Biz hemmämiz Täze ýyl we Roždestwo ýaly baýramçylyk günlerini gowy görýäris. Emma işiň howlugy, howlukmaçlygy, stressi we iýmitiňizi gözegçilikde saklap bilmeýändigiňiz barada oýlananyňyzda, bu biraz agyr bolup biler, şeýlemi? Bu stressiň we agramyň artmagynyň baýramçylyk şatlygyňyzy bozmagyna ýol bermek islemeýärsiňiz. Şu gün, stres duýanyňyzda keýpiňizi gowulandyrmaga, şeýle hem agramyňyzy gözegçilikde saklamaga kömek edip biljek iýmitlenmek endikleri barada gürleşeliň. Bular baýramçylyk möwsüminde özüňizi rahat we rahat duýmaga kömek eder.
Gan şekeriniň derejesi bagtyňyza nähili täsir edýär?
Baýramçylyk möwsüminiň basyşlaryna we jogapkärçiliklerine döz gelmegiň iň gowy usuly keýpiňizi we energiýa derejäňizi durnukly saklamakdyr. Siz diňe bir ýeňil duýman, eýsem artykmaç iýmegiňiz hem azalar.
Gysgaça aýdylanda, bedenimiz tarapyndan aňsatlyk bilen özleşdirilýän iýmitleri saýlanymyzda, gan şekeriniň derejesi birden ýokarlanyp-azalman, şol bir derejede galýar . Bu bolsa duýgularymyzy gözegçilikde saklamaga uly kömek edýär. Kepekli tüwi bilen balyk ýa-da towuk karrisini, ýa-da kurakan çöregi bilen ýasmyk şorbasyny, ýa-da nohut ýa-da ýaşyl lobya şorbasyny göz öňüne getiriň. Bularyň saýlamaly ýokary hilli uglewodlar ýa-da belok bilen garylan uglewodlardyr.
Ýöne biz şekerden, çörek unundan ýasalan tortlar we bulkalar ýaly çalt siňýän iýmitleri iýenimizde, gan şekerimiziň derejesi birden ýokarlanýar, soňra bolsa birden aşak düşýär. Gan şekerimiziň derejesi pese gaçanda, biz gaharjaň, howsala düşýän we örän aç duýup başlaýarys. Soňra ýolumyza düşen şokolad bölegine ýa-da süýjülige el uzadýarys. Bu bolsa biziň ýene-de gan şekeriniň ýokary we pes derejeleriniň aýlawyna düşmegimize sebäp bolýar.
"Özüňi gowy duý" himiki maddasy - Geliň, aňymyzy serotonin bilen bagtly edeliň
Ýokary belokly iýmitler size agramyňyzy azaltmaga kömek edip biler, ýöne olar sizi bagtly etmez. Sebäbi bedenimize özümizi bagtly duýmaga kömek edýän serotonin atly himiki madda gerek.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "serotonin" beýnimizdäki "özüňi gowy duýýan himiki maddadyr".
Bu "Serotonini" öndürmek üçin gerek bolan çig mal "Triptofany" aminokislotadyr. Uglewodlar bu "Triptofany" beýnä äkidýän ulag ýalydyr. Gan şekeriňiziň derejesi azalanda, ýagny uglewodlaryň mukdary azalanda, beýnä gidýän "Triptofanyň" mukdary hem azalýar. Netijede, keýpiňiz birden peselýär.
Aslynda, barlaglar hatda bary-ýogy iki hepdelap örän az uglewodly iýmitlenmegiň artykmaç agramly ulularda ýadawlygy artdyrýandygyny we maşk etmäge bolan höwesini peseldýändigini hem görkezdi.
"Serotonin" atly himiki madda hem agramyň artmagynyň öňüni alýar. Ol nähili işleýär? Ýeterlik iýeniňizde, ol beýnä "ýeterlik ýeterlik" signalyny (doýgunlyk) iberýär we işdäňizi hem peseldýär.
Stress sebäpli dörän keýp üýtgeşikliklerini gözegçilikde saklaalyň.
Biz adatça şekerli, ýönekeý uglewodlardan daşda durmagy maslahat berýäris. Ýöne gün dowamynda stres ýa-da gaharjaňlyk duýanyňyzda, çalt çözgüt gerek.
"Eger gün dowamynda özüňizi ruhdan düşen bolsaňyz, diňe uglewodlardan ybarat kiçijik nahar iýiň" diýip, hünärmenler aýdýarlar. Sebäbi uglewodlar bilen birlikde belok iýmek serotoniniň öndürilişini bozýar. Ýokary ýagly naharlar iýmit siňdirişi haýalladýar.
Stress duýýan wagtyňyz, ýönekeý, çalt siňýän şeker ýa-da uglewod iýmek, aslynda bedeniňiziň şol stres bilen göreşmeginiň tebigy usulydyr. Ýöne ýadyňyzda bolsun, oňa belok ýa-da ýag goşmaň.
Bu hili günortanlyk stresini dolandyrmagyň iň gowy usuly az ýagly, çalt siňýän uglewodlardan taýýarlanan kiçijik nahar iýmekdir. Mysal üçin, gaýnadylan kartoşka, duzlanan popkorn, az ýagly kreker biskwiti ýa-da süýümi köp bolan az ýagly däneli önümler.
Muny iýenden takmynan 20 minut soň, beýniňiz "serotonin" öndürip başlaýar, bu bolsa ýokary şekerli, ýokary ýagly iýmitleri iýmek islegini dolandyrýar. Şonuň üçin şeýle pursatlarda şeýle kiçijik bir nahar iýiň we göwnüňizi başga bir zat bilen sowuň.
Bagtly ýüregi saklamak üçin beýleki möhüm iýmitler we endikler
Uglewodlardan başga-da, ylmy barlaglar birnäçe beýleki iýmit maddalarynyň we saglyk endikleriniň biziň keýpimizi saklamaga we belli bir derejede depressiýany ýeňilleşdirmäge kömek edip biljekdigini görkezdi.
| Iýmit maddalary bölümi | Satyn alyp biljek iýmit görnüşlerimiz |
|---|---|
| Omega-3 ýag kislotalary | Bularyň arasynda balyklaryň umumy görnüşleri (losos, skumbriýa, tuna, sardina), zygyr tohumy, keşýu ýaly hozlar we goýy ýaşyl ýaprakly gök önümler bar. |
| B-12 witamini | Az ýagly et we balyk, az ýagly süýt önümleri. |
| Selen | Deňiz önümleri, hozlar, ýagsyz etler, doly däneli önümler, noýbalar, az ýagly süýt önümleri. |
Kiçi-kiçi naharlary ýygy-ýygydan iýiň.
Gün dowamynda birnäçe kiçi böleklerde sagdyn iýmitleri iýmek gan şekeriniň derejesini durnukly saklamaga kömek edip biler. Bu bolsa iýmit sebäpli ýüze çykýan keýpiň üýtgemeginiň öňüni almaga kömek edip biler. Her üç-dört sagatda kiçi böleklerde nahar ýa-da nahar iýmäge synanyşyň.
Baýramçylyk möwsüminde agramyň artmagyny gözegçilikde saklamak üçin has köp maslahatlar
Baýramçylyk möwsüminde sagdyn iýmitlenmek diňe bir siziň keýpiňizi götermek bilen çäklenmän, eýsem agramyňyzyň artmagyny hem gözegçilikde saklamaga kömek eder. Şu maslahatlary synap görüň.
- Ertirlik naharyny hiç haçan goýbermäň! Eger siz ertirlik naharyny goýberseňiz, günüň galan böleginde iýýän hiç bir zadyňyz peýda bermez. Barlaglar ertirlik naharyny iýýän adamlaryň gün boýy keýpi we energiýa derejesi has gowy bolýandygyny görkezdi.
- Köp suw içiň. Suwsuzlanmanyň ilkinji alamaty ýadawlykdyr. Eger ýadawlyk duýýan bolsaňyz, açdygyňyzy görmek üçin şol süýjülik gutusyna el uzatmazdan öň bir ýa-da iki stakan suw içiň.
- Süýt içiň. Onuň düzüminde beýnini güýçlendirýän 'Triptofan' aminokislotasy we ony beýnä daşamaga kömek edýän tebigy uglewodlar bar. Süýt şeýle hem maşkdan öň we soň bedeniň suwsuzlanmagyny dikeltmek üçin gowy içgidir.
- Baýramçylyk günlerinde alkogoldan daşda duruň. Alkogol içmek sizi gysga wagtlap rahatlandyryp bilse-de, ukyňyzy bozup, stressi we howsalaňyzy artdyryp biler. Bu keýpiňizi gowulaşdyrmagyň gowy usuly däl.
- Ýokary ýagly şokolad we peçenýeleriň ýerine, stoluň üstünde az ýagly krekerler, popkorn we duzly krekerler goýuň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Gan şekeriniň derejesini durnukly saklamak, keýpiňizi gowy ýagdaýda saklamak üçin örän möhümdir. Munuň üçin siňdirilmegi aňsat we däneli önümleri öz içine alýan uglewodlary saýlaň.
- Uglewodlar beýnide bagt beriji "Serotonin" himiki maddasynyň öndürilmegi üçin örän möhümdir.
- Stress sebäpli iýmit iýmek islegini duýanyňyzda, ony kiçi, ýagly uglewodly nahar iýmek arkaly gözegçilikde saklaň.
- Iýmitleniş tertibiňize omega-3, B-12 witamini we selen (balyk, hoz, gök önümler, süýt önümleri) baý iýmitleri goşuň.
- Ertirlik naharyny iýmek, köp suw içmek we alkogoldan gaça durmak ruhy we fiziki saglygyňyz üçin örän möhümdir.
- Eger şu görkezmeleri ýerine ýetirseňiz-de, keýpiňiz bilen baglanyşykly kynçylyklaryňyz ýa-da stressiňiz dowam edýän bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň