Siz hem köplenç gamgyn we agyr duýýarsyňyzmy? Geliň, depressiýa barada gürleşeliň!

Durmuşymyzda käte gynançly we biraz ruhdan düşmek adaty zat. Dostumyz bilen kiçijik düşünişmezlik bolanda, garaşan zadymyzy almaýanymyzda ýa-da hatda bir günlük hem bolsa, biraz ruhdan düşüp bileris. Emma bu gynanç dowam etse, günler ýa-da hepdeler boýy bagtsyz duýsak, bu adaty gynançdan has köp zat bolup biler. Şu gün biz şu barada, ýagny "Depressiýa" barada gürrüň ederis.

"Depressiýa" näme diýmek?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, depressiýa diňe gynanç duýgusy däl. Bu lukmançylyk ýagdaýydyr. Diabet ýa-da ýokary gan basyşy ýaly, bu hem bejerilmeli we ideg edilmeli ýagdaýdyr. Ol biziň pikirlenişimize, duýgylarymyza we özüni alyp barşymyza, şeýle hem fiziki saglygymyza täsir edýär.

Köp adamlar depressiýanyň ejizligiň ýa-da güýjüň ýetmezçiliginiň alamatydygyny pikir edýärler. Emma bu düýbünden ýalňyş . Bu islendik adamyň başyna gelip biler. Bu siziň ejizligiňiz sebäpli ýüze çykýan zat däl. Şonuň üçin özüňizi günäkärlemegiň ýa-da utanmagyň zerurlygy ýok. Iň esasy zat, bu ýagdaýy ykrar etmek we oňa kömek soramakdyr.

Muny nädip tanaýarys? Alamatlary näme?

Depressiýanyň alamatlary adamdan adama birneme tapawutlanyp biler. Emma käbir umumy alamatlar bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň. Bu alamatlaryň biriniň ýa-da ikisiniň bolmagy siziň depressiýaňyz bardygyny aňlatmaýar. Emma bu alamatlaryň birnäçesi iki hepdeden köp dowam etse we gündelik işleriňize päsgel berse, lukmana ýüz tutmak hökman iň gowusydyr.

Duýgular (psihiki alamatlar)

• Hemişe gamgynlyk duýmak: Hiç hili sebäp bolmasa-da, örän gamgyn, agyr we boş duýmak. Öňküsi ýaly ýylgyryp ýa-da bagtly bolup bilmezlik.
• Öňler lezzet alýan zatlaryňyza bolan gyzyklanmanyň ýitmegi: Dostlaryňyz bilen wagt geçirmek, kino görmek, aýdym diňlemek ýa-da öňler ýitip giden kitap okamak islegi. Bu lukmançylyk dilinde "Anhedoniýa" diýlip hem atlandyrylýar.
• Özüň barada negatiw pikir etmek, gereksiz günäkär duýmak: "Men hiç zada mätäç däl", "Hemme zat meniň günäm" ýaly pikirler köplenç ýadyňa düşýär.
• Üns jemlemekde we karar kabul etmekde kynçylyk: Iş wagtynda üns berip bilmeýär. Iň kiçi kararlar barada hem sagatlap pikirlenýär.
• Ümitsiz duýmak we ölüm hakda pikir etmek: Bu örän howply alamatdyr . Eger siz şeýle duýýan bolsaňyz, derhal ynanýan adamyňyz bilen gürleşmeli ýa-da derhal lukmana ýüz tutmaly.

Fiziki duýgular (fiziki alamatlar)

• Özüňizi hemişe ýadaw we jansyz duýmak: Gowy uklanyňyzdan soň hem , irden turmak kyn bolýar we gün boýy ýadaw duýýarsyňyz.
• Uky üýtgeşmeleri:Käbir adamlar näçe synanyşsalar-da, uklap bilmeýärler (Ukusyzlyk). Beýlekiler bolsa gün boýy uklap, aşa köp uklaýarlar (Gipersomniýa).
• Işdäňiziň üýtgemegi: Işdäňiziň ýitmegi sebäpli agramyňyzy ýitirip bilersiňiz. Ýa-da käbir adamlar iýmitlenişine gözegçilik edip, agramyny artdyryp bilerler.
• Sebäpsiz beden agyrylary: Baş agyrylary, arka agyrylary we aşgazan agyrylary köp duş gelýär, ýöne lukmana görünseňiz, hakyky sebäp tapyp bolmaýar.
• Bedende uýuşma we gyjyndy: Geplemek we ýöremek öňküden has oňaýsyz duýulýar.

Özüňi alyp barşyň üýtgemeleri

• Başgalardan gaça durmak we ýalňyz galmaga synanyşmak: Dostlaryňyz bilen duşuşmaga we maşgalaňyz bilen gürleşmäge gyzyklanmanyzy ýitirýärsiňiz.
• Gaharlanma, ynjalyksyzlyk: Kiçi zatlara gaharlanýar we sizde bir zat nädogry ýaly, yzygiderli ynjalyksyz bolýar.
• Yzygiderli aglamak: Kiçi zatlar üçin aglamak, gynanjyny dolandyrmakda kynçylyk çekmek.
• Şahsy gigiýena barada az alada: Hatda bedeni ýuwmak we arassa geýinmek ýaly zatlar hem gözardy edilýär.

Indi serediň, eger sizde şu häsiýetleriň käbiri bar diýip pikir edýän bolsaňyz, ony gözardy etmeň.

Bu näme üçin biziň başymyzdan geçýär? Sebäbi näme?

Depressiýanyň ýeke-täk sebäbini anyklamak kyn. Köplenç ol birnäçe faktorlaryň utgaşmasydyr. Takyk aýdylanda, goşant goşup biljek esasy faktorlar şulardyr:

• Beýniniň himiki üýtgeşmeleri: Beýnimizde "neýromediatorlar" diýlip atlandyrylýan ýörite himiki maddalar bar. Bular biziň keýpimizi, ukymyzy we işdämizi dolandyrýan maddalardyr. "Serotonin" we "dopamin" ýaly "neýromediatorlaryň" işlemegindäki üýtgeşmeler depressiýa sebäp bolup biler.
• Genetika: Eger maşgalaňyzda kimdir biri, mysal üçin, ejeňiz, kakaňyz ýa-da dogan-garyndaşlaryňyz depressiýa geçiren bolsa, onda sizde onuň döremegi ähtimallygy has ýokary, ýöne bu sizde onuň hökman dörejekdigini aňlatmaýar.
• Kyn durmuş wakalary: Ýakyn adamyň ýitgisi, işden mahrum bolmak, maliýe kynçylyklary, gatnaşyklardaky kynçylyklar we agyr trawmatiki wakalar (trawma) depressiýany döredip biler.
• Uzak wagtlap dowam edýän keseller: Diabet, ýürek keselleri we rak ýaly dowamly keseller sebäpli depressiýa howpy bar. Şeýle hem, käbir dermanlaryň goşmaça täsiri hökmünde ýüze çykyp biler.
• Gormonal üýtgeşmeler: Käwagt depressiýa bedeniň gormon derejesindäki üýtgeşmeler, mysal üçin, galkan şekilli mäziň işlemegi bilen baglanyşykly meseleler sebäpli ýüze çykyp biler.

Göz öňüne getiriň, Nimalimiziň ejesi aradan çykandan soň, ol birnäçe aýlap örän gynandy. Ol öňküsi ýaly ýylgyrmady we geplemedi. Hatda agaç ekmegi hem taşlady, bu bolsa onuň söýgüsini artdyrdy. Diňe soňra, lukmana görünende, Nimaliniň depressiýada bolandygyny bildi.

Bu, sebäbiň her adam üçin tapawutly bolup biljekdigini aňladýar. Esasy zat, sebäbi näme bolsa-da, munuň bejergisiniň bardygyny düşünmekdir.

Bu biziň durmuşymyza nähili täsir edýär?

Biz indi depressiýanyň diňe gynanç duýgusy däldigini bilýäris. Ol biziň durmuşymyzyň ähli taraplaryna täsir edip biler.

• Işde ýa-da bilimde: Ünsüň ýetmezçiligi we ýadawlyk işi tamamlamagy kynlaşdyryp biler. Işde kynçylyklar ýüze çykyp biler we eger siz talyp bolsaňyz, sapaklaryňyzy sypdyryp bilersiňiz.
• Şahsy gatnaşyklar üçin: Yzygiderli gaharlanmak we başgalardan daşda durmak maşgala we dostlar bilen gatnaşyklara zyýan ýetirip biler.
• Fiziki saglyk: Ukynyň ýetmezçiligi, dogry iýmitlenmek we maşk etmek başga keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini artdyrýar.
• Durmuşdaky şatlygyň ýitmegi: Umuman, durmuşdan lezzet almak ukyby peselýär. Hemme zat içgysgynç ýaly duýulýar.

Şonuň üçin depressiýa ýeňil kabul edilmeli zat däl. Zerur bejergini mümkin boldugyça çalt başlamak örän möhümdir.

Depressiýaňyz bar diýip pikir edýän bolsaňyz näme etmeli? Kömegi nädip almaly?

Eger siz ýa-da tanyşlaryňyzyň biri depressiýanyň alamatlaryny başdan geçirýän bolsa, iň möhüm zat bu barada gürleşmekdir. Bu barada ynanýan biriňiz bilen - ejeňiz, kakaňyz, doganyňyz, uýaňyz, iň gowy dostuňyz, mugallymyňyz - gürleşiň . Olara öz duýgularyňyzy aýdyň.

Soňra, hökman lukmana görünmeli. Bu umumy lukman (GP) ýa-da psihiatr bolup biler. Lukman siziň bilen gürleşer, alamatlaryňyz barada sorar we gerek bolsa, hakykatdanam depressiýanyň bardygyny ýa-da bu alamatlaryň başga bir sebäbiniň bardygyny anyklamak üçin barlaglary geçirer.

Bejergi usullary nähili?

Gowy habar, depressiýa üçin netijeli bejeriş usullarynyň bardygydyr! Howsala düşmäge hiç hili sebäp ýok. Bejerginiň iki esasy görnüşi bar:

• Psihoterapiýa: Bu, tejribeli psihoterapewt ýa-da maslahatçy bilen kynçylyklaryňyz we duýgularyňyz barada gürleşmegi öz içine alýar . Olar size pikir ediş nusgalaryňyzy we hereketleriňizi düşünmäge we olary üýtgetmäge kömek edýär. Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT) psihoterapiýanyň örän täsirli görnüşidir. Gysgaça aýdylanda, ol size pikir ediş usulyňyzy we durmuş bilen gatnaşyk usulyňyzy üýtgetmäge kömek edýär.
• Dermanlar:Käwagt lukmanlar "Antidepressantlar" atly dermanlary belleýärler. Bu dermanlar, biziň gürrüň beren beýnidäki "neýrotransmitterleriň" deňagramlylygyny düzetmek arkaly täsir edýär. Bu dermanlar ukladýan dermanlar ýaly garaşlylyk döretmeýär. Şeýle hem, bulary lukmanyň görkezmesi boýunça, bellenen dozada we bellenen wagt aralygynda kabul etmelidir. Olary birden kabul etmegi bes etmek ýa-da dozasyny üýtgetmek gowy däl.

Köplenç, iň gowy netijeler bu bejeriş usullarynyň ikisi bilelikde ulanylanda gazanylýar. Ýadyňyzda bolsun, bejergä başlanyňyzda derrew uly tapawut duýmazsyňyz. Bu biraz wagt alýar. Bejergide sabyrly bolmalysyňyz.

Özümiziň edip biljek zatlarymyz barmy?

Lukmançylyk bejergisinden başga-da, ruhy saglygymyzy gowulandyrmak üçin edip biljek käbir zatlar bar. Bular bejerginiň ornuny tutmaýar, ýöne hökman kömek edip biler.

• Maşk etmek: Her gün azyndan 30 minut ýöremek, ylgamak ýa-da tans etmek ýaly zatlary ediň. Maşk etmek biziň keýpimizi gowulandyrýan himiki maddalary bölüp çykarýar.
• Deňeşdirilen iýmitlenme: Iýmitli iýmitleri iýiň. Şeker we ýag köp bolan iýmitlerden mümkin boldugyça daşda duruň.
• Ýeterlik derejede uklaň: Günde 7-8 sagat gowy uklamaga synanyşyň. Yzygiderli ýatmaly wagtyňyzy saklaň.
• Aň-düşünjelilik we dynç alyş usullary: Meditasiýa we dem alyş maşklary ýaly zatlar aňyňyzy rahatlandyrmaga kömek edip biler.
• Alkogoldan we neşe serişdelerinden daşda durmak: Bular wagtlaýyn ýeňillik berse-de, uzak möhletde depressiýany has-da beterleşdirip biler.
• Kiçi, ýetip bolýan maksatlar goýuň: Uly işleri birbada etmäge synanyşmagyň ýerine, kiçi maksatlar goýuň we olary ýerine ýetiriň. Bu size özüňizi gowy duýmaga kömek eder.
• Sizi goldaýan adamlar bilen wagtyňyzy geçiriň: Sizi söýýän we sizi düşünýän adamlar bilen gürleşiň we wagtyňyzy geçiriň. Özüňizi başgalardan daşlaşdyrmaň.

Bu ýagdaýda dostuňyza ýa-da maşgala agzaňyza nähili kömek edip bilersiňiz?

Eger ýakyn adamyňyzyň depressiýadan ejir çekýändigini görseňiz, olara hem kömek edip bilersiňiz.

• Üns bilen diňläň: Olaryň aýdýanlaryny höküm çykarman diňläň. "Bu näme?" ýa-da "Diňe öz pikiriňi aýt" ýaly zatlary aýtmaň.
• Goldawyňyzy we düşünişiňizi beriň: Olara ýalňyz däldigini duýduryň.
• Olary hünärmen kömegini almaga höweslendiriň: Olary lukmana görünmäge we maslahat almaga höweslendiriň. Zerur bolsa, hatda olaryň ýanyna gidip bilersiňiz.
• Gündelik işlerde kömek ediň: Eger olar kynçylyk çekýän bolsalar, olara kiçi işlerde kömek ediň.
• Sabyrly boluň: Sagalma üçin wagt gerek. Şonuň üçin olara sabyrly boluň.
• Özüňize hem üns beriň: Başgalara kömek edýärkäňiz, öz ruhy saglygyňyz barada hem pikir ediň.

Iň esasysy: Ýadyňyzda saklamaly birnäçe zat (Öýe äkitmek baradaky habar)

Bolýar, şu gün depressiýa barada köp gürleşdik. Ahyrsoňy, şu nokatlary ýadyňyzda saklaň:

• Depressiýa hakyky kesel, ejizlik däl. Şonuň üçin utanmaň ýa-da gorkmaň.
• Sen ýalňyz däl. Bu ýagdaýdan ejir çekýän başga-da köp adam bar.
• Kömek we bejergi bar we ol netijeli. Dogry bejergi bilen bu ýagdaý bejerilip bilner.
• Bu barada gürleşmek ilkinji ädimdir. Eger siz ýa-da tanyşlaryňyzyň biri şeýle zady başdan geçirýän bolsa, bu barada gürleşmegiňizi haýyş edýäris.
• Özüňize we başgalara mähirli boluň. Bu ýolda öz iň gowy dostuňyz bolup bilersiňiz.

Ýadyňyzda bolsun, ruhy saglyk fiziki saglyk ýaly möhümdir. Şonuň üçin geliň, oňa üns bereliň. Bu barada başga soraglaryňyz bolsa, lukmana ýa-da psihologa ýüz tutmakdan çekinmäň.

Depressiýa , Ruhy saglyk, Gamgynlyk, Alamatlar, Bejeriş, Şri-Lanka