Duýýan stressiňizi, ýagny depressiýany azaltmaga kömek edip biljek köp zatlar bar. Olaryň hemmesi derman däl. Bejeriş meýilnamaňyza dermanlar hem girmegi mümkin. Emma depressiýaňyz gaty agyr bolmasa, durmuş ýörelgesini üýtgetmek we maslahat bermek ýaly zatlardan köp rahatlyk alyp bilersiňiz. Ýöne ýadyňyzda bolsun, lukmanyňyz bilen gürleşip, size laýyk gelýän bejeriş usulyny saýlamak hemişe möhümdir.
1. Maşk etmek - aň we beden üçin derman
Maşk etmek, esasanam ýürek urşyňyzy ýokarlandyrýan maşk etmek, depressiýa üçin ajaýypdyr. Gysgaça aýdylanda, maşk beýnä gan aýlanyşyny artdyrýar. Şeýle hem, käbir antidepressantlar ýaly beýniniň käbir himiki maddalarynyň öndürilişini güýçlendirip biler.
Islendik işjeňlik bilen meşgullanyp bilersiňiz. Ol isleýşiňiz ýaly ýeňil ýa-da güýçli bolup biler. Mysal üçin, bir gözlegde hepdede 5 gün 30 minutlap çalt ýöremegiň hem ýeňil we orta derejeli depressiýadan ejir çekýän adamlar üçin uly kömek berýändigi anyklandy. Mundan artyk hereket etmegiň hiç hili erbet zady ýok.
Eger depressiýaňyz has agyr bolsa, maşk etmek ýene-de gowy pikir, ýöne şol bir wagtyň özünde başga bejergilere mätäç bolmagyňyz mümkin.
2. Gowy uklamak - kyn pikir üçin derman
Depressiýa siziň ukyňyzy ýitirmegiňize, ukyňyzyň ýetmezçiligi bolsa sizi depressiýa salyp biler. Bu betbagtçylykly aýlaw ýalydyr. Eger siz uklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ol sizi başga bir meselä, mysal üçin, uklama apnoesine barlamak isleýän bolmagy mümkin.
Şeýle-de bolsa, durmuş ýörelgäňizde uly netijeleri berip biljek käbir ýönekeý üýtgeşmeleri girizip bilersiňiz. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Gowy uklamak üçin şu zatlary ediň | Näme üçin bu möhüm? |
|---|---|
| Ýatagy diňe uklamak üçin ulanyň. | Krowatda oturyp kitap okamakdan, telewizor görmekden ýa-da kompýuter ulanmakdan gaça duruň. Beýniňiz krowatyň ýatmak üçin ýerdigini bilmeli. |
| Her gün şol bir wagtda ýatmaga gidiň. | Bu siziň beden sagadyňyzy sazlar. |
| Ýatylýan otagy garaňky we sessiz saklaň. | Yşyk we ses ukyny bozýan esasy faktorlardyr. |
| Gündiz uklamakdan gaça duruň . | Gündizki uklamak gijeki uklama ukybyňyzy peseldip biler. |
| Ýatmazdan öň kofein, nikotin we alkogoldan gaça duruň. | Bular siziň uklama tertibiňizi düýpli bozýan stimulýatorlardyr. |
| Irden ýa-da günortan maşk ediň. | Ýatmagyň öň ýanynda maşk etmek bedeni güýçlendirip, ukyny gijikdirip biler. |
3. Goldaw Toparlary - Özüňizi ýalňyz däl ýaly duýuň
Bu uly tapawut döredip biler. Goldaw toparyna goşulanyňyzda, siziň ýaly kynçylyklary başdan geçirýän adamlar bilen duşuşarsyňyz. "Bu toparlar size ýalňyz däldigiňizi duýduryp biler. Bu bejeriş prosesiniň örän möhüm bölegi" diýip, bilermenler aýdýarlar.
Ähli toparlar birmeňzeş däl, şonuň üçin size laýyk gelýänini tapýançaňyz birnäçesini synap görmeli bolmagyňyz mümkin. Birine goşulmazdan öň, onuň nämelere gönükdirilendigini, duşuşygyň adatça nähili geçýändigini we lideriň täliminiň nähilidigini biliň.
4. Maslahat beriş - Geliň, pikirlerimizi ara alyp maslahatlaşyp, çözgütleri tapalyň.
Gep terapiýasy kynçylyklaryňyz barada gürleşmegiň we täze çözgütleri tapmagyň ajaýyp usulydyr. Barlaglar köp görnüşli maslahatlaryň depressiýany bejermäge kömek edip biljekdigini görkezdi. Mysal üçin:
- Kognitiw-özüni alyp barş terapiýasy (KBT): Bu size alamatlaryňyza sebäp bolup biljek pikirleri we hereketleri anyklamagy we üýtgetmegi öwredýär.
- Şahsyý ara terapiýa:Ol başgalar bilen aragatnaşyk saklamagyň we baglanyşyk gurmagyň sagdyn usullaryny öwredýär.
- Meseleleri çözmek terapiýasy: Size ýagdaýyňyzy has gowy dolandyrmak üçin zerur bolan başarnyklary berýär.
Gowy maslahatçy öz bilim we başarnyklarynyň çäginde elýeterli bolan islendik tehnologiýany ulanyp, hassanyň oňa nähili jogap berýändigini görmek bilen meşgullanýar.
5. Yşyk terapiýasy - Esasanam wagtal-wagtal depressiýa üçin
Käbir adamlar gyşky ýaly günler gysgalanda we gijeler uzynlaşanda depressiýanyň bir görnüşini başdan geçirip bilerler. Bu möwsümleýin affektiw bozulma (SAD) diýlip atlandyrylýar. Şeýle ýagdaýlarda ýörite dizaýn edilen çyra gutusy ulanmak kömek edip biler.
Bu irden oýanandan soň çyra gutusynyň öňünde takmynan 30 minut durmagy öz içine alýar. SAD-ly adamlar üçin bu bejergi antidepressantlar ýaly täsirli bolup biler.
6. Transkranial Magnit Stimulýasiýasy (TMS)
Lukmanlar bu usuly dermana täsir etmeýän depressiýany bejermek üçin ulanýarlar. Ol magnit meýdanyny ulanýar. "Ol beýniniň neýron ulgamlaryny täzeden işe girizýär we olaryň gaýtadan kadaly işlemegine mümkinçilik berýär" diýip, lukmanlar aýdýarlar.
Başga bejergiler netije bermese, munuň artykmaçlyklary we kemçilikleri barada lukmanyňyz bilen gürleşip bilersiňiz. Bu bejergi lukmanyň kabinetinde, siz doly oýa wagtyňyzda geçirilýär. Adatça, hepdede 5 gün, 4-6 hepde dowamynda 40 minutlyk seanslaryňyz bolar. Bejergiden soň ýeňil baş agyrysy bolup biler, ýöne gündelik işleriňizi adaty ýagdaýda dowam etdirip bilersiňiz.
7. Elektrokonwulsiw Terapiýa (EKT)
Eger sizde beýleki bejergilere jogap bermeýän agyr depressiýa bolsa, lukmanyňyz bu bejergini teklip edip biler.
Bu bejergi umumy anesteziýa astynda geçirilýär, bu bolsa siziň uklap ýatandygyňyzy aňladýar. Şonuň üçin bejergiden soň sizi öýüňize äkitjek birine mätäç bolarsyňyz. EKT wagtynda lukman elektrodlar arkaly kelläniňiziň derisine kiçi elektrik toguny geçirýär. Bu bolsa siz uklap ýatanyňyzda gysga wagtlyk tutgaý döredýär.
Adatça birnäçe hepde dowamynda 6-12 bejergi gerek bolýar. Şeýle hem, käwagt depressiýa gowşandan soň alamatlaryň gaýtalanmagynyň öňüni almak üçin "ideg terapiýasy" hökmünde ulanylýar.
EKT onlarça ýyl bäri ulanylyp gelinýän üstünlikli bejeriş usulydyr, ýöne lukmanlar EKT sebäpli döreýän tutgaýlaryň depressiýany nädip we näme üçin gowulaşdyrýandygyny henizem anyk bilmeýärler.
EKT başagyrylara, aşgazan agyrylaryna, myşsa agyrylaryna we bejergi döwründe dowam edip biljek wagtlaýyn ýatda galmaga sebäp bolup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa ejizlik däl, ol bejerilip bilinýän kesel.
- Dermanlardan başga-da, maşk etmek, gowy uklamak we maslahat bermek ýaly zatlar sagalmagyňyzda uly kömek bolup biler.
- Bu ýoly ýeke özüňiz geçmeli däl. Lukmanyňyz, maşgalaňyz we goldaw toparlaryňyz bilen bilelikde geçiň.
- Özüňiz üçin iň gowy bejergini saýlamak üçin hemişe lukmana ýüz tutuň. Özbaşdak hiç zady synap görmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň