keselleri: Atrofik gastrit , zyýanly ganazlyk (beden B12-ni özleşdirmäge kömek edýän ýörite belok öndürip bilmeýär) we inçe içege täsir edýän keseller, meselem, Kron keseli we Çeliakiýa keseli .
- Alkogolyň aşa köp sarp edilmegi: Alkogol iýmit maddalarynyň özleşdirilmegine päsgel berýär.
- Käbir dermanlar: Käbir dermanlar uzak wagtlap ulanylanda B12 witaminiň özleşdirilmegine päsgel berip biler. Mysallar:
- Gastrit üçin ulanylýan käbir dermanlar - esasanam Proton Nasosy Inhibitorlary (PPI) .
- Metformin diabet üçin ulanylýan dermandyr.
- Immun ulgamynyň keselleri: Greýws keseli ýa-da Lupus ýaly ýagdaýlar.
- Iýmitlenme: Öň belläp geçişimiz ýaly, bu töwekgelçilik berk wegan dietasyny saklaýanlar üçin has ýokarydyr.
- B12 witamini gyzyl gan öýjüklerimiziň, nerw ulgamlarymyzyň we DNK-myzyň saglygy üçin möhüm iýmit maddasydyr.
- Bedenimiz B12 öndürip bilmeýär, şonuň üçin ony et, balyk, ýumurtga we süýt önümleri ýaly haýwan iýmitlerinden almalydyrys.
- Garramagyň dowamlylygy, käbir lukmançylyk ýagdaýlary, käbir dermanlar we berk wegan iýmitleri B12 ýetmezçiligine sebäp bolup biler.
- Eger sizde örän ýadawlyk, el-aýaklaryňyzyň uýuşmagy ýa-da ýatkeşligiň ýitmegi ýaly alamatlar ýüze çyksa, olara üns beriň.
- Eger sizde B12 ýetmezçiligi bardygyna şübhelenýän bolsaňyz, çaklamaň, derhal maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutuň.
Möhüm: Eger siz bu dermany kabul edýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan ony kabul etmegi asla bes etmeň. Eger sizde B12 ýetmezçiligi bardygyna şübhelenýän bolsaňyz, lukmanyňyza habar beriň. Ol zerur çäreleri görer.
B12 ýetmezçiliginiň alamatlary näme?
B12 ýetmezçiliginiň alamatlary ýuwaş-ýuwaşdan ösüp bilýär ýa-da birden ýüze çykyp bilýär. Bu alamatlar hemmeler üçin birmeňzeş däl. Aşakdaky tablisa muny has giňişleýin düşündirmäge kömek edip biler.
| Simptomyň görnüşi | Görülýän umumy aýratynlyklar |
|---|---|
| Umumy aýratynlyklar | Aşa ýadawlyk, letargiýa, deriniň solgun ýa-da sary reňkde bolmagy, dem almagyň kynlaşmagy, baş aýlanma. |
| Nerw ulgamy bilen baglanyşykly häsiýetler | Aýak-aýaklarda uýuşma ýa-da gyjyndy, ýöremekde kynçylyk, deňagramlylygyň ýitmegi, görmegiň bozulmagy. |
| Psihiki häsiýetler | Ýadyň ýitmegi, çaşgynlyk, keýpiň üýtgemegi, depressiýa. |
| Beýleki aýratynlyklar | Diliň şişmegi, gyzyl we ýumşak bolmagy ( glossit ), agyz ýaralary, işdäniň ýitmegi we agramyň azalmagy. |
Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, munuň B12 ýetmezçiliginden bolup biljekdigini çaklamaň. Şeýle-de bolsa, olary görmän geçmek hem gowy pikir däl. Iň gowy zat lukmanyňyza görünmek we bu barada gürleşmekdir. Ol ýönekeý gan barlagy bilen B12 derejäňizi barlap biler we zerur bolanda degişli bejergini belläp biler. Bejergi tabletkalary ýa-da B12 inýeksiýalaryny öz içine alyp biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň