Häzirki wagtda siz hem arka agyrysyndan ejir çekýärsiňizmi? Esasanam çaga golaýlaşyp, garny ulalýarka, köp eneler bu arka agyryny örän gowy duýýarlar. Aslynda, ýedi ýa-da sekiz aýlyk ýaşda käbir adamlaryň arkasy şeýle agyrýar welin, hatda durup ýa-da oturyp bilmeýärler. Bu örän biynjalyk ediji ýagdaý dälmi? Emma aladalanmaň, bu köp adamyň başyna gelýän zat. Şu gün, göwrelilik döwründe arka agyrysyna näme edip boljakdygy we biraz ýeňillik gazanmagyň usullary barada gürleşeliň.
Göwrelilik döwründe näme üçin belimiz şeýle agyrýar?
Munuň birnäçe esasy sebäbi bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
1. Garnyň şişmegi we agramyň artmagy:
Ýönekeý hakykat, göwreňizdäki çaga ulaldygyça, göwreňiz hem ulalýar . Şol bir wagtyň özünde beden agramyňyz adatdakysyndan birnäçe kilogram köp artýar. Bu artan agramy götermek üçin arkaňyz we arkaňyzyň töweregindäki myşsalar köp işlemeli bolýar. Göz öňüne getiriň, üstünde daşly sumka götermek, üstünde daşly sumka götermekden has kyn. Şeýle bolýar. Bedeniňiziň "agyrlyk merkezi" hem öňe süýşýär , bu bolsa arkaňyza has köp basyş edýär.
2. `Relaksin` gormonynyň täsiri:
Bu birneme lukmançylyk meselesi. Göwrelilik döwründe bedeniňiz "Relaxin" atly ýörite gormon öndürýär . Bu gormonyň esasy wezipesi çanak sebitiňizdäki bogunlary we baglaýjylary birneme gowşatmakdyr, bu bolsa dogurmagyň ýoluny ýeňilleşdirýär. Şeýle-de bolsa, bu "Relaxin" gormony diňe çanaklara täsir etmän, eýsem bedeniň beýleki bogunlaryndaky baglaýjylary hem gowşadýar. Esasanam, oňurganyň töweregindäki baglaýjylar gowşanda, oňurganyň durnuklylygy peselýär . Berk dürtülip goýlan dyrnak birneme gowşasa, egrelýän ýaly. Soňra, hatda birneme nädogry duruşda, hatda kiçi agram göterilende hem, oňurganyň şikeslenmegi we agyrmagy ähtimallygy ýokary. Düşünýärsiňizmi?
Eýsem, bu arka agyrysyndan nädip biraz dynç alyp bolýar?
Bolýar, indi bu biynjalyk ediji arka agyryny azaltmak üçin näme edip biljekdigimize seredeliň. Bular kiçi zatlar ýaly görünse-de, olary dogry ýerine ýetirseňiz, duýýan agyryňyzdan uly rahatlyk alyp bilersiňiz.
1. Agyrlyklary göterende örän seresap boluň!
Bu döwürde mümkin boldugyça agyr zatlary götermekden gaça duruň . Aýdaly, iki ýa-da üç kilogramdan agyr zatlary götermäň. Belki, öýde kiçi çagaňyz bar bolsa, ony götermeli bolýan wagtlaryňyz bolar. Ýa-da öý işleri wagtynda agyr zady hökman götermeli bolsaňyz, ony dogry götermegi öwrenmeli .
- Hiç haçan arkaňyzy beliňizden büküp, agyrlyklary götermäň! Bu köp adamyň edýän iň uly ýalňyşlygydyr. Şeýle etmek ähli agramy arkaňyza ýükleýär.
- Munuň ýerine, dyzlaryňyzy büküň, mümkin boldugyça aşak egiliň (meselem, çömelme) we agramy götermek üçin aýaklaryňyzyň güýjüni ulanyň.Bedeniňiziň golaýyndaky agyr zatlary göteriň. Bu arkaňyzdaky basyşy azaldar. Oýunjagy ýerden göterenimizde, dyzlarymyzy büküp, aşak el uzadýandygymyzy göz öňüne getiriň.
