Siziň hem gara reňkden adatdan daşary gorkýňyz barmy? (Melanofobiýa) Geliň, bu barada gürleşeliň!

Gara köýnek görmekden ýigrenýärsiňizmi? Gara awtoulagy görmek sizi howsala salýarmy? Ýa-da gijelerine garaňkyda özüňizi agyr we ýalňyz duýýarsyňyzmy? Belki, sizde hem "Melanofobiýa" diýilýän kesel bar. Alada etmeň, bu köp adamyň başdan geçirýän zady. Geliň, şu gün bu barada jikme-jik gürrüň edeliň.

Melanofobiýa näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, melanofobiýa gara ýa-da gara reňklerden adatdan daşary, gözegçilik edip bolmaýan gorkydyr . Indi siz munuň çynlakaý keseldigini pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Aslynda, melanofobiýa resmi taýdan lukmançylyk diagnozy hökmünde ykrar edilmeýär. Şeýle-de bolsa, eger siz gara reňkden güýçli gorkýan bolsaňyz, lukmanyňyz size "belli bir fobiýa" diagnozyny goýup biler. Ýagny, belli bir zada ýa-da ýagdaýa bolan aşa güýçli gorky. Bu gorky aslynda onuň ýetirip biljek zyýanyndan has ulydyr.

Adaty gorky bilen fobiýanyň arasyndaky tapawut näme?

Indi, biziň hemmämiziň käbir zatlardan gorkmagymyz adaty zat. Özüňizi howpsuz ýa-da oňaýsyz duýýan zatlardan gorkmak tebigy zat. Mysal üçin, gan, ýylan ýa-da beýiklik göreniňizde biraz howsala düşmek ýa-da howsala düşmek adaty zat. Käbir adamlarda melanofobiýadan başga-da, beýleki reňklerden hem örän gorkmak mümkin. Biz muňa "Hromofobiýa" diýýäris. Bu zatlar sizi biraz howsala düşdürip bilse-de, adatça gündelik durmuşyňyza päsgel bermeýär.

Şeýle-de bolsa, fobiya has güýçli gorkydyr. Ondan näçe gaça durmaga ýa-da gaça durmaga synanyşsaňyzam, bu gorky diňe artýar, azalmaýar. Bu barada oýlanyň, hatda örän ýönekeý, adaty ýagdaýlarda hem, şol gorkyny ýadyňyza salyp bilersiňiz. Şol gorkyny döredýän zatdan gaça durmak üçin islendik zady etmäge höweslenýärsiňiz. Şeýle pikirler we hereketler siziň ruhy saglygyňyza we gündelik işleriňize uly täsir edip biler.

Mende hem melanofobiýa barmy? Muny nädip bilýärin?

Eger sizde melanofobiýa bar bolsa, gara reňki görmekden ýa-da onuň barada pikir etmekden güýçli, gözegçilik edip bolmaýan gorky duýup bilersiňiz. Käbir adamlarda bu gorky şeýle güýçli bolup biler welin, hatda panik ataka hem getirip biler. Bu ýagdaý dem almakda kynçylyk çekýän, döşüňiziň güýçli urýan, derleýän, titreýän we öljek bolýan ýaly duýýan ýagdaýdyr.

Köplenç bu gorky gara ýa-da gara reňkler bilen aňladylýan zatlardan ýüze çykýar. Şuňa meňzeş zatlary göz öňüne getiriň:

• Howp
• Garaňkylyk
• Ölüm we gynanç (birimizi ýitirenimizde gara geýýäris)
• Ümidsizlik, depressiýa
• Ýaman, iblis zatlar
• Özüni ýitiren ýaly duýmak
• Ýalňyzlyk
• Gije

Bu zatlary gara reňk bilen baglanyşdyrýandygymyz üçin, şol reňki görenimizde gorky we howsala duýup bileris. Eger sizde şeýle alamatlar bar diýip pikir edýän bolsaňyz, lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr. Duýgularyňyz barada açyk aýtmak, sagalmagyň ilkinji ädimidir.

Şeýle başga fobiyalar bolup bilermi?

Hawa, "Spesifik fobiýasy" bolan adamyň köplenç birden köp fobiýasy bolmagy mümkin. Şeýlelikde, eger sizde melanofobiýa bolsa, sizde şu aşakdaky beýleki fobiýalar hem bolup biler:

• Awtofobiya: Ýalňyz galmakdan gorkmak.
• Hromofobiýa: Umuman reňklerden gorkmak (diňe gara reňkden däl).
• Niktofobiya: Garaňkylykdan gorkmak.
• Samhainofobia: 'Halloween' festiwalyndan gorkmak (biziň ýurdumyzda şeýle giňden ýaýran bolmasa-da, käbir adamlara täsir edip biler).
• Selenofobiýa: Aýdan gorkmak.
• Tanatofobiya: Ölümden gorkmak.

Bu melanofobiýa näme üçin ýüze çykýar? Sebäbi näme?

Munuň nämeden ýüze çykýandygyny anyk aýtmak kyn bolsa-da, melanofobiýanyň ösmegine sebäp bolýan birnäçe esasy faktorlar bar:

• Genetika: Eger maşgalaňyzda kimdir birinde keýp bozulmalary , beýleki howsala bozulmalary ýa-da belli bir fobiýalar bolan bolsa, sizde bu keselleriň döremeginiň ähtimallygy has ýokary bolup biler. Ýagny, genetiki baglanyşyk bolup biler.
• Daşky gurşaw faktorlary: Eger gara reňk bilen baglanyşykly agyr emosional trawmany başdan geçiren bolsaňyz, melanofobiýanyň döremegine has köp ähtimallyk bar. Oýlap görüň, çagalyk döwrüňizde gara reňk bilen baglanyşykly erbet tejribe ýa-da gorkunç waka başdan geçiren bolmagyňyz mümkin. Şeýle hem, gara reňk köp medeniýetlerde ölüm, gynanç we gamgynlyk bilen baglanyşykly bolany üçin, şol medeni täsir hem munuň sebäbi bolup biler. Mysal üçin, biziň ýurdumyzda kimdir biri ölende, adamlar gynanjyny bildirmek üçin gara geýýärler. Şeýle zatlar gara reňke bolan negatiw garaýşa hem sebäp bolup biler.

Melanofobiýa bilen kesellän adamyň alamatlary nähili?

Gara reňk ýa-da gara reňk bilen aňladylýan zatlar barada oýlananyňyzda, bedeniňiz we hereketleriňiz belli bir reaksiýalary we üýtgeşmeleri görkezip biler. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.

Özüňi alyp barşyň üýtgemeleri:

• Gara reňkli zatlardan gaça durmak: Olary näçe isleseňiz-de, diňe gara reňkli bolandygy üçin olary ulanmazlyk ýa-da ýanyňyzda saklamazlyk islegi döräp biler. Mysal üçin, satyn almaly derman gutusynyň gara ýazgysy bolsa, ony almakdan gorkmagyňyz mümkin.
• Gije daşary çykanda özüňizi oňaýsyz we gözegçilikden çykan ýaly duýmak:Gije garaňky düşende, uly ýük we howpsuzlyk duýgusyny başdan geçirip bilersiňiz.
• Olar hatda öýden çykmak hem islemeýärler: daşary çyksalar, bir ýerde gara ýa-da garaňky bir zat görerler diýip gorkup, öýde galmaga synanyşýarlar.
• Gözleriňizi ýummakdan gorkýarsyňyz: Gözleriňizi ýumanyňyzda garaňkylygy görüp bilýändigiňiz üçin, ondan hem gorkýarsyňyz.
• Gara geýme, gara maşyn sürme: Käbir adamlar gara geýmegi halamaýarlar, hatda gara geýinmek hem halamaýarlar. Olar hatda gara maşynyň gelýändigini görseler, köçäniň üstünden geçip bilerler.

Fiziki reaksiýalar:

Bu gorky bedeniňize hem käbir täsirleri ýetirip biler.

• Howsala bozulmalary: Yzygiderli birahatlyk we gorky duýgulary.
• Çaşgynlyk ýa-da ünsüň jemlenmeginde kynçylyk: Bir zada üns berip bilmeýärsiňiz, hemme zat haos ýaly duýulýar.
• Depressiýa: Yzygiderli gynanç, ruhdan düşüş we islendik zada gyzyklanmanyň ýitmegi.
• Bulanmak, içgeçme ýa-da garyn agyry: Bu fiziki rahatsyzlyklar gorky artanda ýüze çykyp biler.
• Başagyry: Başagyrylar ýygy-ýygydan ýüze çykyp biler.
• Ýüregiň çalt urmagy, derlemek, titremek: Bularyň hemmesi panik atak alamatlary bolup biler ýa-da adatça güýçli gorky wagtynda ýüze çykýan alamatlar bolup biler.

Lukman melanofobiýany nädip takyk anyklaýar?

Lukmana baranyňyzda, ol sizden alamatlaryňyz barada sorar. Size şeýle soraglar berlip bilner:

• " Gara reňkden gorkmagyňyz gündelik işleriňize nähili täsir etdi ?"
• " Gara reňkden gorkmak barada näçe gezek pikir edýärsiňiz? "
• " Indi şu gorkudan ötri öňler halaýan işleriňizden we gidýän ýerleriňizden gaça durýarsyňyzmy? "
• " Gara ýa-da garaňky bir zat göreniňizde nähili alamatlary başdan geçirýärsiňiz? Olar nähili agyr? "
• " Bu alamatlar we özüni alyp barşyňdaky üýtgeşmeler näçe wagt bäri sizde bolýar? "
• " Maşgalaňyzda kimdir birinde howsala bozulmalary ýa-da başga fobiýalar barmy? "
• " Gara reňk barada nähili medeni ynançlaryňyz bar? (Mysal üçin, gara reňkiň şowsuzlygy ýaly zatlar)."

Şeýle soraglary bermek we jogaplaryňyza esaslanyp, lukman sizde melanofobiýa meňzeş "aýratyn fobiýanyň" bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklap biler. Şonuň üçin duýgularyňyz barada mümkin boldugyça açyk we aýdyň boluň.

Munuň bejergisi barmy? Ol näme?

Hawa, munuň üçin hökman bejergi bar! Alada etme. Ulanylýan esasy bejergi usullarynyň biri "Ekspozitsiýa terapiýasydyr" .

"Ekspozitsiýa terapiýasy" näme?

Bu sizi gorkunç zadyňyza, ýagny gara reňke ýuwaş-ýuwaşdan, yzygiderli sezewar edýär. Muny şeýle göz öňüne getiriň.

Ilki bilen, terapewt sizden biraz gara reňkli zada seretmegiňizi sorar. Belki, üstünde gara zolakly ýaprak. Muny ele alyp bileniňizde, olar size biraz gara reňkli zady görkezerler. Wagtyň geçmegi bilen, siz düýbünden gara reňkli zada degmäge we ony saklamaga öwrenişersiňiz. Bu terapiýanyň ahyrynda, siz gara reňki gören wagtyňyzdaky ýaly gorkýan ýa-da oňaýsyz duýmarsyňyz. Bu suwdan gorkýan adamy suwa ýuwaş-ýuwaşdan öwrenişdirmek ýalydyr.

Başga nähili bejergiler kömek edip biler?

"Ekspozitsiýa terapiýasyndan" başga-da, bejeriş meýilnamaňyza başga usullar hem goşulyp bilner.

• Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT): Bu ýerde terapewt siziň bilen gürleşip, gara reňkler bilen baglanyşykly pikirleriňizi we duýgularyňyzy öwrener. Şeýle hem, ol size gorkyňyzy ýeňip geçmegiň we gözegçilikde saklamagyň sagdyn usullaryny öwreder. Hususan-da, olar size pikirleniş usulyňyzy üýtgetmäge we öz gezeginde özüni alyp barşyňyzy üýtgetmäge kömek eder.
• Stressi azaltmak: Çuňňur dem alyş maşklary we meditasiýa aňyňyzy rahatlandyrmaga we bedeniňizi rahatlandyrmaga kömek edip biler. Bu size negatiw, gorkunç pikirleri oňyn, sagdyn pikirler bilen çalşyrmaga we negatiw hereketleri oňyn hereketler bilen çalşyrmaga kömek edip biler.
• Dermanlar: Dermanlar melanofobiýany doly bejerip bilmeýär. Şeýle-de bolsa, antidepressantlar keýp bozulmalaryňyzy gowulandyrmaga kömek edip biler. Şeýle hem, howsala garşy dermanlar stresli ýa-da gorkunç pursatlarda (meselem, jynaza, Halloween - Halloween biziň ýurdumyzda köp ýaýran bolmasa-da, garaňky temaly waka bolup biler) wagtlaýyn ýeňillik berip biler. Şeýle-de bolsa, bu dermanlaryň hemmesi diňe lukmanyň maslahaty bilen kabul edilmelidir.

Melanofobiýanyň öňüni almak ýa-da gözegçilikde saklamak üçin edip biljek zatlarym barmy?

Hawa, eger siz bir zatdan gorkýan bolsaňyz, şol gorkynyň fobiýa öwrülmeginiň töwekgelçiligini azaltmak üçin ýa-da eger sizde fobiýa bar bolsa, onuň agyrlygyny azaltmak üçin edip biljek birnäçe zadyňyz bar.

Bu zatlar size howsalaňyzy gözegçilikde saklamaga kömek edip biler:

• Kofein (çaý, kofe), alkogol we beýleki neşe serişdelerini ulanmagy çäklendiriň ýa-da düýbünden bes ediň .
• Stressi azaldyň.Dynç almagyň ýollaryny tapyň (meselem, hobbi bilen meşgullanmak, aýdym-saz diňlemek, maşk etmek).
• Eger çilim çekýän bolsaňyz, taşlaň. Şeýle hem, beýleki temmäki önümlerini ulanmagy bes ediň.
• Eger howsalaňyzy dolandyrmak kyn bolsa, hünärmenlerden (lukman, terapewt) kömek soraň.
• Söýýän adamlaryňyz bilen wagtyňyzy geçiriň. Dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen gürleşmek we bile wagt geçirmek uly güýçdür.

Bejergiden soň ýagdaýym nähili bolar?

Üstünlikli bejergiden soň, gara we beýleki gara reňklerden gorkmagyňyzy dolandyrmagy we gözegçilikde saklamagy öwrenip bilersiňiz. Bu size durmuşyňyzy rahat we isleýşiňiz ýaly ýaşamaga kömek eder. Bejergiden soň hem biraz howsala ýa-da tolgunma duýup bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, şol wagt şol ýakymsyz pikirleri we duýgulary rahatlandyrmak üçin usullary we başarnyklary öwrenersiňiz. Eger birden özüňizi gözegçilikde saklamak üçin gaty gorkýan ýa-da stres duýýan bolsaňyz, terapewt ýa-da lukman size şol wagt kömek edip biler. Şonuň üçin özüňizi ýalňyz duýmaň.

Melanofobiýa bilen ýaşaýan wagtyňyz başga nähili möhüm zatlary bilmeli?

Köp adamlaryň edýän zatlarynyň biri gara reňklerden gaça durmak üçin durmuş ýörelgesini üýtgetmekdir. Emma şeýle etmek diňe fobiýanyň durmuşyňyzy basyp almagyna sebäp bolýar. Soňra gara reňkiň näme üçin şeýle biynjalyk döredýändigini we onuň howpsuzlygyňyza nähili az howp salýandygyny ýatdan çykarmak aňsat. Gara reňklerden gaça durmak üçin öwrenen hereketleriňiz, özüňiz hem duýmazdan, sagdyn däl endiklere öwrülip biler.

Bejergi almak bu fobiýa has rasional garamaga we ony nädip ýeňip geçmelidigini düşünmäge kömek edip biler. Şonuň üçin kömek soramakdan gorkmaň ýa-da utanmaň.

Ahyrsoňy, size aýtmaly zatlarym şu (Öýe alyp gidilýän habar)

Melanofobiýa gara ýa-da gara reňklerden bolan adatdan daşary, sagdyn däl gorkydyr. Köp adamlarda bu gorky bu reňkleriň käte ýalňyzlyk we umytsyzlyk ýaly negatiw manylary sebäpli döräp başlaýar.

Ýöne, bu gorkynyň durmuşyňyzy dolandyrmagyna ýol bermeli dälsiňiz. Lukmanyňyz bilen gürleşiň we bejeriş usullary barada öwreniň. Fobiýanyň bolmagy utanmaly zat däl. Ekspozisiýa terapiýasy we beýleki bejeriş usullary köp adamyň bu ýagdaýdan sagalmagyna kömek etdi. Şonuň üçin ýadyňyzda bolsun, siz ýalňyz dälsiňiz we kömek soramak üçin hiç haçan giç däl.

melanofobiýa , gara reňkden gorkmak, garaňkylykdan gorkmak, fobiya, howsala, ruhy saglyk, fobiya