Siz bulary öýde ulanýarsyňyzmy? Geliň, şu gün kofein barada gürleşeliň!

Kofein sözüni hemmämiz eşitdik, şeýlemi? Siz günüňi bir käse kofe bilen başlaýan bolmagyňyz mümkin. Ýa-da belki bir käse çaý bilen. Şu gün biz kofeiniň nämedigi, onuň bedenimize nähili täsir edýändigi we esasanam çagalar üçin peýdaly ýa-da zyýanlydygy barada gürleşeris. Sebäbi muny bilmek örän möhümdir.

Bu kofein näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, kofein käbir agaçlaryň ýapraklarynda we tohumlarynda tebigy ýagdaýda tapylýan stimulýatordyr. Hawa, hawa, stimulýator bedene biraz güýç we energiýa berýän zatdyr. Kofein içýän kofe, çaý we şokolad ýaly zatlarda tapylýar. Şeýle hem, ol käbir emeli taýýarlanan iýmitlere we içgilere goşulýar. Şonuň üçin bu biziň durmuşymyza örän ýakyn bir zada öwrüldi.

Kofein biziň bedenimize nähili täsir edýär?

Indi serediň, kofein aslynda neşe serişdesi hökmünde klassifikasiýa edilýär. Bu ajaýyp dälmi? Sebäbi, ol biziň Merkezi nerw ulgamymyzy höweslendirýär. Ýagny, ol beýnimiz we oňurga ýiligimiz ýaly zatlaryň işine täsir edýär. Şonuň üçin kofein kabul edenimizde özümizi diňe oýa, täzelenen we güýçlenen ýaly duýýarys. Batareýalarymyz zarýadlanan ýaly bolup biler. Bu täsir ulular üçin hem, çagalar üçin hem birmeňzeşdir.

Şeýle-de bolsa, kofein saklaýan iýmitler we içgiler hemme ýerde bolsa-da, olaryň ulanylyşyny çäklendirmek paýhaslydyr. Olary, esasanam, kiçi çagalara berende, örän seresap bolmaly. Näme üçin şeýle diýýärin? Geliň, görüň.

Kofeiniň dozasyny aşa köp kabul etseňiz näme bolar?

Uly ýaşly adam bolsun ýa-da çaga bolsun, islendik adam kofeini köp kabul etse, käbir goşmaça täsirleri başdan geçirip biler. Käbir adamlar gün boýy kofe içseler, olara näme bolýandygyny göz öňüne getiriň... Görülýän esasy täsirler:

• Gyjyndyrma we nerwlilik: Siz özüňizi titräp, biynjalyk duýup ýa-da bir ýerde oturyp bilmeýän ýaly duýup bilersiňiz.
• Aşgazan bozulmasy: Aşgazan bozulmasy, göwrelilik we aşgazan agyrylary ýüze çykyp biler.
• Başagyry: Güýçli başagyry ýüze çykyp biler. Käbirleri üçin bu çydap bolmajak derejede bolup biler.
• Ünsüňi jemlemekde kynçylyk: Bir zada üns bermek, okuwa gitmek ýa-da ofis işlerini dogry ýerine ýetirmek kynlaşýar. Siz pikirleriňizi jemlemekde saklap bilmeýärsiňiz.
• Ukusyzlyk: Gijelerine uklap bilmeýän ýagdaýda aýlanyp-öwrülmek. Eger bu ýagdaý birnäçe gün dowam etse, beden örän ýadaw duýar.
• Ýürek urşunyň çaltlaşmagy: Ýürek şeýle çalt urýar welin, ony eşidip bolýar.
• Gan basyşynyň ýokarlanmagy: Gan basyşy ýa-da gan basyşy hem ýokarlanyp biler.

Aýratyn hem ýatda saklamaly zatlaryň biri, kiçi çagalaryň bu täsirleri başdan geçirmek üçin köp mukdarda kofeiniň gerek däldigidir.Olaryň bedeni kiçi bolany üçin, hatda az mukdarda hem şeýle ýaramaz täsirleri döredip biler. Bu çaga uly adamlara berilýän dermanyň şol bir dozasyny bermek ýalydyr. Şonuň üçin çaga azajyk kofe ýa-da şokolad soranda, biz bu barada hem pikir etmelidiris.

Kofein başga nähili kynçylyklara sebäp bolup biler?

Kofeiniň köp ulanylmagy diňe bir bedene gönüden-göni täsir etmek bilen çäklenmän, eýsem käbir gytaklaýyn kynçylyklara hem sebäp bolup biler. Bulara göz aýlaň. Bularyň biziň duýmazdan durmuşymyza täsir edip biljekdigi mümkin.

Boş kaloriýalar we iýmit ýetmezçiligi

Kola ýaly gazly içgiler, dükanlarda satylýan käbir kofe içgileri (esasanam şeker we gaýmak goşulan içgiler) ýa-da käbir energiýa içgileri ýaly kofein saklaýan käbir içgileriň köplenç diňe boş kaloriýalary öz içine alýandygyny bilýärdiňizmi? "Boş kaloriýa" diýmek, olar energiýa (kaloriýa) berse-de, bedene witaminler we minerallar ýaly gymmatly iýmit maddalaryny almaýar.

Göz öňüne getiriň, kiçijik çaga her gün şeýle içgileri içse näme bolar? Ol özüne gerek bolan iýmiti almaýar. Mysal üçin, çaganyň süňkleriniň we dişleriniň berk ösmegi üçin kalsiý örän möhümdir. Kalsiý şeýle içgilerden alynmaýar. Eger siz bulary süýt ýerine içseňiz, kalsiý azalar. Beýleki sebäp , bu süýji içgileri köp içseňiz, gereksiz agramyň artmagynyň uly mümkinçiligi bar. Bu semizligi we onuň üsti bilen diabet ýaly keselleri aňladýar.

"Kiçijiklerimize bir käse süýt bermek bilen şekerli içgi bermegiň arasynda uly iýmit tapawudynyň bardygyny ýatdan çykarmaly däl."

Çekişme alamatlary

Eger kimdir biri her gün köp kofein içmäge öwrenişip, birdenkä içmegini bes etse, ol käbir rahatsyzlyklary başdan geçirip biler. Biz muňa "Çekilmegiň alamatlary" diýýäris. Bu bedeniň kofeine öwrenişip, birdenkä ony bes etmegine beren jogaby ýalydyr.

• Başagyry (güýçli bolmagy mümkin)
• Özüňi gowşak, ýadaw duýýarsyň
• Gynanmak, gaharlanmak, gaharlanmak

Bu zatlar bolup biler. Bu täsir, esasanam, günde köp mukdarda kofein kabul edýän adamlarda duýulýar. Şonuň üçin, eger siz kofein kabul edişiňizi azaldýan bolsaňyz, muny ýuwaş-ýuwaşdan etmek iň gowusydyr.

Käbir lukmançylyk ýagdaýlary hasam ýaramazlaşyp biler

Kofein belli bir lukmançylyk ýagdaýy bolan adamlar üçin peýdaly däl. Mysal üçin, eger kimdir birinde ýürek meselesi bolsa ýa-da howsala düşýän bolsa, kofein şol ýagdaýy hasam erbetleşdirip biler. Ol ýürek urşuny köpeldip biler, bu bolsa ýürek hassalary üçin goşmaça ýük bolup biler. Şeýle hem, howsala düşýän adam üçin kofeiniň döredýän howsala düşmegini hasam erbetleşdirip biler.Gynansak-da, käbir ýaş çagalar, hatda hatda olaryň ene-atalary hem özleriniň şeýle esasy keseliniň bardygyny bilmeýärler.

Beýleki sagdyn däl endikler bilen gatnaşyk

Barlaglar kofeiniň aşa köp ulanylmagynyň käte temmäki ulanmak we alkogolyň köp ulanylmagy ýaly beýleki sagdyn däl endikler bilen baglanyşyklydygyny görkezdi. Başgaça aýdylanda, bir erbet endik başga birine sebäp bolup biler. Bu köplenç ýaşlaryň arasynda duş gelýär.

"Kofeine duýgurlyk" näme?

"Kofeine duýgurlyk" terminini eşitmedik bolmagyňyz mümkin. Gysgaça aýdylanda, bu adamyň kofeiniň täsirini duýmak üçin näçe kofeiniň gerekdigini aňladýar. Käbir adamlar ýarym käse kofe içip, daň atýança uklap bilmeýärler. Beýlekiler bolsa hiç hili kynçylyksyz iki ýa-da üç käse kofe içip bilýärler. Duýgurlyk şuňa bagly. Her kimiň bedeni birmeňzeş däl.

Bu duýgurlyk köplenç gündelik kabul edilýän kofeiniň mukdaryna baglydyr. Şonuň ýaly-da, adamyň bedeniniň ululygy hem oňa täsir edýär. Kiçi adamyň ters täsirleri başdan geçirmek üçin az kofein gerek. Bu bolsa kiçi çagalaryň uly ýaşly adamlara garanda kofeine has duýgurdygyny görkezýär. Bu hatda az mukdaryň hem ýokarda agzalan ters täsirleri döredip biljekdigini aňladýar.

Çydamlylyk nähili emele gelýär

Indi başga bir zada serediň. Eger kimdir biri her gün kofeinli içgileri içse, birnäçe wagtdan soň ol ​​kofeine duýgurlygy azalýar. Bu, öňki energiýasyny we tolgunmasyny duýmak üçin indi has köp kofein içmeli bolýandygyny aňladýar. Belki, olar iki ýa-da üç kofe içmeli bolýarlar. Biz muňa "çydamlylyk" diýýäris. Bu, käbir dermanlary dowam etdirip içýän wagtyňyz, bedeniňiz olara öwrenişýän ýaly. Şeýlelik bilen, kofeini näçe köp içseňiz, onuň täsirini duýmak üçin şonça-da köp kofein gerek bolýar. Bu biziň bilmän sarp edýän kofeinimiziň mukdaryny köpeltmegimize getirip biler. Ýadyňyzda bolsun, kofeiniň täsiri ortaça 6 sagat töweregi dowam edip biler. Şonuň üçin, ýatmaga golaý kofein içseňiz, ukyňyzyň bozulmagynyň ähtimallygy ýokary.

Haýsy iýmitlerde we içgilerde kofein bar?

Öň belläp geçişim ýaly, kofein köp ösümlikleriň ýapraklarynda we tohumlarynda tebigy ýagdaýda duş gelýän zatdyr. Şeýle hem, ol emeli usulda ýasalýar we käbir iýmitlere we içgilere goşulýar. Kiçi çagalar kofeiniň köp bölegini "gazly içgi" diýip atlandyrýan süýji içgilerden alýarlar. Ol başga nirede tapylýar? Geliň, kofein saklaýan esasy zatlara göz aýlalyň:

• Energetik içgiler:Bular häzir, esasanam ýaşlaryň arasynda örän meşhur. Ýöne olarda kofein örän köp. Käwagt bir çüýşede birnäçe käse kofe ýaly kofein bolup biler.
• Kofe: Bu hemmeleriň bilýän zady. Süzgüçli kofe, Nescafe we ​​espresso ýaly dürli görnüşleri bar.
• Çaý: Süýtli çaý, ýönekeý çaý, ýaşyl çaý we sowuk çaý ýaly çaýlaryň ähli görnüşlerinde diýen ýaly kofein bar. Ol adatça kofeden az bolýar.
• Şokolad: Hawa, hatda söýýän şokoladyň hem düzüminde kofein bar. Gara şokoladda adatça süýtli şokolada garanda has köp kofein bar.
• Kofe doňdurmasy: Adyndan görnüşi ýaly, kofe tagamly doňdurmanyň düzüminde kofein hem bar.
• Käbir agyryny aýyrýan we beýleki reseptsiz satylýan dermanlar: Käbir baş agyrysy, beden agyrylary we sowuklama dermanlarynda kofein hem bolup biler. Sebäbi kofein agyryny aýyrýan dermanlaryň täsirini güýçlendirip biler. Şonuň üçin dermany kabul etmezden öň, onuň düzümindäki maddalary barlamak üçin etiketkany barlamak gowy pikir.

Indi siz bu zatlaryň her birinde näçe kofeiniň bardygyny bilmek isleýän bolmagyňyz mümkin. Umuman aýdanyňda, bir käse kofede bir käse çaýdan has köp kofein bar. Käbir energiýa içgilerinde has köp kofein bolup biler. Şokoladdaky mukdary deňeşdirme boýunça az, ýöne çaga köp şokolad iýse, ol ep-esli mukdarda bolup biler.

Eýsem, mundan ahyrky netijede näme öwrenmeli? (Öý üçin habar)

Bolýar, biz kofein barada köp gürleşdik, şeýlemi? Meniň pikirimçe, siz muny gowy düşünýärsiňiz.

Gysgaça aýdylanda, kofein hatda ulularyň hem çäkli möçberde kabul etmeli zadydyr. Ony kiçi çagalara berende, birnäçe gezek däl-de, iki gezek pikirlenmelidiris.

• Eger çagaňyza yzygiderli kofeinli içgiler (gazly içgiler, kola, käbir süýji şireler, energiýa içgileri) berilýän bolsa, bu endigi kem-kemden azaltmaga synanyşyň. Munuň ýerine, oňa arassa suw, täze miwe şiresi (az şekerli) we süýt ýaly sagdyn görnüşleri hödürlemegi endik ediň.
• Çagaňyzyň iýmitine üns beriň. Boş kaloriýalaryň ýerine peýdaly iýmit iýýändigine göz ýetiriň. Reňkli ýazgylara aldanmaň.
• Eger çagaňyz yzygiderli biynjalyk bolsa, ünsüniň ünsüniň sowulmagy ýa-da uklamakda kynçylyk çekýän bolsa, onuň näçe kofein kabul edýändigi barada oýlanyň. Ol muny duýmazdan hem köp kofein kabul edýän bolmagy mümkin.
• Kofeiniň täsiri hemmeler üçin birmeňzeş däl. Kiçi çagalar oňa has-da duýgur bolýarlar. Şonuň üçin "başga çagalar ony içseler, olara hiç zat bolmaz" diýip pikir etme.
• Bu barada başga soraglaryňyz ýa-da aladalaryňyz bolsa, maslahat üçin lukmana ýüz tutmakdan çekinmäň. Bu özüňiz we çagaňyz üçin edip biljek iň gowy zadyňyzdyr.

Ýadyňyzda bolsun, çagalarymyzyň saglygy biziň iň gymmatly zadymyzdyr. Şonuň üçin, hatda şuňa meňzeş kiçi zatlardan hem habardar bolmak we bu bilimi başgalar bilen paýlaşmak örän möhümdir. Hemmäňize berk saglyk arzuw edýärin!

Kofein, Çagalaryň saglygy, Süýji içgiler, Energetik içgiler, Ukusyzlyk, Saglyga zyýanly, Iýmitlenme