2. Oturyp-durmagyň usuly hem örän möhümdir!
Bu döwürde uzak wagtlap durmak ýa-da uzak wagtlap oturmak asla gowy däl.
- Eger işiňiz sebäpli ýa-da başga bir sebäp bilen uzak wagtlap durmaly bolsaňyz, aýaklaryňyzy goýmak üçin golaýyňyzda kiçijik taburetka ýa-da kiçijik gutu goýuň . Bir aýagyňyzy şoňa goýuň. Her birnäçe minutdan aýaklaryňyzy çalyşyň. Şeýle hem, azyndan ýarym sagatda gysga arakesme ("arakesme") ediň, biraz aýlanyp, pozisiýalaryňyzy üýtgediň.
- Mümkin bolsa, oturanyňyzda , arkany gowy goldaýan "ergonomik oturgyç" atly ýörite oturgyç ulanyň . Eger sizde ýok bolsa, oturýan oturgyjyňyzyň aşaky arkasynyň ("arkaňyzyň kiçi bölegi") aşagyna kiçi ýassyk ýa-da dürlenmiş elýaglyk goýuň. Bu arkaňyzyň tebigy egriligini goldar we agyryny azaldar.
- Oturanyňyzda we dik duranyňyzda arkaňyzy mümkin boldugyça göni saklamaga synanyşyň . Garnyňyz ulalanda, garnyňyzy öňe itekläp, arkaňyzy egmek islegiňiz döräp biler. Munuň ýerine, eginleriňizi yza tutup, göni durmaga synanyşyň. Muňa öwrenişmek biraz kyn bolup biler, ýöne arkaňyz üçin örän peýdalydyr.
3. Gyzgyn, sagaldyjy demleme
Arka agyry üçin , gyzgyn suw çüýşesini, ýyly süpürgiç ýa-da "gyzdyryjy ýassykçany" iň pes derejede takmynan 15 minutlap goýuň . Bu arkaňyzdaky myşsalary gowşadar, gan aýlanyşygyny gowulandyrar we agyryny biraz ýeňilleşdirer. Ýöne ýadyňyzda bolsun, ony gaty gyzgyn saklamaň , sebäbi ol deriňizi ýakyp biler.
4. Egin-eşik we aýakgap saýlamak hem täsir edýär
Hawa, geýýän zatlaryňyz hem arka agyrysyna täsir edip biler.
- Garyn üçin gowy goldaw berýän "garyn goldaw eşigini" ýa-da "göwrelilik kemerini" geýmek gowy pikir . Bular garyn agramyny belli bir derejede goldaýar we arka basyşyny azaldýar. Başgaça aýdylanda, garyn aşagyna sygýan giň elastik guşakly "göwrelilik balaklaryny" geýip bilersiňiz.
- Bu döwürde beýik ökjeli aýakgap geýmek maslahat berilmeýär . Beýik ökjeli aýakgap geýmek bedeniň deňagramlylygyny üýtgedýär, arka tarap gereksiz basyş döredýär we ýykylmak howpuny artdyrýar. Şonuň üçin gaty beýik bolmadyk, aýak üçin amatly we gowy kemer goldawy bolan, ýagny daban üçin gowy goldaw berýän aýakgap saýlaň .
5. Uklaýan ýeriňiz we döşegiňiz barada seresap boluň.
Göwrelilik döwründe dogry uklamak uly kynçylyk bolup biler, ýöne arka agyryny azaltmak üçin şu zatlary synap görüň.
- Mümkin boldugyça gapdalyňyzda ýatyň . Çep tarapyňyzda ýatmak iň gowusydyr.Iň bolmanda bir dyz bükülip uklaň. Bu ýagdaý arkaňyz üçin iň aňsat we göwrelilik döwründe gan aýlanyşygy üçin peýdalydyr.
- Has rahatlyk isleýän bolsaňyz, aýaklaryňyzyň arasyna ýassyk goýuň. Şeýle hem, garnyňyzyň aşagyna kiçi ýassyk goýup bilersiňiz. Bazarda bedeniňize goldaw berýän we uklamagy has ýeňilleşdirýän "göwrelilik ýassyklary" atly ýörite ýassyk görnüşleri bar .
- Berk matras ýylyň şu wagty üçin iň gowusydyr. Eger matrasyňyz gaty süngerli bolsa , arkaňyz zerur goldawy almaýan bolmagy mümkin. Eger şeýle bolsa, matras bilen gutu ýazynyň (taýajyklaryň) arasyna uly taýajyk goýup görüň. Bu matrasyň berkligini biraz artdyryp biler.
6. Lukmanyň görkezmesi boýunça maşk etmek we ýeňil massaž etmek
- Bel agyrylary üçin ýönekeý dartgyn maşklary barada lukmanyňyzdan soraň . Şeýle hem, size laýyk gelýän , pyýada ýöremek ýa-da suwda ýüzmek ýaly az täsirli maşklary edip biljekdigiňizi soraň . Maşklary dogry, howpsuz we yzygiderli ýerine ýetirmek arka myşsalaryňyzy güýçlendirip we agyryny ep-esli ýeňilleşdirip biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, lukmanyň maslahaty bolmazdan täze maşklary başlamaň, bolýarmy?
- Eger lukmanyňyz rugsat berse, göwreli aýallar üçin ýörite ýumşak massaž (göwrelilik massažy) alyp bilersiňiz . Munuň üçin kimdir birini taýýarlamak möhümdir. Bu şeýle hem bedendäki ýadawlygy we agyryny azaldar, şeýle hem özüňizi örän rahat duýmaga kömek eder.
7. Derman içmezden öň iki gezek däl-de, üç gezek pikirleniň!
Beliňiz agyranda agyryny aýyrýan derman içmek islemek adaty bir zat. Şeýle-de bolsa, göwrelilik döwründe lukman bilen gürleşmezden we resept almazdan hiç hili derman içmäň . Hatda dermanhanadan satyn alyp bolýan adaty agyryny aýyrýan dermanlar hem bu döwürde çaga zyýanly bolup biler. Şonuň üçin, nähili kyn bolsa-da, içmek islemeýän dermanyňyzy içmäň . Eger agyryny göterip bilmeseňiz, lukmanyňyza aýdyň. Ol size we çagaňyza howpsuz bolan dermany maslahat berer.
Bu arka agyry barada lukman bilen haçan hökman gürleşmeli?
Göwrelilik döwründe arka agyrylary köp duş gelýän bolsa-da, arka agyrynyň hemmesini aňsatlyk bilen aradan aýryp bolmaýar. Käwagt ol has çynlakaý bir zadyň alamaty bolup biler.
Ýadyňyzda bolsun, bir zat barada iň kiçijik şübheňiz ýa-da gorkyňyz bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň. "Aý, men muny soramalymy?" diýip pikir etmeň. Siziň we çagaňyzyň howpsuzlygy ähli zatdan möhümdir.
Şeýle ýagdaýlarda, hökman lukmana ýüz tutmaly:
- Eger arka agyryňyz örän güýçli bolsa, ol has-da güýçlenýän ýaly bolsa ýa-da ýokarda agzalan zatlary edeniňizden soň hem agyry asla peselmeýän bolsa.
- Eger agyry yzygiderli bolsa ýa-da ritmde gelip-gidýän bolsa (bu dogurmagyň başlanmagynyň alamaty bolup biler).
- Eger bel agyryňyz bilen birlikde gyzgynlyk, üşütme, siýdik çykaranda ýanma, siýdigiňizde gan (bular siýdik ýollarynyň infeksiýasynyň (SÝI) alamatlary bolup biler) ýa-da jyns agzalaryňyzdan adaty bolmadyk suwly ýa-da ganly bölünip çykma ýaly başga alamatlaryňyz bolsa.
- Eger arka agyryňyz aýaklaryňyza ýaýrasa, aýaklaryňyz uýuşýan ýaly ýa-da aýaklaryňyz güýjüni ýitirýän ýaly duýulýar.
Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, bu diňe bir arka agyrysyndan has köp zat bolup biler. Şonuň üçin derhal lukmana görünmek we barlagdan geçmek paýhaslydyr.
Indi bolsa, näme barada gürleşenimizi gysgaça beýan edeliň. (Öýe alyp gidilýän habar)
Göwrelilik döwründe arka agyry köp eneler üçin adaty bir ýagdaýdyr. Şeýle-de bolsa, bu biziň diňe çydap bilmeli zadymyz däl. Muny dolandyrmak we ýeňillik tapmak üçin edip biljek zatlarymyz bar.
Esasy zat, gündelik duruşyňyza üns bermek, agyrlyklary göterende we işleýän wagtyňyz arkaňyza basyş etmekden gaça durmak, şeýle hem rahat, goldaw beriji geýim we aýakgap saýlamakdyr.
- Biz gürrüň beren ähli kiçi zatlary synap görüň - dogry oturyp we turup, dogry uklap, gyzgyn wanna kabul edip we lukmanyň bellän käbir maşklaryny ýerine ýetiriň. Siz kem-kemden ýeňillik duýarsyňyz.
- Hiç haçan, hiç haçan, hiç hili sebäp bilen lukman bilen maslahatlaşmazdan hiç hili derman içmeň. Muny ýadyňyzda saklamaly zat.
- Eger arka agyryňyzyň güýçlidigini duýsaňyz ýa-da başga adatdan daşary alamatlaryňyz bar bolsa, ony görmän galmaň we hökman lukmanyňyza ýüz tutuň.
Bu ajaýyp syýahata gadam basanyňyzda, şuňa meňzeş kiçi kynçylyklara duçar bolmagyňyz mümkin. Ýöne, olaryň hemmesine garşy durmaga güýç tapmagyňyzy diýäris! Size we göwreňizdäki kiçijik çagaňyza tüýs ýürekden saglyk arzuw edýäris!
👩🏽⚕️ Goşmaça soraglar (Köp berilýän soraglar)
💬 Göwrelilik döwründe arka agyrynyň bolmagy adaty ýagdaýmy?
Hawa! Göwreli eneleriň 50% -den gowragy bu agyry bilen ýüzbe-ýüz bolýar. Çaga ulaldygyça, aşgazanyň agramy artýar we bedeniň agyrlyk merkezi öňe süýşýär (soňra oňurga yza egilýär). Şeýle hem, bu güýçli arka agyry bedendäki bogunlary boşadýan we dogurmagy ýeňilleşdirýän "Relaksin" gormonynyň öndürilmegi sebäpli ýüze çykýar.
💬 Bu arka agyrysy üçin agyryny kesýän dermanlary ýa-da Panadol içmegi dowam etdirmek bolýarmy?
Ýok! Göwrelilik döwründe lukmanyň maslahaty bolmazdan agyryny kesýän dermanlary (Ibuprofen/NSAID) kabul etmeli dälsiňiz (olar çaganyň ýüregine we böwreklerine agyr zeper ýetirip biler). Panadolyň (Parasetamol) howpsuz diýilse-de, ony aşa köp kabul etmek gowy däl. Iň gowusy agyrýan ýere ýyly kompres goýmak we ýönekeý ýoga maşklaryny ýerine ýetirmekdir.
💬 Bu agyry haçan howply bolýar?
Bel agyrylarynyň hemmesi kadaly däl. Eger bel agyryňyz gan akma, ýanma/siýmek kynçylygy bilen utgaşýan bolsa ýa-da agyry arkaňyzdan aýagyňyzyň aşagynda ýaýraýan bolsa (siyatik ýaly) we elektrik togy urmasy ýaly güýçli bolsa, derhal akuşer-ginekologa (OG) ýüz tutmaly.
Göwrelilik döwrüniň arka agyrysy, göwreli ene, göwrelilik döwrüniň arka agyrysy, arka agyrysynyň bejergileri, göwrelilik döwrüniň saglygy, rahatlandyryjy, göwrelilik maşklary
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň