Soňky döwürde gazetlerde we sosial mediada gören zadyňyz sebäpli biraz howsala düşýärsiňizmi? 55 ýaşdan ýokary adamlaryň 42% -inde belli bir wagtda demensiýa keseliniň dörejekdigini görkezýän bir gözleg barada köp gürrüň edilýär. Muny eşitmek, newrologiýa kabulhanalarynda nobatlaryň uzap gitmegine sebäp bolan bolmagy mümkin. Emma gorkmak we "Aý, bu meniň hem başymdan geçermi?" diýip pikir etmek adaty zat. Emma bilermenler howsala düşmeli däl diýýärler. Geliň, wakanyň hakykatda nähili bolandygyny we näme etmelidigimizi göreliň.
Näme üçin biz aladalanmaly däl?
Bu barlag barada gürrüň berýän bilermenler, bu barlaga gatnaşan adamlaryň köpüsiniň eýýäm damar keseliniň döremek howpunyň ýokarydygyny aýdýarlar. Gysgaça aýdylanda, ýokary gan basyşy, diabet we giperlipidemiya ýaly keselleri bolan adamlarda, şeýle keselleri bolmadyk adamlara garanyňda, demensiýa keseliniň döremek howpy ýokarydyr.
Ýöne töwekgelçilik bar diýmek, keseliň hökman dörejekdigini aňlatmaýar. Bu doly ykbal däl. Damar töwekgelçilik faktorlary bolmadyk näçe hassa Altsgeýmer demensiýasyndan ejir çekýär?
Şonuň üçin bu täze gözlegiň aýdýanlary lukmançylyk ylmyndaky bar bolan bilimlere täze zat goşmaýar. Biz eýýäm bilýän zat, bu töwekgelçilik faktorlarynyň bolmagy demensiýa howpuny artdyrýar. Şonuň üçin şeýle habarlary göreniňizde gereksiz howsala düşmegiň zerurlygy ýok.
Demensiýanyň öňüni almak üçin näme etmeli?
Demensiýanyň heniz anyk bejergisi bolmasa-da, töwekgelçiligi azaltmagyň ýollarynyň bardygyny görkezýän ylmy subutnamalar bar. Şonuň üçin, eger siz demensiýanyň öňüni almak barada pikir edýän bolsaňyz, şu aşakdaky üç zada aýratyn üns bermeli.
1. "Sanlaryňyzy" biliň: Bu siziň gan basyşyňyza, holesterin derejäňize we açlyk gan şeker derejäňize degişlidir. Bu saglyk görkezijileriniň üçüsi hem demensiýa töwekgelçiligine gönüden-göni täsir edýär. Bular barada lukmanyňyz bilen yzygiderli gürleşmek, olary barlamak we olary dogry derejede saklamak möhümdir.
2. Gowy maşk ediň: Bu ýerde "Men ony kämil ýerine ýetirmeli" diýip pikir etmek bilen başlamaň. Esasy zat haýal başlamak we dowam etmekdir. Ýürek urşuňyzy çaltlaşdyrýan we sizi derledýän islendik maşk hiç zat etmezlikden müň esse gowudyr. Günde 30 minut ýöremek hem uly täsir edip biler.
3. Iýýän zatlaryňyza üns beriň: Iýmitiňize has köp gök önümleri we gök önümleri goşuň. Gowrulan, gaplanan we gaýtadan işlenen iýmitleri mümkin boldugyça azaldyň.Munuň diňe beýniňiz üçin däl, eýsem tutuş bedeniňiz üçin saglyk üçin peýdasy örän gymmatlydyr.
Beýnini durmuşyň dürli döwürlerinde nädip goramaly?
Newrologlaryň pikiriçe, demensiýanyň öňüni almak ýaş ulalanyňyzda başlaýan zat däl. Bu çagalyk döwründe başlamaly ömürlik ýol. Beýniňizi iň gowy ýagdaýda saklamak islendik ýaşda möhümdir. Ene-atalar, muňa hem üns beriň.
Durmuşyň dürli döwürlerinde beýni saglygy üçin näme etmelidigimizi görkezýän tablisa.
| Ýaş topary | Edilmeli işler |
|---|---|
| Çagalyk we ýaşlyk | Ene-atalar çagalarynyň gowy bilim almagyna, jemgyýetçilikli bolmagyna we ýaşyna laýyk ösüş tapgyrlaryna ýetmegine kömek etmelidirler. |
| Ýaşlyk döwri (40 ýaşa çenli) | Täze zatlary yzygiderli öwreniň. Gowy dostluk gatnaşyklaryny we sosial gatnaşyklary saklaň. Howsala we depressiýa ýaly ýagdaýlara üns beriň. Eger şeýle alamatlaryňyz bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşiň we bejergi alyň. Pensiýa üçin pul ýygnamaga başlaň. |
| 50-nji ýyllarda | Ýokardakylaryň hemmesini dowam etdiriň. Eger maşgalaňyzda kimdir biri 60-65 ýaşyna çenli demensiýa bilen kesellän bolsa, kognitiw barlaglary göz öňünde tutuň. Eşidişiňizi barlaň. Eger eşidişiňiziň ýitmegi bolsa, derhal bejergi alyň. Eşidişiň ýitmegi demensiýa howpuny hem artdyrýar. |
| 60-njy ýyllarda | Pensiýa çykmaga öwrenişiň. Beýniniň sagdyn işini saklaň. Ýokarda agzalanlaryň hemmesi häzir öňküden has möhümdir. Jemgyýetçilikde boluň. Özüňizi ýykylmak ýaly heläkçiliklerden goraň. Geljekde ulag zerurlyklary üçin kömege mätäç bolmagyňyzyň mümkinçiligini meýilleşdiriň. |
| 70 ýaş we ondan uly | 60-njy ýyllarda eden ähli işleriňizi dowam etdiriň. Ýatlama synaglaryndan yzygiderli geçiň. Dostlaryňyz we ýakynlaryňyz bolmasa-da, jemgyýetçilik gatnaşyklarynda bolmaga synanyşyň. Durmuş tejribäňizi ýaş nesil bilen paýlaşyň. |
| Islendik ýaşda möhüm zatlar | |
| Sagdyn iýmitleniň, yzygiderli maşk ediň we ýeterlik uklaň. Zyýanly maddalardan (narkotik serişdeleri, çilim) gaça duruň. Baş şikeslerinden goranyň (meselem, kaska geýiň). Lukmana we diş lukmanyňyza yzygiderli baryň. Bu umumy saglyk maslahaty ýaly görünse-de, bularyň hemmesi uzak möhletli beýni saglygy we demensiýa howpy bilen baglanyşyklydyr. | |
Öýe äkitmek baradaky habar
- Gazetlerde görýän zatlaryňyza esaslanyp, demensiýa barada gereksiz howsala düşmäň. Howp astynda bolmak, keseliň hökman ýüze çykjakdygyny aňlatmaýar.
- Gan basyşyňyzy, gan şekeriňizi we holesterin derejäňizi gözegçilikde saklaň. Bular barada lukmanyňyz bilen yzygiderli gürleşiň.
- Demensiýanyň öňüni almak ömürboýy dowam edýän prosesdir. Sagdyn iýmitlenmek, maşk etmek we sosial gatnaşyklar islendik ýaşda möhümdir.
- Eşitme ýitgisi we stress ýaly zatlary hiç haçan kem baha bermeň. Bular üçin lukmana ýüz tutmak beýniňiziň saglygyny hem gorap biler.
- Beýniňiziň saglygy öz eliňizde. Şu gün herekete geçiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň