Aç wagtyňyzda aşgazanyňyzdan "ulal..ulal.." sesini eşidip gördüňizmi? Ýa-da birdenkä göwüsiňiziň urýandygyny we möhüm bir zat edýärkäňiz dem almagyňyzda kynçylyk çekýändigini duýduňyzmy? Belki, siýmeli bolduňyz, ýöne ony birneme saklamaly bolduňyz. Bularyň hemmesi bedeniňiziň size käbir zatlar barada signallar bermeginiň usulydyr. Lukmançylykda biz muňa ajaýyp ukyby interosepsiýa diýip atlandyrýarys.
Gysgaça aýdylanda, interosepsiýa näme?
Interosepsiýa bedeniňiziň içinden gelýän signallary ýa-da duýgulary düşünmek ukybyňyzdyr. Bu bedeniňiziň içindeki "altynjy duýgy" ýalydyr. Bu siziň öz duýgularyňyzy nähili düşünýändigiňizdir.
Irden bäri işläp, günortanlyk naharyny iýip bilmeýändigiňizi göz öňüne getiriň. Birnäçe wagtdan soň, aşgazanyňyz agyryp başlaýar, aşgazanyňyz gümmürdeýär we başyňyz aýlanýar. Bu signallar beýnäňize ýetende, beýni muny "A... ol indi aç, energiýasy az" diýip düşündirýär. Soňra jogap hökmünde biraz iýmit iýýärsiňiz. Iýip gutaranyňyzda, ähli şol rahatsyzlyklar ýitip gidýär we bedeniňiz ýeňil duýulýar. Bu prosesde esasy zat bedeniň zerurlygyny anyklamak, ony kanagatlandyrmak we bedeni kadaly ýagdaýa getirmek ýa-da deňagramlylyga getirmekdir (Gomeostaz).
Biz bu ukyby ýaşlykdan başlap kem-kemden ösdürýäris. Diňe şu özara düşünişmek ukyby ösende, kiçijik bäbek haçan siýmelidigini düşünip, hajathana gitmäge öwrenişýär.
Bu biziň hereketlerimize we duýgularymyza uly täsir edýär. Gije köçede ýeke özüňiz ýöräp barýanyňyzy göz öňüne getiriň. Birden arkaňyzdan bir ses eşidýärsiňiz. Şol bir wagtyň özünde ýürek urşuňyz çaltlaşýar, bedeniňiz sowap başlaýar we derläp başlaýarsyňyz. Beýni bu fiziki signallary "gorky" hökmünde kabul edýär. Soňra siz derrew gaçmalymy ýa-da gygyrmalymy diýip karar berýärsiňiz. Gördüňizmi? Bedendäki signal duýga öwrülýär we siz şoňa esaslanyp karar berýärsiňiz.
Ýöne hemmeleriň öz bedeniniň signallaryny duýmak ukyby deň däl. Käbir adamlar olary duýmakda örän gowy. Beýlekiler bolsa olary düşünmekde şeýle gowy däl. Emma gowy habar, bu biziň tejribe edip we ösdürip biljek ukybymyzdyr.
Interosepsiýanyň käbir umumy mysallary
Bu biziň gündelik durmuşymyzda başdan geçirýän köp zatlarymyzy öz içine alýar.
- Açlyk ýa-da doýgunlyk duýgusy.
- Suwa suwsamak duýgusy.
- Mesaneňiziň dolup, siýmäge mätäç ýaly duýgy.
- Yssy ýa-da sowuk duýmak.
- Ýürek urşy (sakyn bolanda, gorkanda, maşk edende).
- Özüňi dartgynly we dartgynly duýýarsyň.
- Dynçsyzlyk we howsala duýgusy.
- Bulanmak.
- Deriniň dyrnaklanýandygy duýulýar.
- Bir zat kesilende ýa-da şikeslenende duýulýan agyry.
Bu proses hakykatda nähili bolýar?
Bu örän çylşyrymly, ýöne haýran galdyryjy bir proses. Ol üç esasy ädimde bolup geçýär. Düşünmegi aňsatlaşdyrmak üçin oňa şeýle seredeliň.
| Ädimler | Ýönekeý söz bilen aýdylanda, näme bolýar? | Mysal üçin |
|---|---|---|
| 1. Duýmak | Bedeniňiziň nerw öýjüklerindäki ýörite sensorlar (interoreseptorlar) signaly kabul edýär. Soňra habar nerwler boýunça beýnä geçýär. | Aşgazanyňyz boş. Aşgazanyňyzyň diwarlaryndaky datçikler bu "boşluk" signalyny alyp, beýnäňize habar iberýär. |
| 2. Terjimeçilik | Beýniniň Talamus we Insula ýaly bölekleri bu kabul edilen signaly seljerýär we ony siziň düşünýän diliňize (duýgularyňyza) terjime edýär. | Beýni şol "boşluk" signalyny alyp, ony "a... bu açlyk diýmek" diýip düşündirýär we sizi "açlyk" duýdurýar. |
| 3. Integrasiýa | Indi siz bu duýgy barada aňly pikir edýärsiňiz we oňa jogap bermelimi ýa-da bermeli dälmi, şeýle hem näme etmelidigiňizi çözýärsiňiz. | Sen: "Men aç, indi bir zat iýmeli" diýip pikir edýärsiň we nahar iýýärsiň. |
Ýöne käwagt biz bu signallary ýalňyş düşünip bileris. Mysal üçin, howsala ýaly ýagdaýa duçar bolan adamyň döşünde adaty bir titräp biler, ýöne uly gorky bilen ol: "Aý, meniň ýüregim agyrarmy?" diýip pikir edip biler. Bu olaryň zyýansyz signaly howply bir zat hökmünde kabul edýändigini aňladýar.
Şeýle hem, depressiýaŞeýle keseli bolan adam beden agyrysy ýaly hakykatdanam üns talap edýän signaly duýup bilmezligi mümkin. Bu bolsa, olaryň bu signallary tanamak ukybynyň belli bir derejede pese gaçandygyny aňladýar.
Interosepsiýa bozulanda näme bolýar?
Eger siz bedeniňiziň bu signallaryny düşünip bilmeýän bolsaňyz, aşakdaky alamatlar size mahsus bolup biler.
- Siýmek isleginiň ýoklugy: Käwagt peşew haltaňyz doly boşalýança doludygyny duýmaýarsyňyz. Ýa-da peşew haltaňyz biraz dolu bolsa-da, siýmekde kynçylyk çekýändigiňizi duýup bilersiňiz.
- Duýgulary dolandyrmakda kynçylyk: Birden gaharlanyp, kiçi zatlar üçin gynanyp ýa-da näme duýýandygyňyzy anyk düşünip bilmeýän bolmagyňyz mümkin.
- Aňsatlyk bilen howsala düşmek ýa-da gorkmak: Iň kiçi zatlar üçin hem howsala düşmek, jemgyýetçilik ýerlerinde bolmakdan gorkmak.
- Agry duýgurlygy: Käbir adamlar hatda kiçi şikesden hem çydap bolmajak agyry duýýarlar. Beýlekiler bolsa uly şikesden hem örän az agyry duýýarlar.
- Iýmitlenme meseleleri: Iýmitden soň açlyk, suwsamazlyk ýa-da doýmazlyk duýgusyny duýmazlyk.
Eger siz şeýle zatlary başdan geçirýän bolsaňyz, bu diňe sizde däl. Bu siziň günäňiz ýa-da gowşaklygyňyz däl. Köp adamlar şeýle ýagdaýlary başdan geçirip bilerler. Iň esasysy, muňa üns bermek we gerek bolsa kömek almakdyr.
Özara düşünişmäge täsir edýän şertler
Bu özara düşünişmek ukyby käbir lukmançylyk ýagdaýlarynda bozulyp bilner, sebäbi bularyň hemmesi beýniniň işi bilen baglanyşyklydyr.
- Howsala bozulmalary
- Üns meseleleri (Üns ýetmezçiligi/Hiperaktiwlik bozulmasy - ADHD)
- Autizm (Autizm Spektriniň Bozulmasy)
- Depressiýa
- Iýmit bozulmalary
- Panika bozulmasy
- Trawmadan soňky stress bozulmasy (TSSB)
- Madda ulanmak bozulmasy
Neýrodiwergensiýa we interosepsiýa arasyndaky gatnaşyk
Neýrodiwergensiýa , ýönekeý dil bilen aýdylanda, adamyň beýnisiniň adaty ýagdaýdan birneme başgaça işläp, işleýän wagtydyr. Autizm we ADHD munuň iki gowy mysalydyr. Şeýle keselleri bolan adamlarda interoseptiw ukyplar hem dürli bolup biler.
- Autizm: Köplenç autizmli adamlar beden signallarynyň takyklygy bilen kynçylyk çekýärler.Ony anyklamak kyn bolup biler. Mysal üçin, olar gahar-gazaby, gynanjy we gorkyny tapawutlandyrmakda kynçylyk çekip bilerler. Şeýle hem, olar açlyk we suwsuzlyk ýaly fiziki zerurlyklary takyk duýup bilmezler.
- ADHD: Bu keselli adamlar bedenlerinden gelýän signallara üns berýärler, ýagny olar signallary gowy duýýarlar. Emma olara jogap bermekde kynçylyk çekýärler, ýagny hereket etmekde kynçylyk çekýärler. Mysal üçin, olar suwa örän suwsaýan hem bolsalar, "Näme içmeli? Turup suw almaga ýalta" ýaly pikirler bilen ony yza süýşürip bilerler.
Bu ukyby nädip ösdürmeli?
Gowy habar, biz bu özara düşünişmek ukybyny türgenleşik arkaly ösdürip bileris. Myşsalary türgenleşdirmek we güýçlendirmek ýaly, ony hem türgenleşdirip bolýar.
- Çuňňur dem alyş maşky: Sak oturyň we ýuwaşlyk bilen dem alyp-çykaranyňyzda döşüňiziň, garnyňyzyň hereketine we ýüregiňiziň ritmine üns beriň.
- Aň-düşünjelilik: Häzirki pursata üns bermek. Iýmit iýýän wagtyňyz, iýmitiň tagamyna, ysyna we gurluşyna üns beriň. Ýöreýän wagtyňyz, aýaklaryňyzyň ýere nähili degýändigine üns beriň.
- Ýoga: Ýoga bedeni we aňy birleşdirýän ajaýyp maşkdyr. Dürli pozalarda bolanyňyzda, bedeniňiziň dürli bölekleriniň nähili duýulýandygyny has gowy düşünip bilersiňiz.
- Meditasiýa: Meditasiýa size içki dünýäňize, aňyňyzda döreýän pikirlere we bedeniňizde duýýan duýgularyňyza üns bermäge mümkinçilik berýär.
- Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT): Bu psihiki saglyk boýunça maslahatçy tarapyndan berlip bilinýän bejerginiň bir görnüşidir. Ol size pikirleriňiziň, duýgularyňyzyň we fiziki duýgularyňyzyň arasyndaky gatnaşygy düşünmäge kömek edýär we olary dolandyrmagy öwrenmäge kömek edýär.
Bu zatlary özbaşdak synap görmezden ozal, eger bu meselede kynçylyk çekýändigiňizi pikir edýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşip, maslahat almak iň gowusydyr. Ol sizi barlap, size iň gowy çözgüdi tapmaga kömek eder.
Bu makalany okamaga başlaýança ýüregiňiziň urşynyň sesi barada pikir hem etmediňiz. Emma indi ony duýýarsyňyz, şeýlemi? Belki, agşamlyk naharynda näme iýmelidigiňiz barada pikir edeniňizde açlyk duýýarsyňyz. Interosepsiýa şeýle. Bu biziň hemmämiziň bedenimizde bar bolan ajaýyp ulgam. Hemmeler üçin birmeňzeş işlemese-de, ony sabyrlylyk, özüne söýgi we gerek bolsa kömek bilen ösdürmek mümkin.
Öýe äkitmek baradaky habar
- InterokepsiýaBu siziň bedeniňiziň siziň bilen gürleşýän usulydyr. Bu ukybyňyz sebäpli açlykdan, ýadawlykdan, gorkydan we bagtdan başlap, ähli zady duýýarsyňyz.
- Bu signallary duýmak ukyby hemmeleriňki ýaly däl. Käbir adamlar olary gowy duýýarlar, beýlekiler bolsa olary az duýýarlar. Bu adaty zat.
- Eger duýgularyňyzy dolandyrmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz ýa-da fiziki zerurlyklaryňyzy dogry duýmaýan bolsaňyz, bu interoseptiw ukyplaryňyzyň gowşaklygy bilen baglanyşykly bolup biler.
- Bu ukyby aň-düşünjelilik, ýoga we çuňňur dem alyş ýaly tejribeler arkaly ösdürmek mümkin.
- Eger bu barada şübheleriňiz ýa-da gorkularyňyz bar bolsa, iň gowy zat, diňe bu barada alada etmegiň ýerine, ynamdar lukmana görünmek we bu barada gürleşmekdir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment