Siz hiç haçan şeýle duýduňyzmy? Lukmana baranyňyzda, pikirleriňizdeki ähli soraglary eşidip bilmeýän ýaly duýýarsyňyz... Ýa-da saglyk problemaňyz barada maşgalaňyza aýdanyňyzda we olar muny dogry düşünmeýänlerinde... Biz durmuşda şeýle zatlary köp gezek başdan geçirmeli bolýarys. Munuň sebäbi, özümiziň adyndan çykyş etmek, ýagny zerurlyklarymyzy, duýgularymyzy we pikirlerimizi aýdyň beýan etmek barada biraz ýatdan çykaranlygymyzdyr. Biz muňa "Öz-özüňi goramak" diýýäris.
Gysgaça aýdylanda, "Öz-özüňi goramak" näme?
Öz-özüňi goramak — öz-özüňi goramak, öz-özüňi goramak üçin çykyş etmekdir. Bu, öz zerurlyklaryň, hukuklaryň, duýgularyň we çäklendirmeleriň barada başgalara aýdyň we ynamly gürrüň bermek ukybydyr. Bu göreşmek ýa-da agressiw bolmak bilen baglanyşykly däl. Bu, sesiňi örän asuda, ýöne berk ýagdaýda ýokarlandyrmak bilen baglanyşyklydyr.
Bu ukyp, esasanam, saglyk bilen baglanyşykly meselelerde möhümdir. Lukmanyň bellän dermany barada biraz şübhelenýändigiňizi göz öňüne getiriň. Onuň täsirleri barada bilmek isleýärsiňiz. Soňra "Lukman, bu dermanyň täsirleri barada biraz düşündirip bilersiňizmi?" diýip sorap bilmeli. Öz-özüňi goramak şuňa meňzeýär. Bu size dogulan zat däl; bu biziň tejribe edip we ösdürip biljek gymmatly başarnygymyz.
Bu ukyp näme üçin siziň üçin şeýle gymmatly?
Öz tarapyňyzdan çykyş etmegi öwrenmegiň durmuşyňyz üçin köp peýdasy bar.
- Saglyk netijeleriniň gowulanmagy: Lukmanyňyz bilen alamatlaryňyz, soraglaryňyz we gorkularyňyz barada açyk gürleşseňiz, ol size iň laýyk we takyk bejergini berip biler.
- Özüňize bolan ynamyň artmagy: Pikirleriňiziň gymmatlydygyny duýup başlanyňyzda, özüňize bolan ynamyňyz awtomatiki usulda artar.
- Ruhy abadançylyk: Zatlary içinde saklaman, olary daşary çykaryp bilmek stressi azaltmagyň ajaýyp usulydyr.
- Durmuşyňyzyň gözegçiligini öz üstüňize almak: Durmuşyňyzdaky kararlary siz kabul edýärsiňiz. Saglygyňyz we bagtyňyz barada karar kabul etmekde sesiňiz iň möhüm zatdyr. Bu ukybyňyz bilen siz muňa gözegçilik edip bilersiňiz.
Ýadyňyzda bolsun, siz öz durmuş hekaýaňyzyň esasy gahrymany, şonuň üçin siziň zerurlyklaryňyz başga zatlardan has möhümdir.
Bu ukyby nädip ösdürmeli?
Muny bir gijede edip bolmajak zat. Ýöne tejribe bilen ony aňsatlyk bilen edip bilersiňiz. Munuň dört esasy sütüni bar. Geliň, olara şu tablisada seredeliň.
| Ukyp | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... | Oňa nädip öwrenişmeli |
|---|---|---|
| Ynam | Duýgularyňyzyň, zerurlyklaryňyzyň we pikirleriňiziň gymmatlydygyna ynanmak. | Kiçiden başlaň. Dükana baryp, isleýän zadyňyzy anyk soraň. Aýnanyň öňünde isleýän zadyňyzy aýtmagy türgenleşdiriň. |
| Aragatnaşyk | Başga adama pikirleriňi aýdyň, asuda we hormat bilen aýtmak. | Doktora barmazdan öň, soramak isleýän soraglaryňyzy ýazyň. Jümleleri "Men pikir edýärin" ýa-da "Men duýýaryn" ýaly sözler bilen başlaň. |
| Hyzmatdaşlyk | Meseläniň jogabyny ýekelikde gözlemekden has köp, degişli adam (meselem, lukman, maşgala agzasy) bilen bilelikde çözgüt gözläň. | "Doktor, biz bu barada näme ederis?" ýaly soraglary beriň. "Men" sözüniň ýerine "biz" sözüni ulanyň. |
| Resurs bilimi | Kömegi, adamlary we takyk maglumaty nireden alyp boljakdygyny biliň. | Lukmanyňyzdan ýagdaýyňyz barada maglumat tapmaga kömek edip biljek ygtybarly web sahypalary barada soraň. Eger size kömek gerek bolsa, bu barada gürleşip biljek birini tapyň. |
Bu zatlar lukmanyňyz bilen gürleşende size kömek eder.
Lukmana barmak käwagt gorkunç tejribe bolup biler. Ýöne saglygyňyz barada gürleşmek üçin iň gowy ýer. Bu döwürde size kömek etjek käbir zatlar:
- Duşuşykdan öň taýýarlanyň: alamatlaryňyzyň haçan başlandygyny, haçan ýaramazlaşandygyny we özüňizi nähili duýýandygyňyzy ýazyp, kiçijik bir gündelik ýazyň. Şeýle hem, soraglaryňyz bolup biljek ähli zatlary ýazyň.
- Dogrusyny aýt: Hiç zady gizleme. Käwagt aýtmaga utanýan zatlaryňyz, keseliňizi anyklamaga kömek edýän iň möhüm subutnamalar bolup durýar.
- "Muny biraz has giňişleýin düşündirip bilersiňizmi?", "Bu bejergiden başga başga wariantlar barmy?", "Bu dermany näçe wagt içmeli?" ýaly soraglary bermekden çekinmäň .
- Eger düşünmeýän bolsaňyz, ýene-de soraň: Käwagt lukmanyň ulanýan lukmançylyk terminlerini düşünmeýäris. Şol wagt, "Men muňa düşünmeýärin, ýönekeý düşündirip bilersiňizmi?" diýip soramagyň hiç hili ýalňyşlygy ýok.
- Pikirleriňizi paýlaşyň: Eger bejergi barada ynamly däl bolsaňyz ýa-da ondan gorkýan bolsaňyz, bu barada açyk gürrüň ediň. Iň gowy bejergi meýilnamasy diňe siziň gatnaşmagyňyz bilen işlenip düzülip bilner.
Bu ukyby ösdürmek maşk etmek ýalydyr. Başlamak kyn, ýöne dowam edeniňizde, ol siziň durmuşyňyzyň bir bölegine öwrülýär. Saglygyňyz, bagtyňyz we durmuşyňyz üçin çykyş etmäge hukugyňyzyň bardygyny hiç haçan ýadyňyzdan çykarmaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Öz-özüňi goramak, tejribe edip we ösdürip boljak gymmatly başarnykdyr.
- Öz zerurlyklaryňyz we duýgularyňyz barada aýdyň gürleşmek, has gowy saglygy goraýyş hyzmatlaryny almaga we özüne bolan ynamyňyzy artdyrmaga kömek edip biler.
- Lukmana baranyňyzda, soraglaryňyzy we alamatlaryňyzy ýazyň. Sorag bermekden çekinmäň, düşünmeseňiz, gaýtadan soraň.
- Öz zerurlyklaryňyzy birinji orunda goýmak egoistlik däl. Bu siziň abadançylygyňyz üçin möhümdir.
- Kiçi ädimlerden başlaň. Her gün az-kem türgenleşseňiz, bu siziň üçin has aňsat bolar.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň