Eger sizde bipolýar bozulma bar bolsa, onda onuň bilen ýaşamagyň kyn bolup biljekdigi aýdyňdyr. Käwagt bagtyň we işjeňligiň (maniýanyň) aşa ýokary derejesi, şeýle hem birden dörän gynanç we depressiýa siziň işiňiziň öňüni alyp biler. Emma alada etmeň. Bu diňe siziň üçin mesele däl. Şu gün biz bu kesel bilen üstünlikli işlemekde we gowy iş gatnaşyklaryny saklamakda size kömek edip biljek birnäçe zat barada gürrüň ederis.
Bipolýar bozulma we iş ýerindäki kynçylyklar
Iş ýeri käwagt bipolýar bozulmasy bolan adam üçin has kyn ýer bolup biler. Iş ýerindäki stres, garaşylmadyk kynçylyklar we beýleki faktorlar siziň ruhy durnuklylygyňyza täsir edip biler. Bir wagtyň özünde aşa bagtlylygy (maniýa) we depressiýany başdan geçirýän wagtyňyz işiňizi dolandyrmak aňsat däl.
Soragnamalar bipolýar bozulmasy bolan on adamyň tas dokuzysynyň bu keseliň işdäki netijelerine täsir edendigini aýtýandygyny görkezdi. Şeýle hem, köpüsi iş orunlaryny ýygy-ýygydan üýtgetmeli bolandygyny aýdýarlar.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, degişli bejergi bolmasa, bu ýagdaý has-da erbetleşip biler. Bu alamatlary derman we terapiýanyň utgaşmasy bilen dolandyryp bilersiňiz. Lukmanyňyz, maslahatçyňyz we goldaw toparlaryňyz bilen bilelikde işlemek arkaly bu alamatlary dolandyryp we işde size laýyk gelýän deňagramlylygy tapyp bilersiňiz.
Iş tertibiňiz we bipolýar bozulma
Bipolýar bozulmasy bolan köp adamlar, gysga wagtlap köp işlemäge we käbir erkinlige eýe bolmaga mümkinçilik berýän taslama esasyndaky işleriň özleri üçin iň amatlydygyny pikir edýärler. Bu bozulmanyň tebigatyna laýyk gelýän ýaly görünse-de, aslynda belli bir wagta laýyk gelýän we belli bir tertibi (strukturalaşdyrylan iş) bolan işi saýlamak iň gowusydyr.
Uzyn iş wagty, kadasyz iş wagty we esasanam smenaly iş siziň uklama tertibiňizi bozup biler. Bu bolsa keýpiň durnuksyzlygynyň esasy sebäbi bolup biler.
Doly wagtly işde işlemegiň gaty kyndygyny görüp bilersiňiz. Eger şeýle bolsa, aşakdaky ýaly zatlary edip biljekdigiňizi görmek üçin ýolbaşçyňyz bilen gürleşiň:
- Çeýe iş wagty
- Öýden işlemek ukyby
- P ART - wagtly iş
- Geçirilen işiň öwezini dolmak üçin goşmaça wagt almak
Iň gowy syýasat diňe iş üçin däl, eýsem uklamagyňyz, naharlanmagyňyz we maşk etmegiňiz üçin hem ähli zat üçin yzygiderli, yzygiderli tertibi döretmekdir. Bu tertip durmuşyňyza durnuklylyk getirer.
Bipolýar bozulmasy bolan adam üçin iň gowy iş näme?
Bipolýar bozulmasy bolan adamlar üçin hakykatdanam "hemmelere laýyk gelýän bir iş" ýok. Ol adamdan adama üýtgeýär. Ýöne iş saýlanyňyzda, şu faktorlary üns bilen göz öňünde tutuň.
| Göz öňünde tutulýan zatlar | Özüňize bermeli soraglar |
|---|---|
| Iş gurşawy | Üns jemlemek üçin asuda ýer gerekmi? Stresssiz, asuda gurşaw has gowy bolarmy? |
| Iş wagty (Tertib) | Köp adamlar gündiz işlemek isleýärler. Smena bilen gijeki smena size laýykmy? |
| Işdeşler | Bile işleýän adamlaryň durmuş ýörelgeleri we gymmatlyklary siziňki bilen gabat gelýärmi? Hyzmatdaşlyk edýän topar barmy? |
| Döredijilik | Bipolýar bozulmasy bolan köp adamyň döredijilik ukyplaryny beýan etmek üçin mümkinçiliklerine mätäçligi bar. Iş şeýle mümkinçiligi berýärmi? |
Iş ýerinde bipolýar bozulmany dolandyrmak boýunça maslahatlar
Işde üstünlik gazanmak üçin edip biljek birnäçe zadyňyz bar. Ilki bilen, depressiýa we maniýa alamatlaryňyzdan habardar boluň. Şonda olary dolandyrmak has aňsat bolar. Kynçylyklara tejribe hökmünde garaň. Gazanýan kiçi ýeňişleriňiz üçin hem begeniň.
Stressi gözegçilikde saklaň.
Stressiňiziň artýandygyny duýmazdan öň, arakesme alyň.
- Çuňňur dem alyş maşkyny ýerine ýetiriň.
- Daşary çykyň we biraz aýlanyň.
- Sakit aýdym-saz diňläň.
- Ynamdar dostyňyz bilen gürleşiň.
- Zerur bolsa, maslahat üçin wagt alyň.
Dermanlary bellenen tertipde kabul ediň.
Bu örän möhümdir. Käwagt maniýa ýagdaýynda bolsaňyz, özüňizi örän işjeň we köp iş edip bilýän ýaly hasaplap bilersiňiz, şonuň üçin dermana mätäç dälsiňiz. Bu örän howply we ýalňyş pikir. Maniýa döwründe ýalňyşlyk goýbermek we çalt gaharlanmak ähtimallygyňyz has ýokarydyr. Bu işdäki gatnaşyklaryňyzy bozup biler. Şeýle hem, bejerilmedik maniýa agyr depressiýa getirip biler.
Dermanlaryň goşmaça täsirlerinden habardar boluň.
Iş wagtyňyz dermanlaryňyz sizi ukladýarmy ýa-da titreýärmi? Bipolýar bozulmasy bolan käbir adamlara günde 8-10 sagat, käte hatda 12 sagat uklamaga zerurlyk bolup biler. Dermanyňyzyň wagtyny ýa-da dozasyny üýtgedip biljekdigiňizi bilmek üçin lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň . Käbir dermanlar göwün bulanmagyny azaltmak üçin iýmit bilen bilelikde kabul edilip bilner.
Semptomlary gözardy etme.
Hemme zady dogry etseňiz-de, käwagt depressiýa ýa-da maniýa ýüze çykyp biler. Eger sizde şeýle alamatlar ýüze çyksa , derhal çäre görüň. Stressiňizi gözegçilikde saklamak üçin goşmaça çäreleri görüň. Maslahat üçin lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Bu barada iş ýerime habar bermelimi?
Bu köp adam üçin uly sorag. "Bu barada edara aýtmalymy?" Aslynda, bu doly siziň şahsy kararyňyz. Ruhy keseller bilen baglanyşykly damga sebäpli, siz şeýle şahsy lukmançylyk maglumatlaryny paýlaşmak islemeýän bolmagyňyz mümkin. Munuň hiç hili ýalňyşlygy ýok.
Şeýle-de bolsa, käbir ýagdaýlarda, esasanam lukmanyňyza ýygy-ýygydan görünmek üçin rugsat almagyňyz gerek bolsa, ýolbaşçyňyza habar bermek peýdaly bolup biler. Sebäbini bilmän rugsat alýandygyňyzy pikir etmekden has köp, ýygy-ýygydan işden çykmaýandygyňyz barada açyk bolmak has gowudyr. Eger şeýle etseňiz, olara bipolýar bozulmaňyz barada gysgaça düşündiriş beriň we belki lukmanyňyzdan hat alyň.
Işden gysga wagtlyk dynç almaly bolsaňyz näme bolar?
Belki, häzirki işiňiz size asla laýyk gelmeýär, onuň gaty streslidigini ýa-da iş çalşyklarynyň sizi hasam beterleşdirýändigini duýýansyňyz. Eger şeýle bolsa, üýtgeşiklik girizmegiň wagty geldi. Şu zatlar barada oýlanyň:
- Oýlanyşykly kararlar kabul ediň: Bipolýar bozulmasy bolan adamlar käte impulsiw kararlar kabul edip bilerler. Eger işden çykýan bolsaňyz, netijeleri (özüňiz we maşgalaňyz üçin) barada ünsli oýlanyň. Bu barada maşgalaňyz, lukmanyňyz we geňeşçiňiz bilen gürleşiň.
- Saglyk rugsaty barada maglumat alyň: Eger ýagdaýyňyz işlemegi kynlaşdyrýan bolsa, saglyk rugsatyny almagyň tertibi barada bilmek üçin kompaniýaňyzyň kadrlar bölümi bilen gürleşiň. Lukmanyňyz munuň üçin zerur lukmançylyk maglumatlaryny berip biler.
- Haýal başlaň: Dynç alyşdan soň işe gaýdyp barmak stresli bolup biler. Ilki bilen wagtlaýyn işden başlaň. Käbir adamlar meýletinçi iş arkaly işe gaýdyp gelmegi has aňsat hasaplaýarlar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Lukmanyň görkezmelerini hemişe ýerine ýetiriň. Bellenen dermany bellenen wagtda, bellenen dozada kabul ediň. Lukmanyň maslahaty bolmazdan derman kabul etmegi asla bes etmeň.
- Yzygiderli, tertipli tertip iň gowy dostuňyz ýalydyr. Uklamak, naharlanmak, maşk etmek we iş üçin yzygiderli wagtlary bölüp goýuň.
- Stressi nädip dolandyrmagy öwreniň. Dynç almaga, maşk etmäge we size şatlyk getirýän zatlara wagt tapyň.
- Kömek soramakdan gorkmaň. Lukmanyňyzdan, geňeşçiňizden, ynamdar maşgala agzalaryňyzdan ýa-da dostlaryňyzdan goldaw soraň.
- Ruhy saglygyňyza amatly iş gurşawyny saýlamak uzak möhletli üstünlik üçin örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň