Sizde diabet barmy? Onda, belki, onuň bilen ýaşamagyň kynçylyklaryny bilýänsiňiz. Siz her gün dermanyňyzy wagtynda içýärsiňiz we iýmitlenişiňizi uly derejede gözegçilikde saklaýarsyňyz, ýöne aňyňyzda biraz gorky bar: "Bu başga kesellere sebäp bolarmy?" Esasanam ýüregiňize, nerwleriňize, gözleriňize we böwrekleriňize bir zat bolmagyndan gorkmak. Diabet hakykatdanam sessiz duşman ýalydyr we eger biz ony dogry gözegçilikde saklamasak, wagtyň geçmegi bilen bedenimiziň iň möhüm organlaryna zyýan ýetirip biler. Emma gowy habar, eger siz diabetiňizi dogry dolandyrsaňyz, bu kynçylyklaryň köpüsinden gaça durup, düýbünden sagdyn, bagtly durmuşda ýaşap bilersiňiz. Geliň, şu gün muny nädip etmelidigiňiz barada gürleşeliň.
1. Goşmaça agramdan dyn - bu uly ädim!
Gysgaça aýdylanda, bedeniňizdäki, esasanam garnyňyzyň töweregindäki artykmaç agram insuliniň dogry işlemegine päsgel berýär. Bu insuline garşylyk diýlip atlandyrylýar. Agramyňyzy ýitirmäge başlanyňyzda, bedeniňiziň öýjükleri insuline has duýgur bolýar. Bu bolsa bedeniňiziň gan şekerini gözegçilikde saklamagyny ýeňilleşdirýär.
Eger siz bary-ýogy 5 kilogram aryklasaňyz, gan şekeriňiziň, gan basyşyňyzyň we holesteriniň derejäňiziň nähili gowulaşjakdygyny göz öňüne getiriň. Muny ýeke özüňiz etmeli dälsiňiz. Lukmanyňyz bilen gürleşiň . Ol sizi dietologa ýa-da maşk tälimçisine ugratmagy mümkin. Bilelikde size laýyk gelýän we ýerine ýetirmegi aňsat meýilnama döredip bilersiňiz.
2. Gan şekeriňiziň derejesini yzygiderli barlaň we ýazga alyň.
Bu hökman edilmeli zat. Gan şekeriňiziň derejesini günde azyndan iki gezek barlaň. Lukmanyňyz size maksatly diapazon berdi. Mysal üçin, nahardan öň 80-130 mg/dL we nahardan iki sagat soň 180 mg/dL-den az.
Iň esasy zat, diňe öýde oturyp, gan şekeriňizi ölçemegiň zerurlygy däl. Wagty we şeker derejesini kiçijik depderçä ýa-da telefonyňyza ýazyň. Şonda iýýän iýmitleriňiziň, edýän maşklaryňyzyň we ruhy ýagdaýyňyzyň şekeriňize nähili täsir edýändigini düşünersiňiz. Bu depderçäni lukmanyňyza görkezseňiz, bejergiňiz barada karar kabul etmekde oňa uly kömek bolar.
3. A1c synagyny goýbermäň
Öýde her gün barlaýan gan şekeriniň derejesi diňe şol pursatda nämeleriň bolup geçýändigini görkezýär. Emma HbA1c (A1c) barlagy soňky 2-3 aýyň dowamynda gan şekeriniň ortaça gözegçiligini görkezýän hasabat kartasy ýalydyr. Bu lukmanyňyz diabetiňizi nähili dolandyrýandygyňyzy kesgitlemek üçin ulanýar.
2-nji görnüşli diabetli adamlaryň köpüsi A1c-niň 7% ýa-da ondan az bolmagy maksat edinýärler.Bu maksat siziň ýagdaýyňyza baglylykda üýtgeýär. A1c synagyny näçe gezek geçirmelidigiňizi lukmanyňyzdan soraň.
4. Biz iýýän uglewodlarymyza üns berýäris
Uglewodlar bedenimize energiýa berýän esasy iýmit maddalarydyr. Emma diabetli adam bulary gözegçiliksiz iýip bilmez. Sebäbi uglewodlar çalt özleşdirilýär we gana şeker goşýar.
Tüwi, çörek, kartoşka, erişde, kartoşka, süýji kartoşka, şeýle hem miweler we käbir gök önümler uglewodlary öz içine alýar. Bulary iýmegi doly bes etmeli däl. Edilmeli zat , olary günde näçe we näçe gezek iýýändigiňizi dolandyrmakdyr. Süýüme baý uglewodlary saýlamak has gowudyr.
- Ýaşyl gök önümler (ispana, kelem, ispanak)
- Lobýa, nohut, nohut we ýasmyk ýaly baklagiller
- Doly däneliler (goňur tüwi, greçka, ýulaf)
- Miwe (çala iýiň)
Bular şekeri gana ýuwaş-ýuwaş goýberýär, şeýdip gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmagynyň öňüni alýar.
5. Gan basyşyňyza, holesterine we triglitseridlere gözegçilik ediň!
Diabet we ýürek keselleri iň gowy dostlar ýalydyr. Diabetli adamyň ýürek agyry ýa-da insult töwekgelçiligi beýlekilere garanyňda has ýokarydyr. Şonuň üçin gan şekerini gözegçilikde saklamak bilen birlikde, bu zatlara hem gözegçilik etmek möhümdir.
| Synag | Nämelere üns bermeli |
|---|---|
| Gan basyşy | Diabet keselinden ejir çekýän adamlaryň köpüsiniň maksady ony 130/80 mmHg-den aşak saklamakdyr. Lukmanyň maslahatyna eýeriň. |
| Holesterin | LDL, ýagny "zyýanly" holesteriniň derejesine aýratyn üns beriň. Olary lukmanyň bellän maksatly derejelerinde saklaň. |
| Triglitseridler | Bu hem gandaky ýagyň bir görnüşidir. Bu ýerde hem ony lukmanyň bellän derejesinde saklamaly. Lukmanyň bellän derejesinde saklamaly. |
Bu derejeleri gözegçilikde saklamak üçin lukmanyň bellän dermanlaryny takyk we wagtynda kabul etmek örän möhümdir.
6. Maşklary durmuşyňyzyň bir bölegine öwüriň.
Maşk etmek barada aýdylanda, sport zalyna gitmegiň zerurlygy ýok. Hepdede azyndan 5 gün, günde 30 minutlap terledýän ortaça maşk etmek ýeterlikdir. Bu aerobika maşky diýilýär.
- Çalt ýöremek
- Welosiped sürmek
- Suzmak
- Tans
- Biraz tagalla bilen öý işlerini etmek
Eger köp wagt bäri maşk etmeýän bolsaňyz, kiçiden başlaň. Eger günde 30 minut maşk etmek kyn bolsa, ony bölüň. Irden 10 minut, günortan 10 minut we agşam 10 minut ýöräň. Nahardan soň gysga ýöräň, gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga uly kömek edip biler.
7. Ukynyňyzy ýitirmäň.
Uky bilen diabetiň arasynda uly baglanyşyk bar. Ýeterlik uklamaýan günlerimizde, esasanam süýji we ýagly iýmitleri iýmek isleýänimizde, diňe açlyk duýýarys. Bu bolsa agramyň artmagyna we gan şekeriniň derejesiniň durnuksyzlaşmagyna getirýär. Eger diabetli adam günde 7-8 sagat gowy, üznüksiz uklasa , bu olara iýmitlenmek endiklerini gözegçilikde saklamaga we gan şekeriniň derejesini durnukly saklamaga kömek eder.
8. Stressi dolandyryň
Stress diabetiň ýene bir duşmanydyr. Stressde bolanymyzda, bedenimiz kortizol ýaly gormonlary çykarýar. Bu gormonlar gan şekeriniň derejesini ýokarlandyrýar. Şonuň üçin aňyňyzy asuda saklamagyň ýollaryny tapmak örän möhümdir.
- Günde takmynan 15 minutlap asuda we sessiz boluň .
- Meditasiýa et.
- Ýoga bilen meşgullanyň.
- Halaýan aýdymyňyzy diňläň, kitap okaň ýa-da dostuňyz bilen gürleşiň.
9. Lukmançylyk barlaglaryny we klinikalary sypdyrmaň
Hiç hili kynçylyk çekmeýän bolsaňyz hem, ýylda azyndan bir gezek doly barlagdan geçiň. Bu diabetden döräp biljek kynçylyklary irki döwürde anyklamak üçin möhümdir. Her ýylky barlagyňyzda aşakdakylary ýerine ýetirmegiňizi üpjün ediň:
- Gözüň giňeldilen barlagy: Diabet (diabetik retinopatiýa) sebäpli göz zeperlenmesini irki döwürde anyklaň.
- Gan basyşyny ölçemek.
- Aýak barlagy:Diabet aýaklaryňyzdaky nerwlere we gan damarlaryna zyýan ýetirip biler. Şonuň üçin, ýaralaryň, çişleriň ýa-da uýuşmalaryň bardygyny lukmanyňyza barlatdyryň.
- Böwrek funksiýasynyň barlaglary: Böwrek zeperlenmesini barlamak üçin siýdik we gan barlaglary.
- Nevrologiki bozulmalary we ýürek kesellerini barlamak üçin barlag.
Bularyň hemmesi sizi gorkuzmak üçin däl. Eger bu zatlar irki anyklanylsa, olary bejerip, has agyr ýagdaýlara öwrülmeginiň öňüni alyp bolar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Diabet keseli, dogry dolandyrylsa, size düýbünden adaty, sagdyn durmuş ýaşamaga mümkinçilik berýän keseldir. Gorkmaň.
- Gan şekeriňiziň derejesini, A1c görkezijileriňizi, gan basyşyňyzy we holesterin derejäňizi yzygiderli barlaň we olary maksatly derejede saklaň.
- Sagdyn agramyňyzy saklaň, deňagramly iýmitleniň we her gün maşk ediň. Muny durmuşyňyzyň bir bölegine öwüriň.
- Gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamak üçin stressi azaltmak we ýeterlik derejede uklamak hem örän möhümdir.
- Lukmanyň maslahatyny, dermanlaryny ýa-da ýyllyk barlaglary hiç haçan goýbermäň. Eger soraglaryňyz bolsa, ondan soramakdan çekinmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň