Siz köplenç sowuklaýarmyňyz ýa-da üsgürýärsiňizmi? Ýa-da hatda kiçijik bir zat üçin hem ýadawlyk ýa-da agyry duýýarsyňyzmy? Käwagt howa üýtgeýän wagty bularyň adaty zatdygyny pikir edýäris. Aslynda, bu biziň bedenimiziň goranyş ulgamynyň, ýagny immun ulgammyzyň gowşakdygynyň alamaty bolup biler. Hut şu immun ulgam bedenimize girýän keselleri döredýän mikroblara we wiruslara garşy göreşýär. Biziň ýurdumyzdaky goşun ýaly. Şeýlelik bilen, eger bu goşun gowşaklaşsa, hatda kiçijik duşman hem bedenimize girip, keselleri döredip biler. Geliň, bu goranyş ulgamynyň käwagt öz erbet endiklerimiz sebäpli nähili gowşaýandygyna we ony nädip güýçlendirmelidigimize seredeliň.
1. Siz ukusyzmy?
Bir pikir ediň, uzak gün ýadawlykdan we ýeterlik uklamazlykdan soň hiç haçan sowuklamadyňyzmy? Bu diňe başga bir zat däl. Uky bilen immunitetiň arasynda uly baglanyşyk bar. Barlaglar hatda gowy uklaýan adamlara gripp sanjymy berlende, olaryň bedeniniň kesele garşy goragynyň ýeterlik uklamaýanlara garanyňda has güýçli bolýandygyny ýüze çykardy.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ýeterlik uklamasak, bedenimizdäki stress gormonlarynyň derejesi ýokarlanýar. Şeýle hem, bedenimizdäki çişmeleri artdyryp biler. Bularyň ikisi hem immun öýjüklerimiziň işini peseldýär. Alymlar henizem ukynyň immun ulgamymyza nähili kömek edýändigini anyk bilmeseler-de, bir zat aýdyň. Sagdyn durmuşda ýaşamak üçin ulularyň her gije 7 sagatdan 9 sagada çenli gowy uklamasy gerek .
2. Maşk etmezlik
Käbir adamlar "maşk etmek" sözüni eşidende gorkýarlar. Olar der döküp, köp işläp, sport zalynda sagatlap wagt geçirmelidigini pikir edýärler. Munuň hökman däl. Günde takmynan 30 minut çalt ýöremek ýaly ýönekeý, ortaça maşk hem immun ulgamymyza uly goldaw berip biler.
Özüňizi yzygiderli maşk edýän adam bilen deňeşdiriň. Maşk etmeýän adamyň sowuklama bilen kesellemegi ähtimallygy maşk edýän adama garanyňda has ýokarydyr. Sebäbi maşk edenimizde immun öýjüklerimiz has işjeňleşýär. Mundan başga-da, maşk edenimizde beýnimiz has köp rahatlyk döredýän himiki maddalary öndürýär we bu bize gijelerine has gowy uklamaga kömek edýär. Bularyň ikisi hem immun ulgamymyz üçin örän peýdalydyr.
3. Iýmit we içgiler hakda alada etmeýärsiňizmi?
Iýýän we içýän zatlarymyz immunitetimize gönüden-göni täsir edýär. Şekeri köp bolan iýmitlere we içgilere aýratyn üns bermeli.
Şekeri köp iýmek ýa-da şekerli içgileri içmek, bedenimize girýän bakteriýalara garşy göreşýän immun öýjükleriniň işini wagtlaýynça bozýar. Bu täsir bir ýa-da iki şekerli içgini içenden soň birnäçe sagatlap dowam edip biler.
Eýsem, näme iýmeli? Geliň, immuniteti güýçlendirýän iýmitlere göz aýlalyň.
| Iýmitiň görnüşi | Immunitet üçin peýdalar |
|---|---|
| Reňkli miweler we gök önümler | Apelsinler, greýpfrut, kiwi, miweler, gyzyl üzüm, kele, ispanak, süýji kartoşka we käşir immun öýjüklerini güýçlendirýän C witamini, E witamini, beta-karotin we sink ýaly iýmit maddalaryna baýdyr. |
| Çig ak sogan | Sarymsak wirus we bakteriýa infeksiýalaryna garşy göreşmek ukybyna eýedir. |
| Towuk şorbasy | Bu enelerimiziň beren iň gadymy bejeriş usullarynyň biridir. Barlaglar hatda sowuklama ýa-da dümew bolanda towuk şorbasyny içmegiň çalt sagalmaga kömek edýändigini hem görkezdi. |
| Kömelekleriň görnüşleri | Käbir kömelek görnüşleriniň, esasanam şiitakeniň, immun ulgamynyň işini goldamaga kömek edýändigi anyklandy. |
4. Siz hemişe stresdemi?
Durmuş kynçylyklara baý. Hemmämiz belli bir derejede stressi başdan geçirýäris. Bu adaty zat. Ýöne mesele, bu stress uzak wagtlap dowam edende (hroniki stress) ýüze çykýar . Soňra siz sowuklama ýaly kiçi kesellerden başlap, agyr kesellere çenli islendik zada has çydamly bolýarsyňyz.
Biz yzygiderli stresde bolanymyzda, bedenimiz stress gormonlaryny çykarýar. Bu gormonlar immun ulgamymyzyň işini basyp ýatyrýar ýa-da basýar.
Durmuşyňyzdaky kynçylyklary aradan aýryp bilmersiňiz, ýöne şol stres bilen göreşmegi we olaryň hötdesinden gelmegi öwrenip bilersiňiz.
- Meditasiýa etmegi öwreniň.
- Durmuşyňyzyň depginini biraz haýalladyň.
- Ynamdar dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen gürleşiň.
- Stressi aýyrmak üçin maşk ediň.
Bu zatlary etmek stress gormonlarynyň derejesini peseldýär, ukyny gowulandyrýar we immuniteti güýçlendirýär. Şeýle hem, ylmy barlaglar yzygiderli meditasiýa edýän adamlaryň immun ulgamynyň reaksiýasynyň has sagdyn bolýandygyny ýüze çykardy.
5. Siz örän ýalňyzmy?
Ynsanlar jemgyýetçilik jandarlarydyr. Maşgala gatnaşyklarynda berk bolmak we birnäçe gowy dostlaryň bolmagy biziň fiziki we ruhy saglygymyz üçin örän möhümdir.
Barlaglar, dostlary bardygyny duýýan adamlaryň (uly dostlar topary ýa-da birnäçe ýakyn dostlary bolsun) immun ulgamynyň ýalňyz duýýanlara garanyňda has güýçlidigini görkezdi. Bir barlagda, ýalňyz bolan ýokary okuw jaýynyň birinji ýyl talyplarynyň gripp sanjymyna garşy immun jogaby başgalar bilen gatnaşykda bolanlara garanyňda has gowşakdy. Şonuň üçin ýalňyz ejir çekmegiň ýerine, başgalar bilen gatnaşykda boluň. Bu immun ulgamyňyzy güýçlendirmegiň ajaýyp usulydyr.
6. Ýylgyrmagy ýatdan çykardyňyzmy?
Gülkiniň iň gowy dermandygy aýdylsa-da, onuň berk ylmy binýady bar. Çyn ýürekden güleniňizde, bedeniňizdäki stress gormonlarynyň derejesi peselýär. Şeýle hem, infeksiýa garşy göreşýän ak gan öýjükleriniň bir görnüşiniň işjeňligini ýokarlandyrýar.
Diňe gülmek däl, hatda gülkünç bir zady görmek barada pikir etmek, ýagny şatlykly bir zady garaşmak hem immun ulgamymyza oňyn täsir edýär. Bir gözlegde bir topar adama üç gün öňünden gülkünç wideo görjekdikleri aýdyldy. Şol habary alan badyna, olaryň stress gormonlarynyň derejesi peselip başlady. Şonuň üçin mümkin boldugyça köp gülüň, şat boluň. Bu immun ulgamyňyz üçin ajaýyp güýçlendiriji!
Öýe äkitmek baradaky habar
- Günde azyndan 7-9 sagat gowy uklaň. Bu immunitet üçin möhümdir.
- Hepdede azyndan birnäçe gün 30 minut ýöremek ýaly ýönekeý maşklary ýerine ýetiriň.
- Şekerli iýmitleri we içgileri azaldyň we iýmitiňize reňkli miweleri, gök önümleri we sarymsak goşuň.
- Stress immun ulgamynyň duşmanydyr. Ony meditasiýa we dostlaryňyz bilen gürleşmek arkaly dolandyryň.
- Ýalňyz galmaň, maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen gowy gatnaşyklary saklaň. Bu uly güýçdür.
- Gülüşiňiz gowy bolsun! Bu hem immuniteti güýçlendirmek üçin iň gowy dermanlaryň biridir.
- Eger bu endikleriňizi üýtgedeniňizden soň hem kesellemegi dowam etdirseňiz, maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň